Ùn avemu mai cresce da a nostra zitiddina preferita cereali (guardendu voi, Reese's Puffs). Ma principià u ghjornu cù una ciotola piena di zuccaru ùn hè micca cusì satisfacente cum'è prima. Sè vo circate di travaglià più fibra in a vostra dieta, tagliate zuccaru o vai senza glutine , Ci sò tunnellate di opzioni nutritive per sceglie. Cusì, cù l'aiutu di Dr Felicia Stoler , DCN, dietista registratu, nutrizionista è fisiologu di l'eserciziu, aghjustemu una lista di i cereali più sani chì pudete cumprà. Quasi ogni cereale nantu à sta lista hà un granu integrale o un alimentu sanu cum'è u primu ingredientu, 10 grammi o menu di zuccaru aghjuntu per porzione. è almenu 2 grammi di proteina è fibra per porzione.
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Cereali ricchi di fibre
Walmart/Sfondu: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Per una porzione di tazza: 210 calorie, 1 g di grassu, 47 g di carboidrati, 6 g di proteina, 7 g di fibra, 5 g di zuccaru
Ùn ci hè dubbitu chì sta ciotola satisfacente ti mantene pienu finu à l'ora di pranzu. Hè una scelta sana per u core, postu chì hè pocu in grassi saturati è trans è colesterol. Megliu ancu, hè furtificatu cù ferru, zincu, vitamina B6, àcitu folicu è più.
Walmart/Sfondu: amguy/Getty Images2. Fibre One Original Breakfast Cereal
Per 2/3 tazza di porzione: 90 calorie, 1 g di grassu, 34 g di carboidrati, 3 g di proteina, 18 g di fibra, 0 g di zuccaru
Questa putenza nutrizionale ùn hè micca solu senza zuccheru, ma hè ancu più grande, grazia à u so altu cuntenutu di fibra (una porzione cuntene un enorme 65 per centu di a vostra quantità cunsigliata ogni ghjornu). Hè ancu assai bassu in calori è grassu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Originale
Per una porzione di 1¼-cup: 180 calorie, 2 g di grassu, 40 g di carboidrati, 12 g di proteina, 13 g di fibra, 8 g di zuccaru
A basa per questa scelta di riempimentu hè u cereale di puff di miele di Kashi fattu da sette grani integrali, cum'è u granu russu duru, u risu marrone, l'orzu è l'avena.
$ 17 / dui pacchetti in Amazon
Walmart/Sfondu: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per 2/3 tazza: 120 calorie, 2 g di grassi, 32 g di carboidrati, 5 g di proteina, 12 g di fibra, 9 g di zuccaru
A lista di l'ingredienti hè più simplice, cumpresa solu u branu di granu, u zuccheru, u gustu di maltu è u salinu. Hè digià riccu in fibra è riccu di vitamini è minerali, cusì cunghjunghjenu cù frutti freschi è iogurt grecu per fà ancu più pienu.
Walmart/Sfondu: amguy/Getty Images5. Post Granu tagliuzzatu
Per porzione di 1 tazza: 200 calori, 1 g di grassu, 44 g di carboidrati, 6 g di proteina, 7 g di fibra, 0 g di zuccaru
Ùn hè micca OGM, core sanu, senza zuccaru è hà solu un ingredientu: u granu integrale. Se ti piace Frosted Mini-Wheats, ma micca u so cuntenutu di zuccaru, accoppia sta versione senza zuccaru cù u vostru latte senza latti aromatizatu favuritu per cumpensà.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Per una porzione di tazza: 220 calorie, 6 g di grassu, 43 g di carboidrati, 8 g di proteina, 10 g di fibra, 0 g di zuccaru
No, questu ùn hè micca un cereale fruttu - una bacca di granu hè un granu di granu sanu. (Sentite liberu di gussy up cun frutti freschi, però.) Questa scelta sana per u cori ùn hè micca OGM, vegana è cuntene 93 per centu di u vostru omega-3 di ogni ghjornu in ogni porzione.
