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Benessere Benessere oi-Amritha K By Amritha K. u 10 aprile 2021

Per a maggior parte di noi, a parolla 'cibu' solu hè un stimolatore d'umore per difettu, soprattuttu quandu si sente bassu. Ùn duvete micca alzà u vostru umore bingendu nantu à patatine fritte è ciambelle zuccherate perchè perchè fà chì quandu pudete effettivamente sceglie alimenti sani chì ponu migliurà u vostru umore.

Semu tutti cuscenti chì l'alimentu è u vostru umore sò interconnessi tra di elli. I corpi umani rispondenu in realtà à diversi tipi di alimenti in modu diversu, vale à dì, ci hè un ligame direttu trà ciò chì manghjate è cumu si sente.

Per esempiu, se a vostra dieta hè povera, puderia dannà u vostru umore. È un cattivu umore pò danneghjà u vostru sistema immunitariu, rallentà i vostri sforzi di perdita di pesu è purtà à tensioni.

Questu articulu cuntene i seguenti:

Cumu l'alimentu pò aumentà u vostru umore?
Chì Ormoni Pò Impulsà u Vostru Umore?
Alimenti Chì Pò Arricà u Vostru Umore
Alimenti Per Diversi Umore

L'alimenti chì manghjate è i vostri umori: Cumu l'alimentu pò aumentà u vostru umore?

Esse di bon umore hà un effettu pusitivu nantu à voi, è ancu nantu à e persone intornu à voi! Sè site di gattivu umore, scumbattitu o scruccone, pò arruvinà tutta a vostra ghjurnata è vene in u modu di u vostru travagliu, attività suciali, ecc. A mancanza di dopamina o serotonina pò fà chì una persona si senti agitata, irritata, ecc. hè impurtante per nutre u vostru cervellu cù certi alimenti chì ponu aiutà à aumentà a produzzione di questi ormoni per migliurà u vostru umore [1] .

Ebbè, a maggior parte di noi equivale a felicità cù un 'altu zuccheru' o 'altu caffeina'. In fatti, cuntà nantu à a caffeina o u zuccheru per un mumentu 'altu' ùn hè micca una idea saggia è malsana. L'altu ch'elli danu hè tempurale, fendu ti andà per un'altra dose di felicità [due] . D'altra parte, se cunsumate certi alimenti chì aumentanu l'umore è l'energia, ùn avete micca bisognu di preoccupassi per 'crash di zuccheru' o 'dipendenza'.

A causa di u sintimu bassu hè di solitu a depletione di dopamina è serotonina, dui ormoni prudutti in u vostru cervellu chì sò responsabili di esse pusitivi è avè penseri felici. Ci sò alimenti per migliurà a vostra memoria, alimenti per riduce u dolore. Similmente, ci sò una varietà di alimenti cumuni chì ponu aumentà u vostru umore liberendu certi ormoni chì si sentenu bè in u vostru cervellu [3] [4] .

A ricerca suggerisce chì i fitonutrienti chì sò prisenti in e piante ghjucanu un rolu in a regulazione di l'umori boni. Forse hè per quessa chì avete a tendenza à sente bè quandu manghjate cibi naturali [5] . I studii dicenu ancu chì l'acidi, u gustu è l'ingredienti in l'alimenti elencati quì sottu aumenteranu a vostra energia. Ghjoca ancu una parte impurtante in a vostra salute mentale.

Chì Ormoni Pò Impulsà u Vostru Umore?

Prima di entrà in a lista di i cibi, eccu un picculu riassuntu nantu à l'ormoni rispunsevuli di i quattru chimichi primarii in u cervellu chì sò incaricati di teneli felice sò dopamina, serotonina, endorfine è ossitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotrasmettitore chì hè più cunnisciutu per cuntrullà è gestisce i sintomi di depressione.

2. Dopamina : Un altru neurotrasmettitore chì hè spessu chjamatu 'chimicu di ricumpensa'. Per esempiu, quandu ghjunghjite à un scopu o compie un compitu o mostrate bontà versu l'altri, questu ormone hè secretu.

