Quantu noi vulete per fà scelte alimentarii sani, pò esse difficiuli di stà cun una dieta equilibrata quandu u cunfortu è a facilità di l'opzioni menu virtuose sò in tuttu - tuttu u tempu. Per motivi di motivazione, leghjite è ricordate di sti 25 citazioni di manghjà salutari. Allora, per aiutà à ghjunghje à quelli scopi, avemu inclusu uni pochi di cunsiglii facili da seguità per fà scelte megliu è quattru dieti appruvati da esperti per pruvà, sè vo circate di fà un cambiamentu, ma ùn sapete induve. principià.
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1. Vinutu da una pianta, manghja; hè statu fattu in una pianta, don't. - Michael Pollan, autore è ghjurnalistu
2. Hè a salute chì hè vera ricchezza è micca pezzi d'oru è d'argentu. - Mahatma Gandhi, avucatu è naziunalistu anticolonialista
3. Quandu a dieta hè sbagliata, a medicina ùn hè micca utile. Quandu a dieta hè curretta, a medicina ùn hè micca bisognu. - Pruverbiu Ayurvedicu
4. Se tenete un bon alimentu in u vostru friddu, manghjarete bè. - Errick McAdams, trainer persunale
5. U duttore di u futuru ùn trattarà più u quadru umanu cù droghe, ma piuttostu curarà è prevene a malatia cù nutrimentu. - Thomas Edison, inventore è omu d'affari
6. Scusate, ùn ci hè micca una bala magica. Avete da manghjà sanu è vive sanu per esse sanu è vede sanu. A fine di a storia. - Morgan Spurlock, documentarista, regista è pruduttore
7. Chì l'alimentariu sia a to medicina, a to medicina serà u to alimentu. - Hippocrate, duttore grecu anticu
8. Mantene u corpu in bona salute hè un duvere, altri ùn pudemu micca mantene a nostra mente forte è chjaru. – Buddha, filòsufu è maestru spirituale
9. Moderazioni. Picculi aiutu. Sample un pocu di tuttu. Quessi sò i sicreti di a felicità è a bona salute. - Julia Child, autrice di libri di cucina è personalità TV
10. A prima ricchezza hè a salute. - Ralph Waldo Emerson, saggista, duttore è pueta
11. Puderete avè da cumbatte una battaglia più di una volta per vince. - Margaret Thatcher, ex Primu Ministru di u Regnu Unitu
12. Manghja u colazione cum'è un rè, pranzu cum'è un principe è cena cum'è un poviru. - Adelle Davis, autore è nutrizionista
13. A vostra dieta hè un contu bancariu. E boni scelte alimentari sò boni investimenti. - Bethenny Frankel, personalità di a realtà TV è imprenditrice
14. L'alimentazione propria hè a diffarenza trà u sensu stancu è ottene u più di un entrenamentu. - Summer Sanders, cummentatore sportivu è anzianu natatore olimpico
15. L'esercitu hè rè. L'alimentazione hè a regina. Mettiteli inseme è avete un regnu. - Jack LaLanne, espertu di fitness è nutrizione è personalità TV
16. U successu hè a summa di picculi sforzi, ripetutu ghjornu in ghjornu. - Robert Collier, autore
17. Per assicurà una bona salute: manghja ligeramente, respira profondamente, vive moderatu, cultivà l'alegria è mantene un interessu in a vita. - William Londen, librariu è bibliografu
18. Pruvate di stà fora di a mente di avè bisognu di riparà. Facciu ciò chì mi pare divertente. - Taylor Schilling, attrice
19. Un viaghju di mille chilometri principia cù un solu passu. - Lao Tzu, filosofu è scrittore
20. L'alimentazione sana ùn hè micca di cuntà grammi di grassu, dieta, purificazione è antioxidanti; si tratta di manghjà l'alimentu senza toccu da a manera chì a truvamu in a natura in modu equilibratu. - Pooja Mottl, autore è donne's avvucatu
21. Pigliate u vostru corpu. Hè u solu locu duvete campà. - Jim Rohn, autore è oratore motivazionale
22. Sceglite sanu nantu à magre, sceglite l'amore di sè stessu sopra l'autoghjudiziu. - Steve Maraboli, autore, cumportamentu è veteranu
23. Manghjendu l'alimentu sanu riempia u vostru corpu cù energia è nutrienti. Immaginate chì e vostre cellule vi sorridenu è dicendu: 'Grazie!' - Karen Salmansohn, designer è autrice d'autore.
