70 idee facili per u pranzu per e persone stressate

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Facemu a faccia, simu tutti occupati. Avemu appena u tempu di fà tuttu in u ghjornu, per suprattuttu preparanu pranzi sani per a settimana. Ma sapete chì altru ùn avemu micca u tempu (o u budgetu) per? Trekking fora per una insalata di lunch $ 12 chì ùn hè mancu cusì bona. Per furtuna, ci hè una suluzione: Presentà 70 idee facili di pranzu chì necessitanu in fondu sforzu zero per sbattà (è sempre un gustu diliziosu). Cù tuttu da insalata di pollo ripieni pimentari à ravanelli ciotole di barbecue cù salsa di mustarda di miele, sta lista pratica di ricette duverà mantenevi soddisfatti per i mesi à vene.

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1. Sandwich d'insalata d'ova d'avocado

Hè faciule cum'è slicing a tomate . Sì avete 25 minuti, pudete fà quattru ghjorni di pranzi.

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2. Linguine cù Bacon, Pesche è Gorgonzola

Stu piattu dura solu 30 minuti da u principiu à a fine. Siate bravu è manghjate friddu - hà u gustu cusì bonu (se micca megliu) cusì.

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3. Zoodles with Avocado and Mango Sauce

Ci avete avutu à u pranzu di 15 minuti, è di novu in u fornu necessariu. Doppiu a ricetta per fà abbastanza per a settimana sana.

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4. Buffalo Chicken Wraps cù furmagliu blu è api

Pollu à rôtisserie , ti salutemu. Cumu altrimenti pudemu avè un pranzu deliziosu prontu à devore in solu 20 minuti?

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5. Insalata di Tomate cù Halloumi Grilled è Erbe

Hè impussibile di batte una insalata di deci minuti. È questu hè u furmagliu halloumi, cusì hè ancu megliu.

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6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

L'equivalente di sandwich cookies icebox . È per quessa vulemu dì faciule, diliziosu è impussibile di manghjà solu unu.

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7. Insalata Caprese di Peach di Joanna Gaines

Quandu si tratta di pranzi sani, sanu, ci hè u nostru design crush sapi megliu.

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8. Sheet Pan Indian-Spiced Chicken

Sembra chjesa di tempu, ma prumettimu chì hè una brisa. Ci hè solu dece minuti di preparazione; basta tagliate tuttu è sguassate tuttu nantu à una tavola.

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9. Make-Ahead Aloo Gobi

Teneru è savurosu, stu bellu pranzu si mantene in a frigoristica finu à quattru ghjorni. (Hè ancu vegetariana è prontu in 30 minuti, ma ùn ci vulia à brag ancu assai.)

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10. Insalata di pasta BLT

U papillon batte insalate tristi è avvizzite ogni ghjornu di a settimana. Ci crederesti se ti dicemu chì ci vole solu 40 minuti per fà ottu porzioni?

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11. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

Pronta in mezz'ora hè solu u principiu. Queste polpette sò tenere, ricche è succose, in più sò cotte invece di fritte per una pulizia faciule.

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12. Make-Ahead Farro and Brussels Sprout Salad

psst: Questu hè u modu più faciule per preparà i cavoli di Bruxelles. Tuttu ciò chì duvete fà hè trim, separà è sguassate cù u farro prima di serve.

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13. Lunch Kebabs cù Mortadella, Carciofi è Tomate Secchi

Oltre à esse un pranzu diliziosu per voi o per voi i zitelli , sò cusì divertenti di manghjà. Personalizà à u cuntenutu di u vostru core.

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per piantà a caduta di i capelli rimedi in casa

14. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

A risposta à e vostre preghiere di pranzu? Ciotole di burrito piccanti e nutrienti distribuite per tutta la settimana.

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15. Iogurt grecu Insalata di pollo Peperoni ripieni

Bye, lunch rut. Ùn vi vedemu mai, grazia à questi adorabili barche di pepite di insalata di pollo sana.

