A terra gira intornu à u sole è in e culturi di u mondu, u diu di u sole hè veneratu cù fervore. L'antica posa yogica di u Surya Namaskar (canusciutu macari comu lu Salute Sun) pò esse una manera di pagà u vostru rispettu à u sole, ma assicura benefici chì vanu fora di u corpu fisicu.
Siccomu sta posa usa ogni parte di u corpu, vi mantene agile, fit è energicu in tuttu u ghjornu. U modu ideale per entra in l'entrenamentu di u corpu hè di fà almenu 12 volte à ghjornu, chì dopu à uni pochi di ghjorni di pratica una persona pò ottene in 15 à 20 minuti. Stu putente postu di yoga pò ancu esse un bon esercitu di riscaldamentu prima di mette in pose intensi o esercizii.
unu. Beneficii di Surya Namaskar
due. Cumu esse preparatu per l'Asana?
3. Cumu fà u Surya Namaskar?
Quattru. FAQs
Beneficii di Surya Namaskar
- Praticà sta asana nantu à u stomacu vacanti.
- Assicuratevi di finisce u vostru muvimentu di l'intestione prima.
- Se pudete praticà fora, hè megliu, altrimente, almenu fate in una stanza ventilata.
- Cumincià picculu è lentu. In u principiu, fucalizza nantu à ottene tutti i muvimenti currettamente, è fate solu quattru repetizioni, duie in ogni gamba.
- Una volta chì avete maestru muvimenti di u Surya Namaskar è u so ordine, aumentà gradualmente u numeru di ripetizioni finu à ghjunghje à 12.
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U Pranamasana (A Posa di Preghiera)
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Hasta Uttanasana (a Posa di Braccia Alzate)
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Pada Hastasana (Pose de la main à pied)
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Ashwa Sanchalanasana (A Pose Equestre)
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Parvatasana (Pose de la Montagne)
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Ashtanga Namaskara (U salutu cù ottu parti di u corpu)
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Bhujangasana (A Pose Cobra)
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Parvatasana (A postu di a muntagna)
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Ashwa Sanchalanasana (A Pose Equestre)
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Pada Hastasana (Pose de la main à pied)
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Hasta Uttanasana (A Pose di Braccia Alzate)
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Pranamasana (a postura di preghiera)
Cumu esse preparatu per l'Asana?
Ancu se u Surya Namaskar pò esse praticatu in ogni mumentu di a matina è a mità di a matina, u megliu tempu per praticà hè prima matina , cù u sole chì nasce. Frà e cose da tene in mente:
Cumu fà u Surya Namaskar?
Diverse scole di pensamentu esistenu nantu à cumu fà fate stu esercitu , ma a sequenza più populari hè custituita da i seguenti passi. Ùn ci hè micca una regula dura è veloce o un tempu fissu chì duvete stà in ogni asana, ma pudete dedicà almenu 30 seconde à ognunu.
trattamentu di capelli per a caduta di i capelli
Avete bisognu à stà nantu à a riva di u tappettu, è mantene i vostri pedi inseme. U vostru pesu deve esse equilibratu, ugualmente è avete bisognu à stà drittu. Siate rilassatu, è espansione u to pettu, mentre inalate. Alzate e braccia quandu inalate. Quandu espirate, riunite i vostri palmi cum'è in un namaste o una pusizione di preghiera.
Cunsigliu: Focus nantu à a respirazione per pudè entre in un modu più calmu.
Una volta site in u vostru postu di nome , alzate i vostri braccia in a listessa pusizioni sopra a testa, mentre inalate. Assicuratevi chì i vostri braccia sò allungati è vicinu à l'arechje. Allora appoghjate un pocu in daretu, cusì u vostru corpu tutale pò sente un stretchimentu, da a punta di i vostri ditte à i vostri pedi.
Cunsigliu: Pruvate è sbulicà a vostra mente mentre praticate sta asana.
Discorso di Indira Gandhi nantu à l'educazione di e donne
Dopu stende u vostru corpu , per u prossimu passu di u Surya Namaskar , piegate in avanti da a cintura in giù mentre espirate. A vostra spina deve esse eretta. Allora, piegate quant'è pussibule, purtendu e mani vicinu à i vostri pedi.
