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L'aranci sò unu di i frutti i più pupulari in u mondu è sò in fatti un incrociu trà u pomelo è u fruttu mandarinu. Un magazinu di nutrizione è vari altri cumposti benefiziali, l'aranci ponu benefiziu a vostra salute in numerosi modi [1] .
A larga pupularità di l'aranci pò esse attribuita à a dolcezza naturale è a versatilità, chì ne facenu un ingrediente per suchji, marmellate, sottaceti, fette d'arancia candita, piatti fritti è ancu cosmetichi [due] .
Una fonte sana di fibra, vitamina C, tiamina, folatu è antiossidanti, sti frutti servenu un cumpunente eccellente di a propria dieta quotidiana [3] . I benefici per a salute di l'aranci sò assai cum'è a regulazione di a pressione sanguigna alta, allevà a stinzia , pruteggendu u sistema cardiovascolare, aumentendu l'immunità, migliorendu a salute di l'osse è a salute orale, è purificendu u sangue trà parechji [4] .
Cume a maggior parte di noi cunnosce bè i benefici per a salute di l'aranci è soprattuttu perchè l'arance sò state esplorate eccessivamente in leia cù i so benefici per a salute, deviamu un pocu è esploremu i benefici possibili di u suchju d'aranciu, cù una attenzione particulare nantu à a quistione - un suchju d'aranciu bonu per a stinimentu?. '
Frutta Sana Vs Sucu di Frutta: Quali hè a Migliore Opzione?
Prima di esplorà u rolu di u suchju d'aranciu in a stinzia, exploremu una di e dumande più fatte: Chì differenza ci hè trà manghjà frutta è bere u suchju di frutta? Scupreremu veri succhi di frutti fatti da frutti freschi è micca quelli imballati chì avete da u supermercatu.
U suchju frescu estrattu da i frutti aiuta à nutre u vostru corpu cù vitamine, minerali, antiossidanti è altri nutrienti dispunibili in tuttu u fruttu chì pò esse prontamente assorbitu da u vostru corpu [5] . Tuttavia, i frutti di suchju ponu calà u cuntenutu di fibre chì a polpa è a pelle di u fruttu anu, chì aiutanu à aumentà a digestione, à cuntrullà u zuccherinu in sangue è à abbassà u colesterolu. [6] . In più di questu, manghjà un fruttu sanu si mantene pienu per più tempu, particularmente se cercate di perde u pesu.
Cum'è un penseru di cunclusione, in termini di qualità sia i frutti sia i succhi di frutta sò i stessi, eccettu per u fattu chì in i succhi e fibre dietetiche sò vagliate. Tuttavia, se duvete sceglie trà frutti è succhi cummerciali produtti in massa, sceglite u fruttu. I succhi imballati tendenu à cuntene grandi quantità di cunservatori (cum'è u zuccheru) chì ùn sò mai boni per a vostra salute [7] .
I suchji di frutti ponu daveru esse benefichi per a vostra salute. Ma e persone cun diabete anu da evità i suchji di frutti per via di a mancanza di fibre è di u cuntenutu di zuccaru cuncintratu chì pò causà un drammaticu piccu di glucosiu in sangue [8] .
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U cuntenutu nutrizionale di l'arance è di u suchju sanu hè simile induve tramindui sò ottime fonti di vitamina C è folati [9] .
I Succhi di Frutti sò boni per a stipsia?
Tutti i suchji di frutta è di verdura cuntenenu acqua è nutrienti, è certi cuntenenu ancu fibre. A stinzia si faci quandu una persona hà menu di trè muvimenti intestinali à a settimana, induve a feci chì si suppone esse eliminata da u corpu fermerà in u trattu digestivu è si indurisce cù u tempu, causendu difficoltà è dolore mentre passa [10] .
I sintomi di stinzia includenu i seguenti [ondeci] :
- Muvimenti intestinali pocu frequenti
- Sgabelli duri o cumuli
- Straining per avè u muvimentu intestinale
- Sensazione chì ùn pudete micca svuotà cumpletamente e vostre viscere
In a maiò parte di i casi di stinzia, soprattuttu occasionale, fà cambiamenti di dieta è di vita hè assai efficace [12] . L'assunzione di lassativi senza prescrizione pò esse seguitata cum'è una soluzione à breve termine perchè l'usu prolungatu di lassativi pò comportà disidratazione è in certi casi, dipendenza [13] .
