Sapete chì a vitamina E hè un compostu solubile in grassu? In più di esse solu solu in grassu, hè carricu di proprietà antioxidanti. Naturalmente, questu significa chì uttene quantità adeguate di alimenti ricchi di vitamina E hè essenziale per u sistema immune, a salute di i vini sanguini, è più impurtante, mantene a so pelle ghjovana è luminosa.
Fortunatamente, ci sò parechje manciari chì cuntenenu vitamina E, cusì una rapida rivisione di a vostra dieta revelarà quantu di stu nutriente restauratore riceve ogni ghjornu. Una dosa sana di noci, sementi è certi olii cuntenenu a più vitamina E per porzione. In più di questi, certi ligumi verdi scuri, uni pochi di frutti, è ancu certi tipi di frutti di mare sò ricchi di stu nutriente.
Eccu alcuni essais da fà per aumentà l'assunzione di vitamina E:
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unu. Alimenti ricchi di vitamina E: Semi di girasole
due. Alimenti ricchi di vitamina E: Amandule
3. Alimenti ricchi di vitamina E: arachidi
Quattru. Alimenti ricchi di vitamina E: olii vegetali
5. Alimenti ricchi di vitamina E: Avocado
6. Alimenti ricchi di vitamina E: spinaci
7. Alimenti ricchi di vitamina E: Asparagus
8. Alimenti ricchi di vitamina E: broccoli
9. Alimenti ricchi di vitamina E: Verdi di barbabietola
10. Alimenti ricchi di vitamina E: Nocciole
ondeci. Vitamina E: FAQ
Alimenti ricchi di vitamina E: Semi di girasole
Sò in cerca di una merenda sana ? Ùn cercate più cà i graneddi di girasole. Tuttu ciò chì avete bisognu hè una manciata di stu superfood per munch on. Stu alimentu nutty, diliziosu è riccu di fibre ùn vi mantene micca solu più sanu più longu, ma ancu L'alimentu riccu di nutrienti include vitamina E , magnesiu, ramu, vitamina B1, seleniu, è un saccu di yum. Pudete veramente dumandà più?
Cunsigliu Pro: Spruce nantu à qualcosa di questu cum'è guarnizione per un impulso nutriente à qualsiasi insalata sorda. Pudete ancu spruce up your otherwise eggs cun questu super seme , è sprinkle una manata nantu à i vostri pranzi in una sola pota. Hè un win-win!
Alimenti ricchi di vitamina E: Amandule
Quandu avete bisognu di un rapidu pick-me-up, nunda batte a manciata di amanduli . Ùn si negà chì una tazza d'amandule hà un altu cuntenutu di calori, ma cuntene ancu duie volte quantità di vitamina E necessariu per u ghjornu, vale à dì 181 per centu. S'ellu ùn hè micca tuttu, ci sò tanti modi in quale pudete gode di sta noce diliziosa. Pudete beie un vetru altu di latte d'amandula (ci piace à aghjunghje un pocu di cioccolata per una bontà deliziosa), o aghjunghje un pocu di burro d'amanduli decadente à u pane caldu. Infatti, per ogni porzione di 100 g di amanduli, uttene 25,63 mg di vitamina E.
Aghjunghjite un pocu di amanduli tostati à u vostru cereali di colazione o A ghjente pò spuntà l'amanduli arrustiti, aghjunghje à cereali è prudutti di pane, o beie latti d'amandula.
Cunsigliu Pro : Includite una dosa sana di amanduli in a vostra dieta nantu à una basa regulare chì cuntenenu una dosa sana di proteina, fibra, potasio è magnesiu.
Alimenti ricchi di vitamina E: arachidi
Ùn hè micca surprisa chì un PB&J hè cunsideratu un alimentu cunfortu. E mentri micca assai di noi anu crisciutu cù questu sandwich chì face una apparizione regulare nantu à u menù, se amate i cacahuete, site in furtuna! Sò una grande fonte di antioxidanti; sò ricchi di grassi monoinsaturati è aiutanu à prevene ancu i calculi biliari è u cancer di u colon. È s'è vo site preoccupatu per u colesterolu, site in furtuna.
I cacahuete sò ancu boni per u core. In fattu, un quartu di tazza di cacahuete cuntene 20 per centu di u necessariu ingesta di vitamina E . Inoltre, manghjendu cacahuete riduce u risicu aumentu di pisu cum'è vi mantene pienu per più.
Cunsigliu Pro: Fate ogni insalata interessante cun un pezzu di cacahuete. Funcionanu grandi cum'è guarnizione nantu à quelli noodles d'inspirazione asiatica è fritte.
Alimenti ricchi di vitamina E: olii vegetali
Ùn importa micca cumu sceglite di coccia, a vostra scelta di olii determinarà u valore nutrizionale di u vostru alimentu. Olii cum'è ooliu vivu , oliu di girasole, è ancu oliu di germe di granu sò trà i e migliori fonti di vitamina E . Sapete: solu una cucchiara di oliu di germe di granu pò dà u 100 per centu di a vostra ingesta di vitamina E ogni ghjornu?
Cunsigliu Pro: In u fronte di a salute, in generale deve esse evitata l'olii vegetali. In ogni casu, sè vo circate di fà cusì, l'assunzione di vitamina E cumpresi questi olii in una manera sana, cum'è un vestitu per l'insalata, pò travaglià in u vostru favore.
