U bulge di u ventre hè una di e cose più duru per sbarazzarsi di quandu site vulete perdiri pesu . U grassu accumulatu intornu à u nostru abdomen ùn pinta micca una stampa sana perchè pò mette in risicu di parechje malatie di stili di vita. Manghjendu un pastu sanu hè unu di i modi chjave per assicurà chì ùn aghjunghje micca à questu bulge, ma per sfracicà stu grassu eccessivo, avete bisognu di assicurassi di travaglià è include esercizii in u vostru regime chì miranu à u flab di u ventre. .
Questi esercizii ancu rinfurzà u vostru core in u prucessu è regularmente fà li risulterà perde grassu di u ventre . Di sicuru, questu ùn succede micca in a notte o ancu in 10 ghjorni per questa materia, ma ùn rinunzià micca è cuntinueghja à fà questi esercizii è prestu vi vede a diferenza. Unu di i modi per avvistà stu cambiamentu hè di portà una cima chì hè strettu intornu à u mid-riff è poi cuntinueghja à pruvà cum'è a settimana avanza. In questu modu, quandu si cumincia à sentenu soltu, sapete chì avete persu l'excess flab. Pudete ancu misurà aduprendu una cinta di misurazione, è poi fate u listessu chì avete avanzatu cù u vostru entrenamentu.
Avà prima di dumandassi ciò chì pudete fà per perde quelli centimetri extra, avemu una lista di esercizii chì pudete pruvà. Da u pianu simplice è e so parechje variazioni à postu di yoga chì u travagliu nantu à u core, è esercizii di tonificazione di a pancia, avemu tuttu per voi. In più di questi, avemu ancu un modu divertente per batte u bulge, ballendu u vostru modu. Pruvate u tango chì ùn solu migliurà e vostre cumpetenze di ballu, ma ancu tonificate u vostru corpu cumpresu u to ventre .
unu. Walk The Plank
due. Melt That Muffin Top
3. Crunch Time
Quattru. Fate Pushy
5. Patrulla di Plate
6. Fate u Twist
7. Crossing Lines
8. Ottene Yogic
9. Movimenti di yoga per a pancia
10. Fate u Tango
Walk The Plank
Planking hè di granu u megliu modu per calà a vostra cintura. Hè un esercitu isometricu chì rinforza u vostru core è stabilizza u vostru corpu tutale. Allenatore di celebrità è espertu di fitness , Rakesh Udiyar dice, Planking aiuta à custruisce forza in u vostru core, forma a vostra cintura, è ancu migliurà a vostra postura. Sì soffrenu di un malu di spalle severu, i tavulini sò u modu più efficau per riduce u dolore perchè rinfurzanu i musculi di a spalle superiore è inferiore. Fate regularmente è brusgiate più calori è rinfurzà u vostru ritmu metabolicu . Per un abs tonu degne di a più bella lehenga o di u vestitu bodycon più sexy, pruvate sta mossa efficace, dice Faye Remedios. Swapneel Hazare, senior consultant fitness, ProSport Fitness Center-A Zaheer Khan Initiative, spiega cumu fà bè.
Sdraiarsi prona (a faccia in giù) nantu à una stuoia. Pone i vostri avambracci à a larghezza di e spalle, mantene e so gammi allargate è i coddi piegati è direttamente sottu à e spalle; stringe e mani.
Elevate u vostru corpu lentamente è fate una linea recta cù e spalle, i fianchi è i caviglie. Assicuratevi chì ùn ci sò micca pieghe in u spinu di u to collu in una pusizioni neutrali.
Mentre alzate u vostru corpu, tira u to ombiccu versu a vostra spina è stringhje i vostri glutei (nutica). Mantene una spina neutra (senza arcu eccessivu di a vostra schiena).
Mantene sta pusizioni per u più longu pussibule senza compromessi nantu à a forma. Ferma s'è tù cuminciassi a muviri o s'è tù tremuli eccessivamente.
Fila di planche è contraccolta: Cumincià in a pusizioni di tavola cù a manu diritta appoghjata nantu à un dumbbell. Purtate u pesu à u to pettu, pausa, è poi allungate u coddu finu à chì l'avantbracciu hè parallelu à u pianu. Pausa, è dopu invertite u muvimentu per vultà à u principiu. Hè una rep. Finite i reps da un latu prima di cambià. Fate 3 reps da ogni latu.
Planche à élévation frontale : Cumincià in una pusizioni di tavola cù a manu diritta nantu à un dumbbell. Estende u vostru bracciu drittu ghjustu davanti à l'altezza di a spalla, mantenendu i vostri fianchi paralleli à u pianu. Lentamente bassu daretu à a pusizione di partenza. Hè una rep. Finite i reps da un latu prima di cambià. Fate 3 reps da ogni latu.
