A maiò parte di e donne sò d'accordu, perde u pesu hè forsi unu di i travaglii più sfida è richiede un monitoraghju constante. Ancu s'è tù riesci à ghjunghje sta feat una volta, vi tocca à cuntinuà cuntinuà eserciziu è manghjà dritta à mantene cusì. Mentri a perdita di pisu ùn hè facile, infurmazione sbagliata nantu modi per perdiri pesu aghjunghje à u prublema. Per aiutà vi, avemu un guida simplice per a perdita di pisu chì elenca tuttu da l'eserciziu à a dieta per aiutà à perdiri chilò in modu ghjustu.
unu. Esercizii cardio per a perdita di pisu
due. Esercizii di furmazione di pesu per a perdita di pisu
3. Altri allenamenti per a perdita di pisu
Quattru. Cunsiglii di dieta per a perdita di pisu
5. Cinque cattive abitudini alimentari chì ti facenu ammuccià nantu à i chilò
6. Alimenti per a perdita di pisu
7. Cunsiglii per ricurdà
Esercizii cardio per a perdita di pisu
Esercizii cardiovascolari micca solu aiuta à perdiri pesu ; anu ancu mantene u vostru core sanu. Fà esercizii cardio regularmente pò aiutà à perdiri chilò brusgiate calori cunsumati. Quantu brusgiate dipende di u metabolismu di u vostru corpu, chì tende à calà cù l'età. Solu 30 minuti di cardio workout ogni ghjornu sò abbastanza per mantene in forma. Ma se u vostru scopu hè di perdiri pesu, pudete fà un mischju di cardio è furmazione di pesu . Eccu alcuni esercizii chì pudete sceglie.
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Camminata rapida:
Un esercitu cunsigliatu da u duttore, piglià camminate veloci ogni matina hè un modu pruvatu è pruvatu per mantene in forma. Cù u tempu, vi vede ancu risultati di perdita di pisu grazia à i calori brusgiati durante sta attività. Assicuratevi di portà calzature adattate quandu caminate, è avè una distanza di 30 minuti trà a vostra caminata è i pranzi. Camminà nantu à u stomacu pienu ùn hè micca cunsigliatu.
Natation :
Sè vo site un zitellu d'acqua, questu hè l'entrenamentu perfettu per voi. Natari u vostru modu per un voi più slim. Tonifica tuttu u corpu, chì significa chì perderà u pesu in generale, è micca solu da una parte specifica di u corpu. Tuttavia, solu a natazione ùn hè micca abbastanza per ghjunghje à u vostru scopu, cusì continuate à leghje per altri esercizii per aiutà à perdiri pesu in modu efficace.
corsa:
Ottene a vostra freccia di u core è a bilancia nantu à a bilancia si move percorrendu u vostru modu versu un più magre. A corsa si ti piace sprint o preferite maratone, sò esempi perfetti di a bon entrenamentu cardio . Tuttavia, assicuratevi di avè l'appruvazioni di u vostru duttore s'ellu avete qualchì cundizione medica prima di principià à correre. Cù u tempu, averà più stamina è vede megliu risultati di stu esercitu.
Ciclismo:
Un eco-friendly manera di brusgià calori , u ciclismu hè un eccellente eserciziu cardio chì vi darà ancu e gambe perfettamente tonificate. Se ùn avete micca una strada ciclistica vicinu, pudete ancu guardà u ciclismu indoor, chì hè cumunu in a maiò parte di i gimnasti in questi ghjorni. Pudete lentamente aumentà a vostra distanza è u ritmu per vede risultati di perdita di pisu più veloce .
Esercizii di furmazione di pesu per a perdita di pisu
Mentre u cardio hè essenziale, assai ignoranu l'impurtanza di a furmazione di pisu quandu si tratta di perdita di pisu. A furmazione di pesu travaglia nantu à a custruzzione di i vostri musculi, è cuntinueghja à brusgià calori ancu ore dopu l'entrenamentu. Agghiuncennu a massa musculare à u vostru quadru vi rende più forte è più fitter è magre. Parechje donne pensanu chì i pesi facenu parenu voluminosi, ma e donne ùn ponu micca vede cum'è musculi cum'è l'omi per via di i so hormoni. Allora, ùn fate micca ignore l'entrenamentu di pesu quandu pruvate di perdiri pesu . Eccu alcuni esercizii chì pudete pruvà.