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16. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

Piglianu 30 minuti per fà, ùn si sguassate micca è durà finu à dui ghjorni avanti in a frigorifera. In più, ci hè salsa di cacahuè. Avemu bisognu di più?

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17. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Broccolini

Piglia quella insalata trista à u curb è rimpiazzàla cù stu pranzu satisfacente. I lati sò scambiabili, ma u glaze sticky-dolce hè obligatoriu.

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18. Mini Chicken Shawarma

Ùn pudete micca sbaglià cù questi sacchetti di dui morsi. Un marinatu rapidu li rende cusì savurosu cum'è s'ellu avete passatu tuttu u ghjornu in cucina, malgradu quantu sò simplici per tirà.

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19. Quick Guacamole Quinoa Salad

Bastamente hè una ciotola gigante guac masquerading cum'è insalata, è ùn ci lagnemu micca. In fatti, hè a definizione di u nostru pranzu di sognu.

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20. Petarde Pollu cù Rice

Low-mantenimentu hè u nome di u ghjocu. Fate stu numeru piccante-dolce a notte prima (piglia solu 35 minuti) è coglie u ricumpensa quandu u vostru stomacu ringhie à l'ora di pranzu u ghjornu dopu.

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21. 20-Minute Burrata Salad with Stone Fruit and Asparagus

Cunsigliu: Ùn scuntate micca nantu à e cose boni. E per cose boni, vulemu dì tutta quella burrata cremosa.

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22. Bruschetta Chicken

I pranzi in una padella sò a strada per andà. Questu gustu super decadent, ma hè sorprendentemente sano è low carb .

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23. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

I piatti ? Chì piatti ? Facemu solu pranzi in foglia da avà.

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24. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls

Abbandunemu l'imballaggi grassi di rotulu d'ova perchè ognunu sapi chì hè ciò chì hè in l'internu chì conta.

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citazione nantu à l'alimentazione sana

25. Cakes di risu frittu cù salsa XO

Questi pasticci di risu masticatu è appiccicosu sò per vince u ghjocu di pranzu. Pigliate a salsa XO ricca di sapori da u vostru mercatu asiaticu lucale.

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26. Couscous Mediterraniu di 15 minuti cù tonnu è peperoncini

Ciò chì pare fantastico ma ùn richiede praticamente nisun sforzu? Stu tippu. Chì pudemu dì, simu succhi tonnu in scatola .

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27. Ravane Barbecue Bowls cù salsa Tangy Honey-Mustard

Questu hè u nostru novu modu predilettu di manghjà verdura, mani falà. Deve avè qualcosa à fà cù quelli salati, carbonizzati ravanelli .

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28. Cold Sesame Cucumber Noodles

L'ingredientu secretu? Magazzina compru marinatu tofu . Hè un modu di risparmiu di tempu è faciule d'aghjunghje una tonna di sapori (per ùn dì micca a proteina) à un platu.

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29. 15-Minute Mezze Plate cù Pane Pita Za'atar Toast

Finger food hè u megliu alimentu. U sicondu megliu? Hè un ligame trà deli , olive, pita tostita è salsa di yogurt.

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30. Insalata tailandese tagliuzzata cù Avocado

L'insalata più bella chì avete mai fattu. Basta à fighjà tutti quelli culori!

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31. L'Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

A bellezza di gamberetti ? Hè fattu in cinque minuti è và cù quasi tuttu - una benedizzione di lunchtime.

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32. Chicken and Snap Pea Stir-Fry

Puderemu ancu azzardemu à dì chì u gustu hè megliu cum'è rimanenti. (Si riscalda assai in u micru, BTW.)

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33. 15-Minute Cheater's Pad Thai

Hè assai più veloce ch'è l'urdinamentu per asportu. Pudete ancu scambià u porcu macinatu Turchia o pollulu, sè vo site cusì inclinatu.

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34. Ramen di Chicken Rotisserie

Dutturate una scatula di tagliatelle cù brodo acquistatu in a tenda (o fatti in casa!), aromatici è u nostru vechju standby, pollo rotisserie.

