Cosa da manghjà dopu à un allenamentu: i 6 migliori alimenti post-workout

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Avete sceltu una playlist killer, allungatu bè è poi dete u 150 per centu in u vostru allenamentu. Allora avà avete finitu, nò? Micca cusì veloce. L'alimentu chì manghjate in i primi minuti dopu un entrenamentu hè una di e parte più impurtanti è sottovalutate di a furmazione, dice l'addestratore persunale. Lisa Reed .

Per aiutà u vostru corpu à ricuperà più veloce, è ancu riparà è custruisce un novu tissutu musculare, vi vulete rifornà prestu dopu à travaglià cù una piccula quantità di carbuidrati è di prutezione. Quantu prestu ? A ricerca hà dimustratu chì cunsumà un pastu post-eserciziu immediatamenti dopu à travaglià (vale à dì, in 15 minuti) hè megliu cà manghjà una ora dopu, ci dice Reed. Allora cun questu in mente, eccu i migliori cibi post-workout è snacks per imballà in a vostra borsa di palestra.

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1. Iogurt

O casgiu cottage, sè vo site in stu tipu di cose. Tutti dui offrenu una excelente fonte di proteine ​​​​post-workout, dice sporti dietista Angie Asche . Per un supplementu d'antioxidante è di carbuidrati, ella ricumanda di aghjunghje frutti freschi o vegetali tagliati. Bonus extra? L'alimenti ricchi di calciu è vitamina D aiutanu à rinfurzà l'osse è prevene e fratture.

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2. Hummus è Crackers Whole Grain

Dopu un entrenamentu, u vostru corpu li piace l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati perchè hè brusgiatu attraversu tutti i so magazzini di energia, spiega a nutrizionista Lindsey Joe. Per rimpiazzà questi magazzini (aka glycogen), sopra un paru di crackers di granu integrale cù hummus riccu in proteini (è totalmente deliziosu).

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3. Ova

È micca solu i bianchi. I vitelli d'ova cuntenenu parechji nutrienti vitali per a salute di u cervellu è di l'osse, dice Asche. Ella suggerisce di imballà uni pochi d'ova sode in a vostra borsa di palestra per una fonte rapida è faciule di prutezione, cumminata cù una fetta di pane tostu di granu integrale per carboidrati supplementari post-workout.

4. Protein Shakes

A nutrizione liquida hè una grande scelta per un pastu post-workout perchè assorbe più faciule è pò esse aduprata più veloce da u vostru corpu, dice Reed. A so ricetta preferita? Un smoothie fattu cù & frac12; tazza di latti d'amandula, una scoop di proteina in polvere è & frac12; tazza di fragole. Delicious.

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5. Salmone affumicatu

I pesci grassi sò cunnisciuti per a so capacità di inflammation busting , è ricerca publicatu in u Revista Clinica di Medicina Sportiva truvò chì l'acidi grassi omega-3 pò ancu aiutà à facilità l'iniziu ritardatu di u dolore musculare (DOMS) dopu l'esercitu. Pruvate di sparghje un wrap di granu integrale cù una fina capa di furmagliu crema è sopra cù salmone affumicatu per un snack diliziosu è portatile.

6. Latte Chocolate Low-Fat

Per quelli chì trovanu difficiule di manghjà subitu dopu l'eserciziu, u Cunsigliu Americanu di Eserciziu suggerisce di pruvà cibi liquidi invece di solidi. È u latti di cioccolatu hè una grande scelta, grazia à u so mischju savurosu di carbs, proteini è acqua. (Andate solu cù u zuccheru.)

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