Cum'è un zitellu, avete mai freak out after ingestion sementi di anguria mentre masticate u fruttu diliziosu? Indovinate: ùn site micca solu ! Ma, cum'è criscimu, l'ingaghjamentu circundante ingesta di sementi di anguria paria svanisce. Tutti i ricordi di a zitiddina à parte, ottene una bocca piena di sementi mentre gustate un muzzicu di anguria hè un buzzkill tutale. In ogni casu, ci hè assai più à stu fruttu succoso è i so graneddi chè ciò chì scontra à l'ochju.
Quantu valoremu i fibri dietetichi è altri nutrienti di angurie , in particulare durante i ghjorni di sole, i so graneddi sò super-ricchi fonti di parechji nutrienti . Ùn sò solu i sementi di anguria (arrustatu è spuntatu, sicuru!) Sò savurosi è sani; dannu ancu un perfettu spinta di a bontà nutrizionale chì u nostru corpu hà bisognu. Un rapportu di ricerca publicatu da International Journal of Science and Research (IJSR) dichjara, Diversi studii anu dimustratu chì e sementi di Cucurbitaceae e spezie (a famiglia di a pianta à quale appartiene a anguria) sò fonti potenziali di nutrienti cum'è proteini, minerali è lipidi, è ancu ingredienti per a medicina nativa.
Valore nutrizionale di i semi di anguria
1. Low Calorie
Questi super sementi sò pocu calori. Cinque grammi di sementi di anguria anu circa 30 calori.
ciò chì hè u sessu di vaniglia
2. Magnesiu
Essa riccu in magnesiu, I sementi di anguria aiutanu à restaurà è rinfurzà u sistema di metabolismu di u corpu , immunità è sistema nervu. Una porzione di 5 grammi di sementi di anguria vi darà quant'è 25 mg di magnesiu à u vostru corpu. Ogni ghjornu, u nostru corpu hà bisognu di 420 mg di magnesiu, secondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH).
3. Ferru
U nostru corpu hà bisognu di 18 mg di ferru ogni ghjornu per funziunà currettamente, è I sementi di anguria sò un modu perfettu di dà à i nostri corpi quellu toccu di ferru . Un pocu di sti super-seeds cuntenenu quant'è .3 mg di ferru, chì custituiscenu 1.6 per centu di a parte di ingesta di ogni ghjornu.
4. Boni grassi
Riccu cù l'acidi grassi monoinsaturati è poliinsaturati - tipi di grassi chì sò cunsiderati cum'è grassi boni - a manciata di semi di anguria pò dà u vostru corpu 0,3 è 1,1 grammi rispettivamente.
5. Zincu
I sementi di anguria sò una grande fonte di zincu , chì aiuta a nostra immunità è u sistema nervu, aiuta in a digestioni , ricrescita cellulare è sensi olfattivi. Quattru-cinqui grammi di sementi di anguria ponu copre da 20 à 25 per centu di i bisogni di zincu di u vostru corpu. .
Beneficii per a Salute di Seeds d'anguria
1. Lowers Blood Pressure
Arricchitu cù acidi grassi omega-3, zincu, magnesiu è rame, I sementi di anguria aiutanu à calà i livelli di pressione sanguigna , è aiuta à mantene a circulazione di sangue sana.
2. Aumenta a putenza di memoria
Sè vo vulete aduprà u pienu potenziale di a vostra memoria , hop nantu à u club di sementi di anguria.
3. Aiuta in u cuntrollu di zuccaru in sangue
I sementi di anguria sò risposti naturali à u cuntrollu di a diabetica . Sè vo soffrenu livellu di zuccaru in sangue fluttuazioni, pruvate d'include sta super sumente in a vostra dieta.
4. Metabolism Boost
Dapoi I graneddi di anguria sò pocu in zuccheru , sò un snack perfettu per a merenda di meziornu. Sò ancu ricchi di acidi grassi omega3 sani, chì aiutanu à a circulazione di sangue è u metabolismu. In ogni casu, se vai pesante nantu à a parte, ci sò chances chì pudete inizià mette in pesu . Attenti à a quantità.
5. Impedisce l'osteoporosi
Sì avete ossa debuli è a cundizione di l'osteoporosi, i chance sò i vostri livelli di densità di l'osse sò bassi. Pruvate cumpresi i graneddi di anguria, chì sò ancu ricchi di ramu, manganese è potasio, in u vostru alimentu per trattà sta cundizione.
6. Immunity-Boosting Food
pò esse appiicata ogni ghjornu nantu à a faccia
Sì avete affruntatu frequenti attacchi di tosse, friddu o altre malatie virali, aghjunghje stu super-alimentu in a vostra dieta per dà a vostra immunità un impulso assai necessariu .
Cunsigliu Pro: Riccu cù a bontà di multivitamini cum'è vitamina B, folate, niacina, vitamina B6, magnesiu, ferru, zincu, trà altri nutrienti, I graneddi di anguria deve esse un must-have in l'ingaghjamentu dieteticu di tutti . Da u sistema nervu à l'immune è u metabolismu, I sementi di anguria aiutanu à dà un bonu impulsu à tutte e funzioni di salute . Includite in a vostra dieta ogni ghjornu.