Alimenti ricchi di vitamina E: Avocado
Pregunte à qualsiasi espertu di salute, è vi diceranu chì l'avocados sò ricca di fibre , pocu in carbuidrati, è sò carchi di carotenoids. In fatti, solu un avocado cuntene 20 per centu di l'ingesta di vitamina E necessaria ogni ghjornu. i più gustosi cibi cù vitamina E , l'avocados sò forsi unu di i cibi più cremosi è ricchi di oliu di a natura.
Inoltre, ci sò tanti modi facili, è assolutamente diliziosi in quale pudete include l'avocado in a vostra dieta. Schiacciate un pocu cum'è guacamole, aghjunghje uni pochi di fette à a vostra insalata, sopra à l'ovu poached, o slathering it toast with cherry tomatoes.
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Cunsigliu Pro: B elieve o micca, facenu per un grande colazione. U nostru go-to? I sani ovu cottu è avocado . Pruvate, vulete?
Alimenti ricchi di vitamina E: spinaci
Sè vo avete crisciutu in l'anni novanta, sapete esattamente perchè Popeye hà amatu sta verdura à foglia verde. Consideratu unu di i i vegetali più sani , L'espinaci cuntene parechje vitamini è minerali essenziali, in particulare vitamina E. Solu a mità di tazza di spinaci hà 16 per centu di u vostru ghjornu. bisognu di vitamina E . Cunsumate cum'è una zuppa, in un sandwich cù furmagliu è granu, o ancu in una insalata, è fate u vostru corpu un mondu di bè. Ci pudete ringrazià più tardi.
Cunsigliu Pro: Hè da nutà chì a cucina di spinaci o a vapore prima di un manghjà aiuta à aumentà u numeru di i so nutrienti.
Alimenti ricchi di vitamina E: Asparagus
Sapemu chì l'asparagus riceve una mala ripresa, chì cuntribuisce à l'odore di l'urina, ma ùn dissisce micca stu superalimentu per quessa. Sapete chì furnisce una cumminazione unica di proprietà antiinflamatorii è ancu vitamina C , beta carotene, zincu, manganese è seleniu? S'ellu ùn hè micca tuttu, una tazza di asparagus cuntene 18 per centu di u vostru bisognu di vitamina E ogni ghjornu . Veni ancu cù benefici anti-cancer, aiuta à regulà u zuccheru in sangue, è aiuta à a digestioni.
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Cunsigliu Pro: Pò esse micca l'scelta di tutti i vegetali, ma truvà modi unichi per include in a vostra dieta pò esse divertente. Pudete sbulicà una frittata piena di asparagus, o solu saltà cù una sana mistura di funghi, peperoni è tofu cù l'agliu cum'è un latu per quellu cottage cheesesteak grilled. Deliziu!
Alimenti ricchi di vitamina E: broccoli
Quandu pensemu à u broccoli, simu invariabilmente scontri cù i visi agri di i zitelli di i televizii americani quandu serve stu superfood verde. Ùn avemu micca l'aversione cunsiderendu Stu membru di a famiglia di col hè una grande fonte di prutezione, è altamente ricca di vitamina E . Se ùn hè micca tuttu, u broccoli cuntene ancu proprietà anti-cancer, riduce u colesterolu cattivu (LDL), è hè unu di i i migliori cibi detox pudete cunsumà.
Pudete aghjunghje un pocu di bròcoli à zuppe o insalate, o serve broccoli steamed cum'è un platu à a tavula di cena hè una bella manera di include stu veggie piuttostu diliziosu in a vostra dieta.
Cunsigliu Pro: Per mantene e so proprietà nutrizionale intactu, coccia u broccoli à a bassa temperatura di coccia, è assicuratevi di mantene una parte di i muzzichi quandu serve.
Alimenti ricchi di vitamina E: Verdi di barbabietola
Sapete chì l'uriginale torta di velluto rossu prima hè stata fatta cù u sucu di barbabietola per dà quellu culore rossu? Beets sò ancu un grande aghjuntu à numerosi DIY di bellezza. Mentre chì assai persone sò familiarizati cù u gustu di a barbabietola, micca tutti sanu chì pudete ancu manghjà i verdi o foglie.
L'aghjunzione di bietole à l'insalate o a saltà in l'oliu hè un aghjuntu cori à ogni manghjà. Una porzione di 100 g I verdi di barbabietola cotti cuntenenu 1,81 mg di vitamina E . Ancu cuntenenu assai nutrienti supplementari, cumprese vitamina A, vitamina C, potasio, fibra, ferru è calciu.
Cunsigliu Pro: Assicuratevi di lavà bè questi verdura a foglia verde prima di cunsumà elli. Inoltre, vulete cocilli per micca più di cinque minuti perchè ùn vulete micca negà a bontà sana.
Alimenti ricchi di vitamina E: Nocciole
Sapete chì l'avellana cuntene u 21 per centu di u ghjornu cunsigliatu valore di vitamina E ? Questa basa di cioccolata hè una manera fantastica è diliziosa per uttene quella dosa di ogni ghjornu. Contene ancu assai proteini, vitamina A è vitamina C. I noccioli sò eccezziunale ricchi in folate è aiutanu à abbassà u LDL o u colesterolu cattivu. Puderanu esse manghjati nantu à i so propiu o aghjuntu à i cookies, cioccolatini, torte è pasticci.
Cunsigliu Pro: Pudete ancu cambià e cose un pocu è gode di u burro di avellana. Deliziosu! Sapemu ciò chì hè nantu à u nostru menu di colazione. Tù?
