5 Tipi di Colpi di Natazione è I so Benefici per a Salute

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U nuotatu hè una di l'attività di eserciziu cum cum divertimentu più gratificante. Una alternativa per a palestra, passà un pocu di tempu in piscina vi pò prufittà enormamente. Indipendentemente da età o abilità, u nuoto offre numerosi benefici per a salute. I studii anu rivelatu chì u nuatu hè una di e cure più efficaci per u stress è a tensione musculare. Implica u muvimentu di tuttu u vostru corpu è cuntene più forme di l'allenamentu ^[1] .

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Natà per un'ora pò brusgià guasi 500 calorie, per via di u fattu chì a densità di l'acqua hè 800 volte più cà a densità di l'aria. Questu richiede à i vostri musculi di travaglià in più, bruciate quelle calorie. U bagnu regulare pò aiutà à mantene a vostra salute mentale è fisica generale ^[due] .

Benefici di Natazione

Brusgià tante calorie quant'è quella di corre, nuà aiuta à perde un pocu di pesu senza avè alcunu effetti collaterali nantu à e vostre articulazione è e so ossa. U nuotatu hè estremamente benefiziu per a vostra salute in quantu hè un allenamentu efficace per tuttu u vostru corpu, aiuta à a perdita di pesu, migliora a forza ossea è i musculi, sustene a vostra salute mentale, è vi aiuta à dorme megliu ^[3] .

A parte da questi, l'eserciziu hè benefiziu per a vostra salute cardiovascolare, ideale per i pazienti artriti, pò esse beneficu per e persone chì soffrenu d'asma è hè cunsigliatu per e donne incinte. U nuatu pò aiutà i zitelli cun paralisi cerebrale cumu migliora e so funzioni motorie. Migliurà a vostra flessibilità è a coordinazione di u corpu, u bagnu pò abbassà i livelli di trigliceridi, soprattuttu in l'anziani. I studii anu dichjaratu chì u bagnu pò ancu aumentà a neurogenesi ^[4] .

Avà chì vi hè furnitu un sguardu nantu à i benefici generali chì a nuotazione pò avè nantu à a vostra salute mentale è fisica, andemu à fighjà i benefici offerti da i tippi specifici di colpu di nuoto.

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Tipi di Corsi di Natazione è I so Benefici

Da u benefiziu di a vostra forza musculare per a vostra salute cardiovascolare, u bagnu pò aiutà à migliurà a vostra salute in vari modi. Quì, ci concentreremu nantu à cinque tippi diversi di colpi di nuoto è u benefiziu specificu per a salute chì pussede. I colpi di nuoto chì saranu esplorati in l'articulu attuale sò colpu di freestyle, colpu di farfalla, backstroke, breaststroke è sidestroke ^[5] .

1. Tintu di freestyle

Cumu: U tippu più cumunu di colpi di nuoto, u colpu di freestyle richiede di tene u vostru corpu dirittu. I vostri fiati devenu esse cronometrati in ligna cù i vostri colpi, inclinendu a testa di latu per respirà à intervalli fissi. Dopu, avete bisognu à calcià forte cù i vostri pedi è in alternativa, e vostre bracce ancu - purtendu una manu in l'acqua mentre l'altra manu si alza da l'altra parte ^[6] .

Prestazioni: Chjamatu ancu cum'è u crawl frontale, u colpu di freestyle hè cunsideratu cum'è u stile più veloce è più efficiente di nuoto. Dà u vostru corpu tutale un allenamentu per via di u muvimentu di e mani è di e gambe ch'ellu richiede. U stilu utilizza e mani è e gambe è a resistenza da l'acqua funziona bè u vostru musculu. Si adopra di u vostru core, braccia, collu, spalle, pettu, parte superiore di a schiena è gambe. Dunque, si pò affirmà chì u colpu di striscia aiuta à tonificà i musculi di u schernu è face e vostre articulazioni più forti - dendu un allenamentu di u corpu interu è tonificà ^[7] .

