A perdita di pisu ùn hè micca faciule. Quelli sessioni di binge di notte tardi, quelli chì ùn sò micca cuntatu per pizze di furmagliu, e serate occasionali di noodle (a menu chì ùn sò shitaki o grano saracenu), quelli ghjorni chì cunsiderate u vostru ghjornu di ingannamentu ancu se idealmente hè u vostru ghjornu di allenamentu, si mostra eventualmente. In ogni casu, se fighjate u vostru alimentu, a rutina di fitness, u ciculu di u sonnu, u stress, a dieta è altre attività, pudete batte i chili extra à u curb.
U sicretu per mantene un pesu ideale hè di ùn saltà pasti è di timing i vostri pranzi. U cunsumu decentu di l'alimentu riccu in proteini ogni duie ore assicura chì site saziatu è ùn ritardate micca di manghjà u vostru prossimu pastu o manghjate un grande pastu (cum'è una cena o un pranzu).
idee semplici per torte nuziali
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Prima, per acclimatizà u vostru corpu à a novu pianu di dieta , duvete intruduce gradualmente in u vostru pianu. Accuminciate cù u colazione, dopu u pranzu, dopu u tè è dopu a cena. In questu modu, u vostru corpu ùn reagisce micca à un cambiamentu bruscu in a dieta chì pò causà discomforts cum'è mal di testa, indigestioni è ancu stitichezza in certi casi. Un accostu olisticu hè u fattore più impurtante per a perdita di pisu è aghju messu i clienti in un novu pianu di dieta pulita. Per principià, l'acclimatazione hè più di un approcciu mentale in uppusizione à esse un sensu di privazione.
Inseme cù u novu pianu di dieta, aghju assicuratu chì u corpu libera più hormone felici direttamente da u so intestinu, mettendu in una attività sportiva, cuncintrali à pianificà i pasti cù cibi felici ma intelligenti . Quessi sò elementi chjave chì cuntribuiscenu à l'acclimatizazione di a mente è di u corpu versu l'adattazione di un pianu di dieta integrativa, dice Payal Kothari, nutrizionista integrativu è coach di salute intestinale.
Fighjemu un pianu di dieta di 7 ghjorni per una rutina di perdita di pisu graduali:
unu. Primu ghjornu
due. Second Day
3. Terzu ghjornu
Quattru. Quartu ghjornu
5. Quintu ghjornu
6. Sestu ghjornu
7. Settimu ghjornu
8. FAQs: Risposta da Payal Kothari, Nutrizionista
Primu ghjornu
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Colazione:
Stu pranzu deve esse u più pesante di u ghjornu è deve esse ben arrotondatu in nutrimentu.
Pudete principià cù cumminà & frac34; tazzi di fiocchi di branu, una banana è una tazza di latte senza grassu in una ciotola. À fiancu, pudete ancu avè una ciotola di frutta cumpresi l'avocado, l'aranciu, a mela per dà a sazietà è a nutrizione necessaria.
Pranzu:
Per principià, pudete optà per mini sandwich di pita di granu integrale cù ½ pepite arrustatu, una cucchiara di maionese, mustarda è lattuga. Pudete ancu aghjunghje a carne di a vostra scelta o sì un vegetariano , pudete optà per u tofu. Aghjunghjite un pocu di kiwi à u sandwich è manghjate!
Cena :
Stu pranzu di u ghjornu deve esse u più ligeru di tutti i pranzi. Eat puddastru bollita cù dui pumati sprinkled cun una tazza di couscous bollita è broccoli steamed.
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rimedi in casa per u pettu strettu
Second Day
Colazione:
Energizza a vostra ghjurnata cun un vetru di spinta. Imbulighjate 3-4 bacche congelate, & frac12; banana è latti pocu grassu à a quantità chì generalmente cunsuma. Aghjunghjite un pocu di foglie di menta. Pudete ancu aghjunghje dui ova cotti à u latu, però, questu pò esse opcional.
Pranzu:
Pruvate una variazione di u daal abituale cambiendu à una tazza di zuppa di verdura cumpresi zucca, tomate, pollo (opcional) è bròcoli. Per aghjunghje un pianu di ingannà eticu - pudete manghjà un 100 per centu d'hamburger tostati integrali cù veggies di u vostru piace cù una tazza di uva di cuncorde.
