Tutti vulemu manghjà più sanu, ma quale hà u tempu? Tù. Da i frullati di bacche à i frullati di proteine à i ciotole di aca, beie u vostru colazione hè un modu rapidu è simplice per aumentà u vostru contu di frutta è verdura per u ghjornu senza troppu fastidiu. Ùn sò solu i frullati fantastichi per dà energia prima a matina (quale hà bisognu di cafeina?), ma sò ancu l'ultime. pastu post-allenamentu . Basta à sceglie l'ingredienti chì ti piace, dà li una volta in u vostru blender è ta-da. Eccu 31 ricette di smoothie facili è sani per chì vale a pena esce da u lettu.
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I migliori ricette di smoothie facili è sani
Erin McDowell1. Smoothie verde cù Avocado è Apple
Pigliate e vostre vitamini è minerali senza veramente nutà. A banana, l'acqua di coccu è u meli aghjunghjenu dolcezza à sta putenza nutrizionale chì richiede trè tazzi di spinach, un avocado sanu è una Granny Smith. Aggiuncenu chia seeds per crunch è cum'è addensante.
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U pianu pulitu2. Smoothie à i mirtilli di Gwyneth Paltrow
Whoa, ùn avemu micca idea chì a coliflora puderia vede cusì bella. Piglia per a banana, facendu u smoothie riempitu minus i carbs è u zuccheru. Ottene una pelle di statutu di celebrità da mirtilli ricchi di antioxidanti, proteina da burro d'amandula, luminosità da calce fresca è un pizzicu di dolcezza da latte d'amandula è una data tritata.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Salated Peanut Butter Cup Smoothie
Dessert per u colazione? Ùn importa micca si facemu. Pigliatevi cù un mash-up di burro di arachidi è banana arricchitu cù cacao in polvere è latti d'amandula vanigliata. Aghjunghjite una scoop di proteina di u latte in polvere per assicurà chì ùn cercate micca un snack in una ora. Ci mettimu in u nostru cù coconut sminuzzatu è salitu di mare fiocchi.
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Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Nisuna paglia? Va bè. Scuprite a gemma matina di a blogger di benessere Kerri Axelrod in menu di 15 minuti. Include ancu maca in polvere, un booster d'energia fattu da a radica di maca peruviana. (Amanti di tè verde, sentitevi liberi di fà pazzi ancu cù u matcha.)
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Erin McDowell5. Smoothie Blueberry Ginger
Ùn pudemu micca abbastanza di sta radica piccante, chì stimula l'immunità. Dopu un spinu in u blender cù blueberries, latti di coccu, iogurtu di coccu è meli, si mellows out and gets tangy. Piglieremu u nostru cun un pozzu extra di cannella.
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Superfoods crudi6. Juicy Green Ananas Smoothie cù Mint, Basil è Spirulina
Avete vistu spirulina nantu à u menu in ogni bar di succhi di fantasia, ma chì diavule hè? Hè una alga blu-verde chì hè imballata di proteina, ferru, B12, beta-carotene, iodu è assai più chì u vostru entrenamentu seria psichicatu. Ùn preoccupate micca di strincà u calce - ghjustu ghjittassi tuttu in u blender, sementi è tuttu, à la Reese Witherspoon.
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Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen
Colazione per voi, un ghjornu di spa per i vostri capelli, pelle è unghie. Una scoop di peptidi di collagene in polvere pò aiutà à riduce e arrughe è a inflamazioni. Ancu megliu, pudete cullà cù basicamente qualsiasi frutti o pezzi croccanti chì vulete. (Ci piace u fruttu di drago in fette, noci sbucciate è fiocchi di coccu.) Avemu dettu chì vi purterà solu cinque minuti per fà?
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Rilevate è brilla cù stu numeru vibrante cù mirtilli, fragole è lamponi. Hè simplice quant'è aghjunghje u iogurtu grecu (yay, proteina) è u ghjacciu è u mischju. Cumprite cù a vostra granola preferita, semi di lino o baga extra.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Questa gemma di cinque ingredienti ùn hè micca scunnisciutu perchè hè imballata cù duie tazzi di spinach baby, assai prezzemolo è a mità d'avocado. A so dolcezza vene da l'ananas picatu è l'agave. Bonghjornu veramente.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Smoothie Bowl verde
Ùn hè micca bella ? Ditch cereali per una mistura di banana, spinaci, avocado, mela è latte d'amandula. Pudete cullà cù tuttu ciò chì site in l'umore, ma ci piace l'aspettu di coccu tostato, noci di macadamia è bacche di goji, chì sò ricchi di aminoacidi è sò stati usati in a medicina tradiziunale cinese per millaie d'anni.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Smoothie Bowl Vanilla-Oat
Se una tazza di zuccaru di farina d'avena istantanea hè unu di i vostri go-tos, cunzidira questu un remix più sanu. L'avena arrossata hè mischjata cù banana, iogurt grecu, latti d'amandula, vaniglia è cannella, più solu un pocu di zuccaru turbinatu. Top cun nibs di cacao per un toccu finale decadente.
