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Puderete pensà chì ùn vi scurderete micca in i mesi freddi di ghjennaghju è ferraghju. Eccu induve site sbagliatu. Durante questi mesi freddi, u sudore si evapora più rapidamente in l'aria fredda è secca - chì si traduce in disidratazione.
A disidratazione si verifica quandu u vostru corpu hà una quantità insufficiente d'acqua. Questa insufficienza porta à a perturbazione di u normale funziunamentu di u corpu. Chiunque pò diventà disidratatu, tuttavia, hè più periculosu in adulti anziani è zitelli.
E cause cumune di disidratazione ùn sò micca beie abbastanza acqua, perdendu troppu acqua per sudazione, vomitu eccessivu è diarrea, frebba, certi medicamenti ecc. In l'articulu attuale, daremu un ochju à alcuni di i frutti è ligumi idratanti i più benefichi, l'alimenti idratanti, chì ponu aiutà à furnisce un sollievu immediatu da a disidratazione.
1. Anguria
Questu hè, mani, una di e soluzioni primarie per a disidratazione. Unu di l'alimenti i più idratanti, l'anguria hà 92 per centu di cuntenutu in acqua. Pudete aghjunghje l'anguria à a vostra dieta cunsumendula cum'è spuntinu rinfrescante, suchju o aghjunghjela à e vostre insalate [1] .
2. Fragola
Cù u 91 per centu di cuntenutu d'acqua, manghjà fragole contribuirà à a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu. Mangiare fragole regolarmente hè statu dimustratu per riduce dinò l'infiammazione. Pudete aghjunghje a bacca à l'insalate è fà frullati [due] .
3. Cantalupu
Stu melone succulente hà assai poche calorie è aghjunghje sin'à u 90,2 per centu di u cuntenutu di l'acqua [3] . U melone hè estremamente benefiziu è efficace per idratà u vostru corpu è aiuta ancu à furnisce vi cù vitamine A è C.
4. Peach
Cù 89 per centu di cuntenutu in acqua, manghjà pesche pò aiutà à ottene sollievu da a disidratazione è ancu prevene l'apparizione di questu. Pudete aghjunghje pesche à insalate o fà frullati [4] .
5. Aranciu
U cunsumu d'aranci aiuta à furnisce una idratazione curretta postu chì u fruttu cuntene 88 per centu d'acqua in ellu, chì pò aiutà rapidamente cù a disidratazione. I suchji d'aranciu sò una soluzione rapida à a disidratazione [5] .
6. Pompelmu
Un fruttu eccezziunale sanu imballatu cù parechji nutrienti, u pompelmu hà 88 per centu di cuntenutu in acqua. Sè vi sentite disidratatu, manghjate u fruttu cume hè o aghjunghjelu à insalate [6] .
7. Frutta Stella
Stu fruttu in forma di stella pò aiutà à suddisfà a vostra quota fluida cun 91 per centu di cuntenutu d'acqua. Hà una struttura suchjosa è hè riccu in antioxidanti, in particulare epicatechina, un cumpostu sane per u core chì aiuta à mantene u vostru core sanu [7] .
8. Cucumber
I Cetrioli sò ancu alti in cuntenutu d'acqua chì u rende finu à u 96,7 per centu. Contenenu ancu vitamina C è acidu caffeicu, chì tramindui aiutanu à calmà l'irritazione è l'inflamamentu di a pelle [8] .
9. Pumata
Adupratu in insalate, panini è suchji detox, i pumati sò un ottimu spuntinu idratante cù un altu cuntenutu di acqua di 94,5 per centu. Sbuchjendu a pelle fibruosa di i pumati, aiuterà à rinfurzà i puteri idratanti di u pumadoru [9] .
10. Sediu
U Sediu aghjusta gustu è aroma à i piatti. Ma, ùn hè micca stupente chì u sedu abbia un altu contenutu d'acqua, ciò chì ne face sin'à u 95,4 per centu. U sedu hè imballatu cù una cumminazione di sali minerali, vitamine è aminoacidi chì idratanu u vostru corpu duie volte più efficacemente chè un bichjeru d'acqua [10] .
11. Iceberg Lettuce
Cumpressatu cù parechji nutrienti è fibre, a lattuga iceberg hè ancu alta in cuntenutu di acqua, 99,6 per centu, chì aiutarà à rifornisce i livelli di fluidi in u vostru corpu [ondeci] .
12. Zucchini
U zucchinu si compone di 95 per centu d'acqua in pesu è hè unu di i vegetali i più idratanti à avè durante a stagione invernale. A verdura hè menu di 25 calorie è hè una ottima fonte di folatu, vitamina A, vitamina C è potassiu [12] .
13. Peperoni Campanili
Giallu, rossu è verde - i peperoni campanili di tutte e tonalità anu un altu cuntenutu di acqua è sò assai boni vegetali per tene vi idratatu. I peperoni anu un altu cuntenutu di acqua di circa 93,9 per centu. Sò ancu ricchi di nutrienti cum'è vitamina C, vitamina B6, beta-carotene, acidu folicu è tiamina [13] .
14. Spinaci
L'Spinach hà un altu cuntenutu di acqua di 91,4 per centu, chì hà u putenziale di tene vi idratatu tutta a ghjurnata. A parte questu, hè riccu in luteina, putassiu, vitamina E è fibre [14] .
15. Cavolfiore
Questu pò esse una sorpresa, ma u cavolfiore hè estremamente idratante, chì u vegetale hè 92 per centu acqua in pesu. Una tazza (100 grammi) di cavolfiore furnisce più di 59 ml d'acqua [quindici] .
16. Acqua di Coconut
Questu ùn deve micca esse una sorpresa per nimu. Quandu vi sentite disidratatu, hè naturale per noi di esse attratti da l'acqua di coccu. Hè una bevanda super sana chì vi mantene idratatu. Una soluzione perfetta per a disidratazione, bere acqua di coccu pò aiutà perchè hè ricca in elettroliti, cumprese potassiu, sodiu è cloruru [16] .
In più di u summenzionatu, u casgiu cottage, i brodi è zuppe, u latte scrematu è u yogurt ponu aiutà à furnisce sollievu da a disidratazione.
In Una Nota Finale ...
L'idratazione hè estremamente impurtante per u vostru corpu è a vostra salute generale. Una disidratazione severa pò purtà à pressione sanguigna bassa, ferite da calore, crisi è prublemi di rene è studii recenti anu ligatu a desidratazione cù e prestazioni cognitive, sottolineanu chì a disidratazione pò alterà a forma di u cervellu umanu è indebulisce a capacità di fà e so attività.
Assicuratevi di manghjà assai alimenti ricchi in acqua è di beve acqua quandu avete a sete.
