I nostri corpi venenu in diverse forme è tipi. Puderete avè a forma di hourglass perfetta, o avè una forma di corpu cune cù busti grossi è gambe magre. O pudete avè un tipu di corpu ectomorfu è dunque esse estremamente magre, o esse un endomorfu chì tende à mette in pesu facilmente. Ma ùn importa ciò chì a vostra forma o tipu di corpu hè, avemu avutu una dieta estensiva è una rutina di allenamentu chì vi aiuterà à stà in forma. Allora identificate solu ciò chì a vostra struttura hè cum'è è travaglià nantu à questu.
unu. Tipi di forma di corpu femminile
due. Forma di corpu di clessidra
3. Forma di corpu rectangulu
Quattru. Forma di corpu cune
5. Forma di corpu cucchiara
6. tipi di corpu
7. Tipu di corpu ectomorfu
8. Tipu di corpu mesomorfu
9. Tipu di corpu endomorfu
Tipi di forma di corpu femminile
Forma di corpu di clessidra
In una figura classica di figura ottu, u corpu s'assumiglia, bè, a figura 8. Cum'è Malaika Arora Khan, per esempiu. Malaika hà a figura di clessidra per quintessenza cù una piccula cintura chì cinghje u so corpu à mezu. Sì avete una forma di corpu di vetru d'ora, u vostru bustu è i fianchi sò quasi a listessa larghezza, mentre chì avete una cintura chjuca. Allora i vestiti di skater sò u vostru megliu amicu, è a bona nova hè, una piccula midsection hè a mità di a vostra battaglia vinta. A cattiva nutizia hè, tendenu à pile nantu à i chilò nantu à i cosci, i fianchi è i braccia, chì sò i spazii più difficiuli per perdiri pesu.
Guida di allenamentu per a forma di u corpu di clessidra
1. Indulge in assai sporti outdoors.
2. Natà per una ora ogni ghjornu hè perfetta per stu tipu di corpu, cum'è l'altri sporti d'alta cardio cum'è u ciclismo è u jogging.
3. Ùn vi scurdate di aghjunghje qualchi pesi à u vostru entrenamentu.
4. Bicep è tricep curls sò un must, cusì sò pesi di corpu basi cum'è squats è pull-ups. A bona nutizia hè, pudete andà faciule in l'allenamentu di l'abs!
Guida di dieta per a forma di u corpu di hourglass
Mentre pudete esse capace di tuck in calorie senza chì a vostra cintura vi dà, si va direttamente à l'altri parti di u vostru corpu!
1. Evite i legumi di razzi di amido cum'è beets, carotte è patate.
2. Opt invece, per veggies verdi cum'è bròcoli è zucchini.
3. Sè avete da andà per un veggie non-verde, pruvate invece di brinjal o patate dolci.
3. Un saccu di alimenti ricchi in omega 3, cum'è u salmone, deve ancu truvà u so modu in u vostru piattu.
4. Sè vo site vegetariano, e sementi cum'è u lino sò ancu abbundanti in l'acidi grassi omega-3.
Forma di corpu rectangulu
U tipu Rectangle o corpu di regula, cum'è Anushka Sharma, dà l'apparenza di una forma dritta. L'attore ùn hà micca troppu curve, è u so grassu di u corpu hè distribuitu uniformemente, è a cintura ùn hè micca assai più chjuca di i fianchi è u bustu. Questu pò pare micca attraente, ma cù i cunsiglii ghjusti, quelli chì anu una forma di corpu rectangulu ponu ghjucà nantu à i so punti di forza è mette in forma, abbastanza literalmente.Guida di allenamentu per a forma di corpu rectangulu
1. Prima, pruvate à fucalizza nantu à ottene a vostra cintura per andà in un pocu. Andate pesante in tutti l'esercizii addominali.
2. Sit-ups pienu vi aiuterà, cum'è u kickboxing è ancu una attività divertente cum'è rollerblading! Hatha Yoga hà ancu numerosi benefici.
3. Praticà asanas cum'è a barca (navasan) è l'aratu (haalasan) almenu duie volte à ghjornu, per vede benefici visibili.
4. Pranayama hè un altru strumentu di fitness. Kapalabathi Pranayama aiuta à tonificà a pancia, purtendu ancu numerosi benefici à a mente è l'anima.
5. E mentri tu fucalizza nantu à quelli abs, ùn vi scurdate di mantene u restu di u vostru corpu in forma cù un pocu di caminari veloci per 15-20 minuti ogni ghjornu.