Estensione rotativa: Cumincià in una pusizioni di tavola. Rotate u to torsu à a diritta, alzendu u vostru bracciu drittu versu u tettu mentre rotulate nantu à l'esternu di u to pede manca. Pausa, è dopu invertite u muvimentu per vultà à u principiu. Repetite da l'altra parte. Hè una rep. Fate 3 reps da ogni latu.
Pianu di mobilità: Da a pusizioni di a plancia, curvate u ghjinochju dirittu versu u coddu manca. Pausa, poi vultà à a plancia, mantenendu u to pede drittu alzatu uni pochi centimetri da u pianu. Allora, angulà a vostra gamba dritta à u latu, mantenendula allargata. Pausa, è dopu invertite u muvimentu per vultà à u principiu. Repetite da l'altra parte. Hè una rep. Fate 3 reps da ogni latu.
Melt That Muffin Top
Sò ancu chjamati manichi d'amore, ma ùn ci hè micca assai per amà grassu di a sezione media malsana . Faye Remedios si mette in un pocu di movimenti di a cintura.
Un muffin top hè di granu una di e cose più frustranti per trattà, postu chì ci sò solu tanti ghjorni chì pudete disguise cù pantaloni di cintura alta. Ci hè una seria ripercussioni di salute per avè unu. A mancanza d'eserciziu, u modu di vita poveru è a carenza di u sonnu sò i mutivi più cumuni chì causanu i nostri musculi addominali per debilitatu.
U grassu in questa zona hè stata assuciata cù un risicu più altu di diabete, ipertensione, malatie di cori è altri prublemi cronichi. U modu più efficau per indirizzà u prublema hè di mischjà qualchì furmazione di forza cù i vostri allenamenti cardio, dice l'espertu di salute è fitness Mickey Mehta. Eccu esercizii chì ponu riduce u grassu di u ventre , per dà un mid-riff ben tonu. Includite questi esercizii inseme cù e variazioni di u pianu sopra citati.
Crunch Time
Crunches sò un modu grandile per assicurà chì veramente travaglià i vostri musculi core è rinfurzà in u prucessu. Eccu cumu per fà u modu ghjustu.
Cumincià da stendu pianu nantu à u to spinu nantu à una stuoia. Piegate i vostri ghjinochje è mette e mani daretu à a testa. Pigliatevi è torce ligeramente per chì u vostru coddu manca toccu u ghjinochju dirittu. Abbassate torna à a pusizione di partenza. Repetite cù u coddu drittu toccu u ghjinochju manca. Fate 20 reps da ogni latu.
Fate Pushy
Push-ups sò un altru eserciziu chì mira à a midsection è vi dà un allenamentu cumpletu di l'abs. Più ripetizioni fate, u più veloce mette in forma . Eccu cumu per fà u modu ghjustu.
Entra in una pusizioni di tavola nantu à i vostri avambracci. Abbassate u vostru corpu versu u pianu. Mentre vene, porta una gamba versu e spalle. Rilascia è torna à a pusizione di partenza. Repetite cù l'altra gamba. Fate 25 reps cù ogni gamba.
Patrulla di Plate
Tutti i vostri sforzi di entrenamentu andaranu perdi, salvu chì manghjate bè. Cum'è l'esperti vi diceranu, l'abs sò fatti in a cucina, è salvu chì seguite una dieta bona è sana, ùn vede micca risultati. Taglià cibu mullizzu hè una bona idea è cusì hè di assicurassi di beie abbastanza acqua.
Vinod Channa, l'allenatore di fitness di celebrità, crede chì a vostra dieta ghjoca un rolu maiò in a lotta di l'ab flab. Un muffin top hè una capa di grassu nantu à l'abdomen inferiore; Questa hè a zona induve u grassu si stalla in u più veloce, ma dura assai per andà. Per sguassà questu, l'eserciziu solu ùn hè micca abbastanza. Avete ancu guardà a vostra dieta. Optate per un low carb, dieta senza grassu . Avete da aspittà almenu dui mesi per vede i risultati, ma assicuratevi chì u vostru dieta è eserciziu sò tramindui monitorati da un trainer espertu.
Fate u Twist
Stand up and place your hands behind your head with your gods spread out wide. Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è torce da un latu è dopu à l'altru. Assicuratevi chì i vostri fianchi ùn si movenu micca mentre fate stu esercitu. Fate 25 reps da ogni latu.
