Quessi sò tempi incerti, è a maiò parte di noi passanu per u stress in una manera o l'altra. U ioga hè unu di i meccanismi megliu per affruntà u stress; vi dà un sensu di calma è benessere mentale à fiancu di benefici fisichi.
Sè vo site un principiante di yoga è ùn vulete micca pruvà cumplessu asanas senza accessu à un istruttore, eccu alcune pose facili da implementà per batte u stress.
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Sukhasana
Cunnisciuta ancu com'è Easy Pose, Sukhasana hè una postura chì probabilmente avete digià utilizatu inconsciente. Per praticà in mente, pò sviluppà beneficii chì varieghja da a calma è a pace interna, alleviendu l'esaurimentu è u stress mentale, è migliurà a postura generale è l'equilibriu. Siate a gambe incrociate nantu à u pianu, e gammi si crucianu à i stinchi. Ogni pede deve esse sottu à u ghjinochju oppostu. Mantene a spina allungata è dritta, in ligna cù u collu è a testa. Mantene e mani nantu à i ghjinochje o in mento mudra o cù i palmi rivolti in giù. Chiudi l'ochji, inhale è exhale profondamente, è mantene per 2-3 minuti. Allora cambiate i lati, mettendu a gamba chì era in cima sottu. Repetite.
Tadasana
A Montagna Pose o Tadasana hè u fundamentu di tutte e posture in piedi, è aiuta à diminuisce l'ansietà migliurendu u cuntrollu di u respiru, è chì vi permette di sentu più sicuru è in terra. Stand cù i vostri pedi direttamente sottu à i fianchi, u corpu drittu è in allinamentu, u pesu spargugliatu uniformemente. Alzate e braccia sopra a testa, poi intreccia i vostri ditte cù e palme rivolte in sopra. Mentre fate questu, alzate delicatamente u vostru corpu nantu à i vostri pedi, è inhale. Pudete rottà e spalle un pocu, aprendu u to pettu. Mantene sta postura per 3-4 cunti, cù u to respiru. Exhale mentre liberate a stessa manera chì avete in a pose - purtendu e vostre mani à i lati di u vostru corpu, è i tacchi à u pianu. Repetite 10-12 volte.
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Rispondimi
Rispondimi o a Pose di u zitellu hà un impattu direttu nantu à u sistema nervoso è linfaticu, allughjendu u stress è a fatigue è mantene a mente tranquilla è calma. Per praticà rispondi , inginocchiatevi cù i vostri gammi inseme, è poi pusate in daretu cù i vostri fianchi appoghjati nantu à i tacchi. Senza alzà i vostri fianchi, curvate delicatamente in avanti, finu à chì u to pettu hè appoghjatu nantu à e vostre cosce, è a vostra fronte tocca u pianu (pudete aduprà un cuscinu per e prime volte). Pudete tene i vostri braccia à u vostru latu, palme chì puntanu in sopra, o stende davanti à voi se avete bisognu di sustegnu extra.
Setubandasana
Cunnisciuta ancu com'è a posa di u ponte, setubandasana ponu trattà prublemi cum'è insomnia, ansietà è migraine. Hè ancu grande per cuntrullà a pressione sanguigna è mantene i dolori di spalle. Stendu nantu à a spalle, è ghjinochje. I pedi duveranu esse direttamente sottu à i ghjinochje, a larghezza di l'anca. I braccia duveranu esse nantu à i lati di u corpu, i palmi rivolti in giru. Inhale delicatamente è alzate i vostri fianchi, mantenendu i vostri pedi è i braccia fermamente nantu à u pianu, è micca movendu i vostri ghjinochje. Aduprate i musculi di u culo per cuntinuà à spinghje i fianchi più altu - ùn fate micca a spina. Mantene à 5 cunti, poi espirate è liberate lentamente i fianchi in giù finu à vultà in a pusizione di partenza. Repetite uni pochi volte ogni ghjornu.
Shavasana
Shavasana o a postura di cadaveri, praticata à a fine di una sessione di yoga, vi rende attenti à a vostra respirazione, riducendu u stress è l'ipertensione, assicurendu un focusu rinfurzatu è un benessere mentale è mantene a depressione. Stendu nantu à a spalle, i gammi ligeramente aparti, i braccia à circa 6 pollici di distanza da u corpu cù i palmi rivolti in sopra. Move a testa finu à truvà una pusizioni còmode è rilassata per riposà. Assicuratevi di esse cunfortu, cum'è ùn avete micca mossa una volta chì site in questa postura. Pigliate respira profonda, rilassate a vostra mente è ogni parte di u corpu, ma ùn dorme micca! À esce da Shavasana , move lentamente i vostri ditte è i pedi, stende u vostru corpu - i gammi chì puntanu in giù, i braccia chì puntanu à l'esternu, è u torsu allargate - mentre movendu a testa delicatamente. Turnate à ogni latu è poi mette in una pusizioni seduta incruciate.
Foto: 123rf.com
Editatu da Ainee Nizami
