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Mentri in i vostri periodi, hè criticu per uttene u vostru corpu in muvimentu. Puderete sente troppu debule è stancu per ancu pruvà à alzassi da u lettu, ma i sperti sanitarii cunsiglianu chì esercitassi in i vostri periodi pò avè parechji benefici per a salute.
Ancu se pò sembrà una cosa contraintuitiva da fà, ma esercitassi mentre in i vostri periodi pò aiutà à alleviare i sintomi cum'è dolore, crampi, gonfiori, oscillazioni d'umore, irritabilità, fatica è nausea [1] .
A parte da questi, esercitassi durante u ciclu menstruale hè beneficu per a propria forma fisica generale è pò aiutà à riduce u risicu è l'apparizione di vari prublemi medichi è prublemi di salute cum'è attaccu di core, ictus, artrite, osteoporosi, diabete ecc. [due] .
Eserciziu durante quellu tempu di u mese: Aiuta veramente?
Eserciziu durante periodi hè benefiziu, perchè affetta i livelli ormonali è aiuta à gestisce i sintomi di u periodu [3] . Quandu u vostru corpu si move (mentre eserciteghja) produce endorfine, chì agisce cum'è analgesicu naturale. Tuttavia, tenite à mente di ùn spinghje micca sè stai sperimentendu un pesante flussu è trattendu di crampi dolorosi.
Benefici di eserciziu durante i vostri periodi:
- Aiutate à aumentà u vostru umore toccendu e vostre endorfine è impedisce l'iniziu di cambiamenti d'umore costanti
- Battisce a fatica è mal di testa
- Facilita i crampi menstruali migliurendu a circulazione sanguigna
- Aiuta à gestisce a dismenorrea (periodi estremamente dolorosi)
Fà esercizii cardiovasculari cum'è a corsa, u jogging, a camminata rapida, a scalata, ecc., Durante i vostri periodi (dopu chì u vostru flussu hè diminuitu) pò ancu esse sanu hè ciò chì l'esperti opinanu. L'esercizii cardio ponu ancu pruduce l'ormoni endorfini per aiutà à alleviare certi sintomi di u periodu indesideratu è ponu ancu equilibrà a temperatura di u vostru corpu, chì hè relativamente bassa durante i periodi, per via di e fluttuazioni ormonali. [4] [5] .
spuntini da manghjà a sera
Chì Eserciziu hè u megliu durante i vostri periodi?
L'eserciziu ùn significa micca solu un allenamentu cardio hard-core. Pudete sorte per una spassighjata o fà u jogging per uni pochi di minuti. Puderete ancu pruvà allungamenti di yoga per allentà i crampi menstruali, allenamentu cardio leggiu o esercitassi in casa. À a fine di a ghjurnata, hè impurtante ascultà è capisce u vostru corpu.
Durante i vostri crampi, di solitu vi sentite irritabile è gonfi. Dunque, ùn saltate micca ghjustu nantu à u vostru tapis roulant è pompa a velocità [6] . Principià pianu pianu è scaldassi allungendusi. L'esercizii leggeri minimizanu i sintomi di a menstruazione è vi permettenu di andà tranquillu nantu à e vostre attività di ogni ghjornu [7] . L'aerobic hè un ottimu modu per fracassà un sudore è divertisce durante i vostri periodi. Ùn perderete micca u vostru allenamentu è vi sentirete sicuramente altu in i vostri livelli di energia cun questu allenamentu à bassa intensità. Eccu uni pochi di esercizii per e donne durante i so periodi.
(1) Spassighjata rapida : L'eserciziu u più raccomandatu per u sollievu di i crampi hè un cardio di bassa intensità chì move i musculi è aumenta a frequenza cardiaca. U megliu esempiu di questu hè di fà una rapida camminata intornu à u vostru quartiere per almenu 30 minuti [8] .
(2) Corsu : Se pensate di pudè gestisce un jog, allora sceglite unu. Assicuratevi di astenervi da spinghje voi stessi è stà à sente i vostri limiti. Bei assai acqua prima di l'allenamentu. Questu hè un modu eccellente per fà pompà u sangue è aumenterà u vostru metabolismu istantaneamente. I vostri livelli di energia aumenteranu ancu, dunque questu hè un modu efficace per curà i blues periodi [9] .
...
(3) Natazione : Natazione hè un bonu modu per rilassate durante i vostri periodi. Invece di fà giri aggressivi, fucalizza nantu à piglià colpi lenti è lisci. Questu aumenterà sicuramente u flussu di sangue è aumenterà i vostri livelli di energia. Unu di i migliori modi per rilassassi mentre uttene un bon allenamentu hè di optà per u schernu [10] [ondeci] . Avà puderete pensà, cumu in u mondu andaraghju à natà cù una cascata chì succede sottu, bè, hè per quessa chì avemu tamponi o tazze menstruali. I pads ùn funzioneranu micca è si riempiranu solu d'acqua.
(4) Yoga : Unu di l'esercizii più versatili, u yoga hè perfettu per i vostri periodi. Evita l'inversioni (pose di yoga induve u core hè più altu da a terra cà a testa) è fucalizza nantu à stesi chì dirigenu l'abdomen per alleviare i vostri crampi. Esercizi di respirazione è rilassante ponu ancu sbarrazzassi di a tensione è aumentà a circolazione sanguigna [12] .
(5) Planking : Questu hè un grande eserciziu da fà durante i vostri periodi. Stendu nantu à u pianu drittu cù i bracci è i gomiti infilati sottu à u to pettu. Alzatevi aduprendu i pedi è l'avambracci è tenite a posa. Ripetite stu eserciziu à intervalli regulari. Questu hè un ottimu modu per dà à u vostru corpu interu un allenamentu intensivu durante i vostri periodi [13] .
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(6) Esercizi di addome : Pudete optà per fà esercizii chì si focalizanu nantu à rinfurzà l'abs. Puderete pensà chì serà controproducente, considerendu chì puderete sperimentà crampi. Ma questu hè un ottimu modu per allentà i musculi di u stomacu, chì calmerà i vostri crampi mestruali [14] .
(7) Pesi : I pesi di sollevamentu custruiscenu una massa musculare chì aumenta u metabolismu è un tassu più altu di brucia calorie. Assicuratevi di sceglie un pesu più liggeru è fucalizza nantu à ripetizioni più chjuche. Fate pause frequenti è assicuratevi di ùn esercitassi troppu [quindici] .
(8) Ballu : Questu hè un ottimu modu per esce da u vostru periodu blues è brusgià calorie. Mettite e vostre canzone preferite è ballatelu. Sarete sicuru di sudà lu senza travaglià troppu.
Esercizii Duvete Evità Durante i Periodi
Mentre l'eserciziu hè generalmente bonu per voi, u stress fisiologicu di l'eserciziu intensu pò interrompe l'equilibriu di l'assi ipotalamicu-pituitario-ovariu, chì funge da centru di cuntrollu per u ciclu menstruale, chì puderebbe causà periodi mancati, sanguinamentu avanzatu (sanguinamentu vaginale fora di u vostru periodu regulare) è cambiamentu in u vostru flussu (per via di perdita di pesu / grassu è cambiamenti ormonali) [16] .
In Una Nota Finale ...
Eserciziu durante i vostri periodi hè cumpletamente sicuru se vi sentite abbastanza cunfortu mentre fate cusì. Tuttavia, se si nota un flussu anormale o crampi intensi dopu l'eserciziu, deve esse cercatu l'opinione prufessiunale.
citazioni di u primu ghjornu di scola per i studienti
