unu. Cause di guadagnà grassu di u ventre
due. Cunsiglii per perdiri u grassu di u ventre
3. Alimenti da evitari per caccià u grassu di u ventre
Quattru. Alimenti chì cumbattenu u grassu di u ventre
5. Esercizii efficaci per a perdita di grassu di u ventre
6. FAQs nantu à u grassu di a pancia
Grassi di pancia ùn solu ùn vi fa sentire i vestiti snug, ma ancu affetta a vostra autoestima. U grassu chì si accumula intornu à u ventre hè chjamatu grassu viscerale è hè un fattore di risicu maiò per a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori. Eppuru, hè difficiule d'ottene u stomacu pianu assai desideratu, certi cambiamenti di stili di vita accumpagnati da l'eserciziu di ogni ghjornu ponu aiutà à riduce u grassu di u ventre.
Cause di guadagnà grassu di u ventre
5 ragiuni pussibuli chì avete guadagnatu pesu in l'area di u stomacu
1. Sedentariu
Hè statu identificatu cum'è a causa di parechje malatie di stili di vita chì agiscenu in u mondu avà. Un sondaghju in i Stati Uniti chì spanned trà u 1988 è u 2010 hà truvatu chì un modu di vita inattivu hà purtatu à un guadagnu di pesu significativu è a circonferenza abdominal in l'omi è e donne. Hè ancu fà ricuperà u grassu di u ventre ancu dopu a perdita di pisu. Fate resistenza è esercizii aerobichi per mantene u bulge à badia.2. Diete pocu prutiìni
Mentre i dieti ricchi di proteine ti facenu sentu sanu è aumentanu u vostru ritmu metabolicu, i dieti bassi di proteini vi facenu guadagnà grassu di u ventre cù u tempu. Sicondu i studii, e persone chì cunsuma quantità elevate di proteina sò menu prubabile di avè un eccessu grassu di u ventre. In cuntrastu, a bassa ingesta di proteine aumenta a secrezione di l'hormone di a fame, Neuropeptide Y.3. Menopause
Hè cumunu per guadagnà grassu di u ventre durante a menopause . Post-menopause, i livelli di l'estrogenu riduttanu significativamente, facendu chì u grassu viscerale per esse guardatu in l'abdomen invece di i fianchi è e cosce. A quantità di guadagnu di pisu, però, varieghja da una persona à l'altru.4. Batteri intestinali sbagliati
A salute di l'intestinu aiuta à mantene un sistema immune sano è evità a malatia. Un sbilanciamentu in i batteri intestinali - cunnisciuti cum'è flora intestinale o microbioma - pò aumentà u risicu di malatie cum'è a diabetes mellitus 2, a malatia di u cori è u cancer. A ricerca suggerisce chì un equilibriu malsanu di i batteri intestinali prumove ancu l'aumentu di pisu, cumpresu u grassu abdominal. E persone obese anu un numeru più altu di bacteria Firmicutes in u so sistema, chì ponu aumentà a quantità di calori assorbiti da l'alimentariu.5. Stress
Ci hè una ragione per quessa chì tendenu manghja di più quandu hè stressatu . Un piccu in l'hormone di u stress, Cortisol, porta à a brama di fame, chì à u turnu porta à l'aumentu di pisu. In ogni casu, invece di l'eccessu di calori chì sò almacenati cum'è grassu in tuttu u corpu, u Cortisol prumove u almacenamentu di grassu in u ventre.Cunsiglii per perdiri u grassu di u ventre
Segui questi è fighjate u vostru grassu stomacu sparisce
1. Manghjate u colazione
U metabolismu di u vostru corpu rallenta quandu si dorme, mentre chì u prucessu di digestioni stimula una volta di più. Dunque, manghjà a colazione ghjoca un rolu successu in a perdita di pisu.2. Svegliate prima
Ùn ci piace micca, ma svegliate prima hè un must per un modu di vita più sanu. Eccu a scienza daretu à questu. E lunghezze d'onda più brevi di a luce di a matina anu un forte effettu nantu à u ritmu circadianu. Hè cunsigliatu di ottene i vostri raghji di u sole trà 8am-midi, postu chì l'esposizione à a luce luminosa in a matina correlate cù un BMI più bassu, o indice di massa di corpu. Allora fate stretchjà!
