Image: Shutterstock I proteini sò cumunimenti cunnisciuti cum'è l'alimenti di culturismo chì ponu aiutà un ingrossu in u modu chì piace. Tuttavia, sti essenziali di a dieta anu assai più benefizii cà solu guadagnà musculu. L'energia di carburante in u nostru corpu, favurizeghja u prucessu di caduta di grassu è accumpagna in modu olisticu un stile di vita adattatu.
Image: Shutterstock Mentre a maiò parte di a ghjente s'assucia cibi ricchi di proteini cù forza fisica , hè un fattu menu cunnisciutu chì aiutanu ancu à fucalizza è à amparà. Allora, sè vo site o prughjettà di piglià e vostre mani alcuni dumbbells o preparanu per una presentazione, una parte di proteina vi farà solu bè! È per fà di voi un prufessore in prutizione, avemu scrittu 11 ricchi di proteini cibi per i dui vegetariani è non-vegetariani ... hè ora di indulge in salute!
unu. Quinoa
due. Noci è Semi
3. Piselli verdi
Quattru. Latticini
5. Tofu
6. Fagioli è legumi
7. Ova
8. Pettu di pollo
9. Gamberetti
10. Pesci
ondeci. Turchia
12. FAQs
Quinoa
Image: Shutterstock Stu granu hè riccu di benefici. Ùn hè solu riccu in proteine ma hè ancu senza glutine è carricu di minerali. A quinoa aiuta à mantene i livelli di zuccaru in sangue è pò sparà u vostru metabolismu ! A cuntrariu di a maiò parte di e prutezione, a Quinoa hè una proteina cumpleta chì indica chì cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali chì i nostri corpi ùn ponu micca fà per sè stessu.
Se u vostru palatu si stancu di manghjà quinoa, avete uni pochi di altre opzioni di quinoa per indulge, perchè ci sò più di 120 varietà di quinoa.
Sè vo site un novu in u mondu di quinoa, u biancu è u giallu sò i più miti, per cumincià. Dopu quì, u rossu è u neru anu un sapori un pocu più forte.
Sè vo site addicted to quinoa (ùn seremu micca sorpresi) avete da nutà: l'ultimu tipu di quinoa tende à mantene a so forma megliu cà i più ligeri.
Cunsigliu: Aduprate in insalate o in u locu di i grani di solitu, l'opzioni sò grandi!
Noci è Semi
Image: Shutterstock Sè vo site un avid snacker ... fatela sana ! Pudete avà cuntinuà à munching on nuts, sapendu chì vi mette in proteina in u vostru corpu. Questi munchies salutari per u core spike your corpu cù energia è calore. Inoltre, tutti anu un gustu diversu, cusì pudete selezziunate da una varietà di gustu.
Sceglite da: amandule, arachidi, zucca, semi di canapa, girasole, chia, sesamo...se ùn pudete micca fà una scelta, avete TUTTI! Mentre parlava di noci, a maiò parte di a ghjente pò esse scurdate di coccu seccu. Hè impurtante di sapè chì sta parte croccante hà un cuntenutu più altu di grassu cà di proteina.
Cunsigliu: Mantene u vostru cunsumu di noci in limiti, postu chì parechji anu un altu cuntenutu di grassu.
Piselli verdi
Image: Shutterstock Queste bellezze verdi sò una excelente fonte di proteini è vitamini . Una manciata di questi piselli ponu dà quasi 9 g di proteina. Inoltre, sò ancu carchi di vitamini A, K è C è cuntenenu ancu numerosi vitamini è fibre . Allora, o sguassate cù u vostru mischju di spezie preferitu o aghjunghje à una salsa diliziosa è site bonu per andà. Inoltre, i piselli vi mantenenu sanu più longu.
Cunsigliu: Ùn avete micca abituatu à popping piselli verdi cù a fibra, cuntenenu ancu anti-nutrienti chì causanu gonfiore.
Latticini
Image: Shutterstock U ghjurnale hè una fonte putente di prutezione! Pensate à u latte, u iogurtu, u furmagliu, u latti di burro... Iè, questu hè, i prudutti lattichi sò dui. fonti di prutezione : siru è caseina. Mentre u latte hè digeritu rapidamente, a caseina piglia u so tempu. U iogurtu è u furmagliu sò cunsiderate fonti di prutezione di alta qualità per avè tutti l'aminoacidi integrali, chì u nostru corpu ùn pò micca pruduce naturalmente.
Cunsigliu: Basta à piglià una porzione di iogurt naturale ogni ghjornu per una bona dosa di prutezione è un intestinu sanu!
Tofu
Image: Shutterstock Tofu ùn hè nunda, ma una versione più esotica di u casgiu cottage, i dui chì anu ressemblanza visuale, ma gustu un pocu sfarente. U tofu hè preparatu da u latte di soia è hè pienu di proteini è micronutrienti è macronutrienti. Aiuta à mantene a salute di l'osse è i denti forti.
Cunsigliu: U tofu pò esse sustituitu per a carne in salsa è pò esse gudutu in insalate è curry.