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35. Rice Bowl di coliflore cù lenticchie curry, carotte è iogurt

Quale hà dettu chì manghjà sanu deve esse noioso? Questa combinazione fresca di legumi-veggie-yogurt vi riempirà senza pisà.

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36. Pasta di broccolini di limone di 15 minuti

Nunda contr'à a salsa marinara in vaso, ma avemu bisognu di una pausa. E una bona nutizia, pudete scambià totalmente i pinoli per l'amandule in un pizzicu.

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37. Sheet-Pan Lemon Butter Veggies and Sausage

Dui cose chì amemu: pasti senza mani è piatti zero. Stu pranzu faciule succèri à offre dui è dopu alcuni.

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38. Kung Pao Chicken

Succoso, dolce è totalmente irresistibile. Avemu ancu menzionatu chì si riunisce in una sola padella, cusì a pulizia hè faciule faciule.

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39. Sugar Snap Pea Salad with Chèvre Ranch

Questa hè una manera nova di utilizà u furmagliu di capra (è hè assai luntanu da quella insalata di l'anni 90 cù cranberries secchi chì avete cunnisciutu è amatu).

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Pianu di perdita di pisu di 7 ghjorni

40. Zuppa di fagioli neri faciuli

Grazie à Monique Volz, membru di a Coterie, per manteneci caldi cù stu tippu, chì hè simplice, savurosu, sanu è prontu in 35 minuti.

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41. White Turkey Chili with Avocado

Ligeru abbastanza per manghjà tuttu l'annu. Ancu megliu, si congela cum'è un sognu, cusì pudete stash some away per i ghjorni occupati.

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42. Buddha Bowl with Kale, Avocado, Orange and Wild Rice

U mischju è l'abbinamentu hè u nome di u ghjocu. Cù tutti questi ingredienti freschi è ripieni, eviterete a calata dopu meziornu cum'è l'affari di nimu.

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43. Insalata di pasta d'avocado è di fagioli neri

Tantu più divertente ch'è un pane tostu à l'avocado, ma cusì faciule da fà. Fighjate questu sottu ingenious.

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44. Dea Verde Wraps

Discussione vera: Questa ricetta ci hà entusiasmu nantu à i verdi. È nantu à quellu vestitu di a dea verde fatta in casa: vene inseme cù uni pochi di volte in u vostru blender.

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45. Insalata Caprese

Grigliata zucchine hè un aghjurnamentu maiò à l'insalata di stagione preferita di tutti. Pigliate un pocu di balsamicu extra per noi, vulete?

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46. ​​Spring Roll Bowls

U modu più sanu per piglià a vostra riparazione per asportu hè di abbandunà l'imballaggi pesante di carboidrati per gomma. tagliatelle di risu . Svinitu .

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47. Zoodles with Summer Vegetables

Presentà u megliu modu per aduprà una barca di prudutti. Sentite liberu di scambià questi veggies per ciò chì pare bè (o hè dispunibule in u vostru frigorifero).

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48. Brochette d'anguria-Feta grilled

Léger, piquant et irrésistible. Manghjemu ogni pastu nantu à un bastone da avà.

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49. Avocado Chicken Salad Recipe

Nisuna uva o noci in vista, cumu ci piace. L'aghjunzione di avocado, invece, hè * baciu di chef *.

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50. 15-Minute Cucumber-Avocado Blender Soup

Ci piace u sonu di a preparazione zero ancu di più chè ci piace quella baguette tostata di casgiu.

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51. furmagliu di mora-pesca

Questa bellezza di dece minuti hè sbulicata cù frutti freschi è trè furmagli diffirenti. Sentite liberu di spice ancu più cù bacon, cipolle caramellate o marmellata.

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i gallone d'acqua

52. Risu frittu di coliflor

Di sicuru, pudete passà i carbs. Ma qualunque cosa fate, ùn saltate micca l'ovu runny.

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53. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad

U vestitu casanu è i noci tostati sò un modu rapidu per spruce up un classicu.

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54. Zuppa di gnocchi di pollo

Iè, * di sicuru * ci scalderemu cù questu abbracciu in una ciotola tutti invernu longu.