3. Endorfine : Sò neuropeptidi oppioidi, è sò prudutti da u sistema nervosu centrale per aiutà a luttà contr'à u dulore fisicu.

4. Ossitocina : St'ormone stimula a dopamina è a serotonina riducendu l'ansietà.

belli ritratti di u giardinu di u mondu

Dunque, una dieta sana pò aiutà à rinfurzà u vostru umore in generale, ma questi alimenti specifici anu per scopu di migliorà u vostru umore naturalmente anu un ochju.

Alimenti Chì Pò Arricà u Vostru Umore

1. Banana

Banana hè riccu in putassiu è magnesiu, chì tramindui agiscenu cum'è boosters d'umore naturali, cumu migliuranu i livelli di serotonina in u cervellu. Oltre à queste, e banane sò una ricca fonte di vitamina A, B6 è C, è l'amminoacidu triptofanu chì aumenta l'umore [7] . E banane verdi sò bone per a vostra salute intestinale perchè aiuta à alimentà i batteri intestinali sani, chì aiuta à prevene qualsiasi disordini di l'umore.

2. Avena

Una eccellente fonte di fibra, l'avena hè un ottimu rinfrescante d'umore [8] . Tuttu u granu di colazione pò furnisce fibre, potassiu, magnesiu, proteine è vitamine. A fibra in l'avena aiuta à stabilizzà i vostri livelli di zuccheru in sangue è aumentà u vostru umore, è in più di questu, sò ancu ricchi di ferru, chì puderebbenu migliurà i sintomi di l'umore in quelli chì anu anemia da carenza di ferru.

3. Cioccolatu fondu

U cicculata hè unu di l'alimenti chì ponu curà un umore scandalosu o un umore stressatu. Cioccolatu fondu hà a pruprietà di aumentà l'ormoni di u 'bon umore' in u corpu riducendu l'ormoni induttori di u stress. Studii anu trovu chì solu manghjà 1,4 once di cioccolatu scuru hà a putente capacità di abbassà l'ormoni di u stress cortisol è catecolamine in u corpu, riducendu cusì a vostra ansietà [9] .

maschera facciale di miele è cannella

4. Bacche

Manghjà frutti è ligumi hà naturalmente un impattu pusitivu annantu à u vostru benessere generale, è una dieta ricca in antioxidanti pò aiutà à gestisce l'infiammazione assuciata à a depressione è à altri disordini d'umore [10] . I bacchi, indipendentemente da i so generi, sò tutti imballati cù una vasta gamma di antiossidanti è cumposti fenolici, chì ghjucanu un rollu chjave in a lotta contr'à u stress ossidativu. Eccu tippi di bacche chì ponu aiutà à aumentà u vostru umore:

Fragola : Fragole sò unu di i più amati alimenti per rinfurzà l'umore perchè sò ricchi di vitamine è minerali cum'è vitamina A, vitamina C è manganese. Questi nutrienti essenziali aiutanu à aumentà i chimichi felici in u vostru cervellu.
Bacca di Goji : E bacche di Goji aumentanu a capacità di u corpu di gestisce u stress è di sustene un umore, una mente è una memoria sani. E bacche sò una fonte cumpleta di proteine è aminoacidi è sò estremamente ricche in antioxidanti.
Uva spina : U Uva spina indiana o Amla hè facilmente dispunibule è aiuta à cambià u vostru umore perchè Amla hè un ottimu rinfrescante d'umore per via di l'abbundanza di vitamina C.

