34 Lunches High-Protein chì sò semplici, soddisfacenti è deliziosi

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Se u vostru pranzu tipicamenti s'assumiglia à una manciata di pretzels o qualunque spuntini i vostri figlioli ùn anu micca finitu, ùn site micca solu. Tuttu ciò chì ci vole hè un pocu di pianificazione per assicurà chì u vostru stomacu ùn hè micca grumbling novu à 3 p.m. Eccu 34 pranzi d'alta proteina chì sò ricchi di ingredienti satisfacenti chì vi mantenenu sanu finu à ora di cena .

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1. 20 Minute Paleo Egg Roll in a Bowl (21 g di proteina)

Tutti l'essenziali di u ripienu savuroso, minus a cunchiglia fritta. A ricetta chjama a terra porcu , ma pudete facilmente rimpiazzà a terra Turchia o pollulu .

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2. Buffalo Tuna Melt (47 g di proteina)

Tonno in scatola in salvezza ! Probabilmente avete digià l'ingredienti chì avete bisognu in u vostru frigorifero è despensa per questu handheld cremoso è piccante.

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3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g di proteina)

Cumpratu in una tenda pollo à rôtisserie Puderia esse a nostra scorciata preferita in u libru. Hè affordabbli, dura assai tempu è pò esse facilmente tagliuzzatu è trasfurmatu in una tonna di diversi platti. Casu in puntu: una ciotola di ramen di 35 minuti, cumpletu cù un ovu marmellata.

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4. Ciotola di risu di cavolfiore cù lenticchie curry, carote è iogurt (16 g di proteina)

A carne ùn hè certamente micca un requisitu quandu si tratta di pranzi d'alta proteina. In questu vegetariana stunner, rossu lenticchie è u iogurtu grecu tene u forte.

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5. Insalata di pasta d'avocado è di fagioli neri (18 g di proteina)

Questa parte pronta per un picnic segue l'esempiu cumminendu a proteina cù fagioli neri in scatola, avocado in cubetti è granu invece di carne o pesce.

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6. Panini Italian Deli Pinwheel (41 g di proteina)

Di sicuru, pudete slap some deli carni è furmagliu trà duie fette di pane è chjamà lunch. Ma ùn sò micca sti chjappi di pinwheel un milione di volte più appetizing? Piglieremu pepperoncini extra cù i nostri, per piacè.

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7. Risu frittu di cavolfiore (proteina 13g)

Questa ricetta ùn hè micca solu impressiunante (gridate à voi, ovu frittu), ma hè ancu più bassu di carboidrati cà l'uriginale, grazia à u risu di coliflor.

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8. Keto Steak and Blue Cheese Salad for One (24 g di proteina)

Grigliate uni pochi di fiancu bistecche à u vostru prossimu barbecue ? Salvà uni pochi d'unce per u ghjornu dopu, cusì l'insalata simplice ùn duverà micca più di cinque minuti per assemble.

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9. Frittura di pollo è piselli (20 g di proteina)

Una volta chì avete u pettu di pollo è u pruduttu in manu, u restu hè tutte dispensa. Servite nantu à un lettu di risu biancu steamed cun un sprinkling extra di sesame seeds è cilantro.

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10. Macaroni è furmagliu di 10 minuti in una tazza (29 g di proteina)

Cumu hè pussibule, dumandate ? Chjacciate à u vostru microonde magicu. Basta unisce i principii in una tazza grande, nuke finu à u pasta hè tenera, poi mischjà l'ingredienti di a salsa finu à chì si fusse.

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partita perfetta per a donna libra

11. Insalata di burrata di 20 minuti cù frutti di petra è asparagus (proteina 18g)

Puderà duppià cum'è un centru stupente, ma questu ùn significa micca chì hè duru per tirà. Pudete ancu sbiancà asparagus è snap piselli un ghjornu in anticipu, cusì tuttu ciò chì avete da fà prima di l'ora di pranzu hè di assemblerli cun pesche , prugne , ciliegie è furmagliu.