Cunsigliu: Ascolta u vostru corpu è ùn strainà a spina .
Spingi a to gamba manca in daretu mentre inalate, è spinghjala quant'è pussibule. Dopu quì, fate u ghjinochju drittu è assicuratevi chì i vostri braccia sò posti vicinu à i vostri pedi. Fighjate avanti cum'è s'era guardatu avanti.
Cunsigliu: Mantene e palme piatte nantu à u pianu.
Alzate i fianchi mentre espirate è fate u to pettu in giù, cum'è s'ellu ci hè daretu à una cima di una muntagna. U to pettu è i gammi devenu esse posizionati in modu chì u vostru corpu forma una V invertita.
Cunsigliu: Mantene i vostri gammi dritti.
Avà, mentre exhaling, avete bisognu di caccià i vostri ghjinochje. Siate gentile. Avete da spinghje i vostri fianchi è scorri in avanti in una manera chì u to mento è u pettu riposanu nantu à u pianu. Dopu quì, alzà u to fondu ligeramente. Eccu, l'ottu parti di u corpu chì toccanu u pianu è offrenu u namaskar sò e vostre mani, pedi, ghjinochje, pettu è mento.
Cunsigliu: Pruvate è fate un cuntu per ogni posa per pudè mette in una rutina.
Da a pusizioni precedente, scorri u vostru corpu in avanti, è alzate u to pettu cù l'ochji nantu à u tettu. I vostri coddi devenu esse piegati, è e spalle deve esse alluntanatu da l'arechje. Assicuratevi di guardà in sopra.
beie caffè à stomacu viotu
Cunsigliu: Fate sta asana indipindente migliurà a digestioni .
Per vultà à sta pusizioni, alzate i vostri fianchi è i glutei mentre espirate. Assicuratevi di furmà un V invertitu propiu.
Cunsigliu: Mantene a spalle dritta.
Siccomu andemu inversu avà, dopu à a pusizioni di a muntagna, inhale è spinghje a vostra gamba dritta in daretu, quant'è pussibule. Pone i vostri braccia vicinu à i vostri pedi mentre fate u ghjinochju manca. Aspettà ansiosamente.
Dopu a pusizioni previa, mentre exhaling, piegate avanti da a cintura. Allora, inhale mentre portate e vostre mani vicinu à i vostri pedi. Una volta chì site in questa pusizioni, exhale.
Cunsigliu: A vostra spina deve esse eretta.
u cumin hè bonu per a perdita di pisu
In u prossimu passu, alzate i vostri braccia è torna, assicurendu chì i vostri braccia sò stesi è vicinu à i vostri anni. Questa pose esige di stende u vostru corpu tutale, da a punta di i vostri ditte à i vostri pedi.
Cunsigliu: Mantene l'ochji aperti, altrimenti pudete perde l'equilibriu.
Sò tornatu. Mantene i vostri pedi vicinu, è equilibrà u vostru pesu di corpu nantu à elli. Espandite u to pettu mentre rilassate e spalle è alzate e braccia. Purtate i vostri braccia vicinu à u to pettu in una pusizioni namaste mentre espirate.
Cunsigliu: Avete finitu una volta nantu à una gamba. Avete da ripetiri i passi nantu à l'altra gamba.
FAQs
Q. In chì modi hè u Surya Namaskar bonu per una persona?
À. Quandu fate u Surya Namaskar regularmente, avarà un impattu generale nantu à u vostru corpu, cumpresi l'organi cum'è l'intestini, u fegatu, u core, u pettu, i pulmoni, u stomacu è a gola. Hè ancu migliurà a circulazione di sangue è prumove u funziunamentu propiu di l'intestione, mantenendu a vostra traccia digestiva pulita. A pratica regulare aiutarà à equilibrà i trè cumpunenti Ayurvedic-Vata, Pitta è Kapha.
Q. Quale ùn pò micca fà u Surya Namaskar?
À. Mentre chì tutti i taxi praticanu u Surya Namaskar, ci sò certe cundizioni in quale a ghjente ùn pò micca optà per questa asana. Questi includenu donne incinte , quelli chì soffrenu di una hernia, pressione di u sangue, è prublemi di spalle. Hè cunsigliatu di evità u Surya Namaskar quandu avete u vostru periodu.
