Ioga , un anticu metudu per stà in forma, hè stata per seculi in l'India, ma hà creatu una furia solu uni pochi d'anni fà quandu l'Occidenti anu realizatu a so impurtanza è i benefici. Hè prubabile di truvà studi di yoga in ogni locu in l'Occidenti, è grazia à a so popularità, l'India hà ancu svegliatu i so benefici. Avà, parechje classi di yoga sò spuntate è parechji gimnasti offrenu ancu yoga. Sè avete a lotta per perdiri pesu, pudete incorpore u yoga in u vostru regime di fitness è vede i risultati prestu. L'esperta di yoga di celebrità Danielle Collins elenca alcune pose di yoga chì ponu fà meraviglie per perdiri pesu. Eccu cumu fà per ghjunghje à i vostri scopi di perdita di pisu. Queste pose sò megliu per mira grassu di u ventre chì hè unu di i zoni più difficiuli di scaccià u pesu.
Pose statica di tigre
Questu eserciziu custruirà a forza di u core chì hè essenziale per aiutà micca solu per sparisce, ma ancu per rinfurzà u vostru corpu. Per fà sta pusizioni, sia nantu à tutti i fours nantu à una matta di yoga è alzate una perna è estende u bracciu oppostu. Mantene sta Static Tiger Pose per trè respirazioni profonde. Ritorna u bracciu è a gamba à a pusizione di partenza è scambià i lati, allargendu l'altru bracciu è a gamba opposta, fighjendu versu a matta per mantene a spina in linea è pigliate trè respirazioni profonde.
Seduta torsione spinale
Perde u flab da a cintura è i lati o i vostri manichi d'amore hè ancu difficiule. Questa posa trim è definisce a cintura mentre eserciteghja ancu a spina. Siate in una pusizione di gamba incruciata. Portate e vostre mani à u latu di i vostri fianchi mentre allungate a spina. Portate una manu à u ghjinochju oppostu, girate a spina è fighjate sopra una spalla in una Torsione Spinale Seduta. Inhale. Exhale è torna à a pusizione di partenza. Scambià i lati è girate è fighjate sopra l'altra spalla. Inhale. Exhale torna à u centru.
Lift and twist crunch
Venite à una pusizione semi supina, stendu nantu à a spalle. Pede piatte nantu à u pavimentu, mento in u pettu, mani à fiancu. Questa pusizioni permette à i musculi di u spinu per rilassate completamente è a spina per vene à l'alineamentu currettu. Dopu andemu à u Lift and Twist Crunch. Questu hè un eserciziu di Pilates è hè eccellente per tagliate a cintura è tonificà a pancia. Portate e mani daretu à u spinu di u collu, alzate è torce a cima di u corpu à un latu è porta u coddu versu u ghjinochju oppostu. Inhale è calà a spalle. Exhale, alzà è torce versu l'altru latu, inhale torna à a pusizione di partenza.
Mantene stu muvimentu è pudete cumincià à accelerà un pocu. Allora cuminciate à allargà una gamba mentre vai. Mantene a tira i musculi di a pancia inferiore è respira profondamente. Ricurdativi s'ellu avete bisognu di riposu in ogni puntu chì pudete fà è se senti còmode cù l'eserciziu è vulete accelerà un pocu, pudete fà ancu. Per avanzà più, pudete cumincià à toccu u taccu di a gamba estesa nantu à u pianu. Questu hà da travaglià ancu più i musculi di a pancia inferiore, dunque dà sustegnu è forza à a parte bassa di a spalle. Scopu per 30 seconde in totale.
Plank
Cumincià nantu à e vostre mani è i ghjinochji, purtendu i ghjinochje un pocu, tuck the toe under, alzà i ghjinochje da u pianu è entra in una Plank Pose. Trascinate i vostri musculi di a pancia in e in, respiru in profondità à u latu è u spinu di a cage toracica. Scopu di mantene per 30 seconde è cresce u tempu gradualmente. Plank aiuta veramente à rinfurzà u vostru core.
U centu eserciziu
Venite à una pusizione semi supina per U Centu Eserciziu. Stu esercitu classicu definisce i musculi di a pancia è prumove una schiena forte è sana. Purtate e gammi in una pusizione di tavulinu, a larghezza di l'anca. Sollevate e braccia da u pianu è alzate a testa di u collu è u pettu in sopra, attentendu à ùn strincà u collu, ma piuttostu piglià a tensione in u pancia. Accuminciate à pulse i braccia su è giù. Se vulete avanzà a pusizioni, allargà e gammi versu u celu o stà in a pusizione di tavula se preferite. Mantene à disegnà i musculi di a pancia è in. Scopu di cuntinuà per 50 seconde.
