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I frutti sò ottime fonti di vitamine è minerali essenziali. Ricchi di fibre, i frutti furniscenu una vasta gamma di antiossidanti chì aumentanu a salute, inclusi i flavonoidi. Dopu una dieta ricca di frutti pò aiutà à riduce u risicu di una persona di sviluppà vari prublemi di salute cum'è u cancer, malatie cardiache è diabete.
Sicondu un studiu realizatu annantu à l'assimilazione di i benefici per a salute di i diversi tippi di frutti hè statu accertatu chì i limoni eranu i più benefichi, chì eranu seguitati da fragola, aranciu, calce, è pompelmo rosa è rossu.
Dopu à seguità una dieta di frutti, alcuni di i punti da tene à mente sò i seguenti [1] :
- Sceglite frutti biulogichi : Sò ricchi in antioxidanti. I studii anu signalatu chì cuntenenu da 20 à 40 per centu più antioxidanti cà i so omologhi cultivati cunvenziunale.
- Più alta hè a torta, megliu : Un altu livellu di cumposti acri indica chì i frutti sò un magazzinu più riccu di micronutrienti è fitonutrienti chì funzionanu cum'è antioxidanti putenti.
- I frutti culuriti furniscenu più benefici : I culori più prufondi di a pelle di u fruttu indicanu chì hà un altu livellu di fitonutrienti chì cuntribuiscenu à e proprietà antioxidanti è antiinflamatorie di u fruttu.
Avà, femu un ochju à alcuni di i frutti più sani chì ponu aiutà à migliurà a vostra salute.
1. Limoni
Studii anu signalatu chì i flavonoidi in u limone è altri agrumi anu pruprietà antibatteriche, anticancerose è antidiabetiche. L'agrumi sò ricchi in cumpunenti attivi chjamati fitoquimici chì sò essenziali per a salute di unu. U suchju da un limonu di 50 g cuntene varii nutrienti cum'è carboidrati, putassiu, vitamina C, calciu è fibre. Limoni cuntenenu ancu tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folatu è vitamina A.
Pudete uttene i benefici di u limone aduprendu u suchju di un limone per aromatizà l'acqua potabile o spremere nantu à una insalata. Pudete ancu manghjà a scorcia di limoni organichi.
2. Lamponi
Circadori anu signalatu chì e bacche sò equivalenti à i fuldi verdi. Imballati cù fibre, fitonutrienti è antioxidanti, i lamponi sò stati dimustrati per rallentà u ritmu di crescita di e cellule di u cancer colorettale è di i vasi sanguini. I ricercatori credenu chì i fitochimici di i frutti stimulanu e nostre proprie difese enzimatiche chì neutralizeghjanu a crescita di i radicali liberi.
I studii sò in corsu, induve l'effettu di un estrattu di bacca nantu à e cellule di u cancheru umanu hè esploratu è i ricercatori credenu chì e bacche anu a pussibilità di esse aduprate cum'è terapia complementaria per u cancheru di u colon, di a prostata è di u senu. Di conseguenza, i mirtilli, i mirtilli è e ciliegie acide sò ancu cunsiderate à u listessu benefiziu.
3. Melagrane
Una excelente fonte di fitonutrienti , e melagrane si dicenu chì anu duie à trè volte più attività antioxidante chè u tè verde o u vinu rossu. I studii anu signalatu chì e granate ponu aiutà à prutege contra u cancheru, calà a pressione sanguigna, migliurà i livelli di colesterolu è migliurà a funzione cognitiva.
Tuttavia, u fruttu deve esse cunsumatu in quantità cuntrullate per u so altu cuntenutu di zuccaru. Pudete mischjà cun seltzer per mantene u cuntenutu di zuccheru sottu cuntrollu.
4. Uva Rossa
I cumposti polifenolici in uva rossa sò benefichi per a propria salute. Resveratrol, una parte di polifenoli agisce cum'è antioxidanti è aiuta à prutege u vostru corpu da i danni causati da e cellule radicali. Si dice chì u cunsumu cuntrullatu di uva rossa aiuta à prevene l'iniziu di prublemi di salute cum'è u cancer è malatie cardiache .
5. Mele
I pomi sò frutti ricchi di fibra , vale à dì chì manghjalli puderebbenu rinfurzà a salute di u core è prumove a perdita di pesu. U cuntenutu di pectina in e mele aiuta à mantene una bona salute intestinale. Cunsumate mele cù a so pelle per uttene a maiò parte di i so benefici.
Questi frutti anu alti livelli di quercetina, un flavonoide chì pò avè pruprietà anticancerose. Parechji studii anu signalatu chì ci hè un ligame trà manghjà mele regolarmente è un risicu più bassu di malatie cardiovascolari, certi tumori, è diabete .
6. Ananas
Stu fruttu esoticu pò aiutà à riduce l'infiammazione è prumove una crescita sana di tessuti. U cumpostu attivu chjamatu bromelina in l'ananas hè presu cum'è supplementu dieteticu per i so potenziali benefici per a salute. Ananas cuntenenu manganese, chì u corpu usa ancu per custruisce ossu è tessuti.
7. Banane
L'altu cuntenutu di putassiu in e banane ne face una bona fonte d'energia, cun una banana cuntene 105 calorie è 26,95 g di carboidrati. U cuntenutu di fibra in una banana regulare pò ancu aiutà cù i muvimenti intestinali regulari è prublemi di stomacu, cum'è ulceri è colite.
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8. Avocatu
Avocatu sò ricchi in acidu oleicu, un grassu monoinsatu chì aiuta à calà i livelli di colesterolu. Sicondu studii, l'avucatu hè statu dimustratu per aiutà à mantene livelli di colesterolu sani cù grassi sani puderia riduce u risicu di malatie cardiache è di ictu.
9. Manicu
Eccellente fonte di vitamina C, e manghi sò ricche in fibre solubili, chì ponu furnisce assai benefici per a salute. I studii anu signalatu chì e manghi anu forti pruprietà antiossidanti è antiinfiammatorie chì ponu aiutà à riduce u risicu di vari malatie .
10. Fragole
Queste bacche assai nutritive cuntenenu vitamina C, manganese, folatu è potassiu chì sò estremamente benefichi per a propria salute. Cumparatu à altri frutti, e fragole anu un indice glicemicu relativamente bassu, dunque ùn causanu micca un piccu di zuccherinu in sangue.
Simili à l'altri bacche, e fragole anu una alta capacità antioxidante, chì pò riduce ancu u risicu di malatie croniche.
Vede Riferimenti Articuli- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Benefici Ingegneria è Salute di Frutta è Verdura Bevande. In Bevande Non Alcooliche (pp. 363-405). Edizione Woodhead.
