A maiò parte di noi hà lettu u bestseller U Secretu, chì dice chì più ci focalizemu nantu à qualcosa chì ùn vulemu, più di quella cosa indesiderata avemu. Frustrante ! In particulare quandu si tratta di i nostri tentativi di perdita di pisu, pruvate questu, quellu o l'altru dieta di perdita di pisu. Alcune donne sò perennemente nantu à una dieta perchè apparentemente, u so pesu ideale hè per sempre fora di u so scopu. Nunda di soprannaturale in questu. Hè ragiunatu chì più pensemu chì ùn possu micca avè quella torta, più a nostra mente si concentra nantu à quella torta, piuttostu cà l'alternative sane nantu à a nostra carta di dieta . A brama aumenta, salvu chì ùn avemu micca abbuffate ... è allora ci sentimu culpèvule.
Cunsiglii facili per cuncepisce un schema di dieta per a perdita di pisu sana:
unu. Cunsigliu di perdita di pisu - Per Dieta o micca Dieta?
due. Cunsigliu di perdita di pisu - U pianu di dieta equilibrata indiana
3. U pianu di dieta equilibrata indiana per a perdita di pisu
Quattru. Esempiu di Schedu di Dieta Per a Perdita di Pesu
5. FAQs nantu à a dieta per a perdita di pisu
Cunsigliu di perdita di pisu 1 - Dieta o micca à dieta?
À pianu di dieta ci ricorda chì avemu una dieta; chì porta cun ella sentimenti di privazione. Hè megliu chjamà una carta di alimentazione sana o una dieta equilibrata di perdita di pisu. A mudellu di alimentazione sana chì pudete sustene, senza temerà constantemente l'alimentu è obsessing over calorie count, hè l'unicu ciò chì pò purtà à a perdita di pisu permanente per e donne, chì tendenu à avè più grassu di corpu di l'omi per ragioni biologiche.
Cunsigliu di perdita di pisu 2 - U pianu di dieta equilibrata indiana
Cosa da include in u carta di dieta equilibrata A.k.a. carta di alimentazione sana? Ùn deve esse solu sprouts è insalate, ancu s'ellu sò certamenti boni per voi. U famosu espertu di nutrimentu è benessere Rujuta Diwekar hà dettu à u so publicu una volta chì l'alimentu chì una persona hà crisciutu era l'alimentu à quale u corpu risponde à u megliu. Dunque, per e donne indiane, ciò chì travaglia megliu per a perdita di pisu permanente hè un Pianu di dieta equilibrata indiana .
1. Fate picculi tweaks
Tagliate l'alimenti imballati è trasfurmati; sò generalmente carchi di sodiu, chì pò purtà à gonfiore è a risicu più altu di prublemi di cori . Sempre chì hè pussibule, manghjate prudutti freschi, cum'è avemu sempre fattu in l'India, è fate i vostri succhi jettendu frutti è verdura tagliati in u blender. Eliminate u biancu (risu, zuccaru, pane) è andate per marrone. Sceglite l'atta integrale nantu à a farina raffinata.
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2. Manghjate frutti di stagione
Manghjate frutti di stagione da u mercatu lucale invece di impurtazioni esotiche truvate fora di stagione. I frutti di stagione sò generalmente ricchi in i cumposti chì u corpu necessita per quellu tempu di l'annu, per esempiu. guava è aranciu, riccu in Vitamina C, venenu à u mercatu in l'inguernu, ghjustu quandu avete bisognu di quella vitamina per guardà contra u friddu cumuni.
3. Stir-fry invece di deep-fry
A samosa occasionale ùn sguassate micca u vostru pianu di perdita di pisu, ma nantu à una basa di ogni ghjornu, a frittura hè una idea assai megliu cà a frittura, postu chì pudete mantene a caloria bassa senza sacrificà u gustu.
4. Per aumentà a tarifa metabolica basale
Manghjate parechji picculi pasti à ghjornu. Questu dà à u corpu l'assicuranza ripetuta chì più cibo vene - ferma l'accumulazione di calori è brusgia felicemente i grassi. Un picculu pranzu ùn hè micca un saccu di patatine fritte è vending machine caffè; hè un fruttu, o una piccula parte di mischia trail (frutti secchi è noci unsalted), o una piccula ciotola di daal cù un roti, o una ciotola d'avena.
5. Fate qualchì furmazione ligera
Questu crea u tonu musculare, dendu à u corpu un aspettu più scultore, è aumenta u ritmu metabolicu basale. Un allenamentu di ogni ghjornu cù pesi leggeri - fate un allenamentu di bassa intensità, se ùn pudete micca fà più - incita u corpu à cuntinuà à brusgià calori assai dopu chì avete cessatu di eserciziu. Ancu 5-10 minuti à ghjornu hè assai megliu cà nunda. Ùn ci vole micca assai per riorientà u vostru modu di vita è ottene permanente perdita di pisu . Pensate à u pesu perfettu, fattu in India.
