Avete svegliatu oghje per vede un pocu stratu extra di grassu di u ventre chì avete bisognu di perde rapidamente via l'esercitu? A stagione festiva hè stata dipoi settimane è, senza dubbitu, avemu tutti indulge in i nostri cibi preferiti, sia dolci o salati, prumettendu à noi stessi chì andemu in palestra prestu! U 'prestu' pigghia assai tempu per arrivà, o ùn ghjunghje micca à tutti. Hè ancu ghjuntu per voi ? Pensateci ! Vulete mette in quellu vestitu splendidu chì avete spesu tutti i vostri risparmi per l'annu novu? Allora avà hè u tempu di esse seriu è cumincià à fà alcuni esercizii riduce grassu di u ventre !
Ùn si tratta micca solu di a manera di vede, hè ancu di esse sanu. Indubbiamente avete bisognu di un pocu di un cambiamentu di stile di vita per perdiri u flab intornu à a vostra pancia, è incorpore l'esercizii precisi per affruntà hè un passu necessariu. Vi mustramu l'esercizii precisi chì avete bisognu di rotà in a vostra rutina. Travagliate versu un più sanu è più in forma! Fate seriu, è cuminciate eserciziu per perdiri u grassu di a pancia !
unu. Esercizii per Reduce Fat Belly with Crunches
due. Esercizii per Reduce Fat Belly with Twist Crunches
3. Esercizii per Reduce Fat Belly with Side Crunches
Quattru. Esercizii per Reduce Fat Belly with Reverse Crunches
5. Eserciziu di grassu di u ventre - Crunch verticale di e gambe
6. Belly Fat Exercise - Eserciziu in bicicletta
7. Belly Fat Exercise - Lunge Twist
8. Belly Fat Exercise - U Vacuum Stomach
9. FAQs durante l'eserciziu per riduce u grassu di a pancia
Esercizii per Reduce Fat Belly with Crunches
U megliu modu per affruntà quellu pocu grassu extra intornu à a pancia, senza dubbitu, hè di fà crunches. I sperti dicenu chì occupa u primu rangu trà l'esercizii di brucia grassu è duvete include questi in u vostru serie di esercizii .
Cumu fà i crunches?
Avete da chjappà nantu à a terra (pudete stendu nantu à un yoga tappeto o qualsiasi altra stuoia). Piegate i vostri ghjinochje cù i vostri pedi nantu à a terra. I vostri pedi anu da esse separati à l'anca. Tandu ci vole à alzà e mani è piglialli daretu à a testa, cù a testa nantu à e palme o i pollici daretu à l'arechje. Ùn interlock i vostri ditte. Avà, inhale profondamente in questa pusizione. Lentamente alzate u to torsu superiore da u pianu, exhaling à u mumentu. Elevate u to torsu quant'è pussibule senza cambià a pusizione di qualsiasi altra parte di u corpu, è dopu vultà à a pusizioni sdraiata, inhaling quandu si torna falà. Pudete exhale quandu alzate u to torsu di novu. Pruvate di mantene una distanza di trè inch trà u to pettu è u mento per ùn strincà u collu. U focus deve esse nantu à u ventre , micca solu l'ascensore.I principianti anu da pruvà à fà 10 crunches per set, è fà almenu dui o trè setti in un ghjornu.
Cosa à evitari: Crunching troppu altu. Focus invece nantu à portà e vostre coste à u vostru buttone di pancia , cusì vi alzà u to torsu solu da uni pochi centimetri. Pruvate u megliu chì pudete, è dopu torna falà. Questu hà da mira grassu intornu à u stomacu .
Cunsigliu: Pudete ancu fà queste cù a manu incruciata nantu à u to pettu.
Esercizii per Reduce Fat Belly with Twist Crunches
trattamentu di l'infezzione di a bocca rimedii in casa
U crunch regulare hà parechje mudificazioni è variazioni, tutti chì aiutanu in particulare cuncepitu per riduce u grassu di u ventre . Avete bisognu di piglià un paru di settimane per familiarizà cù u crunch basi è poi passà à altre variazioni chì sò più efficaci è orientati à u risultatu. U primu trà questi hè u twist crunch.
Cumu fà u twist crunch?
Avete da chjappà nantu à a spalle nantu à una superficia dura (mat nantu à u pianu) è curvate i vostri gammi cù i vostri pedi nantu à a terra. A pusizioni di e vostre mani hè simile à i crunches, sottu a testa. Avà vene a diffarenza, invece di alzà u to torsu, alzate a spalla diritta versu a vostra manca, limitendu u muvimentu di a spalla manca. Repetite l'azzione in u latu oppostu, alzendu a spalla manca sopra a vostra diritta. Questa hè una volta cumpleta. In novu, per i principianti, un totale di 10 crunches per set hè efficace, è pruvate à fà almenu dui o trè setti.Cosa à evitari: Ùn tenite u to respiru. Sè espirate in u vostru modu in salita, inhalerete automaticamente in u vostru caminu. Avete da assicurà chì ùn private micca u vostru corpu di l'ossigenu è fate u vostru respiru.
