Tuttu hè preparatu per ghjunghje à i vostri scopi di fitness in quarantena, ma luttate cù u tempu di crunch? Ebbè, ùn vi preoccupate più, cù Surya Namaskar, pudete inizià u vostru viaghju di perdita di pisu è fitness senza sforzu. Cunnisciuta ancu cum'è Salute à u Sun, questu allenamentu di yoga hè statu rinumatu per aiutà l'individui à ottene più fitte attraversu e so 12 posture di yoga. Aghjunghjite stu eserciziu à a vostra rutina di a matina prima di a matina cù alcuni stretchi di warm-up per realizà Surya Namaskar per a perdita di pisu.
unu. Cosa hè Surya Namaskar?
due. Benefici di Surya Namaskar
3. Surya Namaskar per a perdita di pisu
Quattru. Cumu fà u Surya Namaskar
5. Surya Namaskar per a perdita di pisu: FAQ
Cosa hè Surya Namaskar?
Image: 123RF Connotendu l'obesità (Namaskar) à u Sole (Surya), Surya Namaskar hè una parolla sanscrita è custituisce un inseme di 12 asanas intensivi di yoga chì anu un impattu eccezziunale in a vostra salute mentale è fisica. Hè un allenamentu di u corpu cumpletu chì forma u fundamentu di putenza yoga è prumove a perdita di pisu.
Hè statu ricunnisciutu cum'è unu di i modi più efficaci per ottene a perdita di pisu è hè statu pruvatu è pruvatu da i sperti durante i seculi. Furtifica u vostru corpu è i musculi core, migliurà u flussu di sangue, sincronizza a vostra respirazione è mantene u vostru corpu in forma.
Ancu se l'eserciziu pò esse realizatu in ogni mumentu di u ghjornu, fatelu nantu à stomacu viotu vi daria massimi benefici .
Benefici di Surya Namaskar
Per fà Surya Namaskar per a perdita di pisu, avete bisognu di praticà regularmente è cunsistenti. U nostru corpu hè custituitu da trè elementi - kapha, pitta è vata. A pratica regulare di u Surya Namaskar equilibrarà tutti i trè di elli. Qualchi di più benefici di l'esercitu include:- Flessibilità
- Pelle brillanti
- Rinfurzà i articuli è i musculi
- Un sistema digestivu megliu
- A salute mentale megliu
- A disintossicazione è a circulazione di sangue
Surya Namaskar per a perdita di pisu
Image: 123RF
cumu pèrdite esercizii di grassu di pancia
Surya Namaskar hè un regime di allenamentu ideale per ottene a perdita di pisu senza a pressione di passà in palestra. Una scappata perfetta da u vostru travagliu-da- rutina di casa , Tuttu ciò chì duvete fà hè di mette nantu à u tappettu di yoga cun un surrisu è gode di u prucessu. Aghjunghjite un minimu di dui minuti di meditazione prima è dopu l'asana per disintossicà a vostra mente è u corpu.
Facendu una volta di Surya Namaskar brucia circa 13,90 calori , È u numeru magicu per applicà Surya Namaskar per a perdita di pisu hè 12. Pudete principià per fà 5 sette di ghjornu è poi cresce à 12 cù u tempu, chì vi aiuterà per perdiri 416 calori. Ansia à pruvà Surya Namaskar per a perdita di pisu? Leghjite avanti per capiscenu l'asanas in profonda.
TIP: Mantene ogni posa per almenu 5 seconde per ottene u megliu risultati. Inoltre, fà sta asana davanti à u sole vi aiuterà à ottene risultati di salute megliu postu chì aumentà i vostri livelli di vitamina D3.
Cumu fà u Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Prayer Pose)
Image: 123RF
Cumincià per stà drittu nantu à a to matta cù e spalle allargate è e mani à u latu. Inspirate mentre alzate e vostre mani in su è espirate mentre li riunite in un mudra namaskar.
TIP: Ricurdatevi di mantene a vostra spalle dritta in ogni mumentu per evità di mette pressione nantu à a spalle.
Asana 2 - Hastauttanasana (Pose di braccia alzate)
Image: 123RF
U prossimu passu hè di passà da a posa di preghiera per fà un arcu di spalle. Per fà quessa, inhale allungate u vostru corpu alzendu e mani è poi piegate in daretu.
eserciziu per riduce u grassu di a faccia rapidamente
TIP: Per sente un stretchamentu propiu, spinghje i vostri tacchi à u pianu mentre ghjunghje in altu per u tettu cù e vostre mani.
Asana 3 - Hastapadasana (Posizione da a manu à u pede)
Image: 123RF
In seguitu, exhale è curvate da a vostra cintura, assicurendu chì a vostra volta hè dritta. Sè vo site un principiante, pudete optà per a mudificazione è curvate i vostri ghjinochje per mantene e palme nantu à u pianu per u sustegnu.
