28 Idee di Colazioni Ricche di Proteine ​​chì Vi Manteneranu Sapienti Finu à L'ora di Pranzu

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L'avete intesu tutta a vostra vita: Colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu. Ma micca tutti i pranzi sò creati uguali. U più pienu è nutriente, u menu prubabile di scuzzulate a vostra scrivania merenda cassetti prima l'ora di pranzu . Eccu 28 idee di colazione ricca di proteini chì vi mantenenu sanu è soddisfatti.

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1. Red Shakshuka (17 g di Proteina)

Sunny-side up ova ùn sò mai stati cusì eleganti. In a nostra presa di u classicu israelianu, stanu natari in un harissa-kissed tomate salsa.

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2. Ovu è Veggie Breakfast Bowl (11g Protein)

Cumincià u ghjornu cù assai verdura sana hè un modu sicuru per energizà. Pensate à un ovu in camicia sopra i cavoli di Bruxelles, patate dolci è arugula (perchè un giallu runny face tuttu megliu).

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3. Barrette di granola di ciliegia-amandule (13 g di proteina)

I bars di granola acquistati in a tenda sò cusì convenienti è veloci cum'è quelli fatti in casa, ma sò spessu fatti cù una tonna di zuccaru in eccesso. Quessi sò dolci cù nunda, ma meli , burro d'amandule è un pocu di zuccaru marrone.

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4. Uova avvolte in pancetta (26 g di Proteina)

Coce l'ova in un bacon-lined stagnola per muffin significa chì ci sarà una delizia croccante è salata in ogni bocca. Ùn vi scurdate di u brindisi.

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5. Smoothie di tazza di burro di arachidi salati (22 g di proteina)

Trà u PB , polvere di proteina di siero di vaniglia è latte d'amandula, questu sipper hè sicuru di mantenevi saziatu finu à a vostra pausa di pranzu.

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6. Avena di notte cù mirtilli è amanduli (20 g di proteina)

Il suffit de tremper l'avena riche en fibres dans du lait légèrement sucré durant la nuit. Allora, tuttu ciò chì duverete fà in a matina hè sopra cù mirtilli ricchi d'antioxidanti, amanduli tagliati è iogurt.

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7. Uova à i pumati (18 g di proteina)

Venite per l'ova di riempimentu, stà per l'estate succosa pumati è un saccu di parmigianu grattugiatu.

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8. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (10 g di proteina)

Spell granu integrale farina aghjunghjenu una tonna di fibra, vitamini è minerali à stu trattu cottu. Accoppiate cù iogurt grecu per ancu più proteini.

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9. Breakfast Pizza (26 g di proteina)

U bacon, ova è faciule pasta cumprata in a tenda sò ragiuni abbastanza per pruvà sta torta. Ma a salsa di furmagliu d'agliu si mette in cima.

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10. Uova in una cestera (proteina 10g)

Toad in un burato, gallina in un nidu, Jack un ochju - chjamate cum'è vo vulete, ma stu classicu viulinu è carby ùn si vechja mai. Mettite inseme in u fornu è fate u caffè mentre cuce.

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11. Overnight Oats with Peanut Butter and Banana (29 g di proteina)

Scommemu chì una cucchiata di gelatina d'uva in cima avaristi un gustu bellu deliziu (è nostalgicu).

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12. Muffins per u colazione bacon, ovu è furmagliu (25 g di proteina)

Ùn sò micca solu ogni muffin stuffed with a full-boiled ovu, ma sò ancu carchi di buttermilk piccanti, scalognoni piccati è furmagliu cheddar grattugiatu.

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13. Breakfast Caprese with Soft-Boiled Eggs (26g protein)

Ùn sapemu micca un colazione di 15 minuti chì questu senza sforzu puderia vede cusì elegante. Mangiamu questu nantu à una insalata verde, o ancu una ciotola di pasta.

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14. Ciotola di Smoothie Raspberry-Coconut with Collagen (11 g di proteina)

Mentre hè totalmente facultativu, aghjunghjendu una scoop di peptidi di collagene in polvere à u vostru ghjornu smoothie Puderia aiutà à riduce e rughe è a inflamazioni.

