11 INCREDIBILI BENEFICI PER A SALUTE DI L'ARANCI

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Home Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 24 di Maghju, 2019

Cientificamente chjamatu Citrus x sinensis, l'aranci sò unu di i frutti più famosi in u mondu. Parechji ùn sanu micca chì l'aranci sò in fatti un incrociu trà u pumelu è u fruttu mandarinu. Un magazinu di nutrizione è vari altri cumposti benefiziali, l'aranci ponu benefiziu a vostra salute in numerosi modi.

I tippi più pupulari di arance sò l'arancie di sangue, l'aranciu di l'ombelico, l'aranci senza acidi è l'aranci cumuni. Pocu caluricu è riccu di nutrienti, sti frutti ponu migliurà a salute generale. A vasta pupularità di l'aranci pò esse attribuita à a dolcezza naturale è a versatilità, chì ne facenu un ingrediente per suchji, marmellate, sottaceti, fette d'arancia candita è ancu cusmetichi. ^[1] ^[due] .

Una fonte sana di fibra, vitamina C, tiamina, folatu è antiossidanti, questi frutti sò un must include in a vostra dieta quotidiana ^[3] . Cusì, cuntinuvate à leghje per cunnosce i varii benefici per a salute è l'usu di sti agrumi dolci di culore aranciu.

Infurmazione Nutrizionale D'arance

100 grammi di aranci cuntenenu 0,12 g di grassu, 0,94 g di proteine, 0,087 mg di tiamina, 0,04 mg di riboflavina, 0,282 mg di niacina, 0,25 acido pantotenico, 0,06 mg di vitamina B6, 0,1 mg di ferro, 0,025 mg di manganese e 0,07 mg di zinc.

I nutrienti restanti in aranci crudi sò i seguenti ^[4] :

reggiseno imbottito per seni piccoli

11,75 g carboidrati
9,35 g zuccaru
2,4 g di fibra dietetica
86,75 g d'acqua
11 mcg vitamina A equiv.
30 mcg folatu
8,4 mg di colina
53,2 mg di vitamina C
40 mg di calciu
10 mg di magnesiu
14 mg di fosforu
181 mg di potassiu

Benefici per a Salute di l'Aranci

Da migliurà a salute di u vostru core à furnisce sollievu cù disidratazione, sti frutti sò un must include in a vostra dieta. Leghjite puru per cunnosce i sfarenti modi per chì l'aranci ponu benefiziu a vostra salute ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Sollievu a stinzia

Una assai bona fonte di fibra sia solubile sia insolubile, l'aranci sò boni per mantene e vostre viscere in muvimentu. A fibra in elli aumenterà i vostri sgabelli, prevenendu cusì u sindrome di l'intestione irritabile. Stimulanu dinò a produzzione di suchji digestivi, migliurendu a digestione.

2. Regula a pressione alta

L'aranci sò una ricca fonte di magnesiu, chì aiuterà à regulà a pressione sanguigna. U flavonoide chjamatu hesperidin, chì hè naturalmente prisente in l'aranci mantene ancu a nostra pressione sanguigna sott'à cuntrollu.

3. Prevenite u cancheru

Questi agrumi sò una putenza di vitamina C, chì hè un putente agente anti-ossidante è di rinfurzamentu di l'immunità. Inoltre, un compostu chjamatu limonene, largamente truvatu in l'aranci, hè statu cunnisciutu per pussede pruprietà inibitori di u cancer. Questu compostu funziona induve u nostru sistema immune falli. Rileva e cellule cancerose è li distrugge, impedendu l'iniziu di u cancer.

4. Prutegge u sistema cardiovascular

L'anti-ossidanti prisenti in l'aranci luttanu contr'à i danni radicali liberi è aiutanu à prevene l'ossidazione di u colesterolu. U colesterolu ossidatu tende à attaccassi à l'internu di l'arterie è restringe l'apportu di sangue à u core, scatenendu un infartu. L'antioxidanti aiutanu à neutralizà l'effetti di sti radicali liberi è prutegge u core da e malatie ^[9] . U cunsumu regulare di arance pò aiutà à prutege u vostru corpu da e malatie cardiache è prumove a salute di u core ^[10] .