Bevi certi tipi di suchji di frutti pò aiutà à alleviare a stinzia in certe persone. Sti suchji, chì sò fatti da frutti è ligumi freschi cuntenenu fibre dietetiche è sorbitol, tramindui chì aiutanu à regulà i muvimenti intestinali [14] . Inoltre, e grandi quantità d'acqua ponu ancu ammorbidisce e feci dure mantenendu u corpu idratatu [quindici] .
I suchji di frutti freschi sò naturalmente boni per a vostra salute è ponu fà meraviglie, soprattuttu durante a stagione estiva. Alcuni di i succhi di frutta fresca più efficaci chì aiutanu à alleviare a stinzia sò u suchju di mosambi, u suchju d'ananas, u suchju di anguria, suchju di limonu , suchju d'aranciu, suchju di mela è suchju di cucumaru [16] .
È oghje, esploreremu cumu u suchju d'aranciu pò aiutà à alleviare a stinzia.
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U Succu D'aranciu hè bonu per a stinzia?
Cum'è a sapemu tutti, u suchju d'aranciu hè u strattu liquidu di u fruttu di l'aranciu. U suchju d'aranciu cummerciale chì hè dispunibule in i supermercati hà una longa vita di scaffale - chì ùn significa micca necessariamente chì sia bonu. I succhi di frutti cù una longa vita di scaffale sò fatti pasturizendu u suchju è rimuovendu l'ossigenu da ellu, chì elimina gran parte di u gustu (creendu a necessità di sapore artificiale) [17] .
Esplorendu i benefici generali per a salute di u suchju d'aranciu, hà una alta concentrazione di vitamina C, ma dinò una concentrazione assai alta di zuccheri semplici chì sò paragunevuli à e bibite analcoliche. [18] .
Eccu alcuni di i vantaghji di bere u suchju d'aranciu in quantità cuntrullate [19] [venti] :
- U suchju d'aranciu hè riccu in antioxidanti è cusì pò aiutà à prutegge contra e cundizione croniche, cum'è e malatie cardiache, u cancheru è diabete [vintunu] .
- U suchju d'aranciu pò aiutà à prevene i calcoli renali chì pò aumentà u pH di l'urina, rendendulu più alcalinu [22] .
- U suchju d'aranciu hè statu ancu dimustratu per aumentà i livelli di colesterolu HDL bonu è dunque, migliurà a salute di u core.
- U suchju d'aranciu pussede prupietà antiinflamatorie.
Mentre si face u suchju d'aranciu frescu, ùn hè micca cunsigliatu di micca drenà a fibra è a polpa di u fruttu perchè hè quì chì sò alcuni di i cumpunenti più benefichi di a bevanda. Allora, cumu u suchju d'aranciu cù a polpa aiuta à alleviare a stinzia, fighjemu?
Succu D'aranciu Per Stipazione
- A fibra prumove u muvimentu intestinale : Una di e principali cause di stinzia hè a mancanza di fibre in a propria dieta [2. 3] . Una dieta inadeguata in cuntenutu di fibre pò causà prublemi interni cù u vostru sistema digestivu è aggravà a stinimentu [24] . Bevere suchju d'aranciu cù a polpa pò furnisce a fibra necessaria è stimulà e vostre viscere, allentendu u prucessu di svuotà u vostru sistema da i rifiuti ogni ghjornu.
- Migliora u muvimentu peristalticu : U muvimentu peristalticu chjamatu ancu cum'è Peristalsi si riferisce à a cuntrazione è u rilassamentu di l'alimentu in l'esofago è a pipa alimentaria quandu l'alimentu hè forzatu à falà nantu à a pista à u stomacu. [25] . U muvimentu peristalticu hè essenziale per u muvimentu di l'alimentu per u stomacu è l'intestini finu à l'anu. U suchju d'aranciu aiuta à arricchisce l'attività peristaltica, eliminendu cusì i rifiuti da u corpu è allevendu a stinzia [26] .