Esercizii di pisu corpu:
Se ùn vulete micca piglià dumbbells, pudete aduprà u vostru corpu per aiutà à custruisce musculu. Esercizii cum'è planks, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, etc., sò tutti. esercizii di pisu corpu chì pudete fà ancu in casa. U numeru di ripetizioni è serie chì fate determinarà i risultati. Accuminciate lentu cù un settore di dui cù deci reps ognunu, è lentamente cresce a quantità. Assicuratevi chì a vostra forma hè curretta cum'è una postura di eserciziu sbagliata pò fà più male chè bè per u vostru corpu.
Riccioli bicipiti:
Stu esercitu hè bonu per tonificate e vostre braccia . Si tù tendenu à mette u pesu nant'à sta zona, eccu ciò chì vi tocca à fà. Pudete principià cù dumbbells 2 kg. Mantene unu in ogni manu è stà cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle. I vostri braccia superiori duveranu toccu u latu di u to pettu, è i vostri palmi duveranu affruntà in avanti. Mantenendu i vostri braccia stazionari, curl u restu di u vostru bracciu pieghendu u coddu. Allora torna à a pusizione di partenza. Aumentà u pesu quandu questu hè troppu còmode per voi in più di i reps.
Lat pulldown:
Un dorsu tonu aghjusta più definizione à a vostra figura è face chì e bluse è i vestiti senza spalle parenu più adulatori. Se vulete perde u grassu, pruvate l'eserciziu di pulldown lat. Siccomu hè bisognu di l'equipaggiu, pudete fà solu in a palestra. Pigliate a barra appiccicata à a macchina di pulldown dopu chì site pusatu di fronte è mette u pesu di restu nantu à e vostre cosce. Pudete aghjustà u pesu secondu a vostra forza . I vostri palmi duveranu affruntà in avanti è esse più di a larghezza di e spalle. Avà tira a barra falà purtendu solu nantu à u to pettu è poi torna à a pusizione di partenza. Questu esercitu serà ancu rinfurzà a to spalle .
Leg press:
Tonificate i vostri gammi , in particulare i cosci, hè di solitu una preoccupazione per parechje donne. Fendu stu esercitu pò aiutà à ottene stu scopu. Aduprate a macchina di pressa di gamba in a vostra palestra per fà questu esercitu. Per fà questu, pusate nantu à a macchina è aghjustate u pesu, chì agisce cum'è resistenza per questu entrenamentu. Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle cù i vostri ghjinochje piegate. Avà spinghje a macchina finu à chì i vostri gammi sò dritti. Pudete i ncresce o diminuite u pesu secondu a vostra prestazione . Questu hà da travaglià nantu à i vostri quadriceps è à u turnu, tonu i vostri cosci è glutes.
Altri allenamenti per a perdita di pisu
Sè vo ùn vulete piglià u strada tradiziunale per a perdita di pisu , Pudete vede l'opzioni novi è divertenti chì prumettenu ancu grandi risultati. Elenchemu uni pochi per voi.
Yoga:
Ancu s'è questa antica rutina di fitness esiste dapoi seculi, diverse forme di yoga sò apparsu annantu à l'anni chì prumettenu risultati più rapidi. Power yoga , chì hè una bona mistura di esercizii di cardio è di pesu di corpu hè unu di tali entrenamentu. Altri tipi cum'è Ashtanga Vinyasa yoga, yoga calda è Yogalates sò ancu grandi per perdita di pisu è tonificazione .
Sicondu Ritu Malhotra, un trainer di Hatha yoga basatu in Noida è fundatore di Yogritu, Ioga hè un modu assai bonu per perdiri pesu . Funziona per migliurà u metabolismu, u tonu musculare, a funzione di l'hormone è a digestioni. Se fate yoga regularmente, a perdita di pollice serà visibile. Ioga hè tutta a pratica regulare è fà i vostri asanas ogni ghjornu vi assicurà chì voi perde u pesu proporzionalmente è chì si rifletterà in u pesu di u corpu più bassu, una mandibula più cisellata, zigomi più alti è stomacu più strettu.
Ella aghjusta parechji muvimenti di scultura di u corpu cum'è lunges, sit-ups è planks tutti urighjini da u yoga. Per esempiu, sit-ups, chjamati paschimottanasana, sò più intensi in ioga perchè tenete a pose per un minutu o dui è gradualmente custruendu à 5 minuti o più. Queste pose ti stringhjenu da l'internu per chì u pesu stubborn nantu à u spinu, u stomacu o a cosce hè ridutta. In listessu modu, ci sò parechje asanas per perdiri pesu Surya Namaskars chì, quandu hè fattu in una velocità specifica è cun cuntrollu di respirazione curretta, dà risultati megliu. Ioga hà ancu stretchi laterali chjamati kon asanas chì si liberanu di e maniche d'amore.