TIP: L'ughjettu ùn hè micca di tuccà u pianu cù i palmi, hè di mantene a vostra volta dritta, ùn importa micca cumu si abbassate.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Posa Equestre)
idee per u salottu
Dopu, inhale mentre spinghje a gamba sinistra in daretu quant'è pussibule, mantenendu a gamba diritta trà e duie palme. Toccate u ghjinochju manca à a terra è fucalizza nantu à spinghje a vostra pelvis versu u pianu, mantenendu a spalle dritta è fighjendu in sopra. A respirazione hè essenziale in ogni entrenamentu. Cù u tempu, pruvate à fucalizza nantu à a respirazione da u to stomacu chì vi aiuterà ancu à ottene a perdita di pisu, postu chì attiverà u vostru core.
Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)
Image: 123RF
Cunnisciuta ancu com'è a posa di tavola, espirate è portate a vostra gamba dritta in daretu mentre assicuratevi chì e duie gammi sò a larghezza di l'anca. Mantene i vostri braccia perpendiculari à u pianu è l'utilizanu per equilibrà u vostru pesu di corpu. Pigliate respirazioni profonde. Siate cuscenti di induve i vostri fianchi è u pettu sò posti - ùn deve esse troppu altu o troppu bassu.
TIP: Ricurdatevi di allineà u vostru corpu tutale in un quadru drittu, cum'è un bastone.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Ottu parti di u corpu cù salutazione)
Image: 123RF
Avà, exhale è portate delicatamente i vostri ghjinochje, u pettu è a fronte nantu à u pianu mentre spinghje i vostri fianchi in sopra. Pigliate i vostri pedi è stà in questa postura mentre pigliate respirazioni profonde.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Image: 123RF
Dopu, inhale mentre alzate u to pettu è scorri in avanti. Assicuratevi di mantene e vostre mani fermamente nantu à u pianu è i vostri coddi vicinu à i vostri costi. Per evitari di ferisce a vostra parte bassa, assicuratevi di fighjà in sopra, spinghje u to pettu versu l'esternu è a pelvis versu u pianu.
TIP: Se vi sentite scomodu in ogni puntu, allora sentite liberu di rilassate u vostru corpu per piglià un pocu di respirazioni profonde.
Trattamentu naturale di perdita di capelli pcos
Asana 8 - Adho mukh savana (Cane à l'avant-garde)
Image: 123RF
Da a postura di cobra, exhale è alzate a cintura è i fianchi, mantenendu e mani è e gammi fermamente nantu à u pianu. U vostru corpu deve furmà un triangulu. Ricurdatevi di mantene a spalle dritta è curvate un pocu i ghjinochje si senti un stretchimentu doloroso nantu à i musculi.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Posa Equestre)
Image: 123RF
Avà, inhale è vultate à a Pose Equestre, ma sta volta cù a perna diritta. Per fà cusì, chinate da a postura precedente, è porta a vostra gamba manca trà e palme mentre mantene u ghjinochju drittu à u pianu. Mettite i vostri pedi è assicuratevi di mantene a gamba sinistra perpendiculare à u pianu.
TIP: Per ottene risultati megliu, mantene u vostru core attivatu trascinendu u vostru ombiccu è stringendu i glutei.
Asana 10 - Hastapadasana (Posizione da a manu à u pede)
Image: 123RF
Stessa cum'è Asana 3, Exhale è portate a vostra gamba dritta in fronte è pruvate à mantene e duie gammi dritte mentre mantene a vostra volta curvata. Questa asana hè unu di i pochi chì aiuta à rinfurzà i vostri hamstrings (back of your legs).
TIP: Hè essenziale per rilassate u vostru corpu mentre fate sta asana per assicurà un flussu di sangue adattatu.
Asana 11 - Hastauttanasana (Pose di braccia alzate)
Image: 123RF
Inhale è vultate à Pose 2, assicuratevi di stende u vostru corpu tutale - da i vostri pedi à a punta di i vostri ditte.
cumu applicà l'ovu à i vostri capelli
TIP: Mentre stende, assicuratevi di mantene i vostri biceps vicinu à l'arechje, è e spalle arrotondate.
Asana 12 - Tadasana (Posizione in piedi o palma)
Image: 123RF
Infine, espirate è portate e vostre mani.
TIP: Ci sò parechje variazioni di Surya Namaskar. Dopu unu è praticà ogni ghjornu vi aiuterà à perdiri pesu più veloce.
Surya Namaskar per a perdita di pisu: FAQ
Q. Surya Namaskar hè abbastanza per a perdita di pisu?
À. Fà Surya Namaskar à u stessu tempu ogni ghjornu vi aiuterà veramente à perdiri pesu. In ogni casu, per u megliu risultati, combina cù rutine di riscaldamentu ligeru è altre posture di yoga per a sperienza fitness cumpleta .
Q. Quantu tempu avete bisognu di praticà Surya Namaskar?
À. Cunsiderendu una volta di Surya Namaskar dura circa 3,5 à 4 minuti, avete bisognu di mette da parte un minimu di 40 minuti per ghjornu, è praticà 6 ghjorni à settimana.
Leghjite puru: Beneficii di Surya Namaskar - Cumu fà