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55. Grilled Peanut Butter and Jelly Sandwich

Quandu tuttu u restu falla, ùn pudete micca sbaglià cù questu favuritu di a zitiddina. (Specialmente quandu hè grigliatu in mantra).

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56. 15-Minute Skillet Pepper Steak

Nisun ingredienti speciali necessarii. Avemu dettu chì hè solu 230 calori per porzione?

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57. Tacos di Gamberetti Piccante cù Salsa Mango

In un mondu perfettu, seremu à a spiaggia per manghjà frutti di mare freschi 24/7. Sin'à tandu, queste bellezze di 20 minuti anu da fà. (Consigliu di prufessione: Imballate e tortillas separatamente, per ùn esse micca mozzate).

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58. Pane di tofu croccante

Ùn hà mai travagliatu cù tofu prima? U sicretu di una crosta croccante hè di pressu u più liquidu da ellu pussibule prima di pane è frittura.

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59. Insalata di pasta di broccoli è bacon arrustatu

Perchè l'estate duverebbe piglià dibs nantu à l'insalata di pasta? Amu piace à sta presa cori è savurosa chì hè fantastica per riscaldassi quandu u clima hè fretu.

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60. 15-Minute Gazpacho cù Cucumber, Red Pepper è Basil

Venite ghjugnu, l'ultima cosa chì vulemu fà hè di stà sopra una stufa calda. Per furtuna, ci hè questu zuppa fridda alternativa chì vene inseme in u blender.

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cumu caccià mehandi in un ghjornu

61. Wraps di lattuga tailandese

A stella quì sò i cucumari è i scalogni rapidi, chì sò spiccati cù erbe fresche.

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62. One-Pot, 15-Minute Lemon Pasta

Psst: Avete bisognu solu ottu ingredienti (è questu include u salinu è u pepite).

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63. 10-Minute Pad See Ew

Nunda ùn mette a calata di 3 ore in u so locu cum'è una quantità di tagliatelle spruzzate in salsa di frittura à l'agliu.

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64. Keto Steak and Blue Cheese Salad for One

Culore i vostri cumpagni di travagliu gelosi. Hè una bella manera di aduprà tuttu ciò bistecca rimasta da u vostru ultimu barbecue.

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65. Gamberetti in salsa d'agliu

Riscaldate un pocu di risu biancu è sguassate i rotuli di cena - ùn vulete micca perdi una goccia di salsa di agrumi-agliu.

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66. Buffalo Tuna Melt

Questu proteina -A cena imballata dura solu 15 minuti max, da u principiu à a fine. Micca solu a ricetta inspirata à l'ala di pollo chjama l'api è a carota in cubetti, ma u dressing hè ancu un mischju simplice di salsa Buffalo è ranch dressing.

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67. Pasta di salsiccia è di finocchio

Perchè a salsiccia italiana hè cusì savurosa per sè stessu, u 25 minuti pasta U piattu ùn hà micca bisognu di più chè una fioritura di Parm grattugiatu per unisce.

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68. Sandwich à l'insalata di pollo à l'estragon

Avete u nostru permessu cumpletu per rimpiazzà i pre-cotti pollo à rôtisserie per a casa, postu chì a vera stella quì hè a mayonnaise à l'estragon è u cipolle rosse salate rapidamente .

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69. Insalata di fragole, basilica è rucola cù assai pimenta negra

U fragole sò marinati in l'acitu di risu è u meli, chì ùn sò micca solu i so succhi dolci, ma ancu creanu un pseudo-dressing per l'insalata. Ùn manca solu un oliu d'oliu.

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70. Insalata di Tuna cù Yogurt, Capers è Za'atar

Senza offensione, ma questa insalata di tonnu di cinque minuti soffia u vostru solitu manera fora di l'acqua. A ricetta richiede un iogurt grecu picante in u locu di maionese, è hè illuminatu cù una spruzzata di l'acitu di sidru di mela zingy è salata. capperi .

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Per ancu più grandi ricette, verificate u nostru primu libru di cucina, Solu e cose boni .

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