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15. Rösti di patate dolce cù uova fritte è verdi (11 g di proteina)

Stu platu svizzeru hè assai cum'è un latke o pancake di patata. A ricetta chjama di patata dolce grattugiata, ma sentu liberu di scambià in carotte, biancu patate o zucca d'invernu.

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16. Uova al fornu cetogenicu è Zoodles cù Avocado (20 g di proteina)

Solu perchè site in keto ùn significa micca chì avete bisognu di scaccià ogni ghjornu cù una barca di carne è furmagliu. Grazie à u zucchine è avocado , stu piattu vi mantene sanu senza pisà.

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17. Quiche di Asparagus è Fontina di Joanna Gaines (18 g di proteina)

Stu principale hè destinatu à tutti brunch di primavera avete mai ospitatu. A preparazione hè una brisa - a maiò parte di u travagliu hè solu aspittendu chì a quiche si fassi.

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18. Overnight Oats with Coconut and Ginger (proteina 12g)

Piccante, nocciola, dolce è oh cusì cremosa, stu modestu vasu di mason d'avena per a notte dà un sapore seriu.

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19. Zucca arrustita è cavoletti di Bruxelles cù uova in camicia (19 g di proteina)

Bonghjornu à tutti, caduta . Face un pezzu. Puderiamu suggerisce di finisce ogni piastra cù una fioritura di tostu sementi di zucca ?

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20. Slow-Cooker Breakfast Casserole (29 g di proteina)

Venite u weekend, simu off the clock. Invece, lasciamu u Crock-Pot a cura di u colazione: Basta à imballà in una strata di casgiu di hash browns per a crosta, aghjunghje l'altri ingredienti è aspetta.

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21. Quick Congee (25 g di proteina)

Tradizionalmente a Cinese platu di colazione, u congee hè diventatu un basi in Giappone, Indonesia è altri paesi asiatichi, è ancu in parte di l'Europa. Top the soul-nourishing porridge cù qualcosa da kimchi à julienned ginger à erbe fresche.

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22. Sliders di colazione (19 g di proteina)

Salsiccia di colazione + furmagliu cheddar + ovu = una cumminazione di riempimentu chì ùn ci stancheremu di sicuru. Supponete cù arugula di limonu, se senti cusì inclinatu.

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23. Frittata Vegan Quinoa Breakfast (16 g di proteina)

Cumu hè pussibule senza ova veri, dumandate? A farina di ceci cumminata cù l'acqua face un sustitutu abbastanza stranu (è riccu in proteini).

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24. Waffles Savory Cheese (14 g di proteina)

Basta à spruce i principii cù u lattice, u burro fusu è u furmagliu cheddar per fà stu pranzu super versatile. Trasforma ogni mezza waffle in un sandwich o serve cù una insalata laterale.

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25. Pancetta, Kale è Uovo Nonna Pie (29 g di proteina)

Una crosta impolverata di farina di mais. Gruyère grattugiatu. Bacon tagliatu grossu. Sale marinu affumicatu. Iè, hè a pizza di colazione più fantasiosa chì avete mai manghjatu.

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26. Mini Tortilla Spagnola cù Zucchini (34 g di proteina)

Solu perchè fate solu u colazione per unu, ùn significa micca chì avete bisognu di stallà per una ciotola di cereali . Tuttu sta bellezza dura 50 minuti è sei ingredienti.

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27. Overnight Oats with Chocolate and Strawberry (proteina 17g)

Hè quantu vicinu à dessert cum'è un colazione sana pò arrivare, soprattuttu s'è vo aduprà uber-dolci, in-stagione fragole .

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28. Panini di pollo è waffle (56 g di proteina)

Chì avete da ottene quandu coronate un waffle di furmagliu cù un pezzu di pollo frittu croccante è buttermilk? U celu nantu à una piastra, sicuru. Avà, a parte dura: sciroppu d'arce o salsa picca ?

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