Nativu di Cina è India, u tè verde hè salutatu per i so numerosi benefici per a salute. Fattu da foglie di tè unoxidised, u tè verde hè menu processatu cumparatu cù u tè neru, è cum'è tali, cuntene una quantità più grande di cumposti benifichi. A bevanda hà rapidamente guadagnatu pupularità in u mondu sanu per u so rolu in a salute di u core, e malatie di a pelle, è e cundizioni cum'è a malatia di Alzheimer è l'artrite. U tè verde hè ancu salutatu per i benefici di perdita di pisu offre.
Sicondu u Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, u tè verde ùn hè micca preghjudiziu per a salute. Hà antioxidanti chì ponu aiutà à scavenge radicali liberi in u corpu. Ma u tè verde cuntene ancu cafeina, cusì quantità ùn ponu esse illimitate. Dui tazzi à ghjornu sò benvenuti. Ùn l'avete micca cù l'alimentariu cum'è tutte e bevande caffeinate perchè puderia riduce l'assorbimentu di nutrienti da l'alimentariu.
unu. Tè Verde Nutrizione è Beneficii
due. Cosa hè u tè verde?
3. Cumu u tè verde aiuta cù a perdita di pisu?
Quattru. Cumu beie tè verde per a perdita di pisu?
5. Sceglite u tè verde ghjustu
6. Chì ingredienti possu aghjunghje à u tè verde?
7. FAQs: Beneficii di tè verde per a perdita di pisu
Tè Verde Nutrizione è Beneficii
L'Allenatore di Nutrizionista è Stile di Vita Karishma Chawla offre i seguenti cunsiglii è cunsiglii da seguità per i massimi benefici per a salute:
unu. U tè verde hà una alta concentrazione di polifenoli cum'è flavonoidi è catechine chì sò cunnisciuti com'è antioxidanti putenti chì aiutanu à cumbatte i radicali liberi - sustanzi chì ponu alterà è ancu tumbà e cellule in u vostru corpu, causando invechjamentu prematuru , cancru, è altre malatie-by neutralizing elli.
Cunsigliu: Aghjunghjite un pezzu di calce per rinfurzà queste proprietà.
due. U tè verde aiuta à aumentà u metabolismu è aiuta à brusgià grassu.
Cunsigliu : 2-3 tazzi di ghjornu pò aiutà marginalmente a perdita di grassu.
3. Unu di i composti più potenti in u tè verde hè l'antioxidante Epigallocatechin Gallate (EGCG) chì hà dimustratu per trattà diverse malatie.
Cunsigliu: Cunsumate ogni ghjornu per gode di i benefici.
Quattru. Contene ancu a cafeina chì hè un stimulante cunnisciutu è aiuta cù a perdita di grassu.
Cunsigliu: Evitate se sensibili à a cafeina
Hè megliu prima di cinque postu chì cuntene a cafeina
A cafeina chì hè un polifenol hà ancu proprietà antioxidanti
Hè ancu usatu in una dieta antiinflamatoria cù altri cum'è tè Oolong
5. U L-teanina in tè verde hè cunnisciutu per aiutà stimola l'onda cerebrale alfa . Queste onde sò cunnisciute per a so capacità per aiutà à aumentà u focu è a cuncentrazione.
Cunsigliu: Ùn pò micca cumpensà una mala dieta.
cumu hè fatta a porcellana
Punti da nutà:
- Originariamente, u tè verde ùn deve micca purtate calorie. Per quessa, fighjate nantu à l'etichette per verificà e calorie chì venenu in forma di zuccaru aghjuntu o qualsiasi aromi chì portanu.
- Inoltre, sceglite a tè verde pianu prodottu piuttostu cà una infuzione chì pò aghjunghje calori o avè un agenti laxative per a perdita di pisu .
Leghjite per sapè più nantu à u tè verde è l'include in a vostra dieta per a perdita di pisu.
Cosa hè u tè verde?
Curiosamente, u tè verde è u tè neru sò urighjini da a stessa spezia vegetale Camellia sinensis! Ciò chì face u tè verde o neru hè u tipu di pianta è i metudi di trasfurmazioni utilizati.
A trasfurmazioni di tè verde implica a cugliera di foglie di tè, u riscaldamentu rapidu da a padella o a vapore, è l'asciugatura per prevene l'ossidazione. Tè neru U prucessu permette à e foglie di colti di ossidassi cumplettamente, dopu chì sò trasfurmate in calore è secche. Hè questa oxidazione, l'interazzione di l'ossigenu cù i muri di e cellule di e foglie di tè, chì trasforma e foglie marroni scuru à neru è altera u prufilu di sapori.