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Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Per 1-cup serve: 220 calori, 3½ grassi, 51 g di carboidrati, 6 g di proteine, 10 g di fibra, 10 g di zuccheru
Fiocchi di granu integrale + grappoli di granola + ramoscelli di branu = un colazione biologica sana chì vi mantene saziatu finu à l'ora di pranzu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images8. Strada di a natura Smart Bran
Per porzione di tazza: 110 calorie, 1 g di grassu, 32 g di carboidrati, 4 g di proteina, 17 g di fibra, 8 g di zuccaru
Pochi cose sò cusì impurtanti in un cereale cum'è crunch. Per furtuna, u branu di granu biulogicu, u branu d'avena è a buccia di sementi di psyllium facenu un cereale addictively croccante chì pò mantene a so propria contr'à u latte.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images9. Poop Like a Champion High Fiber Cereal
Per porzione di tazza: 160 calorie, 1 g di grassi, 34 g di carboidrati, 2 g di proteine, 22 g di fibra, 2 g di zuccheru
U nome dice quasi tuttu. Cù tutta quella fibra soluble è insoluble, una ciotola pulisce u vostru colon cum'è un incantu. È chì hà vantaghji: i coloni puliti assorbanu più nutrienti, ti idratanu megliu, ispiranu i movimenti intestinali regulari è mantene a vostra funzione digestiva A1.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Per una porzione di tazza: 110 calorie, 6 g di grassu, 16 g di carboidrati, 12 g di proteina, 14 g di fibra, 1 g di zuccheru
Se un gustu divertente è diliziosu hè l'unicu modu per manghjà cereali sani, Julian Bakery hà cupertu. Altre varietà include cioccolatu, cannella di vaniglia è espresso.
$ 40 / pacchettu di trè in Amazon
Céréales sans sucre ou sans sucre
Cucchiara magica / Sfondate: amguy / Getty Images11. Cucchiara magica
Per porzione di 1 tazza: 140-170 calori, 7-9 g di grassu, 10-15 g di carboidrati, 13 g di proteina, 1-2 g di fibra, 0 g di zuccaru
Vulete i vostri preferiti di a zitiddina? Ùn cercate più di sta marca alimentata da nostalgia. Ùn sò micca solu tutti i cereali Magic Spoon anu da 13 à 14 grammi di prutezione, 4 carbs netti è senza glutine o grani per porzione, ma sò ancu senza zuccaru (ancu i sapori fruttati è di cacao).
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Katie Burton12. OffLimits
Per 1 tazza: 120-160 calorie, 2½-3g di grassu, 22-29g di carboidrati, 2-3g di proteina, 3-5g di fibra, 2-4g di zuccaru
Chì ci hè vegan, senza glutine, biologicu è diliziosu in tuttu? Scuntrà questi cereali unichi chì vantanu trà 3 à 5 grammi di fibra, 2 à 3 grammi di prutezione è 2 à 4 grammi di zuccaru per porzione. Megliu ancu, ognunu hà ingredienti spiciali destinati à rinfurzà o calmà u vostru umore (cum'è u caffè caffeinatu è calmante. ashwagandha ).
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Cumprallu ($ 24 / dui scatuli)
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images13. Three Wishes Unsweetened Grain-Free Cereal
Per porzione di tazza: 110 calorie, 2 g di grassu, 15 g di carboidrati, 8 g di proteina, 3 g di fibra, 0 g di zuccaru
Grazie à a so lista d'ingredienti sani (ceci! Proteina di piselli! Tapioca! Sal!), Questa scelta hè vegana, keto, Paleo, low carb è senza glutine. U fruttu di u monacu l'adolce ancu senza aumentà u cuntenutu di zuccaru.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images14. Granu tagliuzzatu di Barbara Big Biscuit Cereal
Per porzione di dui biscotti: 140 calorie, 1 g di grassu, 32 g di carboidrati, 4 g di proteina, 5 g di fibra, 0 g di zuccaru
Invece di misurà una tazza di cereali ogni matina, aiutatevi à un paru di biscotti di granu tagliuzzati jumbo chì fermanu croccanti sottu cereali o iogurt. Sò 100 per centu granu integrale, vegan è senza zuccaru.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Per una porzione di tazza: 110 calorie, 5 g di grassu, 14 g di carboidrati, 11 g di proteina, 9 g di fibra, 0 g di zuccaru
Aka un cumprumissu diliziosu trà i vostri cereali zuccherati preferiti è i vostri scopi di nutrimentu. Stu numeru keto-amichevule hè obligatu à mantene a vostra soddisfazione trà i pranzi trà u so cuntenutu di proteina è fibra. U fruttu di u monacu rende a magia accade in u gustu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images16. Alpen No Sugar Added Muesli
Per 2/3-cup serve: 210 calori, 3½ grassu, 43 g di carboidrati, 8 g di proteina, 7 g di fibra, 6 g di zuccaru
Stu muesli svizzeru hè un mischju anticu di grani, frutti (chì cuntene u cuntenutu naturali di zuccaru) è noci. Scavate in fiocchi d'avena interi arrotolati accumpagnati da uvetta, nocciole tostate è amanduli tagliati.
