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A gravidanza porta cun ella una crescita di eccitazione per a coppia incinta è i so amati. Tuttavia, questu hè ancu u tempu quandu assai cura hè necessariu sia da a mamma è da u zitellu chì deve esse natu. Mentre u mondu face a paura di u COVID-19, cura di u salute di a donna incinta è u benessere hè diventatu ancu più criticu.
Hè essenziale per donne incinte per capiscenu u so corpu è piglià una guida propria quandu si tratta di dieta, esercitu è riposu. Mantene una dieta sana ùn solu mantene l'infizzioni luntanu, ma aiuta ancu à mantene u stress mentale à badia. In nisun altru tempu in a vita hè a nutrizione cusì impurtante cum'è prima, durante è dopu a gravidanza. Hè ghjustu dettu - 'Diventate ciò chì manghjate' è per e donne chì aspettanu o sò pianificendu à avè un zitellu duveranu manghjà cibi sani è freschi . À dieta sana alimenta a crescita generale di u zitellu nascitu. Questu aumenta ancu l'immunità di a mamma chì aspetta, Dr Sunita Dube, MD radiologu è imprenditore di salute.
unu. Cunsiglii di l'esperti nantu à a dieta di gravidenza
due. Alimenti è Bevande da Evità durante a Gravidanza
3. Alimenti è Bevande Da Manghja durante a Gravidanza
Quattru. Carta di dieta indiana è u pianu di manghjà per a gravidanza
5. Idee di spuntini prima di a colazione per a dieta di gravidanza
6. Idee di colazione per a dieta di gravidanza
7. Idee di spuntini di mezza matina per a dieta di gravidanza
8. Idee di pranzu per a dieta di gravidanza
9. Idee di spuntini di sera per a dieta di gravidanza
10. Idee per a cena per a dieta di gravidanza
ondeci. FAQs nantu à a dieta di gravidanza
Cunsiglii di l'esperti nantu à a dieta di gravidenza
usu di meli cù acqua calda
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À sistema immune sano rende una futura mamma menu prubabile di sperienze infezzione o malatia. Cum'è una mamma di dui è un duttore per 17 anni, induve aghju ancu cunsultate e donne incinte , Aghju osservatu chì durante questu tempu, u vostru corpu hà bisognu di nutrienti supplementari, vitamini è minerali. Durante a gravidanza, hè impurtante di manghjà ogni duie ore. I ricumandemu questu à ogni donna incinta chì cunsultate chì duverebbe avè almenu duie cucchiai di ghee puro è una manciata di frutti secchi ogni ghjornu, u Dr Dube cunsiglia. Eccu alcuni cunsiglii da tene à mente mentre pianificate u vostru schema di dieta per a gravidanza .
- Mantene a vostra dieta simplice è include pasti simplici. Mamma incinta deve esse cuscenti di sana è alimentu malsanu per u so benessere durante a gravidanza.
- Hè ricumandemu ancu di manghjà assai ligumi freschi chì sò prontamente dispunibili in u vostru mercatu lucale durante a gravidanza, in particulare zucca di buttiglia, zucca ridged, foglie foglie verdi , etc.
- I khichdi fatti in casa cù curcuma, u risu curd hè qualchi idee basi di cena chì sò faciuli di digeriri è grandi per a salute.
- Articuli alimentari cum'è idli, dosa, uttapam sò grandi per u colazione, cù chutney di coccu è un pocu di ghee.
- Parechje donne tendenu à principià i so ghjorni cù tè o caffè, ma e donne incinte anu da evità u caffè o tè à stomacu viotu. prevene a malatia di a matina .
- U megliu modu per mantene l'idratazione fora di l'acqua hè di avè l'acqua di limone cù u salinu neru o u lattice.
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- Mantene una rutina di dorme di beie una tazza di latte cù un pocu di Noce moscata ( giafalu ) hè un'altra cosa chì e donne incinte anu da include in a so rutina cum'è hè una preziosa fonte di calcium, vitamina D è proteina chì hè assai impurtante per a crescita di u zitellu. Questu aiuta à rilassate u vostru corpu è permette ancu di dorme.
