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Carichi di nutrienti è ricchi di fibre dietetiche è di altri cumposti, i semi di lino sò benefichi per u vostru corpu in tanti modi. I Semi di lino, chjamati ancu semi di lino, sò picculi semi di culore marrone è dispunibuli in forma di capsule. I benefici per a salute di i semi di lino sò attribuiti per u più à u so altu cuntenutu di fibre, lignani è acidi grassi omega 3 [1] .
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Un ingrediente versatile, i semi di lino anu dimostratu di esse efficaci per trattà questioni in sovrappesu. Queste sementi d'aspettu umili ponu aiutà à trattà cun prublemi sottopeso o in sovrappesu chì sò generalmente da causa di a cattiva funzione di metabolismu di u corpu o di una dieta povera [due] . Mentre i semi di lino anu parechji vantaghji, e sementi sò soprattuttu cunnisciute per a so pruprietà di scioglie i grassi in più da u corpu, aiutendu cusì a perdita di pesu.
Cume i Semi di Lino Pò Aiutà Per Perde U Peso
Diversi risultati di studiu sustenenu l'affirmazione chì i semi di lino sò benefichi per una dieta di perdita di pesu. U rolu di a semente in a perdita di pesu vene da e so proprietà nutrizionali uniche è a so cumpusizione moleculare [3] [4] .
- Imballatu cù fibra : I semi di lino sò ricchi di fibre è quandu sò cunsumati, vi face senta pieni per un longu periodu. Questu aiuta à suppressione sana di u vostru appetitu è hè estremamente benefiziu se vulete aspettà di riduce u vostru consumu di calorie [5] .
- Avè acidi grassi essenziali : U cuntenutu grassu sanu in i semi di lino aiuta à equilibrà u vostru metabolismu. L'acidi grassi omega-3 in i semi aiutanu à riduce l'infiammazione, chì hè una di e cause principali di l'aumento di pesu in quantu aumenta u stress ossidativu [6] .
- Pocu carbuidrati : I semi di lino sò pochi in amidu è zuccheru è ùn contribuiscenu micca à u conte di calorie. Manghjalli regolarmente pò aiutà à perde u pesu [7] .
- Cuntenenu lignina : A lignina hè un polimeru cumplessu chì si trova in i muri cellulari di parechje piante è hè statu recentemente trovu chì pussede parechji benefici per a salute. Sicondu un studiu, hè statu accertatu chì a lignina ghjoca un rolu maiò in a perdita di pesu sana [8] .
Cume Aduprà Semi di Lino Per Perde Peso
Avà chì site cunnisciutu di u rolu di e sementi in a perdita di pesu, fighjemu cumu si pò incorpore in a vostra dieta [9] [10] .
Bivanda di lino
Imbulighjate 1 tsp. semi di lino appena macinati, 1 zeppa di limone è ½ tazza d'acqua calda è agita bè. Pudete beie questu una volta à ghjornu.
Semi di lino cù u latte
Puderete una manciata di semi di lino è sprinkle a polvere nantu à una ciotola di cereali o latte per un pocu crunch è gustu. Se micca in polvere, pudete aghjunghje semi di lino direttamente à u latte è cunsumallu.
Semi di lino cù iogurt
Pigliate qualchì sema di lino è arrustiteli per 5-7 minuti. Avà macinate li per fà una pulvara fina è aghjunghjite à u yogurt. Imbulighjate bè è avè u yogurt ogni ghjornu prima di andà in lettu.
Frullati di lino
Macina uni pochi di semi di lino è fà ne una pulvara fina. Avà aghjunghje à i frullati è gode. Pudete aghjunghje à tutti i frullati di frutti.
Aduprà cum'è un sustitutu di uovo
Pigliate qualchì sema di lino è fate una polvere fina. Avà aghjunghje sta polvere à l'acqua è lasciate chì l'acqua ferma per qualchì tempu. Una volta chì questu acquista una consistenza gelatinosa, pudete aduprà cum'è sustitutu per l'ova in cotti. Parechji credenu in a cottura di torte è biscotti cù gelatina di lino.
Aghjunghjite à batte
Pudete aghjunghje polvere di lino à a battera di rotis, biscotti, pane o frittelle. Ancu se questu hè un ingrediente senza gustu, pudete sicuramente gode di i benefici di sti semi marroni. Hè bonu di spruzzà qualchì sema di lino nantu à u vostru dal o insalata.
Aghjunghjite à pollo o antipasti
Se vi piace avè u pollu arrustitu o i gamberi, pudete aghjunghje un po di linu à questu. Ùn hà micca gustu è dunque pudete aghjunghje à qualsiasi alimentu per godene di i benefici di questu. Assicuratevi di aghjunghje a polvere di semi di lino à a battera di l'alimentu è poi lasciarla arrustisce per qualchì tempu.
Aghjunghje à u caffè
Grind una cucchiaiata di semi di lino è aghjunghje in a vostra tazza di caffè è beie. Questu hè un bonu modu per cunsumà semi di lino.
Aghjunghjelu à i panini
Sè manghjate panini per colazione, mischjate simpliciamente semi di lino in polvere à a maionese è sparghjite u mischju nantu à u vostru pane.
Aghjunghjite à pudding
I vostri pudini è ghjacci ponu ancu avè un gustu megliu quandu li spruzzava di polvere di semi di lino annantu. Eccu alcune idee belle per uttene più nutrizione da i semi di lino.
In Una Nota Finale ...
I semi di lino sò sicuri per a maiò parte di a ghjente quandu si cunsumanu in quantità moderate. Tuttavia, se avete prublemi di digestione, evitate di cunsumà semi di lino crudi. I supplementi di lino devenu esse evitati durante a gravidanza perchè scatenanu effetti collaterali ormonali. Inoltre, beie assai acqua.
Tenite à mente chì i semi di lino ùn sò micca una soluzione magica per i vostri prublemi di pesu. I sementi funzionanu megliu cum'è cumplementu per una dieta sana è una rutina di eserciziu è micca cum'è sustitutu.
Susan JenniferFisioterapeutaMaestri in Fisioterapia Sapete più