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Feed Me Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Unisce a tarta, cuncentrazione di hibiscus fragrante cù raspberries congelati, zucchini è un pezzu di ginger. S'ellu hè troppu savurosu per u vostru gustu, aghjunghje una banana o una picca di meli. Top cù u polline d'api, noci tagliuzzati è tuttu ciò chì u vostru core desidera.
Cotter Crunch 13. Smoothie Superfood Coconut Crema Spirulina
Ùn avete mai pensatu à aduprà cardamomu, sciroppu d'arce o ginger grattugiatu in u vostru pranzu di a matina, ma una volta chì fate ùn tornerete micca. Hè cumplessu ma equilibratu cù l'avocado burro è l'aranciu acidu. E mentre pudete vulete taglià i cantoni cù a presentazione se beie stu solo, un pocu di stratificazione è turbulenza rende degne di qualchì amore Instagram.
A vita pulita di Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Incuntrà l'açai, u superfood più trendy. Questi bacchi sudamericani sò ricchi di fibra, proteina, antioxidanti, grassi sani è tutte e vitamini è nutrienti. Cerca un pacchettu senza zuccheru in a sezione di frutti congelati di u vostru supermercatu. Granola extra, per piacè.
Low Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
A menta, u cilantro è u zucchero di lime facenu questu più rinfrescante. A ricetta richiede u latti di coccu pienu di grassu, chì hè carricu di l'acidi grassi di a catena media chì si sguassate rapidamente per dà un impulso energeticu istantaneu. Sè vo site keto, aduprate un sustitutu di zuccaru bassu in carboidrati invece di meli o zuccaru.
Raccolta a meza cotta 16. Smoothie di Mango Spinach
Frutta di a passione. Carne di coccu. Mango frescu. Ciao, fuga tropicale in un vetru. A ricetta include maca in polvere, ma s'è vo site in un pizzicu, ginseng o cacao in polvere crudu travaglia ancu.
Cucina ambiziosa 17. Green Goddess Smoothie
Sei ingredienti. Un blender. Tuttu u potasio è omega-3. Hè ancu riccu di fibra - parlemu di più di 9 grammi per vetru - è senza glutine. Sceglite una varietà di mela dolce per aduprà, cum'è Honeycrisp o Gala.
Cook Eat Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Tutti i vantaghji di un PSL cù modu menu zuccheru. In questa gloria di a matina, u sapori di u vaghjimu vene da a purè di zucca è a spezia di zucca. Pudete ancu rimpiazzà a cannella è u ginger à u gustu s'ellu ùn avete micca spezia di torta in manu.
Piselli dolci è u ziferanu 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Pronti à graduà da i semi di lino è di chia? Entre cori di canapa . Sò nutty è ricchi di proteini (10 grammi per porzione, tutti), magnesiu, calciu, zincu è tunnellate di vitamini è nutrienti. Sustituite o aghjunghje qualsiasi baga chì avete in manu.
Raccolta a meza cotta 20. 2-Minute Green Smoothie
D'accordu, preparate per un pirate chì farà a matina occupata una brisa tutale. Riempite un saccu di congelatore cù tutti i vostri prudutti, proteini in polvere, sementi di canapa è add-ins. Conservate finu à chì site prontu à aduprà. Quandu vene u tempu, tuttu ciò chì duvete fà hè dump and blend.
Dammi un pò di fornu 21. Smoothie d'ananas Feel-Good
Sì avete psoriasis, artrite reumatoide o una altra forma di inflammazione cronica, scuntrà a vostra nova sveglia ogni ghjornu. L'ingredientu secretu? Curcuma ricca di antiossidanti. Hè intesu per esse sanu, ma ùn diceremu micca s'ellu aghjunghje un splash di coconut rum.
Cook Eat Paleo 22. Paleo Fragola Coconut Smoothie
Stu smoothie cunfina cù u territoriu di milkshake, ancu senza latticini o zuccaru aghjuntu. L'estrattu di vaniglia è u latti di coccu facenu dolce è cremosa. Ùn scuntate micca u polveru di proteina di collagene - i vostri capelli vi ringrazianu più tardi.
