Protein shakes, protein bars, et al, dieti high-protein sò parlati assai, abbastanza per fà dumandà sè stessu, Quantu proteini duverebbe manghjà per ghjornu? È per una bona raghjone ancu, perchè a proteina hè una parte impurtante di u corpu - serve cum'è u bloccu di custruzzione per a pelle, sangue, osse è cartilagine, è musculi; i vostri capelli è unghie sò fatti di proteina, è u vostru corpu usa a proteina per fà enzimi è hormone è per custruisce è riparà i tessuti di u corpu.
Comu pare, manghjendu quant'è proteina chì pudete ùn hè micca a scurciatoia per a salute; troppu di qualcosa hè male, è cusì hè cù a proteina. Allora s'è vo pensate, Quantu proteina deve manghjà per ghjornu ?, Allora sta guida hà tutte e risposte chì avete bisognu. Leghjite per sapè cumu capisce a vostra ingesta di proteine è cumu manghjà a proteina per ghjunghje à i vostri miri di fitness.
Image: 123RF unu. Cumu calculà a quantità di proteina ch'e aghju da manghjà per ghjornu?
due. Quante Proteine Deve Manghjà Per ghjornu Per Perdiri Pesi?
3. Quanta Proteina Deve Manghjà Per Ghjornu Per Aumentu di Pesu?
Quattru. FAQs
Cumu calculà a quantità di proteina ch'e aghju da manghjà per ghjornu?
Ùn ci hè nimu risposta à sta quistione, è ùn ci hè una regula chì pò applicà à tutti. A quantità di prutezione chì u vostru corpu hà bisognu dipende da parechji fatturi cum'è a vostra età è i livelli di fitness o scopi, massa musculare, livelli di attività, è più. Nota chì a dieta sana pò avè in ogni locu trà 10 à 35 per centu di proteina.Inoltre, l'ingaghjamentu cutidianu cunsigliatu di prutezione hè di 0,8 grammi per kilogramu di u vostru pesu di corpu. Allora s'è vo dumandate, Quanta proteina deve manghjà per ghjornu ?, A risposta si trova in simpricimenti multiplicà u vostru pesu in kilogrammi da l'ingaghjamentu di prutezione cunsigliatu in grammi.
Cunsigliu: L'assunzione cutidiana di prutezione dipende da parechji fatturi cum'è età, fitness è livellu di attività, etc.
Image: 123RF Quante Proteine Deve Manghjà Per ghjornu Per Perdiri Pesi?
Cumu l'ammentatu, l'ingaghjamentu di prutezione cutidianu cunsigliatu varieghja da persona à persona, ma l'aumentu di l'ingesta di proteina pò aiutà ugettivi di perdita di pisu . Eccu cumu:- A proteina furnisce sazietà è ti mantene sanu più longu. Aumentendu l'ingesta di prutezione, avete menu prubabile di sente a fame, è per quessa, menu prubabile di manghjà più cibo o binge on junk foods. Allora quantu proteini duvete manghjà per perdiri pesu? Circa 1,8 - 2,9 grammi di prutezione per kilogramu di u vostru pesu corpu pò furnisce a sazietà.
- Una dieta ricca di proteini pò priservà a massa magra di u corpu durante a restrizione calorica. A massa magra di u corpu hà benefici cum'è a lotta à l'obesità, prutezzione contra a diabetes , mantene osse sane , etc.
Image: 123RF - Proteina aumenta l'effettu termale di l'alimentariu, chì significa chì u vostru corpu spende più energia per scumpressà l'alimentu, digerindu, è cunvertisce in energia.
- Sè vo vi dumandate, Quanta proteina deve manghjà per ghjornu?, ricordate chì a proteina hè difficiuli di almacenà cum'è grassu di u corpu cumparatu cù l'altri macronutrienti, carbuidrati è grassu. Durante a perdita di pisu, hè impurtante nutà quantu di l'energia chì cunsuma, attraversu l'alimentariu , hè almacenatu cum'è grassu. Quandu manghjate più proteini cà carboidrati o grassu, avete menu prubabile di almacenà grassu è guadagnà pesu.
Cunsigliu: Manghjendu una dieta ricca di proteini offre parechji benefici se sì cerca di perdiri pesu .
Image: 123RF Quanta Proteina Deve Manghjà Per Ghjornu Per Aumentu di Pesu?