Eccu un video eccitante nantu à u listessu.
Cunsigliu: Quandu sceglite u tè verde, cercate u nome di u fabricatore o a marca, sceglite u tè di prima cugliera, cunzidira u cuntenutu antioxidante, è preferite l'organicu.
Cumu u tè verde aiuta cù a perdita di pisu?
Riccu di antioxidanti, U tè verde hè cunnisciutu per i numerosi benefici per a salute hà in tenda per tutti. Quandu si tratta di perdita di pisu , sta bevanda aiuta in i seguenti modi.
Aumenta u metabolismu
U tè verde hè statu annunziatu per i polifenoli antioxidanti chì cuntene; sti cumposti benefiziu salute in numerosi maneri principarmenti da cumbattimentu radicali liberi. A ricerca mostra chì l'ingredientu attivu in u tè verde, catechina, pò stimulà u metabolismu . I catechini ponu migliurà l'ossidazione di grassu è rinfurzà a termogenesi, chì hè a produzzione di u corpu di energia o calore da u prucessu di digestioni. Beie circa cinque tazzi di tè verde à ghjornu pò aumentà u gastru energeticu di 90 calori.
Mobilize Fat
À brusgià grassu , u grassu prisenti in i celluli deve esse spartutu prima è poi spustatu in u sangue. Di i quattru tippi principali di catechine chì si trovanu in e foglie di tè, l'epigallocatechin gallate (EGCG) hè u principale antioxidante rispunsevuli di l'aumentu di i livelli di l'hormone chì causanu e cellule di grassu per scumpressà u grassu. I studii mostranu ancu chì l'effetti brucia grassu di u tè verde sò più pronunzianu quandu si esercitanu.Combatte u grassu abdominal
Micca tutti i grassi sò listessi - u vostru corpu hà quattru tipi di grassu diffirenti, ognunu cù a so struttura moleculare è implicazioni per a salute. I grassi più scuri sò u bonu tipu, perchè ùn avete micca da preoccupari di grassu marrone è beige; U grassu subcutaneous biancu è biancu viscerale hè ciò chì duvete esse preoccupatu. Di i dui tipi di grassu biancu, u grassu viscerale hè u grassu più periculosu chì si trova intornu à l'organi addominali è hè ligatu à u colesterolu in u sangue, a malatia di u cori. diabete di tipu 2 , è u cancer.L'eliminazione di grassu viscerale hè a cosa più sfida per a maiò parte di a dieta. Fortunatamente, u tè verde hè bonu per brusgià grassu di u ventre - a ricerca mostra chì pò riduce u grassu viscerale da 58 per centu. Altri studii mostranu chì mentre I catechine di tè verde offre un modestu effetti di perdita di pisu , un percentinu significativu di u grassu persu hè u grassu viscerale dannosu.
I studii mostranu ancu chì u tè verde pò aiutà à riduce l'appetite . A più impurtante, u tè verde hè statu cunnisciutu per inibisce l'assunzione di proteine, carbuidrati è grassu, cù u mecanismu, in modu efficace. riduzzione di carbuidrati è l'assunzione di u colesterolu. A catechina inibisce i lipasi intestinali, diminuendu cusì l'assorbimentu di grassu è aumenta l'excrezione di grassu. U prucessu termogenicu diminuisce ancu l'enzimi lipogenici chì aiutanu supprime l'appetite .
Cunsigliu: Aghjunghje una tazza di tè verde ogni volta chì senti u desideriu di munch nantu à qualcosa o pigliate una bevanda ricca di calori.
Cumu beie tè verde per a perdita di pisu?
Ottenne A perdita di pisu beneficia di tè verde vene à capisce cumu cunsumà.
Ùn Overdo It
Solu perchè tè verde aiuta a perdita di pisu , ùn deve micca cunsumà quantità copiosa di sta bevanda. Effetti latu di cunsumà troppu tè verde includenu prublemi ligeri à severi, cum'è mal di testa, vomitu, ardori di stomacu, irritabilità, cunfusione, convulsioni, etc. Bevi circa un paru di tazzi di tè verde per ghjornu hè cunsigliatu. Incorporate a bevanda in a vostra dieta per tuttu u ghjornu è rimpiazzate e vostre bevande caloriche cun ella. Dì micca à bevande zuccherate ; vi sarete acclimatised à u dolcezza naturale di tè verde in una settimana o duie.Time It Right
Mentre u tè verde hè un alimentu calori negativu chì vi aiuta aumentà u metabolismu è brusgiate grassu, blucca ancu l'assorbimentu di nutrienti cum'è grassu, proteina è ferru. Evite di beie tè verde nantu à u stomacu viotu o durante i pasti per prevene i malati di stomacu è a nausea o a perdita di nutrimentu. Pigliate tè verde frescu una ora dopu u colazione è trà i pasti per ottene u massimu benefici.Preparate u vostru tè verde
U più processatu u vostru alimentu o bevande, u più bassu u cuntenutu nutrizionale. Questu hè ancu applicatu à u tè verde. Evitate i tè verdi in scatola o in bottiglia postu ch'elli sò più prubabilmente acqua zuccherata. Preparate u vostru tè verde per i massimi benefici. Aduprate acqua di robba o acqua filtrata, micca acqua distillata.
