Impulsi: Tipi, Beneficii Nutrizionali E Effetti Collaterali

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I legumi, chjamati ancu legumi in granu, sò e sementi cumestibili di e piante in a famiglia di legumi. Crescenu in baccelli è sò di diverse dimensioni, forme è culori è sò ricchi di proteine, fibre è varie vitamine, è furniscenu a quantità necessaria di aminoacidi per e vostre funzioni corporee. U cunsumu di legumi pò elevà a qualità di a vostra dieta per via di saponine, fitoquimici è tannini chì anu pruprietà antioxidanti è anticarcinogene. ^[1] . Hè bonu per a malatia celiaca, stinzia è obesità. E donne incinte sò cunsigliate di cunsumà impulsi per via di a grande quantità di folatu è di ferru chì sò necessarii durante è dopu a cuncezzione ^[due] .

In e numerose varietà di impulsi, ogni tippu pò esse benefiziu per u vostru corpu considerendu chì u cunsumate in modu cuntrullatu ^{[3] [4]} . Alcuni di i tippi più cumuni di impulsi dispunibili per noi sò gramma bengale, gramma rossa, fasgioli mung ecc.

Leghje per sapè circa ognunu di sti impulsi è i benefici nutrizionali chì pussedenu in modo da pudè incorporallu in a vostra dieta.

1. Gram di Bengala

Cunnisciutu ancu cum'è fagioli chana neri o garbanzo, u grammu di Bengala hè un ingrediente di primura in a cucina indiana. Cientificamente chjamatu Cicer arietinum L., u grammu di u Bengala hè assai nutritivu. Hè riccu in fibra, zincu, calciu, proteine ​​è folati. I vantaghji di incorporà a chana nera in a vostra dieta quotidiana sò illimitati, per via di a pletora di benefici per a salute chì pussede ^[5] .

Beneficii di l'oliu di sésamo per i capelli

U so cuntenutu di fibre aiuta à a perdita di pesu, prevenendu u diabete, è migliurà a digestione ^{[6] [7]} . Hè benefiziu per cuntrullà a vostra pressione sanguigna, migliurà a funzione cognitiva è a salute di u core ^[8] . U cuntenutu di seleniu in u grammu di Bengala hè affirmatu d'avè prevenzione di u cancheru ^[9] capacità. A parte da questi, hè ancu affirmatu per aiutà à equilibrà i livelli di ormoni in e donne, eliminà i calcoli renali è di a vescica.

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Sapete più nantu à l'incredibile benefici per a salute di u grammu di Bengala .

2. Pisello piccione (Gram Rossu)

Cientificamente chjamati Cajanus cajan, i piselli culombi sò cumunemente cunnisciuti ancu cum'è gramma rossa. Rispuntendu à l'altri impulsi di a famiglia di legumi, i piselli di colombu sò una fonte migliore di proteine ^[10] . Riccu in minerali, u legume pò aiutà à prevene l'anemia per via di u so cuntenutu in folati. Hè una bona fonte di sodiu, putassiu, fosforu, zincu ecc. ^[ondeci] . U cunsumu di piselli culombi pò aiutà à migliurà a crescita è u sviluppu cumu aiutanu à a furmazione di cellule, tessuti, musculi è ossa ^[12] . L'altu cuntenutu di fibre in u pulse li rende estremamente efficace per migliorà a vostra salute digestiva ^[13] .

Ancu se a legumina ùn pussede micca effetti collaterali specifici, l'individui cù allergie à i legumi deve evità i piselli ^[14] . Inoltre, u cunsumu eccessivu di i piselli pò causà flatulenza eccessiva.

3. Gramma Verde (Fagioli Mung)

Cientificamente chjamatu Vigna radiata, u grammu verde o u fasgiolu mung hè a migliore fonte di proteine ​​vegetali. Una alta fonte di proteine, i fasgioli mungi anu ancu una bona quantità di fibre, antiossidanti è fitonutrienti ^[quindici] . A causa di a presenza di fibre dietetiche, niacina, ferru, magnesiu è vari altri nutrienti, u legume pussede vari benefici per a salute chì vanno da a perdita di pesu à l'immunità migliorata. U cunsumu gramma verde aiuta à riduce a pressione sanguigna, prevenendu malatie cardiovascolari, cancru, sintomi PMS è diabete di tip 2 ^[16] . U pulse hè ancu efficace per migliurà a qualità di a pelle è di i capelli ^[17] .

Tuttavia, e persone cun disordini di i reni è di a cistifellea devenu evità lu ^[18] . U pulse pò impedisce ancu cù l'assorbimentu efficiente di calciu.