Cena :
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Pudete optà per un pettu di pollo senza pelle cù salsa barbecue o pudete avè un pesciu grillatu (aduprendu l'oliu d'oliva o di canola pressatu à freddo) saltu cù legumi cum'è fagioli, tomate è burro pocu grassu (opcional). Aghjunghjite un pocu di spinaci per un toccu di verde è minerali à a vostra dieta.
Terzu ghjornu
Nutrizionista è fundatore di Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma sparte u pianu di dieta dettagliatu di un ghjornu:Prima matina:
Aghjunghjite una cullizzioni di l'acitu di sidru di mela, u zuccaru d'aloe vera à 750 ml d'acqua è beie à stomacu vacanti.Colazione:
Pudete avè avena idli, upma, poha o ragi dosa cù veggies è germogli .Pranzu:
Una ciotola di insalata cù un roti multigrain, & frac12; tazza di risu marronu o biancu bollita, ligumi di u vostru piace, & frac12; tazza di daal è iogurtu o buttermilk. 
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Snack high tea:
Mantene sta luce è evite u snacking frittu. Una manciata di amanduli misti, noci è mischju di trail di sementi (linu, chia) saria abbastanza.
Cena :
Mantene a luce cù verdure esotiche saltate cù olii di cucina micca raffinati o solu un sabzi, zuppa è moong dal o besan cheela in stile indianu.
P.S:
Per tutti quelli fanatici di cafeina, ùn hè micca permessu più di duie tazzi di tè o caffè in ogni mumentu di u ghjornu.
Quartu ghjornu
Colazione:
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Se ùn site micca in l'umore per preparà un colazione senza glutine d'altu prufilu, pudete simpricimenti mette in u microondas una ciotola d'avena chì cucini più veloce, cù latti pocu grassu è stevia o meli (se vulete dolce), è un un pezzu di cannella.
Pranzu:
Imbulighjate in tutti i ligumi chì ti piace (ùn ti scurdate micca di i verdi) è aghjunghje un pocu di pollulu per aghjunghje sapori. Aghjunghjite un pocu d'amanduli tagliuzzati, una cucchiara di mayonnaise pocu grassu, è duie cullizzioni di iogurt grecu (senza zuccheru). Imbulighjate bè. Se ùn vi sentite micca saziatu ancu, pudete cunsumà una mela sana o una banana.
Cena :
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Per tutti l'amatori di gamberetti, pudete pruvà questu è dà à u pollulu un pocu riposu. Imbulighjate trè once di gamberetti cù una patata cotta, una cucchiara di iogurtu grecu (senza zuccheru), è circa 3-4 tazzi di spinach steamed. Voila!
Mentre site occupatu seguitu un pianu di dieta strettu per sette ghjorni, eccu un pensamentu nantu à s'ellu seguite dieti stretti di corta durazione sò favurevuli à a vostra salute fisica è mentale. In i primi ghjorni di ogni dieta estrema, una persona pò sperimentà una perdita sustanciale di pesu di l'acqua chì torna à perseguite prima di ciò chì pensate. A perdita di pisu stabile hè più prubabile di durà più di cambiamenti drammatici di pesu. Se perde u pesu troppu rapidamente, perderà i musculi, l'ossu è l'acqua, è hè più prubabile di ritruvà in a mità di u tempu, cunsiglia Sharma.
Una perdita di pisu riescita è u mantene fora hè rializatu facendu cambiamenti pusitivi di stile di vita. Se vulete mantene un pesu sanu, perde grassu , è custruisce musculu, fate cambiamenti realistichi di stili di vita manghjendu più intelligente è movendu più. Questa cumminazione pruducerà risultati per a vita senza sentu cum'è tù stai a dieta tuttu u tempu. Per a maiò parte, i risultati chì avemu cercatu raramente venenu rapidamente. Ma ùn pigliaranu micca tantu tempu, sia per voi u trattatu cum'è un cambiamentu di modu di vita sustinibili.