Cunsigliu: Aduprate solu u to abdomen è i fianchi per alzà per a megliu stende nantu à a pancia .
Esercizii per Reduce Fat Belly with Side Crunches
Una di l'altri variazioni di u crunch chì aiuta perde u flab intornu à u ventre, u crunch laterale cuncentra più nantu à i musculi laterali.
Cumu fà u crunch laterale?
Preparatevi per un crunch di torsione, tutte e parte di u corpu in a listessa pusizione cum'è u crunch di torsione. Allora, quandu fate u crunch, inclinate i vostri gammi da u listessu latu di e spalle.I principianti anu da scopu di dui à trè setti di crunches laterali, cù 10 ripetizioni in ogni settore.
Cosa à evitari: Ùn esse in fretta, è assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è fermi. A midsection farà male se fate i crunches in fretta.
Cunsigliu: Avete un puntu focu per fighjà quandu fate i crunches per mantene a distanza trà u to mento è u pettu.
Esercizii per Reduce Fat Belly with Reverse Crunches
caffè neru vs tè verde
U crunch inversu hè utilizatu nantu à l'abdominali trasversali, chì hè u musculu più profundo in u stomacu. Hè unu di i movimenti più efficaci perde u grassu di u ventre , in particulare per e donne. Pudete prugressu à reverse crunches dopu uni pochi di simane di cunfortu cù l'altri variazioni.
Cumu fà u crunch inversu?
Stendu in a pusizioni per un crunch, è prima di fà u crunch, alzate i vostri gammi in l'aria - i vostri tacchi ponu esse in l'aria o à i vostri glutei. Exhale mentre alzate u to torsu, è porta i vostri cosci à u to pettu. Assicuratevi chì u vostru mento hè fora di u to pettu. Pudete ancu purtà u vostru nasu à i vostri ghjinochji.Cosa à evitari: Ùn portate micca i vostri coddi à i vostri ghjinochje. Pruvate è evità di tirà u fondu da u pianu quandu fate u crunch.
Cunsigliu: Pudete attraversà i vostri cavichji si vulete quandu alzate e gambe.
Eserciziu di grassu di u ventre - Crunch verticale di e gambe
Questu hè un crunch estremamente benefica chì rinforza u core oltri mentre travaglia i musculi intornu à l'abdomen. Hè un grande eserciziu per perdiri u grassu di a pancia . Hè efficace ancu per i musculi di a schiena. A pusizioni di stu crunch mellora l'intensità di l'eserciziu, per quessa hè una bona per avanzà dopu chì site cunfortu cù u crunch basi.
Cumu fà u crunch verticale di a gamba?
Avanzate, stendu nantu à a to matta è estende e so gammi in l'aria finu à chì i vostri pedi face u tettu. I vostri gammi duveranu esse u più drittu pussibule, basicamente perpendiculari à u pianu. Pone e vostre mani daretu à a testa, cù i palmi dritti o i vostri pollici daretu à l'arechje. Elevate u to torsu quantu pudete, mantene una distanza di pochi centimetri trà u to mento è u pettu. Espirate quandu alzate u to torsu è inspirate quandu torna falà. Respirate è poi alzate a cima di u corpu versu a pelvis. Respira lentamente. Fate circa 10-12 crunches per dui o trè setti. Scuprite u video quì sopra nantu à cumu fà i crunchi di gambe verticali.Cosa à evitari: Ùn chjude micca i vostri ghjinochje quandu alzà u to corpu superiore à a pelvis, pruvucarà una tensione.
Cunsigliu: Stu crunch pò ancu esse fattu cù i turmi incruciati, mantenendu i vostri gammi verticali è di fronte à u tettu.
Belly Fat Exercise - Eserciziu in bicicletta
Ancu u nome suggerisce chì avete bisognu di una bicicletta per questu riduzzione di grassu di u ventre esercitu, ùn preoccupate micca. Pudete fà in modu efficace ancu senza bicicletta. Se avete accessu à un ciculu, però, andate ghjustu avanti è passanu almenu 20 à 25 minuti in un ghjornu.
Cumu fà l'eserciziu in bicicletta?