5. Noci

I noci sò carchi di grassi sani chì vi faranu surrisu. Sò pieni di serotonina, un pruduttu chimicu chì si sente bè chì hè in corta pruvista quandu site depressu. I noci sò ricchi di proteine vegetali è di grassi sani è furniscenu triptofanu, un amminuàcidu rispunsevule per a produzzione di serotonina chì stimula l'umore [ondeci] . Sò ricchi in acidi grassi omega-3 è magnesiu. U magnesiu hè cruciale per prumove a salute generale di u cervellu è hè un elementu essenziale chì prevene a depressione. Eccu tippi di noci chì ponu aiutà à rinfurzà u vostru umore:

Anacardiu : Contenenu vitamina B, proteine è ferru. Tenite uni pochi di noci à manghjà per manghjà quandu vi sentite un pocu bassu è vi energizanu istantaneamente.
Amandula : Amanduli sò ricchi di vitamine chì aumenteranu a vostra energia. Hè ancu un alimentu per u cervellu sanu. Una manata d'amanduli aiuterà in gran parte à rinfurzà u vostru umore.
Noce : Una manata di noci ogni ghjornu pò aiutà à migliurà sia a vostra salute fisica sia mentale.
Noce di Brasile : I noci di Brasile cuntenenu seleniu, chì pò aiutà à migliurà l'umore riducendu l'infiammazione.

6. Semi

Cum'è e noci, una varietà di sementi sò ancu benefiziali per migliurà u vostru umore aumentendu a produzzione di serotonina [12] . Studii anu trovu chì e persone chì cunsumanu regolarmente semi sani anu un risicu riduttu di sviluppà depressione è disordini d'umore. Eccu alcuni semi sani chì ponu aiutà à aumentà u vostru umore:

Semi di sésamo : Semi di sésamo aiutà à aumentà u vostru umore à l'istante. L'aminoacidu prisente in i semi di sesamu aumenta i livelli di dopamina di u cervellu, vi carica in pienu equipagiu. Pudete sprinkle alcuni sementi di sesamo in a vostra insalata è frullati.
Semi di lino : Semi di lino hè ancu riccu in acidi grassi omega-3, chì ponu aumentà a produzzione di serotonina è livelli di dopamina in u cervellu per migliurà u vostru umore.
Semi di zucca : Ricchi in acidi grassi omega-3, i semi di zucca aiutanu à stimulà a produzzione di endorfine chì sò poi rilasciate in u sangue per aiutà à migliurà u vostru umore, furnisce sollievu di u stress è migliurà u piacè.

7. Fagioli

I fasgioli sò ricche fonti di fibre è di prutine vegetale, è nutrienti chì si sentenu bè cum'è vitamine B. U cunsumu fagioli in modu cuntrullatu pò aiutà à migliurà l'umore aumentendu i neurotrasmettitori cum'è a serotonina, a dopamina, a noradrenalina è l'acidu gamma-aminobutirrico (GABA), essenziale per aumentà u vostru umore [13] . I ceci, i piselli spaccati, i fasgioli neri, i fasgioli, i fasgioli borlotti, i fasgioli cannellini, ecc., Sò ricchi di nutrienti chì migliuranu l'umore (folatu, calciu, rame, magnesiu, ferru è zincu).

Cum'è i fasgioli, e lenticchie ponu ancu aiutà à migliurà u vostru umore chì sò ancu ricche fonti di nutrienti chì aumentanu l'umore, in particulare vitamine B. [14] .

8. Alimenti Fermentati

L'alimenti fermentati ponu aiutà à migliorà a vostra salute intestinale. U prucessu di fermentazione permette à i batteri vivi di creà probiotici in u vostru intestinu, chì sustene a crescita di batteri sani in u vostru intestinu è pò aumentà i livelli di serotonina. A serotonina hè direttamente ligata à diversi cumpurtamenti umani cume l'umore, a risposta di u stress, l'appetitu è a voglia sessuale. I studii anu signalatu ancu chì i batteri intestinali sani è i tassi più bassi di depressione sò interconnessi [quindici] . Sottu menzionati sò alcuni alimenti fermentati sani chì ponu aiutà à aumentà u vostru umore:

Yogurt : U calciu prisente in yogurt pò aiutà à riduce u livellu di stress è ansietà. Rilascia i neurotrasmettitori chì si sentenu bè chì vi rendenu felici è alzanu u vostru umore.
Kimchi : Alcuni studii suggerenu chì manghjà alimenti cum'è u kimchi puderia diminuisce i livelli di ansietà suciale o fobia suciale.
Kefir : Kefir hè classificatu cum'è psicobiotici, vale à dì, microbi chì influenzanu a salute mentale è l'umore. Pudete beie kefir in ogni mumentu di a ghjurnata, cum'è preferite. Eppuru, u megliu tempu per beie hè cunsideratu chì hè 1-2 ore prima di dorme perchè pò arricchisce u vostru sonnu
Kombucha : Kombucha cuntene vitamine B1 (tiamina), B6 è B12, chì sò tutte cunnisciute per aiutà u corpu à luttà contr'à a depressione è stabilizà l'umore.
crauti : Questu alimentu fermentatu furnisce probiotici è vitamina K2 è prumove una flora intestinale sana, è pò aumentà l'assorbimentu di minerali chì regulanu l'umore da a vostra dieta.

Nota : Micca tutti i cibi fermentati sò fonti significative di probiotici, cume in u casu di a birra, di qualchì pane è di vinu.

9. Pesciu grassu

U cunsumu regulare di pesci pò aiutà à migliurà i livelli di ormone di a serotonina in u cervellu, trattendu è riducendu i sintomi appartenenti à a depressione. In listessu modu, a presenza di acidi grassi omega-3 accunsente dinò à stu benefiziu. Ancu se più studiu hè necessariu, una rivista di prucessi clinichi hà dimustratu chì in certi studii, cunsumà omega-3 in forma di oliu di pesce pò aiutà à calà a depressione. I pesci grassi sani chì ponu aiutà à migliurà u vostru umore sò i seguenti [16] :

Salmon : U salmone hè un ottimu alimentu per rinfurzà l'umore chì hè carcu di acidi grassi omega-3 essenziali. Questu nutriente impurtante hè necessariu per a produzzione energetica, l'attività cerebrale è a circulazione. Un altru tipu di pesciu chì pò aiutà à rinfurzà u vostru umore hè u tonu.

10. Caffè

Iè, iè, sapemu chì u caffè ùn hè micca a bevanda a più pupulare quì, ma pò aiutà à rinfurzà u vostru umore. A caffeina in caffè impedisce à un cumpostu naturale chjamatu adenosina di attaccassi à i recettori cerebrali chì prumove a stanchezza è aumenta a liberazione di neurotrasmettitori chì aumentanu l'umore, cume dopamina è norepinefrina [17] . I studii attribuiscenu l'effettu di u sintimu di u caffè à varii cumposti fenolici, cum'è l'acidu clorogenicu. Pudete fà u vostru caffè un pocu più sanu scegliendu marche organiche, evitendu edulcificanti artificiali, rendendulu caffè neru (è senza aghjunghjendu latte) ecc.

11. Acqua

A disidratazione, ancu livelli lievi, hè cunnisciuta per influenzà negativamente l'umore perchè pò scaccià i delicati equilibri di dopamina è serotonina in u cervellu. Quessi chimichi naturali ponu aumentà / influenzà a depressione è l'ansietà. Bei un bichjeru (o dui) d'acqua pò aiutà à migliurà u vostru umore [18] .

Eccu alcuni più alimenti chì anu dimustratu proprietà di rinfurzamentu di l'umore, tuttavia, più studii sò richiesti:

12. U brocciu

Cunnisciutu per esse unu di l'alimenti più sani in u mondu, u Broccoli hè riccu in acidu folicu è cromu. Tramindui sò cunnisciuti per rinfurzà l'umore è fà vi sentite fantasticu. U Broccoli hà ancu altri benefici per a salute, ancu prevenendu l'apparizione di parechje forme di cancheru [19] .

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13. Spinaci

I vegetali à foglia verde sò ricchi di magnesiu è di ferru, tramindui cuntribuiscenu à una salute mentale sublime. U magnesiu hè cunnisciutu per benefiziu u corpu in più di 300 modi chì a ricerca medica hà dimustratu. L'Spinach cuntene ancu acidi grassi omega-3, chì sò di novu ligati cù un funziunamentu di u cervellu ottimali.