Quintu ghjornu
Colazione:
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Mantene simplice è inglese. Top un muffin inglese tostu cù ½ mela a fette, è furmagliu ridottu in grassu. U microondas per una mità di minutu. Aghjunghjite à u vostru stock regulare di iogurtu grecu senza zuccheru è piacè.
Pranzu:
Cunsumate una tazza di insalata di verdura mixta, una tazza di curry di lenticchie è una tazza di risu methi. Se vulete, pudete manghjà una mela sana per a sazietà, ma micca più di questu.
Cena :
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Pigliate u vostru paneer o funghi preferiti cù una ciotola di ligumi mischiati saltati preferibilmente (sempre) chì cuntenenu greens, un roti, è dui cucchiai di chutney. Pudete ancu trattà cun un vetru di buttermilk.
Sestu ghjornu
Colazione:
Dà un pocu di pausa (ma micca tantu) perchè fate questu u vostru ghjornu di waffle! Sceglite 100 per centu di farina integrale per fà a vostra waffle preferita. Invece di andà cun sciroppu d'arce o di cicculata, pudete sparghje una cucharadita di mandorla senza zuccaru o mantra di cacahuè secondu e vostre preferenze.
Pranzu:
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Sè vo vi manca u vostru Chinese appena troppu. Pudete fà voi stessi deliziosi noodles soba. Semplice ma zippy, ùn vi ne pentirete micca. Opt for buckwheat soba noodles (preparazione listessu cum'è pasta), aghjunghje un pocu di cilantro o basilica tailandese, se dispunibule; un po' di tofu o tempeh al forno, un pepino tagliato a fette, un broccoli sbiancato e un po' di funghi saltati. Avete fattu un pranzu deliziosu!
Cena :
Fate una zuppa di salmone simplice di menu di 30 minuti cù cipolla, agliu è finocchio. Saltate tutte e verdura è bollite e patate. Aghjunghjite u salmone è u latti di coccu pocu grassu è u calore finu à chì u caldo s'ingrossa.
Settimu ghjornu
Colazione:
Pigliate una ciotola di porridge di latte d'avena simplice (scrematu) è un pocu di noci mixte per andà cun ellu.
Pranzu:
Aghjunghjite un paneer fattu di latte scrematu, una ciotola di insalata di verdura mixta, roti è carota - verdura di piselli verdi. Se vulete, pudete ancu cunsumà una piccula tazza di frutti tagliati di a vostra scelta.
Cena :
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Salutate i vostri gamberetti di mare oghje! Quattru unci di gamberetti, una tazza di carotte steamed, unu broccoli steamed, mezza tazza di risu marroni, cottu; duie cullizzioni di salsa teriyaki è una cucchiara di sesamo.
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FAQs: Risposta da Payal Kothari, Nutrizionista.
Q. Un pianu di dieta di 7 ghjorni hè bonu per a vostra mente è u corpu?
À. Se un pianu di dieta di 7 ghjorni hè seguitu currettamente cù più fucalizza nantu à i carbs più intelligenti , proteini, grassi è fibre allora hè un grande reboot per u corpu. Un pianu chì riparà, restaurà è equilibra a vostra massa musculare, disintossica u vostru colon è vi rejuvenate à u livellu cellulare hè un grande pianu di dieta di 7 ghjorni per u vostru benessere olisticu. Vi cunsigliu fermamente di cunsultà un nutrizionista integrativu è un coach di salute chì pò adattà stu pianu di dieta per voi cum'è u requisitu di u vostru corpu invece di pruvà qualsiasi pianu fora di Google.
Q. Per a perdita di pisu, chì sò i fatturi chì unu deve cunsiderà prima di cambià u so pianu di dieta?
Q. Chì cibu hè megliu cunsumà in u colazione, u pranzu è a cena per a perdita di pisu visibili?
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À. Succhi di verdura, ciotole di frutta, ciotole di frullati d'avena, chillas moong daal cù ligumi travaglia assai efficace per colazione, brunch è pranzu. Per a cena, unu deve optà per frittura di verdura, più fibre vegetali, zuppe, grassi boni, è proteine pulite è pasti limitati basati in carboidrati per visibili è visibili. perdita di pisu sana .
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