- Atti cum'è un lassativu : I studii anu signalatu chì i suchji d'aranciu anu una mansa di vitamina C è di naringenina, un flavonoide chì pò funzionà cum'è lassativu [27] .
Dunque, in cunclusione, hè sicuru di dì chì u suchju d'aranciu CON PULPA hè bonu per alleviare a stinzia [28] . Avà, femu un ochju à qualchì mischju di suchju salutariu è divertente chì pò aiutà à alleviare a stinzia.
1. Succu d'aranciu è prugna per stinzia
Ingredienti
- ½ tazza di suchju di prugna
- ½ tazza di suchju d'aranciu (cù polpa)
Indicazioni
- Pigliate un bichjeru, versate i suchji inseme.
- Imbulighjate bè è beie.
Nota : Se necessariu, pudete beie dinò sta cumbinazione di suchju dopu qualchì ora
2. Succu d'aranciu è d'aloe vera per a stinimentu
Ingredienti
- 2 cucchiai di gel di aloe vera
- 1 tazza di suchju d'aranciu (cù polpa)
Indicazioni
- Pigliate a foglia di aloe vera è estrae gel d'aloe frescu da a foglia cù una cucchiaia.
- Imbulighjate questu cù u suchju d'aranciu è beie.
Nota : Ripetite questu dopu 4-5 ore se ùn ci hè micca sollievu.
3. Succu d'aranciu cù oliu d'aliva per stinimentu
Ingredienti
- 1 biccheri di suchju d'aranciu (cù polpa)
- 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
Indicazioni
- Aghjunghjite l'oliu d'oliva in un bichjeru cù u suchju d'aranciu.
- Imbulighjate bè è beie per sullivazione.
Nota : Pudete ancu aduprà oliu di ricinu o oliu di lino invece di l'oliu d'aliva.
Quantu Succu D'aranciu Devu Bei Per Stipazione?
Se decidite di pruvà di bere suchju d'aranciu per alleviare a stinzia, tenite à mente chì una piccula quantità di suchju pò esse tuttu ciò chì avete bisognu. Secondu e linee guida di CDC, l'adulti ponu beie solu mezu à una tazza piena di suchju, una volta à ghjornu, preferibilmente a mattina [29] .
E persone chì ponu tollerà piccule quantità di suchju ponu lentamente aumentà a so assunzione di suchju finu à un limite superiore di 1-2 porzioni à ghjornu. U picculu aumentu hè perchè un aumentu improvvisu di u cunsumu di fibre pò causà disconfort digestivu, diarrea è ancu aggravà a stinzia [30] .
Se ùn pudete micca fà alcuni in casa, assicuratevi di cumprà 100 per centu di suchji di frutti è micca quelli cun cunservatori aghjunti.
U Succu d'Aranciu Hà Qualchì Effettu?
Cum'è qualsiasi altru alimentariu, u suchju d'aranciu ùn hè micca senza qualchì svantaghju. Quessi sò i lati negativi di u suchju d'aranciu, allora ricordatevi di beie sempre in quantità moderate [31] [32] .
cumu fà un makeover cumpletu
- Hè riccu in calorie
- Pò cresce i livelli di zuccheru in sangue (cunsumazione eccessiva)
- Micca sicuru per l'individui diabetichi
- E persone cun diarrea devianu evità u suchju d'aranciu postu chì i sfarenti tippi di zuccheru ponu aggravà a diarrea è u dolore di stomacu
In Una Nota Finale ...
A ripresa da st'articulu hè chì, se vulete ottene proprietà di allevamentu di stinzia di u suchju d'aranciu, beie cù a polpa in modo chì u cuntenutu di fibra ùn sia micca persu. Oltre à bere succhi di frutta fresca, a ghjente pò truvà allevamentu da a stinzia facendu semplici cambiamenti dietetichi è di vita.
Dieta ricca di fibre è bassa in cibi trasfurmati aiuta ancu à riduce a stinzia. Se a stinzia cuntinua per un periudu di tempu più longu, cunsultate subitu un duttore perchè puderia esse un'indicazione d'altre malatie.
