12 BENEFICI MERAVIGLIOSI DI U GRAMMA NERA (URAD DAL) PER A SALUTE

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Benessere Benessere oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh Œ œ Actualizatu: ghjovi 6 dicembre 2018, 15:06 [IST]

U grammu neru, cunnisciutu ancu cum'è urad dal, hè una di e lenticchie più cumunemente truvate in ogni cucina indiana. Hè adupratu in varie ricette culinarie cum'è dosa, vada è papad ma u più comunemente hè adupratu per fà dal. I grammi neri anu assai benefici per a salute chì và da migliurà a digestione à regulà i livelli di zuccheru in sangue è sò ancu usati in medicina ayurvedica.

U grammu neru hè ancu cunnisciutu da nomi cum'è lenticchie nere è fasgioli maturi. Questa lenticchia hè cusì populare chì forma una parte indispensabile di e cucine esotiche è, se cunsumata ogni ghjornu, hà un impattu pusitivu nantu à a vostra salute.

Valore Nutrizionale Di Gram Neri O Urad Dal

100 grammi di grammi neri cuntenenu 343 kcal di energia. Contenenu ancu

22,86 grammi di proteina
60 grammi carboidrati
1,43 grammi lipidi totali (grassu)
28,6 grammi di fibra dietetica totale
2,86 grammi di zuccheru
171 milligrammi di calciu
7,71 milligrammi di ferru
43 milligrammi di sodiu

Esse riccu in proteine è altri minerali vitali, u grammu neru, benefica u corpu in parechji modi.

Chì sò i Benefici per a Salute di u Gram Negru

1. Aumenta l'energia

U grammu neru essendu riccu in ferru è in proteine agisce cum'è un eccellente rinforzatore di energia è mantene u vostru corpu attivu. U ferru hè un minerale chjave chì aiuta à a produzzione di globuli rossi chì aumenta ancu u flussu di ossigenu in diversi organi di u corpu, aumentendu cusì l'energia è riducendu a fatica ^[1] .

2. Aumenta a salute di u core

U grammu neru aiuta à prumove a salute di u core per via di a presenza di magnesiu, fibre, folati è potassiu. A fibra dietetica hè un modu efficace per cuntrullà i vostri livelli di colesterolu è prevene l'aterosclerosi, ^[due] mentri u magnesiu aiuta à a circulazione di sangue è u putassiu agisce cum'è vasodilatatore abbassendu a tensione in i vini sanguini è l'arterie. Inoltre, u folatu hè ligatu à abbassà u risicu di malatie cardiache ^[3] .

3. Migliora a digestione

U grammu neru hà una bona quantità di fibre dietetiche chì si cunnosce per migliurà a vostra digestione è aiuta à ingrandà e feci, evitendu cusì a stinzia ^[4] . Sì avete a soffrenu di prublemi ligati à u stomacu cum'è stinzia, diarrea, crampi o gonfiore incorporanu gramma nera in a vostra dieta.

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4. Prumove a salute di a pelle

U grammu neru hè cunsideratu un alimentu antiageing perchè hè estremamente riccu in minerali chì ponu prevene l'invecchiamentu di a pelle. Cum'è u grammu neru hè riccu in ferru, aiuterà à aumentà u flussu di sangue ossigenatu in e cellule, dendu cusì una pelle luminosa è luminosa chì rende a vostra pelle priva di macchie è diminuendu i sintomi di l'acne ^[5] .

5. Abbassa u dolore è l'infiammazione

Dapoi i tempi antichi, u grammu neru hè statu adupratu in i medicinali ayurvedici per alleviare u dolore è l'infiammazione. A presenza di antioxidanti in gramma nera hè cunnisciuta per riduce u dolore è l'infiammazione in u corpu ^[6] . Basta applicà una pasta di gramma nera nantu à l'articuli è i musculi doloranti pò purtà sollievu istantaneamente.

6. Impedisce i calcoli renali

U grammu neru hè diureticu in natura, ciò chì significa chì stimula l'urinazione è chì aiuta à a fine à sbarrazzassi di e tossine, di l'acidu uricu, di l'eccessu di grassu, di l'eccessu di acqua è di l'eccessu di calciu immagazzinatu in i reni. Questu aiuta à prevene i calcoli renali chì accadenu in primu locu.