Zumba:
Stu entrenamentu di ballu hè diventatu un furore in u mondu grazia à i so ritmi peppy è i risultati di perdita di pisu. Unisci à una classa di Zumba o se ùn pudete truvà unu vicinu à voi, cercate tutoriali video in linea chì vi ponu aiutà à travaglià in casa. Zumba combina cardio cù esercizii di pisu corpu chì aiutanu à tonificà u corpu mentre brusgiate calori.
CrossFit:
Stu intensu entrenamentu hè ancu una furia internaziunale, è hè tuttu grazia à a manera chì trasforma completamente u corpu. L'allenamentu CrossFit hà diverse attività ogni ghjornu, è l'idea hè di cumminà funzionale è ancu furmazione di pesu . Dunque, da u lanciamentu di pneumatici à fà pull-ups, farai un saccu di attività eccitanti in un Classe di CrossFit per perdiri pesu.
Pilates:
Duvete avè intesu parlà di Pilates quant'è tanti L'attori di Bollywood facenu per stà in forma . Hè presentatu cum'è un allenamentu tutale di u corpu chì aiuta micca solu à perdiri pesu, ma ancu dà un core più forte è un abs flat. Pilates richiede un equipamentu speciale chì rende sfida à fà in casa. Ci sò, però, esercizii di Pilates specifichi chì ùn anu micca bisognu di l'equipaggiu, ma sì vulete perdiri pesu usendu stu metudu, hè megliu unisce à una classa di Pilates.
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Cunsiglii di dieta per a perdita di pisu
Avete sappiutu di spinghje è chjappà in a palestra regularmente, ma ùn avete micca riesciutu à perde assai pesu. Puderia esse forse perchè ùn manghjate micca bè. Mentre l'esercitu aiuta à brusgià calori, u restu dipende da a vostra dieta. Senza l'alimentu ghjustu, ùn pudete micca pèrdite pisu sanu . Eccu alcuni cunsiglii per mantene in mente.
Manghjate porzioni più chjuche:
U cuntrollu di porzione pò aiutà vi pèrdite pisu cum'è significa chì site cunsumà menu calori. U truccu hè di manghjà bè in modu chì l'energia da l'alimentariu hè aduprata da u vostru corpu è ùn hè micca almacenatu cum'è grassu. Una manera di ottene questu hè manghjendu nantu à una piccula piastra è pigliate una sola porzione di cibo.
Evite di manghjà cibi processati:
L'alimenti chì sò imballati è trasfurmati cuntenenu menu nutrimentu è più calori chì facenu più male chè bè. Dà sodas, patatine fritte è biscotti un miss è avè frutti, verdura e piatti cucinati in casa invece.
Reduce l'assunzione di carboidrati simplici:
Iè, avete bisognu di carbuidrati, ma un eccessu pò ostaculi i vostri scopi di perdita di pisu . Farine raffinate, pane, risu, pasta, zuccheru sò tutti ricchi di calori è carbs. Tagliate a dimensione di a parte di carbs è aghjunghje cibi ricchi di proteini à u vostru piattu. Pudete scambià i vostri chapatis di granu jowar , bajra è ragi rotis, è u risu biancu à u rossu marrone o quinoa.
Merenda sana:
Parechje di noi prestanu attenzione à i nostri pranzi principali, ma ùn contanu micca u snacking senza mente chì succede in-entre, chì pò esse u culpiti in l'aumentu di pisu . Snacking trà i pasti ùn hè micca male sempre chì manghjate sanu. Avete a vostra quota di frutti, frutti secchi è noci trà i pranzi. Burro d'arachide , i dips à base di iogurtu nantu à una tosta di granu integrale sò più sani cà l'hamburger di maionese.
Cinque cattive abitudini alimentari chì ti facenu ammuccià nantu à i chilò
A maiò spessu, sò i nostri cattivi abitudini alimentari fà ci aumentà pesu , più di ciò chì manghjemu veramente. U nutrizionista, columnista è autore Kavita Devgan basatu in Delhi sparte cinque mudelli alimentari chjave chì sò i culpiti di l'aumentu di pisu.
Bingeing
'Avete spessu manghjatu un grande pastu pensendu chì hè bè di fà cusì postu chì avete saltatu un pastu o dui, prima di u ghjornu? Sfortunatamente, ùn funziona micca cusì. Quantu più cibu chì un corpu hà da digerirà in una volta, più l'alimentu guarda cum'è grassu. Manghjate pasti più chjuchi in tuttu u ghjornu piuttostu cà bingeing in una volta. I pasti più chjuchi aumentanu l'effettu termale di u corpu, chì si traduce in un aumentu di 10%. brucia di calori .'