Guida di dieta per a forma di corpu rectangulu
1. Evite bevande carbonatate è carbs bianchi. Sustituisce u risu biancu per u rossu marrone o rossu.
2. U pane biancu pò esse rimpiazzatu cù multi-grain, o ancu una opzione senza glutine.
3. Get carbs cumplessi in a vostra dieta, cum'è patate dolci, cù altri alimenti nutritivi cum'è avocados, sardine, noci mixte è sementi.
4. Pruvate à coce l'alimenti in l'oliu d'aliva, o in l'olii di sesamo o di coconut pressatu à friddu per più benefici per a salute.
5. Dite micca à i dolci.
Forma di corpu cune
Cunnisciuta più cunvinziunali cum'è u tipu di corpu di mela, u conu vene cun un bustu grande è spalle larghe, una cintura grossa, ma fianchi magre è gambe strette, cum'è Sonakshi Sinha. In corta, imagine sta forma di corpu cum'è un conu invertitu. Mentre chì stu tipu di corpu ùn pò micca esse veramente grande, tendenu à vede più pesante ch'elli sò per via di a manera chì u so corpu hè strutturatu, è u grassu hè distribuitu. Siccomu a maiò parte di a ghjente tende à percive u pesu di una persona fighjendu a so parte superiore di u corpu, questu hè un tipu di corpu particularmente difficiuli di vestisce è di trattà.
Guida di allenamentu per a forma di u corpu di cune
1. Invece di andà per esercizii regularmente, pruvate l'interval training, cù sbattimenti bruschi d'eserciziu d'alta intensità alternata cù un entrenamentu di bassa intensità.
2. Surprise u vostru corpu ogni ora è tandu-ùn lassari falà in una rutina.
3. Aduprate i pesi di u corpu in modu efficace per esercizii cum'è burpees è squats, ma evite troppu push-ups è pull-ups chì tendenu à bulk up to upper body.
Guida di dieta per a forma di u corpu di cune
Stu tipu di corpu hè propensu à i prublemi di tiroide è di zuccaru in sangue, se a so dieta ùn hè micca cuntrollata.
1. Pruvate è vai senza glutine.
2. Stick à graneddi cum'è millet, farina d'avena è quinoa, inseme cù prudutti di latti di grassu è fasgioli è piselli.
3. L'ova è i sprouts sò altre boni opzioni per include in a vostra dieta.
4. Evite l'alimentu chì puderia spike u zuccaru di sangue - carbs raffinati, zuccaru, è ancu un eccessu di ligumi amidi.
Forma di corpu cucchiara
Ileana D'Cruz hè un esempiu di a forma di corpu cucchiara. Pensate à questu corpu cum'è una cucchiara verticale è verticale cù a parte più larga in u fondu. In u casu di D'Cruz, u so bustu è a cintura sò più chjuchi, mentri i malati sò più grande di u restu di u corpu. Stu tipu di tippu di corpu hè assai cumuni cù i corpi indiani - unu tende à esse petite è picculi-fatti nantu à a cima, ma acquista manichi d'amore, pesu - è circonferenza - nantu à i fianchi, i cosci è u ventre, facendu i so gammi unseemly.
Guida di allenamentu per a forma di u corpu di cucchiara
1. Spoons deve andà faciule nantu à i pesi, cum'è questi tendenu à aghjunghje circh à u corpu inferjuri.
2. Invece, andate per l'esercizii di u corpu tutale cum'è saltà è caminari veloci.
3. Per fà u musculu nantu à a cima di u corpu, pruvate a panca o push-ups.
4. Leg lifts sò una bona idea per tonu i vostri gammi-una gamba è u latu di a gamba eleva i dui.
5. Ashtanga yoga hè u vostru amicu.
6. Praticà per almenu una ora ogni ghjornu alternativu.
Guida di dieta per a forma di u corpu di cucchiara
1. Eliminate i grassi saturati da a vostra dieta, è altre cose chì vanu direttamente à a pancia.
2. Invece, optate per fonti naturali di grassu cum'è latticini, frutti secchi è snacks cotti invece di fritti.
3. Prutiìni magre - carne bianca, verdura foglia verde è lenticchie - sò un must-have.
4 .Eat assai insalate, ma evite troppu frutti dolci; una sola parte à ghjornu farà.
3 tippi di corpu
Tipu di corpu ectomorfu
Un ectomorfu sarà lite, longu limbed è slim bone, cù pocu grassu è musculu di u corpu, cum'è Sonam Kapoor, per esempiu. Una forma di corpu cum'è a so hè fragile è delicatamente custruita, è trovanu difficiuli di guadagnà pesu o aghjunghje musculu. U so fisicu serà lineale, cù spalle chjuche, pettu è glutei. L'ectomorfi anu un metabolismu veloce è efficiente è sò generalmente iperattivi.