Eden Foods / Sfondate: amguy / Getty Images17. Fiocchi di risu marronu organicu Eden Foods
Per ½-cup serve: 180 calori, 1½ grassu, 40 g di carboidrati, 3 g di proteina, 1 g di fibra, 0 g di zuccaru
Tuttu principia cù u risu marronu di granu cortu di California organicu, chì hè arrustatu è rotulatu in fiocchi. Bonus, pudete puru serve stu numeru riccu di niacina è manganese calda o fridda.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Per 1 tazza di porzione: 60 calorie, ± 12 g di grassi, 11 g di carboidrati, 2 g di proteina, 1 g di fibra, 0 g di zuccaru
Malatu di quinoa? Avete bisognu di questu granu anticu in a vostra vita. Questa versione puffed offre una proteina cumpleta in ogni porzione, è quasi qualcunu pò scavà, postu chì hè senza sodiu, colesterolu, zuccaru è sali.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Cereal
Per porzione di tazza: 80 calorie, 4 g di grassi, 12 g di carboidrati, 10 g di proteina, 3 g di fibra, 0 g di zuccheru
Cù stu colazione amichevule à u keto, pudete avè i vostri Cheerios Honey Nut è ancu manghjà, minus u zuccheru. U primu ingredientu nantu à l'etichetta hè l'isolatu di proteina di latte, chì (inseme cù l'amanduli) aiuta à fà u cereale più pienu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images20. Food for Life Ezekiel 4: 9 Cereali di granu germinatu
Per porzione di tazza: 190 calorie, 1 g di grassu, 40 g di carboidrati, 8 g di proteina, 6 g di fibra, 0 g di zuccaru
Nisuna farina quì, ghjente. Ezekiel 4: 9 I cereali sò tutti fatti di grani viventi organici germogliati, legumi è sementi. U prucessu di germinazione libera tutti i nutrienti di l'ingredienti, mentre chì a coccia lenta aiuta ancu u cereale à mantene a so fibra è u branu.
Cereali senza glutine
gr8nola21. gr8nola
Per ⅓ - porzione di tazza: 130 calorie, 6 g di grassu, 17 g di carboidrati, 3 g di proteina, 2 g di fibra, 5 g di zuccaru
Helloooo, superfoods. Mentre chì parechji granolas anu un cuntenutu di zuccaru è grassu sneakily altu, gr8nola hè u cuntrariu. Cù solu 6 grammi di grassu è 5 grammi di zuccaru per porzione, sta marca senza soia, latticini è glutine vi mantene sanu è soddisfattu invece di lascià a fame è a brama di pancakes. (P.S., a maiò parte di i sapori sò ancu vegani, minus unu chì include u meli).