7. Prumove a crescita di i capelli

U grammu neru hè riccu in minerali chì ponu aiutà à gestisce i capelli secchi è fragili è ristabilisce u lustru di i capelli. Funziona cum'è un grande condizionatore per i vostri capelli è li dà un aspettu lucente. Basta applicà una pasta di gramma nera nantu à i vostri capelli farà u truccu.

8. Gestisce u diabete

Cum'è u grammu neru hè riccu in fibre dietetiche, regule a quantità di nutrienti assorbiti da u trattu digestivu. Di conseguenza, aiuta à mantene i livelli di zuccheru è glucosiu, rendendu cusì a vostra diabete assai più gestibile ^[7] . Sè site una persona diabetica, includite gramma nera in a vostra dieta per prevene un piccu in i livelli di zuccheru in sangue.

9. Migliora a salute di l'osse

U grammu neru hè una ottima fonte di calciu chì contribuisce à a densità minerale ossea. U calciu hè un minerale essenziale chì mantene e vostre ossa forti è impedisce a degradazione di l'osse ^[8] . U cunsumu ogni ghjornu prevene i prublemi relativi à l'osse, tra cui l'osteoporosi è aiuta à mantene a salute di l'osse.

10. Rinforza u sistema nervosu

Sapete chì avè gramma nera pò aiutà à aumentà a funzione cognitiva? Rinforza u sistema nervosu è aiuta à trattà i prublemi cunnessi à i nervi cum'è l'isteria, a schizofrenia è a debolezza di a memoria. U grammu neru hè statu adupratu in medicina Ayurvedica per trattà paralisi parziale, paralisi faciale, debilità nervosa, ecc.

11. Custruisce i musculi

U cuntenutu riccu di proteine in gramma neru hè cunnisciutu per migliurà a salute musculare sviluppendu è rinfurzendu i tessuti musculari di u corpu ^[9] . Sia l'omi sia e donne chì cercanu di custruisce i so musculi devenu cunsumà gramma nera ogni ghjornu per a crescita musculare è per guadagnà forza.

12. Bonu per e donne incinte

U grammu neru hè cunsideratu un pulse assai bonu per e donne incinte per u so valore nutrizionale elevatu. Essendu una ricca fonte di ferru, aiuta à a produzzione di emoglobina chì impedisce i difetti di nascita in u fetu ^[10] . Ancu a presenza di acidi grassi essenziali in u grammu neru migliora u sviluppu di u cervellu fetale.

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Precauzione

Ancu se cunsumà grammu neru hè bonu per a salute, l'avè in eccessu puderia aumentà l'acidu uricu chì ùn hè micca bonu per e persone chì soffrenu di calcoli biliari o di gotta. Puderia ancu causà flatulenza è e persone cun malatie reumatiche l'anu da evità.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Revista nantu à u ferru è a so impurtanza per a salute umana. Revista di ricerca in scienze mediche: rivista ufficiale di l'Università di Isfahan di Scienze Mediche, 19 (2), 164-74.
[due]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Effetti di riduzzione di u colesterolu di a fibra dietetica: una metanalisi. The American Journal of Clinical Nutrition, 69 (1), 30-42.
[3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Supplementazione à l'Acidu Folicu è u Risicu di Malatie Cardiovascolari: Una Meta-Analisi di Pruvenzi Cuntrullati Randomizzati. Journal of the American Heart Association, 5 (8), e003768.
[4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Rivalutazione di i meccanismi di fibre dietetiche è implicazioni per a bioaccessibilità macronutrienti, a digestione è u metabolismu postprandiale. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
[5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). U rolu di u ferru in a pelle è a guarigione cutanea di ferite. Frontiere in Farmacologia, 5.
[6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Effettu comparativu di grammu cavallu è grammu neru nantu à i mediatori infiammatori è u statutu antioxidante. Journal of Food and Drug Analysis, 25 (4), 845-853.
[7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). L'impurtanza è l'effettu di a fibra dietetica in a prevenzione di u diabete cun una cunsiderazione particulare di i prudutti di granu interu. Hormone and Metabolic Research, 39 (9), 687-693.
[8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Ingestimentu di calciu è densità minerale ossea: rivista sistematica è meta-analisi. BMJ, h4183.
[9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). U tempu di e proteine è i so effetti nantu à l'ipertrofia musculare è a forza in l'individui impegnati in allenamentu di pesi. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 54.
[10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). U statutu di ferru bassu hè un fattore di risicu per i difetti di u tubu neurale? Ricerca di Difetti Nascenti Parte A: Teratologia Clinica è Moleculare, 100 (2), 100-106.