Ci sò uni pochi di campi snacks ponu cascà. Certi sò puramente deliziosi - ti guardemu, vasetto di caramelle - mentri certi sò assai più utilitari, cum'è quella manciata di crudu. amanduli mettimu una pala in bocca per evità strettamente un 3 p.m. crash. A situazione di snack ideale? Un equilibriu sanu di fibra è a proteina di riempimentu, cun un toccu di grassu è carbuidrati per l'energia. In realtà, fate chì una dosa forte di proteina: Stu nutriente hè essenziale per mantenevi satisfettu finu à u vostru prossimu pastu, chì hè ciò chì sò tutti i snacks. Eccu, 25 snacks di proteini salutari chì mantenenu a vostra fame à badia ... finu à l'ora di cena.
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Target1. Hummus
Proteina: 3 g / porzione
L'hummus hè imballatu finu à u bordu di prutezione - circa trè grammi per ogni dui cucchiai - cusì fate dipping. È ùn hè micca solu una proteina. I ceci sò ricchi di lisina è tahini hè una ricca fonte di aminoacidu metionina. Individualmente, questi alimenti sò prutiìni incompleti, ma quandu si cunghjunghjenu per fà l'hummus, creanu una proteina cumpleta, chì vi mantene sanu più longu. A nostra marca acquistata in u magazinu hè Sabra (u sapori di pinoli hè *baciu di chef* ), ma l'hummus hè ancu abbastanza faciule per fà in casa cù un processatore alimentariu o blender. Cunsigliu caldu: Cumincià cù l'hummus d'avocado piccante è vai da quì.
2. Casgiu è Crackers
Proteina: 7 g/una oncia
Una grande nutizia: quella tavola di furmagliu di u dopu meziornu hè in realtà una grande opzione di snacking se cercate a proteina. Un pezzu di una onza furmagliu cheddar furnisce sette grammi di prutezione è u 20 per centu di l'ingesta di calciu di u ghjornu. Hè ancu pocu in carbs, se seguite una dieta cetogenica. Per mantene a vostra tavola di furmagliu cum'è nutritiva pussibule, optate per crackers integrali è pruvate (pruvà!) Ùn devore tuttu ciò chì tù stessu. Puderiamu suggerisce l'aghjunzione di uva tostata ?
3. Ova
Proteina: 6 g/un ovu grande
Aspetta, ùn site micca stashing ova duru in u vostru saccu per manghjà durante a matina? Solu noi? Puderete vulete saltà nantu à u trenu, perchè l'ova sò un modu fantasticu per piglià una tonna di prutezione in un pacchettu portatile, di dimensioni di muzzicu. Un ovu grande hà sei grammi di prutezione è circa 80 calori, chì significa chì pudete manghjà uni pochi senza esageratu. Ci piace un ovu di ottu minuti chì hè sempre marmellata ma micca disordinatu, sopratuttu cù una spruzzata di tuttu u condimentu bagel .
4. Popcorn
Proteina: 3 g / trè tazze di porzione
U popcorn di u cinematograficu hà avutu un cattivu rap, ma solu perchè hè sbulicatu in oliu, salinu è ingredienti artificiali. Ma pop-corn per sè stessu hè veramente una scelta di snacking sana: Air-popped, una porzione di trè tazze hà 100 calori è trè grammi di prutezione. Jazz it up with a seasoning of your choice, like cayenne, all powder, hot sauce o hot meli (cunfidate di noi, pruvate). Sè vo vulete chjappà un pocu di burro, ùn dicemu micca.
5. Bites d'energia
Chjamate muzzichi d'energia o boli di proteina, in ogni modu, sò deliziosi quant'è boni per voi. Di solitu fatti cù una mistura di noci, sementi, burro di noci, avena è proteina in polvere, questi dolci senza pane sò faciuli di fà è fantastichi per mantene in u vostru frigorifero per emergenze affamati. Vulete pruvà a vostra manu à fà in casa ? Questa ricetta per palle di proteina di pistacchio di cioccolatu senza coccia da u blog alimentariu Cotter Crunch hè un locu diliziosu per inizià.