Mentre manghjendu più proteini pò aiutà à perdiri pesu, pò ancu aiutà à guadagnà u pesu, soprattuttu quandu u vostru ingesta caloria hè alta. Curiosamente, un studiu hà truvatu chì l'aumentu di pisu era significativu in dieti induve carbuidrati , invece di grassu, sò stati rimpiazzati da a proteina.
Image: 123RF Cunsumà 1,5 - 2,2 grammi di proteina per kilogramu di u vostru pesu corpu hè abbastanza per guadagnà pesu. Chì duveria risponde à a vostra dumanda, ma pudete manghjà più di prutezione s'è u vostru ingesta di caloria hè più altu perchè manghjà a dieta ricca di proteine provoca calori extra per esse turnatu in musculu. Una parolla di cunsigliu: Protein ti riempie è riduce l'appetite, dunque assicuratevi di sì manghjendu abbastanza .
Verificate sta infografica per determinà a vostra ingesta di proteine di ghjornu.
Cunsigliu: Parlate sempre cù u vostru duttore o nutrizionista prima di fà qualsiasi cambiamenti drastici di a dieta.
FAQs
Q. Chì sò certi alimenti ricchi di prutezione per manghjà?
À. Pudete piglià a vostra proteina da a pianta è ancu da e fonti animali.L'alimenti vegetali ricchi di proteini includenu:
- I prudutti lattichi cum'è latti, iogurt è furmagliu
- Tofu
- Noci è sementi cum'è anacardi, amanduli, noci, nocciole, pinoli, è sementi di zucca, sesamo, girasole
- Legumi è fagioli cum'è lenticchie, piselli, ceci, fagioli, etc.
Image: 123RF L'alimenti ricchi di proteine da fonti animali include:
- Pollame è altri carni magre
- Pesci è frutti di mare
- Ova
Q. Chì sò certi fatti per mantene in mente prima di passà à una dieta ricca di proteini ?
À. Qualunque sia u vostru scopi di salute è fitness sò, fora di sapè a risposta à, Quantu prutiìna deve manghjà per ghjornu ? cunsiglii in mente prima di aumentà l'assunzione di proteine :
Image: 123RF - Micca tutte e proteini sò listessi; I prutiìni sò custituiti da aminoacidi è a so cumpusizioni è a digestibilità sò fattori impurtanti per cunsiderà se vulete chì i cambiamenti di a vostra dieta danu fruttu.
- I proteini animali anu tutti l'aminoacidi essenziali cumparatu cù i proteini vegetali, è cusì, u primu hè cunsideratu cum'è una qualità più alta. E proteine animali anu ancu una cuncentrazione più alta di leucina, l'aminoacidu chì attiva a sintesi di e proteine musculari è ghjucà un parte in a perdita di pisu .
- Manghjate a vostra ingesta cutidiana cunsigliata di prutezione per u ghjornu, micca in una seduta o manghjà. Questu ùn solu vi mantene alimentatu è mantene a fame à distanza, ma aiuta ancu u vostru corpu à utilizà l'aminoacidi in modu ottimale, aiutendu à scuntrà i vostri scopi di fitness.
Image: 123RF Q. Chì sò i cunsuntivi di manghjà una dieta ricca di proteini ?
À. Overdoing qualcosa vene cun risichi aghjuntu, un overconsumption di proteina pò purtà à certi cundizioni è cresce u risicu di qualchi prublemi salute.- Manghjendu l'eccessu di proteina face chì u vostru corpu entra in cetosi, un statu metabolicu chì produce chimichi sgradevoli di fruttati chjamati cetoni. Questu fa chì u vostru respiru puzza male, è u spazzola o u filu dentale ùn aiuta micca! Pudete pruvà à cuntrastà l'effettu bevendu più acqua o chewing gum.
Image: 123RF - Sè vo avete manghjatu una dieta alta in proteina è bassa in fibra, pò purtà à stitichezza. Manghjendu l'excedente di latti pò causà diarrea, soprattuttu s'è vo site intolleranti à a lactosa. Cumbatte u prublema bevendu più acqua è manghjendu più fibre.
- Manghjendu una dieta ricca di proteini face chì u corpu sguassate l'excedente di nitrogenu chì face parte di l'aminoacidi, lascendu disidratatu. I rini anu da travaglià più forte per sguassà l'excedente di nitrogenu, cusì ùn beie abbastanza acqua r attraversu u ghjornu pò esse un prublema.
- U cunsumu eccessivu di carne rossa hè ligata à un risicu aumentatu di malatie cardiache, cancru è altre cundizione di salute.
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