3. Pick up a smaller plates
I piatti più chjuchi facenu a dimensione di a parte più grande, è cusì incuraghjenu a ghjente à cunsumà menu cibo. Servite l'alimentu nantu à i piatti di 10 pollici in uppusizione à i piatti di 12 pollici porta à 22 per centu menu calori!4. Chew food più longu
Ùn hè micca solu impurtante di manghjà i vostri manciari lentamente, ma ancu di masticà bè! Masticate u vostru alimentu 40 volte in uppusizione à solu 15, brusgiarà un numeru più grande di calori. U numeru di volte chì masticate correlazioni direttamente cù a produzzione di l'hormone chì u vostru cervellu pruduce, chì indica quandu smette di manghjà.
5. Andate à lettu à tempu
Per ogni ora tardi chì andate à dorme tardi, u vostru BMI aumenta di 2,1 punti. Dormi à tempu mantene una tabulazione nantu à u vostru metabolismu. Un nùmeru più grande di calori è grassu hè brusgiatu cù u più grande nùmeru d'ore di riposu, in uppusizione à ottene un pocu nùmeru d'ore per dorme. Allora pigliate queste ottu ore di sonnu !Alimenti da evitari per caccià u grassu di u ventre
Dite micca à queste 8 cose se vulete una pancia piatta
1. Zuccheru
Zuccheru raffinatu aiuta à elevà u livellu di l'insulina in u corpu, chì prumove l'almacenamiento di grassu. Affetta ancu u sistema immune è rende più difficiuli di luttà contra i germi è e malatie. Allora, pensate à a vostra cintura a prossima volta chì ghjunghje per una fetta extra di torta.
2. Bevande aerate
E bevande aerate cuntenenu calori vioti chì aghjunghjenu l'excedente di pesu, per ùn dì micca a grande quantità di zuccheri. Stu zuccaru vene in forma di fructose è altri additivi. Stu zuccaru particulari ùn hè micca faciule per brusgià, soprattuttu in a seccion media. I sodas di dieta cuntenenu ancu edulcoranti artificiali chì cuntribuiscenu à a mala salute.3. Latticini
U gasu hè di solitu un sintumu di intolleranza à lactose chì pò esse ligera o severa. Se vi sentite gonfio, limitate l'assunzione di furmagliu, iogurt è gelato. Sè notate una diferenza, optate per u latti senza lattosa.
4. Carne
Se ùn pudete micca taglià a carne fora di a vostra dieta, riducendu a so ingesta hè un modu rapidu per sparisce qualchì libbra extra.5. Alcohol
L'alcolu rallenta u vostru metabolismu depressu u sistema nervu cintrali. Un studiu britannicu hà scupertu chì quandu l'alkohol hè aghjuntu à un alimentu riccu di grassu è caloria, menu grassu dieteticu hè statu brusgiatu è più hè almacenatu cum'è grassu di u corpu. Dunque, hè megliu lavà i vostri pasti cù acqua invece di un biccheri rossi.
6. Carbohydrates
I carbuidrati raffinati cum'è pane, patate è risu creanu una crescita di l'insulina chì, à u turnu, riduce u vostru metabolismu di riposu. Inoltre, quandu e persone taglianu carbs, u so appetite scende è perde u pesu.7. Alimenti fritti
I patatine fritte ponu esse u vostru snack preferitu, ma sò grassi è anu pocu vitamini è minerali o fibra. Invece, l'alimenti fritti sò carchi di sodiu è di grassu trans chì si manifesta in u stomacu.
8. Salitu eccessiva
Sodium sò generalmente prevalenti in l'alimenti processati per a so capacità di priservà è aghjunghje à u gustu, hè unu di i più grande cuntributori à un stomacu arrotondatu. Provoca a retenzioni d'acqua è pò purtà à a stomacu gonfiatu . U sodiu pò ancu alterà periculosamente a vostra pressione di sangue quandu hè cunsumatu in eccessu.Alimenti chì cumbattenu u grassu di u ventre
Eccu una lista di e vostre armi secrete per luttà contra quellu bulge
1. Banane
Pieni di potassiu è magnesiu, i banane frenanu a gonfia chì hè causata da l'alimenti processati salati. Aumentanu ancu u vostru metabolismu regulendu l'equilibriu d'acqua di u vostru corpu.
