Avà avemu tutti abbastanza familiarizati cù l'impurtanza di stà idratati in tuttu u ghjornu. Ma chì significa ancu esse idratatu? Ancu s'ellu ùn ci hè micca cunsensu nantu à quantu acqua a ghjente deve beie ogni ghjornu, u Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) è u Cunsigliu di l'alimentazione è a nutrizione (FNB) dì chì a guida di ogni persona deve esse a so propria sete. Sì vi sentite risicatu, beie un pocu d'acqua, cusì simplice. Cum'è una guida assai generale, a FNB suggerisce chì e donne duveranu beie circa 2,7 litri d'acqua ogni ghjornu è l'omi circa 3,7 litri. Parechje persone optanu di mira à u bellu numeru quadratu di 1 gallone d'acqua à ghjornu (per riferimentu, 2.7 litri uguali à circa 0.7 gallons), cusì avemu cercatu i beneficii per a salute di beie tanta H20, da accelerà u metabolismu à prevene i mal di testa. .
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Eva Blanco / EyeEm / getty images5 Beneficii per a Salute di Bere un Gallone d'Acqua à ghjornu
1. Puderia migliurà u vostru metabolismu
Qualchissia chì hà mai pruvatu à calà uni pochi di chilò sapi chì, à fiancu à una dieta sana è un eserciziu consistente, l'idratazione hè chjave. L'acqua potabile (circa 20 ounces) pò aumentà a vostra rata metabolica da 30 per centu, secondu un studiu in u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Puderia prevene i mal di testa
A disidratazione hè una di e cause principali di quellu dulore palpitante in u cranu. Pensate à un flussu constante d'acqua cum'è una misura chì aiuta à prevene u sviluppu di u mal di testa. (Solu assicuratevi di cuntinuà à beie per tuttu u ghjornu.)
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3. Si pò aiutà à lavà toxine da u vostru corpu
Hè tuttu di mantene u vostru intestinu chjucu idratatu è l'equilibriu d'acqua di u vostru corpu in cuntrollu. A vostra rata di svuotamentu gastricu (vale à dì, quantu piscia) hè accelerata da quantu acqua cunsuma. Più faci pipì, più tossine sguassate. Hè cusì simplice.
4. Aiuta a nebbia di u cervellu
Sicondu a studiu 2019 , A ricerca mostra chì a disidratazione hà effetti negativi nantu à u vigore, l'affettu di stima, a memoria di cortu-termine, è l'attenzione è, a reidratazione dopu a supplementazione di l'acqua hà migliuratu a fatigue, TMD, a memoria di cortu-termine, l'attenzione è a reazione. Hè sensu chì l'acqua custituisce u 75 per centu di u cervellu.
5. Aiuta à mantene a regula
L'acqua hè necessaria per mantene e cose chì scorri à traversu u vostru trattu gastrointestinali per prevene a stitichezza. Quandu ùn ci hè micca abbastanza acqua dispunibile, u taburete diventa seccu è più difficiuli di trasfurmà à traversu u colon, risultatu in u temutu stitichezza.
Avete bisognu di beie un gallone d'acqua à ghjornu?
A risposta corta hè, probabilmente micca. L'idratazione hè cruciale, ma un gallone hè, per a maiò parte di a ghjente, un pocu più di ciò chì hè necessariu per stà idratatu. Mentri beie più acqua chè u vostru corpu tecnicamente esige ùn deve esse male, a Studiu Olandese truvò chì beie più di a quantità d'acqua necessaria di u vostru corpu ùn hà micca avutu più benefizii di beie solu abbastanza. Duvete beie quandu avete sete, è se questu significa beie un gallone à ghjornu, grande. Se significa un pocu menu, hè ancu grande. Se ùn sapete micca quantu acqua duvete beie, cunsultate u vostru duttore.
7 Cose chì Puderanu Succediri Se Bevi un Gallone d'Acqua à ghjornu
1. Puderete sentu gonfiatu ... inizialmente
Sè vo site di colpu chì cresce a vostra ingesta d'acqua, pudete sentu incunificatu pienu per cumincià. Ùn vi preoccuppate micca: Questu scenderà prestu, ma intantu, sip l'acqua lentamente è fermamente in tuttu u ghjornu invece di tuttu in una volta per minimizzà l'incomodità.
2. You Mulateri Di L'hannu a piscia tuttu u tempu
Una volta chì u sgonfiamentu si mette in marcia, sguassate l'eccessu di sodiu chì u vostru corpu tene. Puderete ancu fà chì l'altri affari di bagnu regularmente, avà chì u vostru corpu si rompe più facilmente u so alimentu. È l'ultimu bonus? Quelli frequenti pause di bagnu assicuranu chì vi movete più in tuttu u ghjornu.