Fagioli è legumi
Image: Shutterstock Rajma, fagioli bianchi, moong, dals... tu chiami. A maiò parte di variità di fasgioli è legumi cuntenenu quantità elevate di prutezione per porzione. Questi legumi ricchi di proteini cuntenenu a varietà di vitamini , minerali è composti vegetali benifichi. Ci hè una bona evidenza chì ponu aiutà à riduce u zuccheru in sangue, migliurà i livelli di colesterolu è aiutanu à mantene un intestinu sanu.
Cunsigliu: A quantità ideale di fagioli avè per ghjornu hè una tazza, cusì assicuratevi di cunsumà u vostru dal!
Ova
Image: Shutterstock L'ova sò una fabulosa fonte di prutezione è pudete gode di elli in parechje manere! Puderete sia poached, scrambled, or forked (è u gustu ugualmente bonu in tutte e forme). È sò più sani è più bassi in calori chì a maiò parte di a ghjente pensa.
Un ovu grande cuntene 6,28 g di prutezione, è 3,6 g si trova in u biancu d'ova. Avà hè una porzione cumpleta di prutezione! Tuttavia, hè impurtante à nutà: u vitellone porta più grassu cà a proteina è u mantellu biancu hè riccu di proteina! Allora s'è vo site in un viaghju bulking, sguassate cù u vitellone pò esse una decisione sàvia.
Cunsigliu: Ùn sò micca solu l'ova di caloria bassa, ma sò ancu bassi in costu, è ponu esse fritte rapidamente per ogni manghjà di u ghjornu!
Pettu di pollo
Image: Shutterstock I petti di pollo sò senza dubbitu apprezzati da tutti i manghjatori di carne, perchè ponu esse mischiati in una insalata o ponu esse aghjuntu à a pasta cremosa è ponu facilmente sguillà a vostra brama di carne. Sò carchi di proteine è senza carbu! Hè propiu, i dilettanti di fitness pudete immergerà i vostri palati in una porzione di petti di pollo senza alcuna culpa.
Cunsigliu: Mentre chì i petti di pollo pò esse acquistatu caru nantu à u regula, a coscia di pollo hè ancu una grande opzione.
Gamberetti
Image: Shutterstock Questa fonte di proteina pura hè bassa in calori, carbs, è grassu. È hè senza dubbitu un sognu per tutte e dive di a dieta. Ùn sò solu i gamberetti deliziosi, ma ancu cuntenenu antioxidanti cum'è astaxanthin, chì reduce l'infiammazione è u dannu oxidativu. Inoltre, cuntenenu pocu grassu o carbuidrati.
Cunsigliu: I gamberetti cù l'altri frutti di mare sò generalmente ricchi di proteini, cusì pudete sempre cunfidendu.
Pesci
Image: Shutterstock U valore di i proteini in u pesciu hè assai altu. Tuttavia, u valore esatta di a proteina in un pesciu dipende da u tipu di spezie di pisci chì sceglite. In una porzione di 3 ounce di u pesciu più cumuni, uttene trà 16 è 26 grammi di prutezione. U salmone hè cunnisciutu per avè u più altu cuntenutu di proteina.
Cunsigliu: Manghjendu pisci hà ancu altri benefici. Una bona porzione di pisci aiuta a funzione sana di u cervellu, u sviluppu di a visione è i nervi durante a gravidanza.
Turchia
Image: Shutterstock Turchia hè una di e migliori fonti di prutezione! Circa 100 g di carne di pettu di tacchinu cuntenenu 29 g di prutezione. Hè eccellente per l'anziani, perchè impedisce a perdita di i musculi è prumove a retenzioni musculari. Turkey hè grande per a salute di u core è prumove l'efficienza cardiovascular. Include ancu folate è B12 chì hè bonu per a furmazione è u funziunamentu di i globuli rossi.
Cunsigliu: Se vulete riduce u cuntenutu di grassu da un turchinu, sguassate a so pelle.
FAQs
Q. Quantu quantità di proteina si deve cunsumà idealmente?
À. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per a proteina hè di 0,8 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu. A RDA hè a quantità di un nutriente chì avete bisognu per risponde à i vostri bisogni nutrizionali basi. In un certu sensu, hè a quantità minima chì avete bisognu di mantene a salute. Per l'individui attivi, a RDA hè u 10 per centu di l'ingesta di prutezione fora di u so cunsumu caloricu tutale.Q. Sò fonti naturali di prutezione megliu cà fonti artificiali di prutezione?
À. Mentre chì questa hè una quistione cumuna, a risposta hè sempre stata a stessa. Hè impussibile di dì quale hè megliu per bulking. E duie fonti cuntenenu aminoacidi, chì aiutanu à custruisce u corpu. Tuttavia, in quantu à a cunvenzione, a proteina di u latte hè cunsiderata megliu! Cum'è ùn hè micca bisognu di assai digestioni è agisce cum'è una fonte immediata di energia.Leghjite puru: I migliori alimenti di vitamina B12 per i vegetariani