Guida di allenamentu per u tipu di corpu ectomorfu
L'ectomorfi anu bisognu di furmà più forte perchè u so crescita musculare hè lenta. Cumincià cù l'entrenamentu di pesu è seguite cù l'entrenamentu cardio indoor. Ideale, avete da travaglià per una ora ogni ghjornu. L'entrenamentu deve esse curtu è intensu cuncentrazione nantu à i grandi gruppi di musculi. U cardio pò esse tagliatu postu chì guadagnà pesu hè abbastanza difficiule. Focus nantu à i braccia, u pettu, a spalle, i gammi è e spalle. Fate esercizii chì travaglianu tutte e parte di u corpu. Diversi esercizii chì travaglianu per diverse parti musculari vi darà boni risultati. Alcune di i migliori allenamenti per ectomorfi sò squats basi, fila, step-ups è push-ups. Pudete ancu pruvà a tapis roulant è fà kickboxing.
Guida di dieta per u tipu di corpu ectomorfu
U compitu principalu chì un ectomorfu-o, Ecto-bisognu di guardà hè di prumove u guadagnu musculare. Un Ecto hè quella tipica ragazza magra chì pò manghjà tuttu u ghjornu è u so metabolismu super veloce brusgia tuttu cum'è un focu. In generale, l'ectos anu una custruzzione più chjuca cù articuli chjuchi è musculi magri. Di solitu hè longu limbed è spalla stretta. Pensate à Deepika Padukone o Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan o Farhan Akhtar. Ectomorfi trovanu assai difficiuli di guadagnà pesu.
Un ectomorfu hà bisognu di aumentà l'ingaghjamentu di calori in a so dieta cù un pianu di dieta equilibratu di u corpu per guadagnà musculu. Cum'è un veru ectomorfu blu, hà bisognu di include 1,000 calori o cum'è moderatu, 750 calori ùn saria micca troppu sfurtunatu nantu à i vostri livelli di mantenimentu. Ùn ci vole micca preoccupatu se l'assunzione di tali quantità enormi di calori aumenta a quantità di livelli di grassu in u vostru corpu. In fatti, sti calurii aiutanu à l'ectos in a crescita rapida di i musculi è riparà cum'è anu un altu ritmu metabolicu.
La dietista Shweta Prasad consiglia i supplementi. In generale, l'ectomorfi ponu perdiri grassu assai facilmente, chì rende più faciule per elli u tagliu à u musculu magro. Allora ùn saltate i pasti per qualsiasi mutivu è avete bisognu di manghjà assai più di u normale, avvisa Prasad. Se è quandu hè necessariu, evite l'alimenti fritti è fritti. Manghjate pasti per ogni ora, 30 minuti (almenu sei pranzi à ghjornu) chì a chjave hè di avè più calori di ciò chì brusgiate. Prutiìna, carbs è u rapportu di grassu in termini di percentuale di calori pò esse 40 per centu di proteina, 40 per centu di carbs è 20 per centu di grassu. L'assunzione di carbuidrati cumplessi cum'è pasta, risu, pane di granu è frutti secchi ponu aiutà à ottene u massimu risultati. Beie assai acqua per mantene i vostri musculi idratati è riposu abbastanza - chì hè necessariu - per guadagnà u pesu perfettu è a forza musculare, cuncludi.
Tipu di corpu mesomorfu
Per principianti, un mesomorfu hà una struttura ossea grande, musculi grossi è un fisicu atleticu naturali. Cum'è Bipasha Basu. Facenu per grandi sportivi, a so forma naturali è a capacità di mette nantu à u musculu hè una bona. A maiò parte di elli trovanu abbastanza faciule per guadagnà è perdiri pesu. Tendenu à esse naturali forti, chì hè a basa perfetta per a custruzzione di u musculu.
Guida di allenamentu per u tipu di corpu mesomorfu
I Mesomorfi duveranu andà per cardio regularmente per impediscenu u corpu di mette in pesu. Fate un allenamentu di pesu ligeru à moderatu massimu trè volte à settimana per furmà è sculpite i musculi. A furmazione di circuitu aiuterà ancu à aumentà a forza è a resistenza. U vostru corpu si adatta rapidamente à e rutine di eserciziu, cusì continuate à cambià u vostru regime di allenamentu.
Guida di dieta per u tipu di corpu mesomorfu
Sè vo site devotamente chjappà in a palestra ogni ghjornu, travagliendu in un prugramma di cutter da una rivista o u vostru entrenamentu, manghjendu bè, pudete esse trascuratu una piccula funzione chì puderia avè un risultatu enormu cù u vostru successu in a palestra - u vostru tipu di corpu. A forma basica di u vostru corpu è i tratti di u vostru corpu avarà pros è cuns quandu si tratta di guadagnà o pèrdite pisu. Per i micca iniziati, ci sò trè tippi di corpu basi: Endomorph -a diva piena di corpu - aka TU; Ectomorph - a donna magre di ferrovia chì lancia un milla marchi è infine, u Mesomorph o Meso - u sportivu chì porta in casa l'oru da l'Olimpiadi.