14. Asparagus

L'Asparagus hè riccu in acidu folicu è triptofanu, chì travaglia assai per mantenevi sani è felici. Quessi sò essenziali per u vostru corpu per pruduce i neurotrasmettitori chì controllanu i vostri umori è u vostru comportamentu [venti] .

15. Coconut

Sapete perchè a noce di coccu hè chjamata alimenta per rinfurzà l'umore? L'acqua chì si trova in a noce di coccu hè piena di elettroliti chì aumenteranu immediatamente u vostru umore. Ùn significa micca chì l'acqua hè solu abbastanza per rinfurzà u vostru umore. A carne di a noce di coccu stessa hè un booster d'umore assai bonu [vintunu] .

16. Quinoa

A quinoa hè cusì ricca in aminoacidi chì hè cunsiderata cum'è una fonte cumpleta di proteine, folati, magnesiu, fosforu è manganese. Questi minerali sò cunnisciuti per aumentà u vostru umore naturale [22] .

17. Olii Sani

Includendu olii sani in a vostra dieta aiuta e ghiandole surrenali. Olii cù un cuntenutu grassu cum'è l'oliu di coccu, l'oliu d'oliva, l'oliu di sementi, noce cum'è l'arachide, l'amandula è l'anacardiu sò certi esempi. Sti olii facenu chì unu si senti pienu è cuntentu. U pensamentu raziunale hè ottimali quandu ci hè cuntentezza - ancu in piccule misure [2. 3] .

18. Ashwagandha

Quandu si cunsuma in cunjunzione cù un stile di vita sanu, ashwagandha pò cumincià à influenzà a vostra salute mentale è u vostru benessere fisicu. Questa erba naturale hè essenziale per un forte sistema nervosu. Permette à u corpu di custruisce un forte sistema nervosu mentre sustene e ghiandole surrenali è a so funzione. Questa erba hè cunsumata principalmente in forma di pasticchi [24] .

19. Chyavanprash

Questu hè un trattatu chì supera tutte e boni prescrizzioni sanitarie. Cumposta da elementi essenziali cum'è ghee di vacca, uva spina indiana è jaggery, sta magia ayurvedica hè stata u trattamentu medicinali di u patrimoniu indianu da tempi antichi. Se site inquietatu da inquietudine, u cunsumu regulare di Chyavanprash pò aiutà à migliurà u vostru umore.

20. Tomate

I pumati sò ricchi di licopene chì pò aiutà à elevà u vostru umore. I pumati cuntenenu esaltatori d'umore cum'è u folatu, u magnesiu è u ferru, chì produce trasmettitori di regolazione di l'umore serotonina è dopamina. I ricercatori anu trovu chì unu di i più grandi benefici di u licopenu in a prevenzione di l'accumulazione di cumposti pro-infiammatori chì sò stati legati à a depressione [25] .

21. Avocatu

L'Avocados cuntenenu acidi grassi omega-3, chì sò stati ligati à a salute di u cervellu è à regulà l'umore. Stu fruttu cuntene ancu un pugnu di vitamina B3 di rinfurzamentu di a serotonina è sò equilibri naturali di l'ormoni, assicurendu chì u vostru cervellu rilasci i chimichi giusti per fassi sentu bè.

22. Apple

I Mele cuntenenu pectina, chì stabilizza i vostri umori. L'antioxidanti chì sò prisenti in e mele ghjucanu un rolu impurtante in l'alimentazione di i neurotrasmettitori presenti in u vostru cervellu. Inoltre, ponu minimizà l'infiammazione. In generale, i pomi ponu esse un alimentu chì sfrutta u stress [26] .

cumu riduce a pancia cù l'esercitu

23. Latte

Mentre questu ùn pò micca applicà à tutti (micca sicuru perchè), u latte pò migliurà u vostru umore. U latte hè cunnisciutu per rinfurzà u vostru umore perchè cuntene un cumpostu chjamatu triptofanu, chì si converte in serotonina, chì hè l'ormone felice chì regule u vostru umore. Una proteina truvata in u latte cunnisciutu cum'è lactiu hà un effettu calmante nantu à u corpu [27] .