Per sapè di più : 16 Incredibili Benefici per a Salute di Gramma Verde (Fagioli Mung)

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4. Gramma Nera (Office Dal)

Cunnisciutu ancu cum'è urad dal, u grammu neru hè scientificamente chjamatu Vigna mungo. A causa di a pletora di benefici chì pussede, hè adupratu in medicina Ayurvedica per migliurà a digestione è regulà i livelli di zuccheru in sangue (frà vari altri scopi). A fibra dietetica in u legume aiuta à migliurà u prucessu di digestione, gestisce u diabete è aiuta à alleviare i prublemi ligati à u stomacu cum'è stinzia, diarrea, crampi o gonfiori ^[19] . A parte da questi, cunsumà gramma nera pò aiutà i vostri ossi. Pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema nervosu è custruisce i musculi dinò ^[venti] . U legume hè cunsideratu benefiziu durante a gravidanza ^[vintunu] .

U cunsumu eccessivu di gramma nera pò fà cresce i livelli di acidu uricu, chì ùn serà micca bonu per l'individui chì soffre di calcoli biliari o di gout.

Scuprite più nantu à u meravigliosi benefici di grammu neru .

5. Fagioli di Rene (Rajma)

Comunemente chjamati rajma, i fasgioli sò scientificamente chjamati Phaseolus vulgaris. Riccu in fibre, calciu, sodiu è parechji altri nutrienti, i fasgioli aiutanu à a perdita di pesu ^[22] . U cuntenutu di fibre in u fagiolu agisce ancu in a prumuzione di a salute di u core ^{[2. 3]} . Cunsumendu fasgioli, si pò prutege si da u risicu di u cancheru è di e malatie di u fegatu. Sò benefichi per migliurà a digestione, a furmazione di l'osse è di i denti, è per una migliore qualità di a pelle è di i capelli. A causa di u cuntenutu di l'acidu folicu, i fasgioli sò assai boni per e donne incinte. In listessu modu, aiutanu à prevene l'ipertensione, aumentendu a memoria è a disintossicazione ^[24] .

Benchì i fasgioli possinu tutti sti benefici, u cunsumu eccessivu di fasgioli pò causà flatulenza è reazioni allergiche in alcune persone ^[25] .

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6. Cowpea o Black-Eyed Pea (Lobhia)

Cientificamente chjamatu Vigna unguiculata, u cowpea hè cunsideratu cum'è u legume più beneficu è nutritivu di a famiglia. Hè una bona fonte di proteine, fibre dietetiche, ferru, fosforu ecc ^[26] . Una putenza di forza è stamina, chì incorpora piselli à l'ochji neri in a vostra dieta quotidiana hè altamente vantaggiosa per u vostru corpu. Aiuta à pulisce u colesterolu è ancu à calà a pressione sanguigna, prevenendu l'anemia, è cuntrullendu i livelli di zuccheru ^[27] . U Cowpea aiuta à riduce u risicu di u cancheru pancreaticu è rinforza a vostra pelle, capelli è musculi. Hè ancu prumove una gravidanza sana. U cowpea pò arricchisce ancu a vostra forza ossea ^[28] .

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Ancu s'ellu ùn ci hè micca effetti secundarii severi à u legume, u cunsumu eccessivu pò causà flatulenza.

Scuprite più nantu à u benefici per a salute di u cowpea .

7. Lentichje

Nutritivi è una surghjente à bon pattu di proteine, e lenticchie sò chjamate scientificamente cum'è Lens culinaris. Sò ricchi di fibra, ferru è magnesiu. A prisenza di sti nutrienti accunsente à chì u legume sia benefiziu per prumove a salute di u core ^[29] . U cunsumu regulatu è cuntrullatu di lenticchie pò aiutà à prevene l'iniziu di u cancheru, chì i polifenoli cum'è i flavanoli è a procianidina anu effetti antioxidanti, antiinflamatori è neuroprotettori ^[30] . Essendu una ottima fonte di ferru, e lenticchie aiutanu ancu à luttà contr'à a fatigue. U legume aiuta à custruisce i musculi è e cellule è hè bonu per e donne incinte. Innesca attività elettrolitica in u vostru corpu è aumenta ancu i vostri livelli di energia ^[31] .

Tuttavia, evitate di cunsumà u pulse in quantità maiò chì pò causà disconfort in u stomacu.

Uttenite una comprensione approfondita di u tippi è benefici per a salute di e lenticchie .

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