Baker minimalista 23. Smoothie cremoso di latte d'oru
U latte d'oru hè una tendenza vegana chì vale a pena l'hype. U sipper antiinflamatoriu hè fattu cù latti non lattice, curcuma è spezie variate chì li dannu un culore splendidu è un gustu caldu. Quì, u zuccaru di carota fresca è u ginger mette nantu à a cima.
Cume Dolce Mangia 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
U latti di coccu è a carne sò mischiati cù banane, meli è sementi di canapa prima di cullà cù tuttu u spettru di culore, da i lamponi à i prugne. Aghjunghjite un sprig di menta fresca o un sprinkle di coconut tagliuzzatu cum'è un bellu topper.
ultimu ghjornu in citazioni di scola
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Basta finta chì hè u vostru cocktail tequila preferitu. Senterete sempre cum'è vo site in un'isula chì sorsi di sta bellezza di quattru ingredienti. Andate a milla extra è mischjà i lamponi è u mango per separatamente per un effettu di bloccu di culore di strati o gettate tuttu in u blender à una volta. Tu faci.
Damn Delicious 26. Smoothie di ciliegia scura
Pigliate a cioccolata per u colazione. Slurp down crostata di ciliegie congelate, burro di arachidi riccu di proteina è croccanti di semi di chia in solu 10 minuti. Vestite cù granola, amanduli sliced è assai pezzi di cioccolatu.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
U mumentu chì l'orologio chjappà l'estiu, carchemu nantu à i pesche cum'è u nostru travagliu. Risparmiate uni pochi per questa dolce starter cun un ingredientu sicretu savurosu chì ùn puderete micca mette u to dettu. (OK, spilleremu: hè extracte d'amandula.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate and Raspberry Smoothie
Ciao, superfoods. Purtate tutti l'antioxidanti, cortesia di açai è succhi di grana. A più bona parte ? Ùn ci hè bisognu di cubi di ghiaccio aghjuntu. I bacchi congelati facenu u smoothie frosty è grossu per sè stessu.
Foodie Crush 29. Smoothie Easy Mango
Un pastu di cinque minuti chì hè sanu quant'è cremosu è diliziosu? Semu in. Top u vostru biccheri cù una picca di meli, chia o shreds di coconut. Sustituite u latti di latti per soia, coccu o amandula se vulete fà vegan.
Sale è ventu 30. Smoothie Kale-Strawberry
U megliu modu per stringhje assai foglie foglie verdi in u vostru vetru senza esse troppu evidenti. A ricetta chjama a kale, ma a bietola svizzera o l'espinaci sò ancu nutritivi. Sè avete sete di una pausa da u latte d'amandula, pruvate invece a noce.
Sale è ventu 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Fate u vostru propiu latti di noce in casa cù metà di noci è acqua fridda o risparmiate u tempu cù l'usu di a tenda. Vulete qualcosa extra decadent? Sustituisci u iogurtu grecu pianu cù gelato di vaniglia o pistacchio.
Cunsiglii per fà Smoothies
Prima di sporcà e mani, eccu uni pochi di cunsiglii per mischjà u vostru colazione più deliziosa di sempre:
- Un smoothie hè solu diliziosu cum'è u pruduttu chì hè fattu. Sì i smoothies diventeranu una parte regulare di a vostra dieta, u mercatu di l'agricultori o i frutti è ligumi organici puderanu fà una grande diferenza.
- Ùn aduprate micca frutti sottu maturi. Serà più duru di mischjà è menu sapori. In fatti, u fruttu brusgiatu è sopramatura pò purtà assai dolcezza à u vetru.
- Andate faciule nantu à u ghjacciu. Troppu = un smoothie dilutu, slushy. Pruvate invece frutti congelati.
- Per addensà un smoothie, aghjunghje lino soaked, chia seeds, nut butter or protein powder. Senza un addensante, u vostru smoothie puderia avè più di una consistenza simile à u sucu.
- Ùn mischiate micca. Assicuratevi di verificà a coherenza di u vostru smoothie trà i legumi, cusì hè à u vostru piace.
- Agite u smoothie in u blender prima di versà per assicurà chì ùn ci sò micca cubi di ghiaccio o pezzi di frutta appiccicati à u fondu.
- Sè vo site preoccupatu per chì u vostru blender perde u vapore, riscaldate cù uni pochi di impulsi à bassa prima di alzà a velocità. Pudete ancu smash ice o frutti congelati in un saccu di plastica prima di mischjà.
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