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12. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles (33g proteini)

Veggies boni per voi. Turchia macinata succosa. A vostra salsa marinara preferita. Tuttu u furmagliu parmigianu. Qualchese dumande ?

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13. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce (15 g di proteina)

A salsa di dipping hè dolce, zingy è cremosa, cusì ancu u vostru i zitelli ùn importa micca di truvà tutti quelli veggies in a so lunchbox, finu à ch'elli ponu dunk i so cori.

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14. Frittura di gamberetti ginger-ananas (15 g di proteina)

Gamberetti hè un guerrieru tutale di a settimana quandu si tratta di fà pasti veloci è sapienti. Si cucina in pochi minuti, hè super versatile è hè basicamente pura, proteina bassa caloria.

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15. Insalata di Tomate cù Halloumi Grilled è Erbe (9 g di proteina)

Sia si mette i lastri di furmagliu halloumi salatu nantu à u grill all'aperto o una padella grill, questu simplice, estivale U piattu vincerà u vostru core à u primu muzzicu. Abbandunate u vostru laptop è gode di u vostru pranzu alfresco - vi meritate.

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16. Mini Chicken Shawarma (22 g di proteina)

Questi cuties sò parti uguali cori, rinfrescanti è cremosi. Puderiamu suggerisce di aumentà l'ante di l'acitu incurunandu ogni pita cun un monticulu di cipolle rosse marinate ?

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17. Insalata Quick Guacamole Quinoa (proteina 15g)

S'ellu ci hè guac nantu à questu, vulemu in i nostri pani, stat. Quinoa nutritiva, in scatola fagioli neri è a lettuce romaine croccante sò un veiculu assai più sanu per questu cà i chips di tortilla.

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18. Couscous mediterraneu di 15 minuti cù tonnu è peperoncini (30 g di proteina)

Pesci in scatola torna à fà cù stu piattu fulminante chì pare assai più cumplicatu di ciò chì hè. Una volta chì u couscous hè soffice è cottu, tuttu ciò chì resta da fà hè di mischjà i mix-ins, cum'è salamu. capperi e succosi pomodori cherry.

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19. Wraps di pollo di bufala cù furmagliu turchinu è api (proteina 36g)

L'usu di cubetti di pollo rotisserie acquistatu in una tenda rende l'assemblea una brisa. Sè vo site un fan di a preparazione di pranzi, tagliate a carne, fatela in a salsa di Buffalo burrosa è guardala in a frigorifera per aghjunghje à i wraps, pasta , insalate è più durante a settimana.

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20. Yogurt grecu Insalata di pollo Peperoni ripieni (60 g di proteina)

In modu persunale, ùn avemu mai mostratu à a cucina senza queste gemme vibranti in manu. L'insalata di pollo hè senza maionese, ma hè sempre cum'è cremosa: u iogurtu grecu è a mustarda di Dijon facenu u travagliu per sè stessu.

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lucidatura di u corpu per a sposa in casa

21. Hummus fatti in casa faciule cù Za'atar Pita Chips (proteina 11g)

L'hummus acquistatu in a tenda hè u nostru preferitu in i ghjorni chì ùn avemu micca tempu liberu per cocchi, postu chì hè fattu di riccu di proteini. ceci . Ma TBH, hè manera più prezzu per fà da sè stessu, è vi purterà solu 15 minuti - chips pita freschi inclusi.

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22. Pane croccante di tofu (30 g di proteina)

A nostra torsione nantu à e stelle tradiziunali di sandwich vietnamita fritte tofu invece di carne di porcu arrustitu. Hè dragatu è ricopertu di semi di sésamo per un crunch extra. (Oh, è vi vulete salvà u marinatu carotte , cukes è ravanelli mette in *tuttu*.)