5. Aumenta l'immunità

Imballati cù vitamina C, l'aranci sò cunnisciuti per e so capacità di rinfurzà l'immunità. Cù un sistema immune forte è stabile, u nostru corpu hè capace di luttà megliu contr'à e infezioni è di prevene e malatie. Inoltre, i polifenoli presenti in elli sò antivirali, uccidendu u virus chì entra in u nostru corpu prima ch'elli possanu causà infezioni ^[10] .

6. Purificà u sangue

L'aranci sò detergenti naturali. I flavonoidi presenti in i frutti inizianu attività enzimatiche in u corpu è aiutanu u fegatu à spulà e tossine. A fibra dietetica in elli mantene e viscere in muvimentu, eliminendu cusì i rifiuti è e sostanze indesiderate fora di u corpu. A pruprietà di disintossicazione di l'aranci aiuta à purificà u vostru sangue ^[ondeci] .

7. Aumenta a salute di l'osse

L'aranci pussedenu una bona quantità di vitamina D, chì assicuranu l'assorbimentu currettu di calciu è l'aiutanu à ghjunghje à l'osse. L'aranci cuntenenu ancu acidu ascorbicu, chì aiuta à una migliore assorbimentu di calciu ^[12] .

8. Migliurà a salute orale

L'aranci sò eccellenti in a salute di a gomma. Rinfurzanu i vini sanguini è u tissutu connettivu. Impediscenu ancu u sviluppu di a placca è rivestiscenu i denti in un stratu protettivu, prevenendu a corrosione ^[13] . A vitamina C in aranciu riduce l'infiammazione è mantene ancu u soffiu frescu per più tempu uccidendu i batteri rispunsevuli di u respiru cattivu è aiuta à mantene a lingua rivestita bianca.

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9. Prevenite e malatie renali

Studii anu trovu chì u cunsumu regulare d'aranciu aiuta à prevene i calcoli renali caccendu l'excessu di citrati in l'urina è riducendu a so acidità. L'aranci aiuta ancu a funzione renale currettamente impedendu a pressione di u sangue è cuntrullendu i livelli di zuccheru, riducendu u stress nantu à elli ^[14] .

10. Prevenite l'asma

U cunsumu regulare di arance hè cunnisciutu per diminuisce a frequenza di attacchi d'asma. E so proprietà antiinflamatorie aiutanu à riduce l'infiammazione di e vie aeree ^[quindici] . Neutralizeghjanu ancu i danni da l'ossidazione da i radicali liberi chì sò cunnisciuti per aumentà l'infiammazione è causà asma. I flavonoidi prisenti in l'aranci diminuiscenu a sensibilità bronchiale.

11. Prumove a salute di u cervellu

L'arance sò ancu caricate di fitonutrienti è d'acidu folicu chì ghjucanu un rolu strumentale in a prumuzione di u sviluppu di u vostru cervellu. Ch'ella sia a vostra capacità di cuncentrazione o d'amparà cose nove, stu fruttu pò arricchisce a capacità di u vostru cervellu di fà cose ^[16] .

Ricette Sane d'Aranciu

1. U fruttu è u cucumu gustu

Ingredienti ^[17]

& frac34 tazza di segmenti d'aranciu tagliati grossamente (2 arance medie)
& frac12 tazza di cucumber tritata
& frac14 tazza di cipolla rossa tritata
2 cucchiai di pepe jalapeño sementatu
1 cucchiaia di coriandolo fresco tagliato
1 cucchiaina di scorza di lime
2 cucchiai di suchju di lime
1 cucchiaiata di suchju d'aranciu
1 cucharadita di meli
& frac12 cucchiaina di sale kosher

Indicazioni

Unisce fragole, segmenti d'aranciu, cetriolu, cipolla, jalapeño, coriandre, scorza di lime, suchju di lime, suchju d'aranciu, meli è sale in una suppera media.
Lascialu stà 10 minuti.
Servite è gode.