A fame
'Questu solu ùn funziona micca. Quandu fate a fame u corpu, u so modu di difesa si mette in ballu è chì l'invita à almacenà alimentu cum'è grassu , facennu a perdita di pisu assai difficiule.'
Saltà u colazione
'A colazione salta-inizia u metabolismu, chì accelerà a brucia di grassu durante u ghjornu per circa ottu ore. Allora saltà stu pastu vi farà veramente grassu.
Ùn beie abbastanza acqua
'U metabolismu hà bisognu acqua per brusgià grassu , cusì ùn beie abbastanza acqua pò purtà à l'obesità. Pigliate ottu bichjeri d'acqua à ghjornu, ancu durante i mesi più freti.
Ùn avè micca frutti
'I frutti sò carichi micca solu di nutrienti, ma ancu di assai fibra chì hè essenziale per mantene a sensazione di sazietà più longu. Allora fate un puntu per avè trè pause di fruttu ogni ghjornu. Sceglite quelli chì vi piace.
Alimenti per a perdita di pisu
Sceglie l'alimenti ghjusta pò aiutà à tracciate un pianu di dieta chì hè à tempu sanu è aiuta à piglià più vicinu à a vostra dieta. scopu di perdita di pisu . Eccu alcuni cibi chì sò pocu calori, ma ancu nutritivi.
tè verde:
Sta bevanda hà assai benefici per a salute , è una tazza di ellu hà appena dui-trè calori. Aiuta ancu a digestioni è calma i vostri nervi. Allora fate u cambiamentu da u caffè è masala chai à u tè verde.
Pepino:
Un altru alimentariu chì hè pocu nantu à u metru di caloria. Centu grammi di questu hè solu 16 calori, postu chì a maiò parte hè acqua. Allora prima di i vostri pranzi, ùn vi scurdate di manghjà una ciotola di pepino per riempie.
Peperoni:
Sè vo vulete spinta u vostru u metabolismu per brusgià più calori, include pepite in a vostra dieta. Havi un compostu chjamatu capsaicina chì aiuta à brusgià più calori per via di u so gustu piccante. Ancu i peperoncini anu stu compostu cusì pudete include ancu questu in a vostra dieta.
Verdi a foglia:
Sapemu i tanti benefici di manghjendu verdura verde è foglia , ma ùn avemu micca sempre include questi in a nostra dieta. Ùn sò micca solu bassu in calori, ma anu ancu un punch nutritivu è sò ricchi di ferru, magnesiu è vitamini cum'è A, K, B, etc. Assicuratevi di manghjà spinach, fenugreek, kale, lettuce, etc.
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Cunsiglii per ricurdà
Ùn cascate micca in dieti di moda:
Parechje dieti prumettenu aiutà vi pèrdite assai pisu in pocu tempu. Cum'è tentatore cum'è u sonu, ùn seguitate micca questi dieti perchè ùn sò micca sicuri. Ancu s'è vo vulete perde pisu rapidamente , Arruvinà ancu a vostra salute cum'è sti dieti necessitanu unu per manghjà articuli alimentarii assai ristritti è ùn cumpiendu micca u requisitu nutrizionale di u corpu. Perde più di quattru à cinque chilò per mese ùn hè ancu cunsideratu sanu, è certi di sti dieti prumettenu di aiutà. perde tantu pesu in una settimana .
Attenti à e pillole di perdita di pisu è cinture:
Truverete parechji modi rapidi per perdiri pesu . Ci sò pills slimming chì prumettenu suluzioni di perdita di pisu è poi quelli cinture chì prumettenu caccià u grassu di a pancia sudendu tuttu. Mentre ch'elli ponu vede credibili è ancu travaglià per un pocu tempu, i risultati ùn sò micca longu, è vi finiscinu per rinvià tuttu u pesu più prestu.
A fame ùn hè micca a risposta:
Parechje sentenu chì a fame hè u megliu modu per perdiri pesu , ma hè simplicemente malsana è pò purtà à altri prublemi di salute cum'è l'acidità, vertigini, nausea, etc. Un detox o purificazione un ghjornu di u mese pò esse sanu, ma a fame o andà in una dieta liquida per ghjorni ùn hè micca u dirittu. manera di caccià u pesu eccessivu .
In corta, manghja bè, eserciziu è uttene un u sonnu di bona notte per stà sanu è perdiri pesu in u modu ghjustu .
Ingressi supplementari di Anindita Ghosh