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Target6. Iogurt grecu
Proteina: 23 g/una tazza di porzione di 2 per centu di iogurt grecu
Curiosità: u iogurtu grecu hà veramente più proteini è menu zuccaru per porzione di u iogurtu regulare, ancu s'ellu hè fattu da i stessi ingredienti. Hè perchè u liquidu hè strained out, lassendu daretu à un trattatu riccu di proteini (è impossibile cremosu). Chì equivale à un snack più saziente cà u iogurtu regulare solu, secondu unu Studiu di l'Università di Missouri . Una porzione di una tazza di 2 per centu di iogurtu grecu hà circa 160 calori è 23 grammi di prutezione per porzione, per ùn esse micca scurdate di u 25 per centu di l'ingesta di calciu di u ghjornu. Truverete un cuntainer di Fage 2-percent Plain yogurt grecu in u nostru friddu in ogni mumentu. Aghjunghjenu cù frutti freschi, noci o sementi per aghjustà l'ante (o serve cù fette di mela è meli per dipping).
7. Granola casanu
L'avena hè una fonte sorprendentemente bona di prutezione, à sei grammi per mezza tazza. Ma ùn ricumandemu micca di manghjà avena secca fora di u canisteru, cusì turnate in granola. Questa ricetta di granola di cacao cacahuè hà u benefiziu aghjuntu di mantra d'arachide, cusì offre nove grammi di proteina per porzione. Sapemu ciò ch'è no seremu a merenda dumane.
8. Edamame
Proteina: 17 g/una (cotta) tazza
L'edamame sò basamenti interi, soia immatura, è a soia hè uguale à a proteina maiò. Una porzione di una tazza di edamame cottu furnisce 17 grammi di prutezione, cusì hè un impulsu energeticu simplice è riempitivu. Cumprate in forma liofilizzata per una opzione còmoda, in viaghju, o mettite u vostru congelatore cù uni pochi di sacchetti di edamame congelati per a vapore, salt è arrosti. Passa a salsa di soia, per piacè.
9. Cici arrustiti
Proteina: 29 g/100 g
Di sicuru, pudete manghjà ceci semplici direttamente da una lattina ... o pudete arrustilli cù oliu d'oliva, salinu è pepite per un snack riccu in proteini, chì hè croccante è croccante in tutti i modi ghjusti. I ceci anu 19 grammi di prutezione per 100 grammi è probabilmente avete digià una lattina in a vostra despensa. Per arrustilli, sciacquate, scola è asciugate una lattina di ceci, poi mettite cù l'oliu d'aliva, u salinu, u pepite è tutti i condimenti chì vulete è arrosti in un fornu à 375 °F finu à chì doratu è croccante. Voil, l'ora di a merenda hè avà.
Target10. Burro d'arachide
Proteina: 7 g/duie cucchiara
No, u burro di cacahuè ùn hè micca solu per sandwich. Una cucchiara di burro d'arachide hè unu di i nostri goti quandu avemu bisognu di qualcosa da manghjà è avemu bisognu. prestu . Sia chì sceglite una versione naturale, una opzione croccante o, u nostru preferitu persunale, Jif cremoso , U burro di cacahuè cuntene un sette grammi di prutezione per ogni serve di dui cucchiai. Accoppiate cù crackers di granu integrale, fette di mela o una banana per un impulso di carbuidrati, o aghjunghje una cucchiara à un smoothie per un trattatu cremoso. Mantene un vasu in u vostru desk di travagliu o despensa (o i dui) per avè sempre un snack à manu.
11. Casetta
Proteina: 12 g/mezza tazza di porzione
No, ùn hè micca solu un alimentu di dieta. U casgiu cottage hà tante proteine , ragazzi! Hè ancu diliziosu cù solu un pocu di pepite neru frescu. Sicondu a marca, una meza tazza di furmagliu cottage hà circa 12 grammi di prutezione è solu 110 calori. Ùn batte micca finu à l'avete pruvatu.