- Parechje e donne incinte lamentanu a perdita di capelli , chì dura finu à dopu a consegna. Hè essenziale per aghjunghje coccu à a vostra dieta in tutti i tipi. Coconut seccu in forma di laddu o halwa chì sò assai cumuni in India, questi aiutanu ripiglià i vostri capelli . Impedisce ancu incandescenza prematura di i capelli . Hè ugualmente utile per aghjunghje laddoo o altri dolci fatti da i graneddi di sésamo ( à ) à a vostra dieta.
Alimenti è Bevande da Evità durante a Gravidanza
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Poveri abitudini alimentari è l'aumentu di pisu eccessiva pò ancu aumentà u vostru risicu di diabete gestational è cumplicazioni gravidenza o nascita, dice Dr Akta Bajaj, Sr Consultant è capu- Obstetricia è Ginecologia, Ujala Cygnus Healthcare. Eccu l'alimenti chì duvete evità.
Pesci à altu mercuriu
Questu include Tonno, squalo, pesci spada è sgombro. E mamma chì aspetta ùn deve micca manghjà pesci à altu mercuriu più di duie volte à u mese.
Viande d'organu
Ancu s'ellu hè una ricca fonte di vitamina A, B12 , ramu è ferru , una donna incinta deve evitari di cunsumà in una grande quantità per evità a vitamina A è a toxicità di cobre. Si deve limità à una volta à settimana.
Alimenti Processati
Cunsumà l'alimentu trasfurmatu durante a gravidanza aumenta u risicu di l'aumentu di pesu eccessivu , diabete è altre cumplicazioni. Questu pò ancu avè implicazioni di salute à longu andà in u zitellu.
Sprouts crudi
Pò esse contaminatu cù bacteria in i sementi. Una donna incinta deve manghjà solu germogli cotti .
Alcolu
U cunsumu di alcolu pò pruvucà l'abortu , mortinata è sindromu di l'alcoholu fetale.
Uova crude
L'ova cruda pò esse contaminata da salmonella, chì pò porta à a malatia è un risicu aumentatu di nascita prematura. L'ova pasteurizata pò esse usata invece.
Alimenti è Bevande Da Manghja durante a Gravidanza
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u megliu rimediu per impedisce a caduta di i capelli
Hè essenziale chì a A donna incinta deve mantene una dieta sana . Duranti stu tempu, u vostru corpu hà bisognu di nutrienti supplementari, vitamini è minerali. Una futura mamma hà bisognu di 350-500 calori extra ogni ghjornu durante u secondu è u terzu trimester. Se a a dieta manca di nutrienti chjave , pò influenzà negativamente u sviluppu di u zitellu. Durante a gravidanza, avete bisognu di cunsumà extra proteina è calciu per risponde à i bisogni di u fetu in crescita, spiega Dr Bajaj. Eccu uni pochi di cose chì duvete cunsiderà aghjunghje à a vostra dieta durante u periodu di gestazione.
Ligumi
I legumi sò eccellenti basati in a pianta fonti di fibra , proteini, ferru, folate (B9) è calciu - tuttu ciò chì u vostru corpu hà bisognu di più durante a gravidanza.
Patate dolci
I patate dolci sò assai ricchi in beta-carotene, un compostu vegetale chì hè cunvertitu in vitamina A in u vostru corpu.
Alimenti ricchi di vitamina A
A vitamina A hè essenziale per a crescita è a differenziazione di a maiò parte di e cellule è tessuti. Hè necessariu per u sviluppu fetale sanu. Ligumi à foglia aranciu, giallu è verde cum'è carotte, spinaci, patate dolci , l'albicocca è l'aranciu sò eccellenti fonti di vitamina A per e donne incinte .
Ova
L'ova sò l'alimentu di salute ultimu, postu chì cuntenenu un pocu di quasi ogni nutriente chì avete bisognu. Un grande ovu cuntene 77 calori, è ancu di proteini è grassi d'alta qualità. Contene ancu assai vitamini è minerali.