24. U ziferanu

U ziferanu, o kesari, hè un altru ingrediente naturale per rinfurzà u vostru umore, postu chì vene cun pruprietà antidepressive. Pò ancu aiutà à riduce i cambiamenti d'umore durante a PMS in larga misura [28] .

25. Barbabietola

A barbabietola cruda ùn serà micca solu utile per quelli chì sò anemichi, ma per quelli chì sò di cattivu umore ancu. E barbabietole crude cun un pocu di sale è di pepe sò un alimentu sanu per rinfurzà u vostru umore.

26. Succu di Limone

Una tazza fresca di suchju di limonu aiutarà à fà meraviglie per i vostri cambiamenti d'umore. Studi anu dimustratu chì u limone pò arricchisce l'umore cù l'aromaterapia.

27. Fungu

I Funghi cuntenenu vitamine essenziali cum'è a vitamina B6 chì impatta a produzzione di serotonina è neurotrasmittenti. Questa vitamina sana hè assuciata à furnisce un umore pusitivu, è pò aiutà à riduce u stress naturalmente [29] .

28. Uva

L'uva hè imballata d'antioxidanti è hè ancu un ottimu alimentu per fassi sente megliu. L'uva cuntene flavonoidi, chì sò stati trovati chì affettanu u vostru umore è riduce a depressione. Dunque, imballate queste uve succose cum'è spuntinu da piglià per rinfurzà u vostru umore [30] .

Avà chì avemu coperto a grande lista di alimenti chì ponu aumentà u vostru umore generale, Eccu alcuni alimenti chì pudete cunsumà per ragioni specifiche . Fighjate.

Alimenti Per Diversi Umore

1. Cioccolatu per u stress : U cicculata hè unu di l'alimenti chì ponu curà un umore scrucconatu o un umore stressatu. I sperti dicenu chì a cicculata scura aiuta à riduce l'ormoni di u stress chì si svultulanu in u vostru corpu. I ricercatori anu trovu chì solu manghjà 1,4 once di cioccolatu scuru hà a putente capacità di abbassà l'ormoni di u stress cortisol è catecolamine in u corpu, riducendu cusì a vostra ansietà.

2. Insalata di spinaci per un umore lentu : Se ùn pudete micca cuncentrazione è ùn pudete micca mantene l'ochji aperti, saltate u caffè è avete invece una ciotola di insalata di spinaci. L'acidu folicu o u folatu prisente in spinach aiuta u vostru corpu à prucessà è à calà i livelli di omocisteina, chì interferiscenu cù u flussu di sangue è di nutrienti à u cervellu. Questa alterazione di u flussu di sangue pò fà vi sentu lentu è sonnolente.

3. Tè verde per un umore arrabiatu : Cumu u tè verde abbassa i prublemi di rabbia? U tè verde si compone di teanina, chì calma a vostra mente è migliora a vostra attenzione è vi aiuta à mantene una concentrazione chjara. In più di u tè verde, alimenti cum'è l'asparagus, frutti ricchi in vitamina C è alimenti ricchi di zincu ponu esse manghjati, postu chì questi anu effetti calmanti nantu à a mente è u corpu.

...

(4) Apple + burro di arachidi per un umore croccante : A crankiness pò esse un segnu chì u vostru corpu richiede carburante. A crankiness pò dà un umore irritabile, è per fermà u vostru umore cranky, avè una cumbinazione di alimenti in ogni pastu è spuntinu farà u truccu. L'alimenti cumbinati cuntenenu carboidrati in combinazione cù qualchì alimentu grassu o proteinu, è i carboidrati sò una rapida fonte d'energia chì si brucia. Incorporà grassi è proteine in a vostra dieta rallenterà u prucessu di digestione, chì à u so tempu aiuta à mantene i livelli di zuccheru è energia stabile.

(5) Pesciu per un umore ansiosu : I pesci cum'è u salmone, u sgombro è u tonu cuntenenu omega-trè acidi grassi chì aiutanu à ammansà a vostra ansietà. A ricerca hà ancu trovu chì l'omega-trè acidi grassi aiutanu à riduce l'ira è l'irritabilità. L'acidi grassi Omega 3 aiutanu ancu à trattà ancu altri prublemi di salute, cum'è a depressione à l'asma, tuttu.