Di genere, i mesos facenu megliu cù una dieta chì hè custituita da una mistura di carbuidrati, proteini è grassi. A quantità di manciari chì cunsumanu dipende ancu da u so livellu di attività fisica. In fatti, i mesos bisognu di mantene a so ingesta di carbuidrati trà 40 per centu è 60 per centu. U dietista Shweta Prasad cunsiglia chì a porzione di dieta tipica di un meso deve esse cumpostu di pasti porzionati di a dimensione di un pugnu balled-questu hè una dimensione di porzione, literalmente. Casu in u puntu, una donna meso deve include à ogni pranzu una palma di alimenti densi di prutezione; un pugnu di verdura; una manciata cupped di cibi densi di carboidrati; un pollice di cibi densi di grassu. Prasad hà ancu cunsigliatu chì un mesomorfu hà bisognu di rompe i so pranzi in cinque o sei più chjuchi in tuttu u ghjornu. Infine, hà ancu avvistu chì i mesos duveranu ricurdà di manghjà abbastanza calori per mantene a so massa musculare. Allora fate chì i vostri calori cunti scegliendu l'alimenti interi sopra l'alimenti trasfurmati, chì tendenu à esse più densi di nutrienti è più bassi in grassu, sali è zuccaru malsani. Focus nantu à i vegetali senza amido, frutti freschi, proteine magre, grani integrali, latticini bassu o senza grassu è ancu noci è sementi.
Tipu di corpu endomorfu
L'endomorfi tendenu à avè figure curvy è più piene è u corpu magazzini grassu facilmente. Pensa à Vidya Balan. U so metabolismu hè lento. U musculu è u grassu sò cuncentrati in u corpu inferiore. Questu hè ancu u tipu di corpu più duru per avè sè vo circate di gestisce u vostru pesu è u fitness generale.
Guida di allenamentu per u tipu di corpu endomorfu
L'endomorfi anu bisognu à sente u so corpu più. Fate l'eserciziu una parte di a vostra rutina. L'entrenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) è CrossFit sò ideali per quelli chì anu un tipu di corpu endomorfu. Avete ancu bisognu di fà entrenamentu di pesu è entrenamentu di resistenza moderata. Manghjate grassi è proteini di bona qualità è limità a vostra ingesta di carbuidrati per maximizà a cumpusizioni di u corpu.
Guida di dieta per u tipu di corpu endomorfu
U so tipu di corpu ùn aiuta micca solu à determinà a facilità di perdite o di guadagnà pesu, ma pò ancu influenzà assai cumu è quale tipu d'alimenti alimenta u corpu megliu è aiutanu à perde u pesu. Casu in u puntu, un ectomorfu pò manghjà quasi nunda senza guadagnà un chilò, mentri un endomorfu hè carbu-sensitivu. Sfurtunatamente, à u cuntrariu di l'altri tipi di corpu, l'ultimi trova ancu difficiuli di cumpensà l'abitudini dietetichi poveri cù l'esercitu. Hè bisognu à piglià a so dieta ghjustu per perdiri pesu, sentenu energicu è per una bona salute.
Un studiu di l'Associazione Medica Americana indica chì, paragunatu à l'altri tipi di corpu, unu di i motivi chì un endomorfu si batte più cù u so pesu hè perchè hè assai sensibile ancu à u minimu cunsumu di l'alimentariu. Tradottu, significa chì quelli calori extra sò più prubabile di esse almacenati cum'è grassu cumparatu cù un ectomorfu, chì seguitanu in una tendenza più grande per u almacenamentu di grassu. U rapportu di macronutrienti (a ratio di proteina, carbuidrati è grassu) hè elementale in a perdita di pisu è a mette in forma.
L'endomorfi sò megliu nantu à una dieta Paleo-like; un rapportu di macronutrienti mediu chì travaglia per l'endomorfi hè di include 40 per centu carbs, 35 per centu di proteina è 30 per centu di grassu in a so dieta. Tagliate tutte e fonti malsane di carbuidrati, cum'è zuccheri, pasta bianca è risu biancu. Invece, sceglite foglie foglie nantu à patate è granu. Inoltre, includenu grani integrali d'alta fibra cum'è u risu marronu è salvaticu; Preferite a proteina magra cum'è u pesciu, u pollo è u tofu è favurizeghja i grassi monoinsaturati sani cum'è l'oliu d'aliva è i noci.
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