U pianu di dieta equilibrata indiana per a perdita di pisu
Esempiu di Schedu di Dieta Per a Perdita di Pesu
7 ore: Sucu di limonu in acqua calda; un picculu pezzu di ginger crudu (per esse masticatu).
8 ore di matina : U colazione fatta fresca cù cereali d'alta fibra cum'è l'avena è u bajra, sopra à una cucchiara di sementi di lino terra; un vetru di latti o una ciotola di curd; un fruttu, per esempiu. papaia tagliata a cubetti.
10h30: Circa una meza duzina di amanduli è un pocu di noci.
13h: Una ciotola di insalata cun oliu d'aliva drizzled on it; una piccula ciotola di risu marronu cù verdura fritte; unu roti cun daal.
3 ore di sera: Un vetru di chaas è una banana.
5 ore di sera: Una tazza di tè verde è dui biscotti multigrain.
7 ore di sera: Una piccula ciotola di sprouts, o una piccula aiutu di frutti secchi.
8 ore di sera: Una ciotola di daal, uni pochi di cubi di casgiu cottage, dui rotis, verdura saltata.
22h: Un picculu vetru di latti caldu. N.B. Questa carta di dieta per a perdita di pisu hè solu per scopi illustrativi.
FAQs nantu à a dieta per a perdita di pisu
Q: Cosa hè una dieta di 1.200 calori?
À : 1.200- dieta di calori hè un schema di dieta apposta per aiutà à riduce u pesu. L'idea daretu à a dieta hè di cunsumà calori in una manera ristretta è di monitorà l'ingesta caloria ogni ghjornu. Si principia cù a colazione ricca di proteine cù u scopu di cunsumà 200 à 350 calori. A colazione deve esse ricca di proteine è fibre. I prudutti di latti è frutti sò u modu ideale per andà. U pranzu deve esse sanu cù ligumi, cereali integrali è proteini, cù u scopu di cunsumà 300 à 350 calori à u pranzu. U pastu tutale di a cena duveria custituiscenu da 400 à 500 calori, è per riempie u restu di a vostra ingesta caloria, cunsuma snacks à traversu u ghjornu chì deve esse trà 50 - 100 parentesi di calori.
Q: Cumu si perde u pesu cù tè verde?
À : tè verde hè cunnisciuta per esse efficaci à aiutà e persone perdiri pesu. A cafeina ligera in u tè verde travaglia com'è un stimulant in u grassu brusgiatu. Hè ancu riccu in antioxidanti chì aiutanu à stimulà u metabolismu è l'immunità. U megliu modu per andà in questu hè di avè almenu 4 à 5 tazzi à ghjornu, in più di i benefici di perdita di pisu, vi mantene ancu rinfrescante è energicu per u ghjornu.
Q: Perchè a mo dieta ùn hè micca travagliatu?
À : Mentre pudete pensà chì site in pista cù a vostra dieta, ci sò cose chì fate male chì ùn vi aiutanu micca à perde quelli chilò. Per principià, saltà i pasti è ùn manghjà abbastanza ùn aiuta à tuttu. Hè mpurtanti pè ottene u vostru intake calorie in ordine è assicuratevi di seguità a schema di dieta ricca di proteine . Andà senza carboidrati o senza grassu ùn hè micca u modu ideale è ùn hè micca cunsigliatu, postu chì vi lascia pocu di nutrienti chì avete bisognu di mantene l'energia. Assicuratevi di cunsumà abbastanza calori ogni ghjornu, è fucalizza nantu à avè un colazione sana. Scambià a vostra dieta di cola cù tè verde è pudete cumincià à vede i risultati.
Q: Cumu si perde u pesu cù tè verde?
À : U tè verde hè cunnisciutu per esse efficace à aiutà e persone per perdiri pesu. A cafeina ligera in u tè verde travaglia com'è un stimulant in u grassu brusgiatu. Hè ancu riccu in antioxidanti chì aiutanu à stimulà u metabolismu è l'immunità. U megliu modu per andà in questu hè di avè almenu 4 à 5 tazzi à ghjornu, in più di i benefici di perdita di pisu, vi mantene ancu rinfrescante è energicu per u ghjornu.
Q: Chì tippu d'eserciziu duvete fà durante a dieta di perdita di pisu?
À : Sè site in sessioni d'eserciziu estensivi in a palestra, cuntinueghja cun elli. Focus nantu à fà più cardio è esercizii aerobichi . Ùn hè micca necessariu firmà per un adesione di gimnastica è esse rigurosu cù a rutina di fitness, ma l'esercizii basi cum'è curriri, saltà, ghjucà un sport sò efficaci mentre in u vostru. dieta di perdita di pisu . Hè impurtante di mantene un equilibriu in a vostra dieta è a rutina di eserciziu.
Pudete ancu leghje nantu a carta di dieta equilibrata perfetta per esse sana .
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