12. Tonnu in conserve
Ùn riservà micca quellu tuna in conserve per u funnu di lunchtime. Hè ancu un nosh rapidu riccu in proteini, chì vene in 20 grammi di prutezione per serve di trè once. È ùn avete micca da manghjà direttamente da a canna. Vestite cù un pocu di mustarda o mayonnaise, crack some fresh black pepper and use it as a topper for crackers or toast.
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13. Pesci in scatola
Proteina: 20 g / trè ounce porzione
Se ùn avete micca una latta di sardine in a vostra despensa, hè u tempu d'almacenà. Sardine, acciughe è altri pesci in scatola è frutti di mare sò una excelente fonte di prutezione, cù 20 grammi per serve di trè once. Pas encore vendu ? Sò gustosi nantu à crackers è toast, spruzzati cù oliu d'aliva o sbulicati in salsa picca. Cumprate una latta Tonalità di sardine è ci ringraziu dopu.
Target14. Una manata d'amandule
Proteina: 6 g/una porzione di un'oncia
Nuts in generale sò una excelente fonti di prutezione, ma l'amanduli sò soprattuttu cusì, cadendu in sei grammi per una uncia di serve. È quandu si cunsidereghja u cuntenutu di fibra (quattru grammi per porzione) è i grassi sani in l'amanduli, avete una ricetta per un trattu di proteina sanu è sanu. Per furtuna, ci hè una grande varietà in u corridore di l'alimentarii, da crudu à u sapori di wasabi. Di solitu stendemu cù l'amandula classica leggermente salata è tostata. (Chì pudemu dì? Semu puristi.) L'unicu caveat? L'amandule (è tutte e noci, per questa materia) sò abbastanza densi in calori, cusì guardate e vostre porzioni. BTW, una manata quantità à circa 20 amanduli.
15. Casgiu di corda
Proteina: 6 g
Stu favuritu di a zitiddina passa per esse un snack intelligente, sè vo avete bisognu di prutezione in viaghju. Un bastone di furmagliu furnisce sei grammi di proteina è solu un grammu di carboidrati, facendu una altra bona opzione per i ceto-dieters. Qualchese marca o sapori farà, ma simu parziali à u sempre classicu mozzarella .
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16. Peanut Butter Crackers
Proteina: 5 g/porzione
Ùn ci hè vergogna à stashing uni pochi di pacchetti crackers di burro di arachidi in u vostru scrivania per dopu meziornu affamati, soprattuttu cunsiderendu chì ponu cuntene circa quattru grammi di prutezione per porzione. Ancu megliu, fate u vostru propiu cù crackers integrali è u vostru fidu vasu di burro d'arachide. Avete unu di quelli, nò?
17. Trail Mix
Proteina: 8 g/porzione
Pensate à u trail mix cum'è avè tutti i beneficii di i noci più alcuni extra divertenti, cum'è i frutti secchi è i fiocchi di coccu. Pudete fà u vostru propiu in casa o sceglie unu in a buttrega, ma pruvate à cercà un mischju di traccia chì hà circa 8 grammi di proteina per porzione per u snack più saccu. Mentiremu se dicemu chì Target Monster Trail Mix ùn era micca u nostru favuritu, ma hà ancu 17 grammi di zuccaru - oops. U mischju di trail ideale hè pesante nantu à i noci è ligeru nantu à i chips di burro d'arachide.
Target18. Bars di frutta è noci
Proteina: 5 g
Se granola è trail mix avianu un zitellu diliziosu, questu seria, senza u messiness, sicuru. I bars di frutti è noci sò un snack convenientu, è a maiò parte di circa sei grammi di prutezione per bar. Ci piace bars KIND perchè anu un minimu di zuccaru (solu cinque grammi per bar) è venenu in una larga varietà di sapori, cum'è u salinu marinu di cioccolatu scuru è a vaniglia di mirtilli.