Se pesate trà 55-60 kg, puderete brusgià 330 calorie. È, se pesate trà 65-70 kg, pudete brusgià 409 calorie quandu fate u colpu per mezu ora.

2. Tintu di farfalla

Cumu: Unu di i colpi sfidanti, u colpu di farfalla hè fattu da natà nantu à u vostru pettu cù i dui bracci chì si movenu simmetricamente. Hè cusì, avete bisognu di alzà tramindui i vostri bracci sopra a testa simultaneamente è dopu, spinghje in acqua è poi spinghje u vostru corpu in avanti cù e vostre mani. E vostre gambe si muveranu in un muvimentu di calciu di delfini, chì hè e vostre gambe saranu dritte è tenute inseme mentre calci cun elli ^[8] .

Prestazioni: U colpu di farfalla richiede di aduprà u vostru core. Aduprendu a vostra forza addominale, duverete stabilizà u vostru corpu in modo da guadagnà u muvimentu ritmicu. Cum'è a parte superiore di u corpu hè ancu implicata, u colpu aiuta à tonificà i bracci, u pettu, u stomacu è i musculi posteriori. Cum'è questu richiede u muvimentu di i vostri membri è di u troncu, u colpu pò migliorà a vostra postura è flessibilità. In altre parolle, u colpu di farfalla aiuta à rinfurzà u core è a parte superiore di u corpu ^[9] .

Fà u colpu di farfalla per una meza ora pò aiutà à brusgià 330 calorie se pesate trà 55-60 kg. 409 calorie per una persona di 65-70 kg è 488 calorie per una persona di 80-85 kg ^[9] .

3. Corsu

Cumu: Simile à u colpu di scansione, a schiena richiede di aduprà e mani è i pedi. L'unica differenza hè chì site stesu nantu à a vostra schiena è flottate invece di faccia in giù in l'acqua. Mentre si principia u colpu, solu i vostri pulmoni devenu esse à a superficia è tuttu duveria esse sottu à u livellu di l'acqua. Mantene u vostru corpu perfettamente orizzontale quant'è pussibule mentre natate è calci cù e gambe mentre alzate alternativamente un bracciu à a volta. Ripurtate e vostre mani in l'acqua in un arcu verticale perchè permetterà l'acqua di esse tirata finu à u vostru corpu chì vi permette di spinghje in avanti ^[10] .

Prestazioni: Stu colpu aiuta à allungà a spina dorsale, chì a so volta vi farà sembrà più altu è mantene una postura curretta. Aiuta ancu à tonificà i musculi di e spalle, gambe, braccia, glutei è stomacu. Cum'è a schiena richiede u muvimentu di i vostri fianchi, stu tippu di colpu hè adattu per e persone chì si stà longu ore à u travagliu o in casa. A schiena aiuta à brusgià quantità elevate di calorie ^[7] .

Fà u colpu per una meza ora brusta 240 calorie se pesate circa 55-60 kg è 355 calorie per una persona chì pesa 80-85 kg.

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4. Brusgiu

Cumu: Per fà a pettina, avete bisognu di spostà e gambe in un modu simile à quellu di un calciu di rana induve e vostre ghjinochje seranu piegate è cacciate quì sottu in l'acqua. Partendu da u nivellu di u pettu, i vostri bracci si muveranu in un colpu è spinghje l'acqua. Questa spinta face chì a testa si spinghje fora di l'acqua, chì vi permette di respirà. U brusgiu ùn vi face micca tensione bassa è di u spinu ^[ondeci] .

Prestazioni: Cum'è u stile di colpu richiede di aduprà e gambe più di e bracce, aiuta à migliurà i musculi di a gamba. A brusgia aiuta à migliurà u funziunamentu di i musculi di a gamba è tonifica u musculu di a schiena. Ùn provoca ancu alcun dolore à a vostra spalla, à u cuntrariu di l'altri tippi di colpu. U colpu hè benefiziu per i musculi di u to pettu è tonifica a parte superiore di a schiena è u triceps ^[12] , ^[13] .

