Image: Shutterstock An asana hè una postura di u corpu chì hè realizatu per benefiziu a salute è a mente. U termu hè stata derivata da un termu sanscritu chì significa postura o posa. Mentre a palestra hè un cuncettu novu, ma eseguisce diversi tipi di asanas di yoga hè un cuncettu anticu. Mentre chì spessu a ghjente sente chì asanas ùn implica micca cardio intensu è pesi, studii pruvucanu chì asanas pò aiutà unu in a perdita di pisu, stabilize crampi di u periodu , spara u salute di u core e digestioni . Asanas pò ancu esse realizatu in casa senza strumenti.
unu. Benefici di Asanas
due. Sukhasana O Pose Facile
3. Naukasana o Posa di barca
Quattru. Dhanurasana o Posa di l'arcu
5. Vakrasana O Pose Torciata
6. Kakasana o Posa di u Corbu
7. Bhujangasana o Cobra Stretch
8. Halasana O Plow Pose
9. Sarvangasana O Stand à l'épaule
10. Shirsasana O Headstand
ondeci. Gomukhasana o Cow Face Pose
12. Differenti Tipi di Asana FAQs
Benefici di Asanas
Asanas essenzialmente travaglià per lubricate i musculi, articuli, ligamenti è altre parte di u corpu. Questu aiuta à aumentà a circulazione è a flessibilità. Anu ancu aiutanu à megliu a salute di u corpu internu postu chì diverse asanas travaglianu in diverse parti internu di u corpu. Allora s'ellu avete qualchì cundizione di salute, pudete cercà un asana pertinente per praticà per aiutà à cura di a malatia.
A volte, a ghjente si sente letargica è drenata senza avè nisuna cundizione medica sottostante. Praticà ogni ghjornu asanas pò rinfurzà l'energia è ancu migliurà a salute. Mentre assorbitu in u vostru impegnu di ogni ghjornu, asanas pò aiutà à mantene l'equilibriu mente-corpu. Solu 10 minuti di fà asanas pò benefiziu a vostra salute. Elenchimu alcuni di i asanas chì pò esse benefica per a vostra salute .
Sukhasana O Pose Facile
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ciò chì hè un bonu rapportu di debitu à equità
Questu hè un maravigghiusu per i principianti postu chì dà u cunfortu desideratu. U asana hè oltre l'orizzonti di a dimensione fisica è dà una felicità spirituale. Sukhasana hè megliu per riduce l'ansietà è u stress è stanchezza mentale . Corrige a postura di u corpu è stende u pettu è a spina.
Cunsigliu: Siate cù e gammi tucked in i cosci opposti è a spina deve esse verticalmente dritta. E mani deve esse pusatu nantu à i ghjinochje è respira è esce delicatamente.
Naukasana o Posa di barca
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Questu hè unu di i asanas faciuli . Questu asana allunga i musculi addominali è migliurà a digestioni è riduce u grassu di u ventre . Hè bonu per migliurà l'efficienza di i musculi addominali.
Cunsigliu: Ci vole à chjappà nantu à a so spalle cù i gammi inseme è e mani nantu à e cosce, senza toccu. Allora u corpu deve fà un angolo di 30 gradi.
Dhanurasana o Posa di l'arcu
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Si stendi tuttu u corpu. Hè aiuta à a perdita di pisu è aumenta a digestioni è a circulazione di sangue. Hè efficau per fà a spalle flexible.
Cunsigliu: Un solu bisognu di stende nantu à u stomacu cù e mani nantu à i pedi è tira in daretu. U corpu deve fà una postura di arcu cum'è u nome suggerisce.
Vakrasana O Pose Torciata
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Vakrasana rende u corpu flexibule è riduce u grassu di u ventre è aiuta ancu à migliurà a digestioni regulendu i succhi digestivi.
Cunsigliu: Ci vole à fà una postura cum'è una postura stabile pusendu u pede drittu in altu nantu à a coscia sinistra è e mani deve esse sopra a testa cù e palme inseme. A spine deve esse dritta è a sola di u pede flat è ferma. Dopu avè liberatu a pusizioni, unu deve cambià a pusizioni è pruvate l'altra gamba.
Kakasana o Posa di u Corbu
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Per tutti quelli chì volenu migliurà u so putere di cuncentrazione, sguassate a lentezza è rinfurzà mentale è equilibriu fisicu , kakasana hè a megliu opzione, cum'è stende i musculi di i braccia, i polsi è l'avambracci. A postura face chì u corpu è a mente si senti ligera. Riunisce a mente spargugliata. Hè difficiuli di fà è piglia assai pratiche.
Cunsigliu: Ci vole à squat è mantene e gammi ligeramente apartu cù e mani fermamente nantu à u pianu. Dopu quì, u corpu deve esse elevatu è e mani nantu à u pianu.