Verdure verdi
Ligumi cum'è u bròcoli è ligumi verdi scuri, cum'è l'espinaci, cuntenenu assai nutrienti chì e donne incinte anu bisognu . Sò ricchi di parechji nutrienti chì sò impurtanti per u sviluppu di u fetu.
Carta di dieta indiana è u pianu di manghjà per a gravidanza
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Per assicurà chì ciò chì manghjate aiuta u vostru corpu è aiuta ancu à stà interessatu, sparghje u vostru alimentu per u ghjornu seguitu diverse idee alimentari . Pudete mischjà è currisponde à i seguenti secondu quantu pudete manghjà è s'è vo site vegetariana o micca vegetariana.
Andate per pasti ben equilibrati
U pastu di una donna durante a gravidanza deve esse ben equilibratu, riccu in nutrienti, faciule da digerisce è diliziosu - cusì deve esse abbastanza felice per manghjà, postu chì u so statu di mente ghjoca un rolu vitale in u sviluppu generale di u zitellu. In più di cunsiderà cambiamenti in a dieta per adattà à i bisogni di u sviluppu di u vostru zitellu, a futura mamma è e persone intornu à ella duveranu ancu pagà impurtanza à gestione di u stress , attività fisica, è felicità. A A donna incinta deve manghjà à intervalli regulari , fate l'esercitu fisicu suggeritu da u duttore è avete a ciculu di u sonnu sanu . Per uniformà l'assunzione di tutti i nutrienti necessarii da a mamma, i so pranzi duveranu include snacks prima di colazione, colazione, spuntini di mezza matina, pranzu, spuntini di sera è cena. In più di questu, deve regulà u cunsumu di tè o caffè, stà strettamente luntanu da l'alcoolu o qualsiasi abusu di sustanzia è deve mantene bè idratatu.
Ascolta u vostru corpu
Se u numeru di pranzi ti face sentu sopraffattu, ùn esse micca. Assicuratevi di voi manghjà in quantità limitata è fucalizza nantu à mantene una distanza decente trà i pasti. Per esempiu, i vostri spuntini di prima colazione è u colazione pò avè un intervallu d'una ora trà elli, ancu per i snacks di a mità di a matina è u pranzu. Mantene trè à trè ore è mezza di distanza trà u colazione è u pranzu. Mantene un intervallu di dui o trè ore trà u pranzu, i snacks di sera è a cena. Sì in ogni puntu, vi sentite gonfiatu o pisanti, fate un passu ligeru in o intornu à a casa, è cunsultate u vostru nutrizionista o ginecologu.
Ùn saltate i pasti
Ricurdatevi ancu chì hè bonu qualchì volta per mancà un pranzu o dui, ma ùn deve mai esse incuraghjitu. Saltà i pranzi disturba u ciculu di u vostru corpu è pò fà debule, vertigine o nausea. Mantene l'alternà trà l'alimenti, perchè ùn vi stancu di manghjà a listessa cosa, ma evitendu u junk food quantu pussibule. Se ùn site micca bè di manghjà un alimentariu o un platu particulari, ùn vi forza micca è l'alterne cù qualcosa d'altru cù valori nutrizionali simili. Per ogni fame trà i pranzi, pudete sempre munch in qualchi frutti secchi, noci, frutti è snacks sani.