Crossing Lines
Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca. Chjave e mani daretu à a testa cù i coddi larghi. Elevate u ghjinochju manca è calà u coddu drittu per scuntrà stu ghjinochju. Ritorna à a pusizione di partenza è repite da l'altra parte. Fate 25 reps da ogni latu.
Sè vo site qualchissia chì ùn piace micca fà l'esercizii sopra citati, avemu qualcosa d'altru in tenda per voi. Noi lista sei yoga divertente è ballu si move à appiattà u to ventre . Par Synjini Nandi.
Sè vo circate modi per tonificà a vostra midsection, avemu cupertu. Mentre i crunches è i tavulini puderianu esse stati i vostri rutini di gimnastica di scelta in u passatu, queste sei alternative creative metteranu a vostra pancia in forma in pocu tempu.
Ottene Yogic
Ioga hè un grande entrenamentu per u corpu sanu è mente è hà ancu parechji effetti pusitivi. I risultati sò olistici è ùn solu tonificate u vostru corpu, ancu voi migliurà a circulazione di sangue è travaglia ancu nantu à i vostri organi. U core deve esse impegnatu se vulete un stomacu flat. Sicondu Rupal Sidhpura Faria, istruttore di yoga di celebrità, l'errore più cumuni chì e persone facenu quandu travaglianu nantu à u core hè solu stringhje a pancia - in fattu, avete bisognu di cinghje a pancia, a spalle è i glutei. Hè megliu alzà a vostra pelvis è disegnà i vostri costi. Questu include ancu chjappà i vostri privati è mantene tuttu questu inseme, chì aiuterà à appiattà a vostra panza. Eccu alcuni postu di yoga chì facenu meraviglie riducendu u flab ventre . Eccu cumu per fà u modu ghjustu. Movimenti di yoga per a pancia
Navasana (posa di barca)
Stendu nantu à a spalle. Piegate i vostri ghjinochji. Alzate a testa è e spalle è suspende e vostre mani in l'aria da u to latu, puntandu i vostri ditte versu i pedi. Avà alzate i vostri gammi, unu à un tempu. Mantene sta postura, mentre impegnate u core. Mantene per u tempu chì pudete. Fate alcune pose di torsione trà Navasanas.
Vakrasana (stendu)
Questu hà da travaglià nantu à i vostri lati, oblique è cintura. Stendu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è e mani tirate fora longu a linea di e spalle in una pusizione T. Inhale, è mentre espirate torce i vostri ghjinochje à a diritta mentre guardate versu a vostra manu manca. Repetite u listessu da l'altra parte.
Suryanamaskara (salutu à u sole)
Una seria di 10 pose fattu in un flussu, u Suryanamaskara hè un allenamentu tutale di u corpu. Assicuratevi di praticà in a presenza di un maestru almenu inizialmente, è per bonus creditu per a pancia , tene u vostru corpu strettu mentre fate ogni posa. Fate almenu ottu à deci reps in una volta per sentu veramente l'effetti di sta pose. A bona cosa hè chì avete da travaglià diversi gruppi di musculi mentre fate stu esercitu di yoga.
Fate u Tango
U tango hè u modu più romanticu per esercitassi. A maiò parte di i muvimenti necessitanu di cuntratte è impegnà u vostru core. Kiran Sawhney, espertu di fitness è fundatore di Fitnesolution.com, dice: 'U tango hè un ballu lento è i vostri ghjinochje sò constantemente piegate, cusì dà à i vostri gammi è core un grande allenamentu. Aiuta ancu à liberà e tossine da u corpu è purifica a mente è u corpu cum'è u yoga. Se ti piace à ballà, quì hè una forma di ballu chì impegna u vostru core è vi dà ancu risultati. Eccu i movimenti chì duvete pruvà.
Movimenti di tango à u ventre
Ottu
Disegnate una figura di ottu cù i vostri pedi pivotendu è travagliendu u vostru corpu superiore è inferiore, ma in direzzione opposta.
Torci
Quasi definisce un cercolu cù un ochos avanti, un passu laterale, un ochos in daretu è un altru sidestep. Questu implica assai più movimentu pivotante è fluidu.
Rivolta
Hè cum'è una posa di muntagna induve inclinate è inclinate in avanti completamente mentre i vostri pedi sò bè daretu. Malgradu l'inclinazione in avanti, site centratu nantu à u vostru propiu assi è questu hè pussibule solu s'ellu si impegna u core.
Sceglite u vostru preferitu o fate un mischju di tutti questi esercizii elencati sopra, è simu sicuri chì vi vede i risultati prestu. Allora, preparate à dì addiu à flab è saluta à flat abs.
Fotografia: Shutterstock
Cù inputs da Kriti Saraswat Satpathy