(6) Sandwich d'ova per i cambiamenti d'umore PMS : Hè normale per ogni donna di cumincià à bramà carboidrati prima di i so periodi. Cum'è i carboidrati aiutanu u corpu à aumentà i so livelli di serotonina, aiuta à migliurà è à arricchisce u vostru umore. Tuttavia, evite i carboidrati ricchi di grassi è di zuccheru cum'è torte, patatine fritte, è ciambelle, chì ponu lascià u vostru umore sintimentu scandalosu. Avè pane integrale, ova è banane chì migliuranu a liberazione di triptofanu. Invece di mayonnaise, avete un yogurt grecu bassu in grassu.

(7) Cereali à granu interu cù latte bassu grassu per un umore tristu : Sentite triste tuttu u tempu pò esse da una carenza di vitamina D in a vostra dieta. A vitamina D hà parechji roli da ghjucà in u corpu, fora di i quali hè di aiutà a produzzione di serotonina. A serotonina hè cunnisciuta cum'è ormone di benessere chì stabilizza u vostru umore è riduce i sentimenti / sintomi di depressione.

In Una Nota Finale ...

L'alimenti chì manghjate ponu in realtà aumentà u vostru umore, ùn importa induve site è in ogni mumentu. I cambiamenti dietetichi portanu cambiamenti in a struttura cerebrale, chì ponu purtà à un comportamentu alteratu.

Hè naturale per noi di prufittà di cibi ricchi di calorie è ricchi di zuccheru cum'è ghjacciu o biscotti per alzà u nostru spiritu. Mentre pudete sbaglià a corsa à u zuccheru per a 'vera felicità', tuttu ciò chì face hè di influenzà negativamente a vostra salute generale. A prossima volta chì vi sentite abbassatu, sceglite alcuni boosters d'umore sani.

Dumande Frequenti

1. Chì sò i modi per aumentà l'ormoni felici?

Anni: Rire hè un modu per liberà ormoni felici. Rilascia chimichi cerebrali chì si sentenu bè chì riducenu u dulore fisicu. Ancu per 20 minuti, esercitassi ogni ghjornu libera l'ormoni felici dopamina, serotonina, per citarne pochi. Uttene un massaggio riduce i livelli di cortisol di 31 per centu è aumenta i livelli di serotonina è dopamina di 28 per centu è 31 per centu, rispettivamente, secondu i ricercatori. A meditazione pratica aumenta a dopamina di 65 per centu, secondu un studiu.

2. Chì fruttu hè bonu per a depressione?

Anni: Sicondu studii, frutti è ligumi crudi sò stati assuciati à una migliore salute mentale è menu sintomi di depressione. Queste includenu carote, foglie verdi scure cume spinaci, lattuga, cetriolu, mele, banane, pompelmo, altri agrumi, bacche fresche è kiwi.

3. Chì aiuta à migliurà l'umore?

Anni: Attività fisiche cum'è camminate, ghjucà à un sport di squadra o passà in palestra ponu migliurà u vostru umore. A dieta hà ancu un rolu impurtante in u mantenimentu di a salute emotiva. Assicuratevi di manghjà una dieta ricca di cereali integrali, carni magre, verdure, frutti, fagioli è noci. Interagisce cù l'altri pò ancu aiutà à aumentà l'umore di una persona.

4. U latte hè bonu per a depressione?

Anni: U latte scrematu, u iogurtu, i casgi à pocu grassu, è altri prudutti casgili sò ricchi di calciu, vitamina D è proteine è sò ideali per u vostru corpu per parechje ragioni, cumprese a lotta contru a depressione.

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5. A banana hè bona per a depressione?

Anni: Parechje persone chì soffrenu di depressione anu dimustratu chì si sentenu menu depressi dopu avè manghjatu una banana. Questu pò esse perchè e banane cuntenenu triptofanu, una proteina chì u corpu converte in serotonina chì alza l'umore.