$ 25 / campionu di deci pacchetti in Amazon
Puramente Elisabetta22. Puramente Elizabeth Coconut Cashew Granola Granola
Per ⅓ - porzione di tazza: 170 calorie, 13 g di grassu, 10 g di carboidrati, 4 g di proteina, 2 g di fibra, 5 g di zuccaru
Parrannu di granola nutritiva chì ùn pudemu micca abbastanza, scuntrà Puramente Elisabetta . A marca hà una tonna di granolas per esplurà (da keto à Paleo à senza granu), ma tutti ùn sò micca OGM è fatti cù ingredienti organici di qualità.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images23. Ancient Harvest Quinoa Flakes
Per ⅓ - porzione: 150 calorie, 2 g di grassi, 26 g di carboidrati, 6 g di proteina, 3 g di fibra, 5 g di zuccheru
Ùn ci hè nunda quì, ma i fiocchi di quinoa biancu biologicu. Sò destinati à esse una alternativa di farina d'avena ricca di proteine. Il suffit de faire bouillir les flocons pendant 90 secondes jusqu'à ce que le cereale s'épaississe.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli Tropical Senza Gluten
Per porzione di tazza: 120 calorie, 4 g di grassi, 18 g di carboidrati, 3 g di proteina, 3 g di fibra, 4 g di zuccheru
Solu * pensate * i cereali senza glutine sò noiosi. Questa scelta, cumpleta cù mango, fiocchi di coccu è noci di macadamia, hè a prova chì ponu esse veramente eccitanti. Bob's fa ancu muesli di granu, ma questu hè fattu di avena è di sorgu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images25. Granola di cacao nudu è anacardi
Per una porzione di snack: 130 calorie, 6 g di grassi, 18 g di carboidrati, 3 g di proteina, 2 g di fibra, 6 g di zuccaru
L'avena integrale incontra u cioccolatu semi-dolce Fair Trade, patatine di risu, pepitas è burro di anacardi. Ùn solu ùn hà un gustu diliziosu, ogni porzione di 54 grammi cuntene 23 grammi di grani integrali.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Per porzione di tazza: 130 calorie, 1 g di grassu, 28 g di carboidrati, 6 g di proteina, 5 g di fibra, 1 g di zuccaru
Chì ghjè u sicretu di questi cuties ricchi di proteini, dumandate? Un miscunu firmatu di fagioli marini, lenticchie è garbanzo. Megliu ancu, ùn sò micca OGM è ùn cuntenenu micca zuccaru aghjuntu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images27. Annie's Organic Cocoa Bunnies
Per ¾-cup serve: 110 calori, 1½ grassu, 22 g di carboidrati, 2 g di proteina, 2 g di fibra, 8 g di zuccaru
Fattu: Ùn site mai troppu vechju per i cereali in forma di cunigliu, soprattuttu s'ellu hà u gustu di cicculata. U glutine ùn serà micca un prublema, postu chì hè fatta cù avena integrale, farina di granu integrale è farina di risu invece di granu.
Amazon/Sfondu: amguy/Getty Images28. Erin Baker's Homestyle Granola
Per porzione di tazza: 280 calorie, 14 g di grassi, 34 g di carboidrati, 7 g di proteina, 5 g di fibra, 9 g di zuccaru
Questa scelta hè in u più altu in termini di calori, grassu è zuccaru cumparatu cù l'altri in questa lista. Ma tenite in mente chì u colazione hè solu unu pastu - hè cumplettamente bè per rinfurzà cun ellu in a matina è manghja raghjone per u restu di u ghjornu.
cumu riduce i punti neri nantu à a faccia
Thrive Market / Background: amguy / Getty Images29. One Degree Sprout Oat O's
Per porzione di tazza: 110 calorie, 1 g di grassi, 19 g di carboidrati, 4 g di proteina, 3 g di fibra, 2 g di zuccheru
Hè biulogica, vegana, cultivata in modu sustenibile è pocu in zuccaru è sodiu. U cereale hè ancu liberu di granu, fattu cù l'avena integrale germinata, i garbanzos sprout organici è l'amido di tapioca invece.
Thrive Market / Background: amguy / Getty Images30. Paleonola Grain-Free Original Granola
Per porzione di tazza: 146 calorie, 11 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3,4 g di proteina, 2,3 g di fibra, 6,7 g di zuccaru
Questa scelta senza glutine, senza OGM hè fatta cù basicamente tuttu ma u lavamanu di a cucina. Parlemu d'amanduli, pecans, zucca, cranberries secchi, noci, girasole, coconut tagliuzzatu è più.
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