Dumande Frequenti
Q. U suchju d'aranciu pò causà stinimentu?
À: Micca.
Q. Chì suchju hè bonu per a stinimentu?
À: A parte u suchju d'aranciu, u prugnu, u suchju di mela è di pera sò estremamente benefichi per curà a stinzia.
Q. Perchè u suchju d'aranciu mi dà diarrea?
À: In certe persone, u suchju d'aranciu pò causà diarrea postu chì cuntene sfarenti tippi di zuccheru cum'è saccarosu, glucosiu, fruttosiu è sorbitolu. In e persone chì soffrenu diarrea, u suchju di u fruttu pò peghju è causà mal di stomacu.
Q. U suchju d'aranciu pò ferisce u to stomacu?
À: Generalmente, i succhi di frutti sò boni per a vostra salute, ma in alcune persone, pò disturbà u so stomacu. E persone, chjamate medicamente cum'è 'malabsorberi di fructose' ponu truvà impussibile di beve suchju d'aranciu per l'effettu avversu chì pò avè nant'à u so sistema digestivu - vale à dì chì u so corpu hà difficultà à trasfurmà u zuccheru naturale in u suchju.
Q. Pudete beie troppu suchju d'aranciu?
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À: U cunsumu eccessivu di un alimentu particulare pò avè effetti dannosi per a salute è u suchju d'aranciu ùn face eccezione à questu. Bere quantità eccessive pò causà prublemi, cumprendu un risicu aumentatu per l'obesità, a carie dentaria, a diarrea, è altri prublemi gastrointestinali, cume u gas eccessivu è u disagiu addominale.
Q. U suchju d'aranciu hè bonu per l'influenza?
À: U suchju d'aranciu hè una bona fonte di vitamina C, chì certi studii suggerenu chì ponu aiutà à diminuisce a durata di i raffreddori è di l'influenza.
Q. Chì succede se beiu suchju d'aranciu ogni ghjornu?
À: Cum'è l'accennatu sopra, beie ½-1 tazza di suchju d'aranciu à u ghjornu pò esse un aghjuntu sanu ma un cunsumu più eccessivu pò dannà u smaltu di i vostri denti è purtallu.
Q. Perchè u suchju d'aranciu hè male?
À: Oltre à a pletora di benefici per a salute chì u suchju offre, u suchju d'aranciu hè ancu riccu in calorie è zuccheru chì pò cuntribuisce à l'aumento di pesu è à u zuccherinu in sangue. Bevi cù moderazione è sceglite u suchju d'aranciu frescu spremutu o 100 per centu.
Q. U suchju d'aranciu pò fà vi sentu malatu?
À: Generalmente, nò. In fatti, pò aiutà à alleviare a nausea.
Q. U Succu d'Aranciu hè difficiule à digerisce?
À: No. U suchju d'aranciu hè una fonte di carboidrati facilmente digeribile. Per e persone cun prublemi di digestione, un picculu bichjeru di suchju d'aranciu cù un pastu equilibratu pò esse un bellu aghjuntu.
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Q. Quantu suchju d'aranciu duvete beie un ghjornu?
TO. L'esperti cunsiglienu ½ à 1 tazza di 100 per centu di suchju di frutta à ghjornu per adulti è zitelli maiò, è ½ tazza per zitelli più chjucu ogni ghjornu.
Q. Quandu devu beie suchju d'aranciu?
À: Hè sempre megliu à ùn beie à stomacu viotu.
Q. U Succu d'Aranciu hè ingrassatu?
À: Mentre hè una scelta sana per una bevanda di frutta fresca, u suchju d'aranciu hè ancu riccu in calorie è zuccheru, dunque hè megliu cunsumallu cun moderazione.
Q. Bevendu troppu suchju d'aranciu pò causà infezioni in l'urinariu?
À: Ùn la causerà micca, ma pò peghju quandu assai cuntenutu àcidu in u vostru corpu pò irrità a vejiga.
Karthika ThirugnanamNutrizionistu Clinicu è DietistuMS, RDN (USA) Sapete più