Benefici di i Semi di anguria per a pelle
1. Retains l'elasticità di a pelle |
I sementi di anguria ùn sò micca solu benefizii per u vostru corpu, ma sò ancu grandi per a vostra pelle. Da impediscenu scoppiu di acne in caccià dullness è precoce segni di anziane , l'ingesta regulare di sti super-seeds pò aghjunghje longevità à l'elasticità di a vostra pelle.
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2. Idrata a pelle
Dapoi I sementi di anguria sò ricchi in acidi grassi sani , tendenu à dà una capa idratante à a vostra pelle è ancu furnisce fermezza è mantene tutti i disordini di a pelle à badia.
3. Impedisce l'otturazione di i pori
Pori aperti sò unu di i prublemi più cumuni affrontati da e donne. Tuttavia, utilizendu estratti di semi di anguria o L'oliu di anguria pò aiutà cù una suluzione efficace per i pori aperti.
Cunsigliu Pro: U megliu modu per benefiziu a vostra pelle da massaging a vostra faccia cù l'oliu di semi di anguria . Stu m'aiuti à bluccà i vostri pori aperti è vi darà un ancu u tonu di a pelle .
Benefici di i Semi di anguria per i capelli
1. Capelli neri è brillanti
Siccomu i graneddi di anguria sò una ricca fonte di ramu, chì hè rispunsevule per a produzzione di melanina in u corpu, hè eccellente per a vostra salute di mane. Hè ancu mantene i capelli grigi intempestivi .
2. No Hair Breakage
Cum'è Questa super semente mantene a vostra pelle idratata , hè ancu una grande fonte chì rinforza i vostri capelli è impedisce a rottura di i capelli in gran parte.
tipu Pro: Imbulighjate l'oliu di sementi di anguria cù qualsiasi oliu trasportatore di a vostra scelta è massaggiate u vostru scalp una volta à settimana. Lasciate per 3-4 ore è lavate cù un shampoo suave è acqua tiepida per risultati megliu.
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Modi per include Seeds di anguria in a vostra dieta
1. Arrostilli
U megliu è u modu più cumuni manghjate i graneddi di anguria hè da arrosti . Pone e sementi di anguria in u fornu nantu à una teglia è fate a temperatura à 325 ° F per 15 minuti. In alternativa, pudete ancu arrostilli nantu à una stufa di gas.
2. Germogli
A manera più sana cunsumà i graneddi di anguria hè da fà manghjà i so germogli . U prucessu di lascià sti sementi spuntà, però, dura un pocu di più. Immergete e sementi in l'acqua per a notte o finu à chì vede i germogli spuntà. Questu pò piglià 2-3 ghjorni, secondu a temperatura. Una volta, i sprouts sò pronti, pudete asciucàlli in u fornu o mostranu un pocu di sole. In ogni casu, sò disposti à aghjunghje valore nutrizionale à a vostra dieta.
3. Oliu di semi di anguria
Pudete ancu estrattà l'oliu da e sementi di anguria è l'utilizanu cum'è una salsa per insalata. L'estrazione di l'oliu da e sementi di anguria pò esse un prucessu assai longu. A maiò parte di a ghjente preferisce cumprà sementi di anguria da u mercatu. Tuttavia, per piacè nutate, pò esse un pocu caru cumparatu cù altri prudutti chì rendenu benefici simili.
Raccomandazione di Femina Wellness Expert nantu à i Semi di anguria
Una volta chì avete zero in a vostra scelta di misura per manghjà o include e sementi di anguria in a vostra dieta, assicuratevi di regulà a parte. Ancu s'è sti super sementi sò perfetti per u vostru corpu, si cunsumanu in una parte eccessiva, pò purtà à aumentu di pisu . U megliu modu di manghjalli hè in forma arrustatu cum'è un snack à meziornu o mezzanotte curà a fame .
A ricetta di a donna: Burro d'arachidi, Semi di Melone è Smoothie Mixed Berry
Questa ricetta hè sparta da u chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Ingredienti:
Burro d'arachide 30 gr
Imbulighjate i frutti 50 gr
Semi di anguria 30 gr
Banana 1 pc
Sò latte 45 ml
Mele per dolcezza
Metudu:
- Imbulighjate tutti l'ingredienti sopra in un processatore alimentariu.
- Pour lu in una ciotola.
- Guarnisce cù granolas, coconut dessiccatu, sementi di anguria, bacchi è chjappà di meli.
Domande frequenti nantu à i Semi di anguria
Q I graneddi di anguria sò sicuri per ingullà o manghjà?
À. A cuntrariu di una bufala populari, I graneddi di anguria sò sicuru d'inguiri. Tuttavia, cum'è ogni alimentariu solidu, u megliu modu per cunsumà è uttene u megliu di i so benefici per a salute, hè di masticallu bè. L'esperti medichi dicenu chì una tazza di sementi di anguria pò furnisce u nostru corpu cù 10 grammi di prutezione. Hè ancu riccu in rame, zincu, multivitamini, magnesiu, è altri nutrienti ponu rinfurzà a funzione di u nostru corpu à un livellu più grande.
Q I sementi di anguria germinati sò sani?
À. Ogni forma di semi germinati hè ancu più altu in valore nutrizionale cà e so forme originali. E versioni spuntati di e sementi di anguria sò più ricchi in densità di nutrienti ancu.
Q: Cumu u gustu di e sementi di anguria?
À. Per principià, mettemu quì quì sementi di anguria ùn sò nunda cum'è anguria . In u gustu, sò soprattuttu cum'è girasole o sementi di lino , cù un sapore di noci.