Esercizii di yoga per a perdita di pisu
Mentre u yoga tradiziunale hè un grande esercitu per u corpu tutale, pudete ancu pruvà divertenti allenamenti chì combinanu ioga cù altre forme di fitness per aiutà à creme più calori. Eccu alcuni di elli chì pudete pruvà se ùn ti piace micca u yoga tradiziunale.
Yogalati
Stu entrenamentu combina yoga cù Pilates. I muvimenti sò sia nantu à una stufa, sia cù macchine Pilates. L'esercizii combinanu u megliu di i dui è aiutanu à ottene l'ugettivi di perdita di pisu più veloce brusgiate più calori. Sfortunatamente, ùn pudete micca praticà yogalates in casa, avete bisognu di unisce à una classa induve l'equipaggiu ghjustu hè dispunibule per pudè fà l'esercizii sottu a tutela di un entrenamentu.
Yoga di putenza
Power yoga hè una mistura di movimenti intensi di yoga chì sò fatti in un ciclu per aumentà a freccia di u core è aiutanu à creme più calori. E pose di yoga sò fatte back-to-back senza piantà chì hè ciò chì face u power yoga un entrenamentu divertente in particulare per quelli chì pensanu chì u yoga tradiziunale hè lento. Power yoga hè un cardio è un allenamentu tutale à u stessu tempu.
Yoga aereo
Imagine esse suspesu da una corda di seta in l'aria è chjamà un allenamentu. Ebbè, pò sembra faciule, ma u yoga aereo richiede una furmazione curretta è una forza immensa di u core è di u bracciu. I pose sò realizati utilizendu a corda di seta cum'è un prop. Parechje celebrità di Bollywood anu pruvatu questu, ma questu hè forse un allenamentu chì duverà tempu per maestru per via di u so livellu di difficultà.
Paddleboard yoga
Sè vo site un zitellu d'acqua, duvete pruvà à paddleboard yoga. Stu tipu hè perfettu per tonificà i vostri abs è ancu migliurà a forza musculare, dendu una figura magra in u prucessu. L'eserciziu principia da voi pruvate à equilibriu nantu à u paddleboard prima di pudè cumincià à fà e pose di yoga. Una volta chì avete ammaistratu questu, pudete principià cù pose basi. Ancu quelli diventanu una sfida à fà cum'è u bordu hè nantu à l'acqua. In questu modu, brusgiate più calori.
Yoga calda
Immaginate di travaglià in una stanza cù una temperatura di più di 45 gradi Celsius. Questu hè ciò chì u yoga caldu hè tuttu. E listesse pose cum'è eseguite in u yoga tradiziunale sò fatti, l'unicu cambiamentu hè a sala di studio calda. Questu vi aiuta à sudà più è rende e pose più faciule cum'è u vostru corpu hè riscaldatu bè. Mentre chì u yoga caldu hè statu un eserciziu cuntruversu, ci sò persone chì ghjuranu ancu oghje. Quandu fate questu, avete bisognu di guardà certe cose in mente in particulare nantu à u vostru cunsumu d'acqua.
A dieta hè impurtante
Mentre aghjunghjenu yoga à a vostra rutina hè grande, ciò chì manghjate hè ancu impurtante. Senza a dieta ghjusta, ùn pudete micca ottene boni risultati postu chì u vostru corpu ùn pò micca funzionà bè, salvu ùn hà una bona nutrizione. Dunque, assicuratevi di seguità una dieta sana cù a vostra rutina di yoga. Rinunzià à l'alimenti junk cù u ghjornu di ingannamentu occasionale una volta di tantu in tantu, assicuratevi di manghjà à tempu è avè un cuntrollu di porzione per ùn manghjate micca. I pasti più chjuchi è frequenti sò megliu cà pasti più grande trè volte à ghjornu. Includite verdi, sementi, noci è frutti in a vostra dieta di ogni ghjornu per uttene l'alimentazione è l'energia ghjusta. A cucina di u vostru alimentu in una manera sana hè ancu impurtante per chì a nutrizione hè conservata.
Andate in u modu Ayurveda
Ayurveda hè una tradizione di 5000 anni da l'India è aiuta à ottene una salute ottima. Sicondu l'Ayurveda, quandu site perfettamente sanu, u grassu extra si scioglie per sè stessu. Dunque, vi purtemu cinque cunsiglii da Ayurveda chì vi aiuterà à ottene una salute è cusì, sbarazzate di quelli chilò extra.