19. Turkey Rollups
Proteina: 8 g/una porzione di un'oncia
Se tenete lunchmeat in a vostra frigorifera, fate un bonu usu è fate uni pochi di rotuli veloci di tacchino. Questu hè più un arte ch'è una scienza, è pudete riempilli cù ciò chì ti piace (furmagliu, verdura, più furmagliu). Una onza di tacchino hà ottu grammi di prutezione. Andate in cità.
20. Farine d'avena
Proteina: 6 g/una (cotta) tazza
Hè una sorpresa chì a farina d'avena hà una bona quantità di prutezione? Iè, ancu s'ellu hè un granu, una tazza di farina d'avena cotta cuntene sei grammi di prutezione (è solu 150 calori), facendu un snack sanu chì si appiccica à i vostri costi. Aghjunghje cù noci, sementi o burro di cacahuè per un impulso extra di proteina. A nostra ricetta per l'avena di notte cù mantra d'arachide è banana face un colazione còmuda è un snack ancu megliu.
21. Insalata di pollo
Proteina: 7 g / una porzione
Vi demu u permessu tutale di trasfurmà una base di pranzu in un snack. Perchè? Perchè hè una minera d'oru di prutezione. Una porzione di a nostra ricetta per l'insalata di pollo à iogurt grecu hà sette grammi di prutezione è 113 calori. Hè ligeru ma pienu, chì hè esattamente ciò chì avemu bisognu in un pick-me-up dopu meziornu.
Amazon22. Snacks di casgiu
Proteina: 9 g/porzione
Chì diavule hè un snack di furmagliu , dumandu ? Bona dumanda. Ci hè una categuria sana di munchables in u mercatu chì hè fatta di furmagliu disidratatu, cusì hè croccante cum'è un cracker è furmagliu cum'è, bè, furmagliu. Un tali esempiu? Whisps Crisps di furmagliu Cheddar , chì furnisce novi grammi di prutezione per serve è sò fatti di un solu ingredientu: u furmagliu cheddar.
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23. Saccu
Proteina: 12 g/una porzione di un'oncia
Backpackers è escursionisti sò nantu à qualcosa: Jerky hè un snack sanu è riccu in proteini, soprattuttu perchè hè fattu di carne (o di pesci o funghi, sè vo site in stu tipu di cose). Una porzione di un'onza di carne secca contiene un enorme 12 grammi di proteina. Se sceglite a carne di vacca o di tacchino, pruvate à truvà l'opzione menu processata. O optate per fà u vostru propiu, se avete un desidratatore in manu.
24. Burro di Noci
Proteina: Porzione di 6 g / 32 grammi
Se vulete u cuntenutu di prutezione di a mantra di cacahuete, ma sò allergii à i cacahuete (o solu ùn piace micca u gustu), assai altri buttigli di nuci offeranu un cuntenutu nutrizionale simili è versatilità senza i cacahuete. Ancu megliu, assai buttigli di nuci sò minimamente processati senza ingredienti misteri. Butter d'amandule di Justin , per esempiu, hè fatta cù solu l'amanduli tostati secchi è l'oliu, è hà sei grammi di prutezione per 32-gram serve. Sandwich di mandorla è gelatina, qualcunu?
25. Bars di Protein
Cù un nome cum'è a proteina bar, hè sicuru di dì chì questi bars anu ... assai proteini. Ma micca tutti i bars di prutezione valenu a pena di fiducia, cum'è un pocu di zuccaru troppu. I più sani, a maiò parte di l'opzioni di riempimentu anu almenu ottu grammi di prutezione, micca più di 14 grammi di zuccaru è almenu 3 grammi di fibra. Uni pochi bars chì si adattanu à u prugettu includenu RXBAR , Simply Protein è Pensate ! Barrette ricche di proteine .
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