Fà un bracce per una meza ora pò brusgià 300 à 444 calorie secondu u vostru pesu.

5. Sidestroke

Cumu: Hè necessariu natà da un latu in una pusata chjinata (da i vostri lati). E mani seranu aduprate cum'è remi, cù a diritta chì ferma guasi à u riposu mentre a manu manca si move è vice versa. E vostre gambe si muveranu in direzzioni opposte cù e gambe piegate, è si raddrizzanu quand'elli si riuniscenu. Per uttene un muvimentu veloce di e gambe, aprite e gambe larghe per furnisce più spinta ^[14] .

Prestazioni: A sidestroke beneficia u vostru corpu perchè permette una resistenza superiore. Ùn stanca micca i musculi chì si face cù un minimu sforzu. Ùn permette micca una pressione eccessiva nantu à e spalle, i ghjinochji, è a bassa. Aiuta à migliurà a respirazione è a forza è a resistenza musculare ^[quindici] .

Fate un colpu laterale per mezu ora brusgià 236 calorie se pesate 55-60 kg, 280 calorie se pesate 70-75 kg, 327 calorie se pesate 80-85 kg, e 372 calorie se pesate 90-95 kg .

In Una Nota Finale ...

Mischjà trà i sfarenti stili di colpu, per uttene un allenamentu di u corpu pienu è per evità di annoiàvi cù u divertente metudu di eserciziu. U nuatu cù un stile di vita sanu chì include una dieta curretta è equilibrata hè a risposta ultima per una salute megliu. Avà chì site cuscente di l'eccellenti benefici offerti da i sfarenti colpi di nuoto, andate avanti è truvatevi una piscina. Serà doppiu beneficu per voi, cunsidendu u caldu chì brusgia fora!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Benefici di nuoto in asma: effettu di una sessione di lezioni di nuoto nantu à i sintomi è PFT cù rivista di a letteratura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [due]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Riduzzione di u stress è rinfurzamentu di l'umore in quattru modi d'eserciziu: Natazione, cundiziunamentu di u corpu, hatha yoga è scherma. Ricerche trimestrali per eserciziu è sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma è natazione: ponderà i benefici è i rischi. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effetti di l'allenamentu di nuoto nantu à a capacità aerobica è l'eserciziu induce una bronchocostrizione in i zitelli cun asma bronchiale. Torace, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BENEFICI DI NUAGGI PER I ZITELLI CON PALSIA CEREBRALE: UN STUDIU PILOTU.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Brivettu n ° 5.643.027. Washington, DC: Uffiziu di Brevetti è Marchi di i Stati Uniti.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effetti di l'invecchiamentu in maestri bagnanti: revisione di 40 anni è suggerimenti per benefici ottimali per a salute.Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Investigà e tecniche di self-as-a-model è i prucessi cognitivi sottostanti in adulti chì amparanu u colpu di nuotata di farfalla. Journal Internazionale di Scienze è Ingegneria di Sport, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Predicendu a variazione intra-ciclica di a velocità di u centru di massa da e velocità segmentali in colpu di farfalla: Un studiu pilotu. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). I nuvatori più veloci passanu più longu sottu l'acqua chì i nuvatori più lenti à i Campionati Mundiali? .Revista Europea di Sport Science, 16 (8), 919-926.
11. [ondeci]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Brivettu N ° 4.521.220. Washington, DC: Uffiziu di Brevetti è Marchi di i Stati Uniti.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Cinematica di pettu. Libru Mondiale di Natazione: Da a Scienza à a Rendimentu, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serie di Rendimentu Sportu: Natà a pettina - Un analisi cinesiologicu è cunsiderazioni per l'allenamentu di forza. Journal di Forza & Condizionamentu, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Natazione: passi per successu (Vol. 1). Editori di Cinetica Umana.
15. [quindici]Thomas, D. G. (1990). Natazione Avanzata: passi per u successu. Cinetica Umana 1.

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