Eserciziu quandu vi svegliate
Sapete chì l'ora ideale per esercitassi hè trà 6 am è 10 am? Questu hè perchè hè u tempu quandu l'acqua è l'elementi di a terra sò altu in l'ambiente. Questi, quandu sò cumminati, creanu frescura, lentezza è inerzia. L'eserciziu in a matina contru à a lentezza, porta calore à u vostru corpu è prepara a mente per u novu ghjornu. A realizazione di 30-45 minuti di eserciziu in a matina aiuta à brusgià calori è mantene a pista.
Manghja u vostru pastu più grande à meziornu
Sicondu l'Ayurveda, 'ùn site micca ciò chì manghjate, ma ciò chì digerite'. A digestione hè un puntu assai impurtante è basi di a tradizione Vedica. Sicondu l'Ayurveda, duvete manghjà u vostru pastu più grande à meziornu. L'ora di meziornu hè quandu u vostru focu digestivu, cunnisciutu cum'è agni, hè u più forte.
A cena, cum'è a scienza muderna dici ancu, deve esse ligera è deve esse pigliata duie o trè ore prima di quandu andate à dorme. Allora, sè vo vulete dorme à 10 pm allora idealmente duvete manghjà a vostra cena da 7 pm è più tardi à 8 pm. Dopu stu abitudine darà à u vostru corpu u tempu di rejuvenate è di disintossicà è micca solu esse occupatu à digerirà l'alimentariu. Quandu avete una bona digestioni, avete menu prubabile di almacenà grassu. Un trattu digestivu sanu hè un bonu modu per assicurà chì ùn site micca un pesu eccessivu.
Beie acqua calda
L'acqua calda hè cum'è una pozione magica in a tradizione Vedica. Fonti esterni cum'è a contaminazione, scelte alimentari poveri, pesticidi è alimenti trasfurmati è fonti internu cum'è stress, rabbia, ansietà portanu à l'accumulazione di tossine cunnisciute cum'è ama, in u corpu. Questa ama hè pegosa in natura è pò esse dissoluta cù acqua calda. A quantità di ciò chì avete ùn hè micca impurtante, ma a freccia à quale beie importa. Pruvate è beie sorsi d'acqua calda ogni meza ora. Pudete aghjunghje ginger o un pocu di foglie di menta fresca per piglià più benefizii. Allora, cambiate da l'acqua fredda à l'acqua calda è pudete sentu più liggeru è frescu in tuttu u ghjornu.
Meditate
L'hormone di stress in u corpu pò riduce a vostra capacità di perdiri pesu è in particulare u pesu abdominal. A meditazione hè un metudu putente per calà u livellu di stress è ansietà. Praticate a meditazione ogni ghjornu in a mattina è vede i risultati nantu à a vostra cintura è in a vostra vita. Siate in silenziu, rilassate è fucalizza nantu à a vostra respirazione per almenu 20 minuti ogni ghjornu dopu chì vi alzate. Se ùn pudete micca stà fermu per tantu tempu, pruvate è aduprà app chì aiutanu à calmà i nervi cù musica rilassante è chjude l'ochji. Vi sentite in pace è i vostri livelli di stress calanu automaticamente.
Stabilite una rutina di dorme
I nostri antenati eranu tutti sani è cori, postu chì avianu stabilitu mudelli per tuttu è ancu in ritmu cù a natura. L'ora di dorme seguitanu pocu dopu chì u sole si tramonta. Ma cù l'invenzione di l'electricità è dopu cù i modi di vita cambiante, hà cuminciatu una transizione da naturali à artificiali. Hè risultatu in a qualità è u tempu di u sonnu compromessi.
I ricercatori anu dimustratu chì u sonnu insufficiente hè un fattore maiò chì cuntribuisce à l'aumentu di pisu. Ùn solu dorme abbastanza, ma dorme in ritmu cù u sole hè cum'è vitale. Sicondu l'Ayurveda, u megliu tempu per dorme da 10 ore à 6 ore. Per seguità stu mudellu, spegne e vostre luci è u screnu da 9:30 pm in modu chì pudete dorme prestu à 10 pm.
Cù l'esercizii, a dieta è a rutina ghjusta, perderà pesu in modu efficace. Ricurdativi, a perdita di pisu hè un prucessu lentu, ùn aspettate micca grandi risultati in pocu tempu. Ci sò dieti è esercizii chì prumettenu u listessu, ma à longu andà, questi ùn sò micca grandi per a salute è in pocu tempu, guadagnerete tuttu u pesu. Dunque, sia pacienza è abbandunà un chilò à settimana in modu sanu.
Cù inputs da Kriti Saraswat Satpathy