2. Agrumi
In listessu modu, u potassiu in l'agrumi aiuta à cumbatte l'inflazione è l'antioxidanti cumbattenu l'infiammazione, chì hè assuciata à u almacenamentu di grassu di u ventre. Siccomu una parte chjave di sbattà u bulge hè l'idratazione propria, aghjunghje calce o una cunea d'aranciu à l'acqua pò aiutà à slimming.3. Avena
L'avena cuntene fibra insolubile è alcuni carbuidrati chì aiutanu à frenà a fame, è ancu furnisce abbastanza forza per un entrenamentu megliu è riduce u cuntenutu di grassu in u vostru corpu. In ogni casu, assicuratevi di cumprà l'avena senza gustu, chì l'avena aromatizzata cuntene zuccheru è chimichi.
4. Legumi
In u listessu modu, i legumi sò ancu ricchi in aminoacidi, pocu calori è grassu.5. Ova
L'ova sò ricchi di proteine è pocu calori è grassu. Anu ancu cuntenenu un aminoacidu chjamatu leucina, chì agisce cum'è un catalizatore in a brusgia di grassi extra. Avè un ovu cottu ogni ghjornu aiuterà à brusgià u grassu di u ventre.
6. Noci
I noci vi mantenenu pienu per un tempu più longu. Inoltre, sò boni grassi chì ùn aghjunghjenu micca i vostri calori. I noci sò ancu una bona fonte di nutrienti per i vegetariani. Pienu di grassu omega-3, aumentanu l'energia è u metabolismu.
Esercizii efficaci per a perdita di grassu di u ventre
5 movimenti chì vi daranu abs definiti
1. Testa fora
Hè relativamente faciule per sguassà u grassu di u ventre per via di l'aerobica. L'esercizii all'apertu cum'è a corsa, a bicicletta, a natazione o qualsiasi altra cosa chì aumenta a freccia cardiaca scioglierà u grassu più veloce. Sicondu un studiu di l'Università di Duke, jogging l'equivalente di 12 chilometri à settimana pò aiutà à perde u grassu di u ventre.2. Yoga
Qualchese altru esercitu calmante farà u truccu. Un studiu hà revelatu chì e donne in post-menopausa chì anu fattu yoga per 16 simane anu persu una quantità sustanciale di grassu di u ventre. Inoltre, rilassate. Se i vostri livelli di stress sò bassi, diminuite a quantità di cortisol, chì hè ligata à u grassu viscerale.
3. Interval training
Quandu si eserciteghja in picculi raffiche cù periodi di riposu trà, migliurà a qualità di i musculi è custruisce a resistenza . Allora corre à a velocità massima per 20 seconde, poi rallenta à una caminata. Repetite 10 volte. Puderete ancu cunsiderà cullà e scale o andà per caminari veloci solu per rompe a monotunia.
4. Fate cardio
Fate esercizii chì brusgianu calori rapidamente è aiutanu à perde grassu da tuttu u corpu è eventualmente a pancia. Andate per una corsa è u tempu. Quandu a vostra stamina cardiovascular migliurà, a quantità di tempu chì pigliate per correre una milla diminuirà. In generale, fate cardio trè volte à settimana.
5. Evite crunches
Mentre l'ab crunches creanu i musculi, si nascondenu sottu u flab è in realtà finiscinu per fà chì u vostru stomacu pare più grande cum'è l'abs diventanu più grossi. Invece, rinfurzà i musculi di a spalle. Custruirà a vostra postura è tira u ventre in. Fate tavule, squat o stretchi laterali.FAQs nantu à u grassu di a pancia
Q
Cumu ottene u stomacu pianu senza una dieta crash?
À A dieta di crash hè una di e cose peghju chì pudete fà à u vostru corpu. Iè, prumetti risultati rapidi, ma in u prucessu, arruvina u vostru sistema. Quandu avete a fame o eliminà i gruppi alimentari essenziali da a vostra dieta, u vostru corpu hè cumprumissu è questu risultatu in una perdita di pisu malsana. Per avè un stomacu pianu senza una dieta di crash, avete bisognu di manghjà bè è eserciziu. Segui un pianu di dieta sana chì include menu carbs è più proteini. Manghjate frutti, verdura cruda è mantene u vostru corpu idratatu bevendu acqua è liquidi cum'è acqua di coccu, sucu di limonu è tè verde. Invece di moriri di fame, manghja cinque à sei picculi pasti in un ghjornu per aumentà u metabolismu di u corpu. Tagliate l'excedente d'oliu, u salinu è u zuccheru da a vostra dieta è pudete vede i risultati prestu.