Avete bisognu à chjappà nantu à a vostra matta è mantene e vostre mani sia nantu à i lati o daretu à a testa cum'è fate in crunches. Sollevate e vostre gammi considerablemente da a terra è piegate à i ghjinochji. Avà, replicate u muvimentu di e gammi cum'è s'ellu era andendu in bicicletta . Per principià, porta u ghjinochju dirittu vicinu à u to pettu mentre pigliate a gamba sinistra dritta. Allora, mentre pigliate a perna diritta dritta, porta u ghjinochju manca vicinu à u to pettu. Repetite 10 à 12 volte per ogni settore è almenu trè setti à u tempu.Cosa à evitari: Ùn tirate micca u collu è assicuratevi di mantene a vostra schiena in terra.
Cunsigliu: Fate stu esercitu solu una parte di un generale più grande rutina di perdita di pisu cù crunches è altri esercizii cardio per a perdita di grassu di u ventre . Verificate stu video per capiscenu i movimenti.
Belly Fat Exercise - Lunge Twist
Cumu fà u lunge twist?
Avete bisognu à stà cù i vostri gammi à a larghezza di l'anca. I vostri ghjinochje deve esse ligeramente piegate. Avà, lasciate e vostre mani davanti à voi, assicurendu ch'elli sò allinati cù e spalle è mantenenu paralleli à a terra. Mettete in una pusizioni di affondate cù u to pede manca in avanti. Avà, torce u to corpu superiore à a manca cù u to torsu. In seguitu, pruvate à ghjunghje i vostri braccia stese à traversu u vostru latu manca. Pensate à indicà à a manca da u vostru buttone di pancia . Move i vostri braccia lentamente à u centru è avanzà cù u pede oppostu è torce à l'altra parte. Pudete aduprà 10 passi per ogni settore è fate dui setti à u livellu di principianti.Cosa à evitari: Ùn torce u ghjinochju o curvate a spina in avanti. A spine deve esse mantene dritta.
Cunsigliu: Una volta chì custruisce a tolleranza cù questu esercitu, pudete eseguisce cù un pesu (cum'è una bola di medicina) in e vostre mani.
Belly Fat Exercise - U Vacuum Stomach
L'eserciziu di vacuum stomacu hè un pocu impattu, è mette più enfasi in u vostru respiru invece di aumentà a freccia di u core. Hè un grande tecnica per a perdita di grassu di u ventre è hè utilizatu in una varietà di rutine di furmazione. Funziona putenti per furmà i musculi di l'abdomen è per migliurà a postura.
Cumu fà u vacuum stomacu?
Hè effettivamente un stretch posa. Per fà un vacuum di u stomacu, stà ghjustu nantu à u pianu, è mette e mani nantu à i fianchi. Avà, exhale tutta l'aria fora, quantu pudete. In effetti, duvete sente chì ùn ci hè micca aria in i vostri pulmoni. Allora, espansione u to pettu, è pigliate u to stomacu in quantu pussibule è mantene. Pruvate à pensà à ciò chì faria sè vo vulete chì u to ombiccu toccu a to spina, è fà u muvimentu. Pruvate à mantene per 20 seconde (o più) sè site un principiante, è poi liberate. Hè una cuntrazzioni. Repetite 10 volte per un set.Cosa à evitari: Questu L'esercitu deve esse fattu nantu à u stomacu viotu , altrimente, portarà à prublemi digestivu. Sè vo soffrenu di prublemi di cori o pulmoni, allora pudete vulete saltà questu.
Cunsigliu: Una volta chì l'avete u mastru è u maestru in a pusizione standing, pudete eseguisce in ghjinochju, pusatu è pusizioni stendu.
FAQs durante l'eserciziu per riduce u grassu di a pancia
chì frutti per manghjà durante a gravidanza
Q. Chì ghjè u megliu eserciziu per perde u grassu di u ventre ?
À. Esercizii di cardio. Iè, L'esercizii di cardio aiutanu à brusgià calori è scioglie i grassi indesiderati . Pudete sceglie di caminari, correre è jogging. Camminà à un ritmu rapidu per circa 30-45 minuti quattru à cinque ghjorni ogni settimana o più travaglià. Una volta acquistate una forza di pulmone, pudete avanzà à jogging à un ritmu stabile per u listessu tempu, è infine incorpore uni pochi di minuti di corsa in a vostra rutina.Q. Puderaghju perde u grassu di u ventre solu cù esercizii?
À. Chì hè difficiule. Se optate solu per esercizii senza cuntrullà ciò chì manghjate, l'effettu serà lentu è instabile. Avete bisognu di implementà a dieta sana mentre aderendu à una rutina di eserciziu efficace. Hè megliu per evità l'alimentariu grassu è frittu carcu di zuccaru fate u grassu di a pancia à scioglie . Dunque, ùn ghjunghje micca per quellu dessert in ogni mumentu prestu! 