Idee di spuntini prima di a colazione per a dieta di gravidanza
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- Un vetru di latti di vacca pianu
- Milkshake
- Sucu di mela
- Sucu di tomate
- Frutti secchi
- Tazza di frutti
- Rava upma di granu cù assai verdura
- Poha cù assai verdura
- Toast integrale cù burro è omelette
- Frittata di verdura
- Paranthas cù ripieni di spinaci, dal, patate, carotte, fagioli, casgiu cottage, casgiu cù cagliata
- Cotoletta di fagioli misti o patate
- Certi frutti per andà inseme cù u colazione, cum'è albicocca, date, ficu dolce, banana, aranci
- Toast di furmagliu o sandwich di furmagliu è verdura
- khandvi di verdura
- Rice sevai cù assai verdura
- Zuppa di spinaci
- Zuppa cremosa di spinaci
- Zuppa di carota è barbabietola
- Zuppa di pollo
- Roti cù scelta di dal, verdura è una ciotola di curd
- Parantha cù dal è una ciotola di cagliata
- Carota è piselli parantha cù una ciotola di cagliata è un pocu di burro
- Jeera o risu di piselli cù raita
- Rice, dal è verdura cù una insalata di verdura
- Khichdi di verdura
- Insalata di pollo cù assai verdura fresca o zuppa di verdura
- Curry di pollo cù risu
- Rice, dal, mint raita è un fruttu
- Kofta curry cù risu
- Parantha di casgiu cotta cù burro è insalata di verdura
- Risu di cagliata
- Parantha cù insalata di fagioli germogliati
- Sandwich di furmagliu è granu
- Idli di verdura
- Idli di spinaci è tomate
- Sevaiya cù assai verdura
- Carota o lauki halwa
- Smoothie di frutta cù frutti freschi cum'è banana o fragole
- Mistura di arachidi arrustata cù verdura
- Samosa di coliflore è di piselli
- Cotoletta di pane
- Cotoletta di pollo
- Sandwich di pollo
- Una ciotola di dati secchi o frutti secchi
- Una tazza di tè verde
- Porridge di latte cù avena, sevaior daliya
- Dalia vegetale
- Uttapam vegetale mistu
- Rice cù dal, verdura di spinaci è un pocu di insalata verde
- Roti cù una tazza di dal, una verdura di scelta è un vetru di buttermilk
- Dal khichdi mistu cù un curry di verdura è una ciotola di curd
- Pulao vegetale o risu di pollo cù una tazza di iogurtu
- Plain parantha cun un vetru di buttermilk
(Cortesia di a carta di dieta: Max Healthcare)
Idee di colazione per a dieta di gravidanza
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(Cortesia di a carta di dieta: Max Healthcare)
Idee di spuntini di mezza matina per a dieta di gravidanza
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Idee di pranzu per a dieta di gravidanza
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rimedi in casa per a rimozione di u sole
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Idee di spuntini di sera per a dieta di gravidanza
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Idee per a cena per a dieta di gravidanza
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(Cortesia di a carta di dieta: Max Healthcare)
FAQs nantu à a dieta di gravidanza
Q: Chì deve manghjà e donne durante a gravidanza?
À : Durante a gravidanza, hè cunsigliatu chì e donne anu da manghjà tuttu, ma ciò chì hè spessu ignoratu hè chì tuttu deve esse cunsumatu in moderazione. E linee guida per manghjà bè per a gravidenza sana sò simplici è faciuli di seguità. Quandu, induve, è quantu manghja una donna hè flexible, è deve esse guvernatu da a necessità di u corpu, spiega Dr Dube.
Q: Quante calorie anu bisognu à a futura mamma in un ghjornu?
À : Hè essenziale chì una donna incinta deve mantene a dieta sana . Duranti stu tempu, u vostru corpu hà bisognu di nutrienti supplementari, vitamini è minerali. Una futura mamma hà bisognu di 350-500 calori extra ogni ghjornu durante u secondu è u terzu trimesteru, dice Dr Bajaj.
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pack di faccia in casa per i brufoli è l'equità
Q: Chì manghjà è beie s'ellu soffrenu di a malatia matinale?
À : A malatia di a matina hè una fase tipica durante a gravidanza, chì succede per a reazione di u corpu à a gonadotropina corionica umana (HCG). I sperti cunsiglianu à e donne chì soffrenu di prublemi estremi di a malatia di a matina per seguità l'alimentazione intuitiva; di sicuru, si deve evitari cibi chì sò grande no durante stu tempu. Ma ponu sente u so corpu è seguità u pastu chì preferanu è cunsiderà a ingesta sana di nutrienti per aiutà u u fetu cresce . Inoltre, evitendu l'alimenti grassi, fritti, stantii durante questi ghjorni pò ancu aiutà à mantene e prublemi di a malatia di a matina à un puntu menu incòmode.