Q
Cumu perde u grassu di u ventre cù un metabolismu lento?
À Tuttu u mondu hà un metabolismu chì hè u ritmu à quale u vostru corpu brusgia calori è cunvertisce l'alimentu in energia per eseguisce e vostre attività cellulari. Ognunu hà un ritmu metabolicu sfarente è ci sò uni pochi furtunati chì ùn ponu micca pesu malgradu à manghjà assai, grazia à u so metabolismu altu. Se invece avete a metabolismu lento , avete bisognu di quella spinta extra per brusgià grassu più veloce. Ùn pudete micca veramente cambià u vostru ritmu metabolicu assai, ma pudete adattà uni pochi di cunsiglii chì vi aiuteranu à brusgià calori à un ritmu più veloce. Ùn mantene micca longu spazii trà i vostri pranzi. Questu hè chì u prucessu di digestioni aiuta à u vostru metabolismu per quessa hè impurtante di manghjà ogni pocu ore. Pigliate trè à quattru tazzi tè verde ogni ghjornu chì aiuta à creme calori è migliurà u metabolismu. Evite di manghjà cibi ricchi di grassu per chì u vostru corpu ùn l'almacene micca in a vostra regione abdominal.
Q
Chì ci hè a cunnessione trà l'hormone è u grassu di u ventre?
À L'hormone sò rispunsevuli di a maiò parte di e funzioni in u nostru corpu è ogni sbilanciamentu ancu in unu di elli pò avè qualchì effettu negativu nantu à a nostra salute. U stessu passa per u grassu di u ventre. Quandu u vostru corpu pruduce più insulina è l'hormone di leptina, pudete accumulà più grassu in a regione addominale è ancu diventà un diabeticu. Una caduta brusca o l'aumentu di i livelli di estrogenu porta ancu à un bulgamentu di u ventre è cusì hè impurtante chì i nostri corpi mantenenu stu livellu cù l'aiutu di una bona dieta è una rutina di eserciziu. L'aumentu di l'hormone cortisol chì hè causatu da u stress hè ancu rispunsevuli di u grassu di u ventre, postu chì riduce u nostru metabolismu è impedisce u prucessu di digestioni. Per prevene l'accumulazione di grassu, e donne anu da manghjà bè è travaglià per mantene intactu i so livelli hormonali.
Q
Cumu luttà i geni di grassu?
À Se tenete una storia di famiglia di obesità o grassu di u ventre, hè impurtante di piglià a carica prima per evità cumplicazioni di salute dopu. Avete bisognu di 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu per mantene u vostru corpu attivu è per aiutà à creme più calori. In più di questu, avete bisognu di manghjà una dieta sana per chì u vostru corpu ùn guardà micca grassu viscerale chì hè in a vostra regione abdominal. Manghjendu bè è esercitendu regularmente, pudete cumbatte i geni chì vi facenu suscettibile à e cundizioni cum'è l'obesità, a diabetes, etc.
Q
Hè pussibule perde u grassu in una settimana?
À U grassu ùn si accumula micca in un ghjornu è cusì, perde tuttu in una volta ùn hè micca veramente pussibule. Mentri ci sò dieti chì prumettenu di sguassà u grassu in pocu tempu, questi facenu più male chè bè è deve esse evitati. Mentri hè pussibule di perde una quantità di grassu in una settimana, cù sforzi cuntinui, puderete perdiri più grassu di u ventre. Perde unu à dui kg di pesu à settimana hè cunsideratu sanu, ma più di questu pò esse dannusu cusì pigliate lentamente. Cambià a vostra dieta in una dieta povera di grassu è ricca di proteine è beie assai liquidi per perde una quantità di grassu in una settimana. Cuntinuà cù sta dieta per perdiri grassu in modu consistente.
Pudete ancu leghje nantu esercizii per riduce u grassu di u ventre .