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23. Salmone Limone cù Agliu è Timo (proteina 32g)

A nostra cosa preferita di u salmone : Ùn ci vole micca assai per fà u ridiculamente gustoso. Questa ricetta incredibilmente faciule hè prova, postu chì chjama solu EVOO, agliu frescu, sucu di limonu è erbe.

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24. Sandwich à la pêche grillée et au prosciutto et à la mozzarella (61 g de protéines)

U Prosciutto pò esse assai più cà solu una parte di una tavola di furmagliu. Mettitelo in prima e centrale in questa sammy molle e estiva che accoppia la salsiccia con la mozz fresca e la griglia affumicata. pesche .

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25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21 g di proteina)

Servite u carne bovina cù risu biancu è hè un successu garantitu. Ma pudete ancu aduprà stu platu cum'è a basa per una quesadilla d'inspirazione asiatica, burrito o fajitas.

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26. Sandwich à l'insalata d'ova d'avocado (25 g di proteina)

Sustituemu un pocu di u maionese tradiziunale cù iogurt grecu picante, mustarda di Dijon zingy è un sanu avocado , chì facenu l'insalata cum'è cremosa è un milione di volte più savurosa.

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27. Insalata di radicchio, lenticchie e mele con salsa vegana di anacardi (15 g di proteina)

Un vestitu cremosu pò elevà totalmente i vegetali basi. Ma s'è vo site vegan o senza latticini , ùn avete micca tanti ozzione. Inserite u vestitu di anacardi chì cambierà e vostre insalate per sempre cù solu quattru ingredienti basi.

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28. Sandwich à l'insalata di pollo à l'estragon (30 g di proteina)

Questa ricetta vole pruvà chì l'insalata di pollo ùn hè micca bisognu esse annoiatu. Hè fattu cù assai estragonu frescu, ovu, mustarda di Dijon è l'acitu, ma a parte più savurosa hè u toccu finale: un cumbugliu di cipolle marinate veloci è arugula peppery.

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29. Cheater's Pad Thai di 15 minuti (34 g di proteina)

Abbastanza veloce per fà in una notte di settimana, abbastanza impressiunanti per serve à l'invitati. Ùn mai guessà u mischju di tagliatelle di risu , porcu macinatu, sprouts di fagioli è cacahuete vi pigghiau solu 15 minuti.

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30. Vegan Keto Coconut Curry (18 g di proteina)

Pudete ringrazià tofu extra fermu è burro d'arachide per u cuntenutu di prutezione. Ma ciò chì simu veramente innamurati hè u brodu di latte di coconut savuroso è piccante, spike cù pasta di curry rossu.

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31. Scampi di gamberetti da 20 minuti (28 g di proteine)

Porta u burro, criatura. Stu piattu citrusu, allughjatu hè sempre bonu per avè in a vostra sacchetta posteriore (hè per quessa chì ci hè sempre un saccu di surgelati). gamberetti in u nostru congelatore, BTW). Sentite liberu di scambià zoodles per a pasta se vulete - ùn ghjudicheremu micca.

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32. Pizza cù Crosta di Cavolfiore (24 g di proteina)

Puderete ùn sapete micca ancu, ma u vostru processatore alimentariu hè un miraculu. Impulsate solu a coliflora è l'agliu in un pastu bellu, aghjunghje furmagliu, ovu è erbe, poi pressu a mistura nantu à una padedda è cuoce finu à croccante.

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33. One-Pot, 15-Minute Pasta Limone (22g proteini)

Scurdate d'aspittà chì i spaghetti cucini in a so propria pignatta d'acqua. Questa ricetta risparmia una tonna di tempu bollendu tutti l'ingredienti inseme, dopu finisce a pasta cù u zucchero di limonu frescu è u parmigianu.

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34. Sandwich di burro di arachidi è gelatina (14 g di proteina)

Quandu tuttu u restu falla, pudete sempre appughjà nantu à i vechji fideli. Semu suckers per u burro d'arachide cremoso è a marmellata di lamponi neri, ma ci sò infinite combinazioni gustose da scopre.

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