24. A salute hè cum'è soldi. Ùn avemu mai una idea vera di u so valore finu à chì u perdemu. - Josh Billings, scrittore di umore è conferenziere
25. U vostru corpu ùn hè micca un tempiu, hè un parcu di divertimentu. Prufittate u viaghju. - Anthony Bourdain, chef, autore è documentarista di viaghju
unsplashModi facili per manghjà più sanu
Avà chì avete tutte e motivazioni chì avete bisognu à manghjà più sanu, parlemu di cunsiglii pratichi. Eccu, ottu cunsiglii faciuli di seguità per stabilisce u successu di l'alimentazione sana.
1. Cook Your Own Meals
Di sicuru, hè più tempu, ma fà u vostru propiu alimentu invece di esce à manghjà hè un modu super faciule per manghjà più sanu (è cum'è bonus, risparmià soldi). I ristoranti caricanu i so piatti cù zuccheru, salinu è altri ingredienti malsani. Inoltre, e dimensioni di a porzione sò generalmente massivi. A cucina in casa assicura chì sapete esattamente ciò chì passa in i vostri pasti, vi dà un megliu manere di quantu manghjate è di solitu face abbastanza avanzi per purtà à pranzu u ghjornu dopu.
2. Manghjate in Mindfully
fà spuntini in casa
Immaginate: site à pusà davanti à a TV cù una cena gigante per piglià chì vulete sparghje nantu à dui pranzi. Sò cumplettamente immersi in l'ultimu episodiu di U Bachelor , è prima di sapè, avete aratu senza mente per tuttu u vostru ordine. Per evità di manghjà senza vuluntà, pruvate à praticà l'alimentazione attenta, chì basicamente significa esse in u mumentu mentre manghjate tranquillamente cù intenzione. Trasforma ancu l'attu di manghjà in una sperienza veramente piacevule, senza stress.
3. Permette à Snack
Quandu manghjate picculi quantità in tuttu u ghjornu, site menu prubabile di esse ravenous à i pranzi tradiziunali. Ma quandu dicemu snack, parlemu d'opzioni sani, ghjente. Eccu nove cibi di riempimentu da manghjà tuttu u ghjornu chì ùn anu micca arruvinatu a vostra dieta, ma chì vi mantenenu sempre sparendu in tutti i cilindri.
4. Stop Drinking Your Calorie
Quandu imaginemu e cose chì ci facenu tene à l'excedente di libbra, avemu tipicamente pensate à torta è patatine fritte è patatine fritte. On ignore souvent l'énorme quantité de calories (et de sucre) dans les boissons que nous buvons. Per abbandunà liri senza cuntà i calori, limità a soda (regular è di dieta), bevande di cafè di fantasia è alcolu. Sapemu chì iced caramel macchiato hè tentatore, ma pruvate à furmà per preferite u caffè neru.
5. Stay Hydrated
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L'acqua potabile hè una di e cose più boni chì pudete fà per a vostra salute è ancu una di e più faciuli. In più di mantene a vostra pelle pulita è a vostra energia, mantenendu l'idratazione aumenta u vostru metabolismu, ti fa sentu sanu (per un Studiu 2015 da l'Università di Oxford ) è vi impedisce di beie e bevande micca cusì grandi per voi chì avemu citatu sopra.
6. Ùn Incentive Food
Invece di ricumpinsà per chjappà in a palestra trè ghjorni in una fila cù pizza è un milkshake (chì quasi nega u travagliu chì mette nantu à a bicicletta), uttene una manicure o cumprà un novu libru chì avete vistu.
7. Get Enough Sleep
Cum'è noi, vi sò prubabilmente più miserable in generale quandu ùn avete micca abbastanza sonnu, ma sapete chì esse stancu pò ancu spell disastru per i vostri scopi di perdita di pisu? Studii-cum'è questu publicatu in u Journal of Nursing Scholarship - anu dimustratu chì a mancanza di sonnu pò aumentà a fame è a brama, è ancu causanu un aumentu di pisu per sbattà cù i livelli di l'hormone ghrelin è leptina.