3. Pudete manghjà menu
Ci hè un mutivu perchè i nutrizionisti suggerenu di chjappà un vetru d'acqua prima di pranzi. Ti fa sentu più pienu, chì ti impedisce di cunsumà troppu calori superflui.
4. You putissi hannu megghiu workouts
L'acqua aiuta à trasportà l'ossigenu è u glucose à traversu u vostru corpu, cusì avete più energia durante u vostru entrenamentu. Inoltre, agisce cum'è un lubricante per i vostri articuli è musculi. Assicuratevi di beie spessu duie ore prima di u vostru entrenamentu, ogni 20 minuti durante è direttamente dopu per mantene u vostru corpu bè idratatu.
5. You putissi pèrdite pisu
Pensate à questu: pisciate u gonfiore extra, eliminerete i rifiuti regularmente, manghjate menu è stai travagliendu più efficacemente. Mentre beie più acqua in sè stessu ùn vi farà micca perdiri pesu, l'effetti latu pusitivi solu puderanu.
6. U vostru circles sottu-ochju pudia andà luntanu
I sacchetti sottu à l'ochji sò cumunimenti causati da a retenzioni di l'acqua à quella zona delicata. Ch'ella sia da manghjà un pastu salatu o un sob-fest di notte tardi, u sodiu hè propensu à l'accumulazione. Bevi più acqua vi aiuterà à sguassate l'excedente di u salinu da u vostru sistema, chì tamp down any puffiness, even there.
7. You Mulateri Di L'truvà sè vo vulete più acqua
Quantu più ne bevi, più ne vulete - è menu vi bramarà altre bevande chì ùn sò micca grandi per voi. Per furtuna, e cose sò liberi, puri è cum'è evidenza sopra, u megliu assolutu per voi.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / Getty images7 manere di beie più acqua
1. Fate parte di a vostra rutina matina
Avè un biccheri d'acqua appena svegliate hè grande per una mansa di ragiuni (cumpresu rinfurzà u vostru sistema immune è u metabolismu), ma ancu vi mette per un ghjornu di idratazione di prima qualità. Prima, o - bè - mentri fate a vostra prima tazza di caffè o tè, avete un vetru o una buttiglia in manu per cumincià u ghjornu bè.2. Stallà un scopu specifichi
Esse deliberatu nantu à ciò chì vulete rializà vi rende assai più probabili di realizà. Invece di dì, andaraghju à beie più acqua, pensate à quantu beie attualmente è vene cun un numeru esatta di unci (o buttigli) chì vulete ghjunghje.
3. Cumprate una bella buttiglia d'acqua
Superficiale ? Iè. Efficace ? Avete scumessa. Cumprate una buttiglia chì site cuntentu di beie è l'utilizate più spessu, cusì simplice.
Compra buttiglie d'acqua: Bottiglia d'acqua Aarke 1L ($ 20); Hydro Flask 20 oz. buttiglia ($ 38); Yeti 46 oz. buttiglia ($ 54)
4. Manghjate l'alimenti pienu d'acqua
Cucumari, pompelmo è anguria ùn sò micca solu snacks diliziosi, ponu ancu aiutà à mantene l'idratazione in tuttu u ghjornu. Ùn dicemu micca chì duvete cuntà solu nantu à l'alimentariu per l'idratazione, ma hè una bella manera di sneak un pocu di acqua extra in u vostru sistema.
5. Aduprà un 'app à seguità u vostru prugressu
Utilizemu app per quasi tuttu, allora perchè stà idratatu deve esse un'eccezzioni? Apps cum'è Immersa d'acqua (per iPhones) è Hydro Coach (per Android) facenu fàciule per stà in traccia cù i vostri scopi di bere acqua.
6. Stallà una alarme nant'à u vostru telefonu
À u principiu, i vostri cumpagni di travagliu puderanu esse fastidiati da l'alarma chì si mette in u vostru telefunu ogni ora à l'ora signalendu chì hè ora di idratà. Nantu à pocu tempu, però, u vostru corpu s'abituerà à u calendariu è puderete abbandunà u ricordu splendente.
7. Fate l'acqua più attrattiva
Certi pirsuni piacenu veramente l'acqua potabile. Altri, micca tantu. Sè vo site in l'ultime campu, pruvate spicing a vostra buttiglia cù sapori naturali. Frutti, ligumi è erbe sò tutti grandi opzioni per aghjunghje un pocu oomph à u vostru H20 senza aghjunghje tunnellate di calori o zuccaru. Acqua di limone è basilica, qualcunu?
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