Sceglite u tè verde ghjustu
Certi varietà di tè verde sò megliu cà l'altri per a perdita di pisu. Andate à tè verde Matcha; hè fatta da a terra di a foglia sana, facendu a più ricca fonte di nutrienti è antioxidanti. Andate per tè di qualità chì sò potenti è venenu cun menu impurità. Attenti à i tè aromatizzati chì puderanu vene cun calorie aghjuntu.1. Brew It Right
Vulete prepara u vostru tè verde tali chì avete u massimu benefici da i so composti antioxidanti. I studii mostranu e cundizioni ottimali di fermentazione per esse 80 gradi Celsius per 3-5 minuti o 90 gradi Celsius per almenu dui minuti. Nota chì l'infusioni più freti anu un putenziale antioxidante significativamente più bassu; Aduprate l'acqua chì hè troppu calda, è vi finiscinu cù tè amara.Sè aduprà foglie di tè verde:
Pigliate una cucchiara di foglie per tazza di tè. Mettite le foglie in un colino e tenete da parte. Fogli l'acqua, spegne u focu una volta chì principia a fogghiu, è lasciate friddà per circa 45 seconde. Pone u filatore cù foglie nantu à una tazza, pour in acqua, è permette à e foglie à affucà per circa trè minuti.
Se si usa sacchetti di tè verde:
Foglie l'acqua è friddu cum'è l'esitatu sopra. Pone un saccu di tè in una tazza o tazza, pour in acqua calda, è copre cù una piccula tapa. Lasciate a macerazione per trè minuti.Se si usa tè verde in polvere:
Scaldate una tazza d'acqua è rinfriscà cum'è dettu prima. Aghjunghjite una cucchiara è a mità di tè verde in polvere à questu è mischjà bè. Lasciate infusa per dui minuti è verificate u gustu; Lasciate macari per 30 seconde più, se ne necessariu. Strain prima di cunsumà.
2. Store It Right
Mantene sempre u vostru tè verde in un cuntainer chjusu è opacu in un locu friddu è scuru. A conservazione di u cuntinuu in a frigorifera hè una bella manera di mantene u cuntenutu frescu. Evite di cumprà tè verde in quantità cum'è u calore, a luce di u sole è l'umidità ponu influenzà a capacità antioxidante. I pulveri sò più suscettibili à a degradazione, cusì cumbatte l'urgenza di cumprà tè verde in ogni forma quandu in vendita.Cunsigliu: Hè indispensabile per ottene i fundamenti ghjustu à cugliera benefici di tè verde .
Chì ingredienti possu aghjunghje à u tè verde?
Impulsate u gustu è i benefici per a salute aghjunghjendu questi ingredienti à u vostru tè verde.
Meli
U meli hè naturalmente antibacterial è vi mantene forte è sanu. Sustituite u zuccheru in u vostru tè verde cù u meli per riduce calori. U meli è u tè verde inseme ponu scumpressà e particelle di l'alimentu in u corpu, soprattuttu quandu pigliate in a matina. Questa combinazione potente ancu lavarà e tossine da u vostru corpu.
Ginger
U ginger è u tè verde hè una partita fatta in u celu! Aghjunghjite uni pochi fette di ginger frescu per migliurà u gustu di a vostra cuppa matina. Un superalimentu, u ginger aiuta, a diabetes è l'artrite trattà l'ulcera peptica, è calma u stomacu. U ginger aghjuntu à u vostru tè verde aumenterà significativamente u cuntenutu antioxidante è aiuta u vostru corpu cumbatte i friddi e malatie staghjunali.
Cannella
Questa spezia imparte a dulcezza senza aghjunghje calori indesevuli, à u cuntrariu di u zuccheru è edulcoranti. A cannella hè ancu naturalmente terapèutica, aiutendu à regulà livelli di zuccaru in sangue . Hè carricu di antioxidanti chì aumentanu l'immunità è travaglia cù tè verde per aiutà à brusgià l'excedente di grassu. Spruzzate un pizzicu di cannella in polvere in u vostru tè verde o fate un bastone cù u vostru saccu di tè verde o foglie per aghjunghje un punch di terra savurosu à a vostra bevanda.