2. Insalata d'aranciu è d'asparagi

Ingredienti

8 once d'asparagus frescu
2 cucchiai di suchju d'aranciu
2 cucchiaini d'oliu d'aliva
& frac12 teaspoon Dijon mustard
⅛ cucchiaina di sale
Un pocu di pimentu moltu
1 aranciu mediu, sbuchjatu è sezziunatu

Indicazioni

Scartate e basi legnose da l'asparagus è rascià e scale.
Tagliate i steli è fate coce in una piccula quantità d'acqua bollente in una casserola cuperta per 1 minutu.
Scola è rinfriscà l'asparagus immediatamente in una suppera d'acqua ghiacciata.
Scaricate nantu à i panni di carta.
Sbattite inseme u suchju d'aranciu, l'oliu d'oliva, a senape, u sale è u peperu in una suppera.
Aghjunghje l'asparagi è e sezzioni aranci è mischjà delicatamente.

Effetti Side Of Orange

Cuntrullati è picculi quantità di sti frutti ùn causanu alcun effettu avversu nantu à u vostru corpu. Tuttavia, quandu cunsumatu in grandi quantità - pò avè alcuni effetti negativi ^[18] ^[19] .

Manghjà troppu aranci pò causà stinzia, diarrea o fastidiu generale di u stomacu, per via di e alte quantità di fibre.
L'altu cuntenutu di acidità in u fruttu pò peghju i sintomi di GERD.
Evite micca di cunsumà arance si pigliate medicinali per l'alta pressione sanguigna perchè u fruttu pò fà cresce i vostri livelli di potassiu troppu altu.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Panoramica di i benefici per a salute di u cunsumu di frutta è verdura per u prufessiunale in dietetica: letteratura selezionata. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[due]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Aranciu rossu: mudelli sperimentali è evidenze epidemiologiche di i so benefici per a salute umana. Medicina ossidativa è longevità cellulare, 2013.
[3]Slavin, J. L., è Lloyd, B. (2012). Benefici per a salute di frutti è ligumi. Avanzamenti in nutrimentu, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Accettazione da u cunsumadore di suchju d'aranciu chì cuntene ingredienti funziunali. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). L'alimenti organichi cuntenenu livelli più alti di certi nutrienti, livelli inferiori di pesticidi, è ponu furnisce benefici per a salute per u cunsumatore. Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidi-fonti alimentari è benefici per a salute.Annali di l'Istitutu Naziunale di Igiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoidi in l'alimentu è i so benefici per a salute. Alimentari vegetali per l'alimentazione umana, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Benefici per a salute è pruprietà nutrizionali di nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Beneficii nutrizionali è per a salute di l'agrumi. Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Fonti alimentari di nitrati è nitriti: u cuntestu fisiologicu per i benefici potenziali per a salute. U ghjurnale americanu di nutrizione clinica, 90 (1), 1-10.
[ondeci]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bioaccessibilità à i carotenoidi in polpa è suchju frescu da arance è mandarine dolci ricchi in carotenoidi. Alimentazione è funzione, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Paragunà pomi è aranci: strategie per pisà a salute contr'à altri valori suciali.
[13]Sajid, M. (2019). Benefici Citrus-Salute è Tecnulugia di Pruduzione.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Bioaccessibilità à i carotenoidi in polpa è suchju frescu da arance è mandarine dolci ricchi in carotenoidi. Alimentazione è funzione, 6 (6), 1950-1959.
[quindici]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Cumpunenti Bioattivi in Agrumi è I so Benefici per a Salute. Fitoquimichi in Agrumi: Applicazioni in Alimenti Funzionali.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Succhi d'agrumi benefici per a salute. InBeverage Impacts on Health and Nutrition (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Manghjà bè. (nd). Ricette arancie sane [Post di Blog]. Ricacciatu da, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Rischi in cuncurrenza: Dumande in cuncurrenza.U Journal of chirurgia toracica è cardiovascolare, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Impattu di Produttore è Usu di Biotechonologia nantu à a Disposizione à u Cunsumatore à Pagà: Sconti Richiesti Per l'Aranci Prudutti Cù Biotecnulugia (N ° 728-2017 -3179).