8. Siate Pacienza
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Roma ùn hè stata custruita in un ghjornu, è u pesu ùn cascà micca u vostru corpu dopu à manghjà una sola insalata. Se a perdita di pisu hè u vostru scopu, hè cruciale per esse gentile cù sè stessu è u vostru corpu. Puderete esse qualchissia chì perde u pesu à a goccia di un cappellu, ma ùn puderebbe micca, è hè bè. Tagliate un pocu slack è ùn lascià micca quandu, dopu à una settimana, ùn pare micca una surella Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Dieti chì Funzionanu Daveru ... Secondu l'Esperti
1. A Dieta Mediterranea
A dieta mediterranea hè basata principarmenti nantu à l'alimenti di a pianta sana, cumpresi ligumi è frutti, è ancu grani integrali, legumi è noci, cù picculi quantità di prudutti animali (principalmente frutti di mare). U burru hè rimpiazzatu cù l'oliu d'aliva sanu, a carne rossa hè limitata à micca più di uni pochi volte à u mese, manghjà i pranzi cù a famiglia è l'amichi hè incuraghjitu, è u vinu hè permessu (in moderazione). I studii suggerenu chì stu stile di manghjà migliurà a salute cardiovascular è hè assuciatu cù un risicu ridutta di morte cardiovascular, certi cancers, certe malatie croniche è a mortalità generale. Bonus extra? Hè ancu faciule di manghjà cusì in parechji ristoranti. — Maria Marlowe , coach di salute di nutrizione integrativa è autore di A guida di l'alimentazione vera
2. A Dieta Flexitarian
Un mischju di e parolle flexible è vegetariana , sta dieta faci cusì - permette a flessibilità cù u vostru approcciu à u vegetarianismu. A dieta incuragisce a ghjente à seguità una dieta principalmente vegetale, ma ùn elimina micca i prudutti di carne sanu (invece, hà u scopu di riduce l'ingesta di carne è di grassu saturatu). Hè una bella manera di manghjà più frutti, ligumi, noci è legumi, chì sò impurtanti per a salute generale di u core, è ancu furnisce un accostu più realisticu per u successu à longu andà. — Melissa Buczek Kelly, dietista registratu
3. Paleo à base di vegetale (aka Pegan)
Simile à a dieta mediterranea in u so enfasi nantu à l'alimenti freschi nantu à l'alimenti processati, a paleo basata nantu à a pianta face un passu più in l'eliminazione di latti, glutine, zuccaru raffinatu è olii vegetali. Mentre chì u paleo drittu elimina ancu i grani è fagioli / legumi, sta versione li permette in picculi quantità. Reframing cumu si vede a carne (micca cum'è u platu principale, ma cum'è un cundimentu o un platu laterale invece), eliminendu l'alimenti altamente trasfurmati è raffinati, è mette l'enfasi nantu à i vegetali cum'è a stella di u platu pò aiutà à riduce u nostru risicu di malatie cardiache è parechje malatie croniche. Aiuta ancu à a perdita di pisu è mantene un pesu di corpu sanu à longu andà. — Maria Marlowe
4. A Dieta Nordica
A dieta nordica hà ancu qualchì ricerca in quantu à i benefici per a salute, cumprese calà a inflamazioni è risicu per a malatia di u cori . Enfatiza l'ingesta di pisci (altu in acidi grassi omega-3), cereali integrali, frutti (in particulare baga) è ligumi. Simile à a dieta mediterranea, a dieta nordica limita l'alimenti trasfurmati, i dolci è a carne rossa. Questa dieta enfatiza ancu l'alimenti lucali è staghjunali chì ponu esse acquistati da e regioni nordiche. Di sicuru, truvà cibi nordici lucali ùn pò micca esse fattibili per tutti, ma mi piace l'idea di manghjà più cibi lucali è aduprà ciò chì hè dispunibule da i nostri paisaghji naturali. — Katharine Kissane, dietista registrata
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