Pepe Negru
Questa spezia aumenta a salute aiutendu l'assorbimentu di nutrienti in u corpu è hè ancu un magazzinu di nutrienti essenziali. Pepite neru cuntrola l'aumentu di pisu da u so effettu termale, chì impedisce a furmazione di novi cellule di grassu. Aghjunghjite un pezzu di pepite neru in polvere à a vostra tazza di tè verde per u gustu è aghjunte benefici per a salute.
As
A menta hè un altru ingredientu chì combina maravigliosamente cù u tè verde. Questa erba hà forti proprietà antimicrobiche è antivirali, hè riccu di potenti antioxidanti, è hà putenzi anti-allergenic. E foglie di menta stimulanu ancu l'enzimi digestivu, trasfurmendu u grassu in energia utilizable! Cumminatu cù u bontà di tè verde , mint vi benefiziu i vostri sforzi di perdita di pisu. Steep uni pochi di menta lasciate cù u vostru tè verde per fà u tè verde di menta.
Limone
Sucu di limone hè un ingredientu cumuni per aghjunghje à e bevande salutarii per un gustu aumentatu. Ùn rinfriscà micca solu u vostru palatu, ma a so sharpness cumpensà ancu l'amarezza di u tè verde. Aghjunghjite un pezzu di appena spressu sucu di limonu à a vostra tazza di tè per rinfurzà l'immunità vitamina C è per sguassà e tossine da u vostru corpu.
Pruvate a vostra manu à queste ricette di colazione di tè verde.
Cunsigliu: Aumenta u sapori di a vostra tazza cù ingredienti naturali chì ponu aghjunghje à i benefici per a salute è a perdita di pisu di tè verde.
FAQs: Beneficii di tè verde per a perdita di pisu
Q. I supplementi di tè verde sò utili?
À. I supplementi di tè verde cuntenenu estratti di tè verde è sò dispunibuli in forma di capsula è liquidu. Questi supplementi ponu dà abbastanza antioxidanti senza avè da guzzle tazza dopu tazza di tè verde. Dittu chistu, a ricerca suggerisce chì u cunsumu di tè verde cum'è una bevanda hè megliu cà l'ingestimentu di supplementi di estratti. Inoltre, pocu hè cunnisciutu di i prublemi di sicurezza è l'effetti secundari di cunsumà. Hè impurtante à nutà chì tè verde cuntene cafeina , So s'è vo vi sò preoccupatu di ansietà, ritmu core aumentatu è prissioni sanguigna , è altri effetti di salute in relazione à a cafeina, duvete esse attenti à l'ingerimentu di supplementi. Ci sò ancu preoccupazioni per i supplementi di estratti di tè verde chì riducenu l'assorbimentu di ferru, aggravendu u glaucoma, è cundizioni di salute severi cum'è danni di fegatu o forse morte. Di sicuru, beie tè verde puderia micca esse benefica quant'è piglià supplementi per a perdita di pisu, ma tenete in mente chì perdita di pisu dipende di parechji fattori , micca solu l'ingesta di composti di grassu.
Q. Puderaghju aghjunghje u latte è u zuccheru à u tè verde ?
À. Un pocu di latticini per taglià l'amarezza di u tè pare una grande idea. Tuttavia, pudete finisce per diminuisce benefici per a salute di tè verde agghiuncennu latte à a vostra cuppa, cumminendu i dui pruvucarà a caseina in u latte è i flavanoli in u tè verde à struttura in un filu cumpostu di molécule. In parolle simplici, a proteina di latte è l'antioxidanti di tè verde ùn funzionanu micca inseme. A ricerca mostra ancu chì u metabolismu hè impeditu quandu u tè verde hè cunsumatu cù u latte.Venendu à u zuccheru, sè vo vulete perdiri pesu, cunsumà u vostru tè verde senza calori extra è derivanu da l'alimenti densi di nutrienti invece. Per riduce l'amarezza, fate u vostru tè verde per un tempu più breve. Lasciate chì i vostri palati s'acclimatizzanu à u gustu naturali di tè verde . Cunsiderate l'aghjunghje un pocu di meli o altri amplificatori di sapori naturali à a vostra bevanda.
Q. U tè verde ghiacciatu hè megliu cà caldu?
À. Ricurdatevi solu di infusione di tè verde abbastanza longu è à a temperatura ghjusta per liberà l'antioxidanti. Pudete avè a cuncozione calda o ghiacciata. Nota chì tè verde caldu conserva più cafeina chè ghiacciata.