Bhujangasana o Cobra Stretch
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Hè cunnisciutu com'è u correttore di a curvatura è rende a spina flexible. A struttura curva di l'asana massaggia i musculi profondi di a spalle, a spina è i nervi. Pò esse un grande asana per e persone chì trattanu di l'artrite di u lumbaru è di u lumbaru. Allevi i prublemi menstruali allungendu l'utru è l'ovarii. Hè libera u stress à traversu rinfurzà i glànduli surrenali è i reni.
Cunsigliu: Dopu stendu nantu à u pianu nantu à u stomacu, e mani deve esse in u pianu dopu chì a parte superiore di u corpu deve esse stendu è alzata.
Halasana O Plow Pose
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U halasana apre u discu spinali è hà u scopu di mantene u sistema spinali ghjovanu cum'è stende i musculi spinali. U stretchu libera a tensione da e spalle, braccia è spine . Hè unu di i migliori asanas per affruntà l'obesità. Rivitalizzandu l'organi internu, pò curà l'indigestioni è a stitichezza è a rigidità di l'artrite di u collu.
Cunsigliu: Cumincià cù stendu nantu à a spalle cù e mani-in ogni latu deve esse drittu è allungatu. Allora alzate e duie gambe è mette i pedi nantu à a testa facendu un angolo di 180 gradi.
Sarvangasana O Stand à l'épaule
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U significatu di Sarvangasana hè tutte e parti. U asana implica tuttu u corpu è rivitalizza. Implica a glàndula tiroidea è stimula u metabolismu, a sintesi di proteine è a circulazione di sangue. A postura di u asana rinforza i musculi è riduce a probabilità di malatie renali è ossee. U scopu di riduce l'insomnia, a depressione è l'ansietà mentale.
Cunsigliu: Cum'è u nome suggerisce, ci vole à stà nantu à a spalla.
Shirsasana O Headstand
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Shirsasana aka u rè di l'asanas hè unu di i più difficiuli asanas ma hà benefici notevoli . Hè migliurà a circulazione di sangue, dà forza à u sistema respiratorju, migliurà a cuncentrazione è a memoria. U asana implica u cervellu, a spina è u sistema nervoso tutale è stimula i glànduli pituitaria è pineali. A posa à l'inversu aiuta à facilità a stitichezza è allevia i disordini nervosi è l'ansietà.
Cunsigliu: Pigliate u sustegnu di un muru, per cumincià. Mantene a spina dritta cù a testa in giru è i pedi. Aduprate e vostre mani per sustene sè stessu.
Gomukhasana o Cow Face Pose
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Hè unu di i basi asanas chì apre i fianchi. Cum'è u asana allunga i fianchi, i braccia, i cosci è u spinu, aiuta in a rilassazione musculare.
Cunsigliu: Ci vole à sbulicà i ghjinochje inseme, allora a gamba diritta deve esse sopra a gamba sinistra cù u pede drittu sottu à a natica sinistra.
Differenti Tipi di Asana FAQs
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Q. Quantu tempu à tene un asana ?
À. Mentre ùn ci hè micca un tempu definitu attribuitu, hè generalmente fattu per u tempu di una à duie respirazioni à circa cinque minuti. Dipende da u tipu di pratica di yoga è u so focus.
Q. Ci hè qualchì effetti latu di qualsiasi asana?
À. Sè fattu bè, allura ùn ci hè micca effetti latu. Hè megliu di fà elli sottu a tutela di l'esperti finu à chì perfezziunà.
Q. Ci hè un limitu di età per fà asanas ?
À. Ùn ci hè micca limitu di età.
foto di Kate Middleton
Q. Quandu hè u megliu tempu per fà asanas ?
À. Ideale, si deve esse fattu prima di a matina nantu à stomacu vacanti.
Q. Ci hè una certa tecnica di respirazione per fà cù un altru tipu di asanas ?
À. Ogni asana hà e so tecniche di respirazione è i mumenti di inalazione è espirazione. Assicuratevi di respira bè quandu fate asanas averà da ottene i benefici propiu di questu. A respirazione abdominal profonda, diafragmatica hè a chjave. Cunsultate cun un espertu per i metudi megliu.
Q. Ci hè qualchì pre-o post- asana riscaldamenti?
À. Prima di andà per qualsiasi ioga cumplicatu asanas , hè megliu fà stretchi di warmup. Fate stretchi di tutte e articuli - collu, spalla, coddu, polsu, cintura, fianchi, ghjinochje , caviglie, dita di mani è pedi. Dopu avè fattu l'asana di yoga, hè megliu per fà i stretchi di novu per rilassate. Pudete ancu fà Shavasana vale à dì postu di dorme post u vostru allenamentu di yoga.
