U grassu accumulatu in certi spazii di u corpu pò esse cookies duru, è s'è vo circate di ottene più slimmer intornu à u to abdomen, l'unicu ciò chì deve fà hè di esercitassi regularmente senza stressà. È ciò chì si adatta perfettamente à a fattura? Yoga per riduce grassu di u ventre !
A pratica di yoga regularmente pò offre parechji benefici per a salute micca solu per u corpu, ma ancu per a mente è l'anima. In più di aumentà a flessibilità è di migliurà a forza musculare è u tonu, certi asanas di yoga ponu aiutà brusgià grassu in modu efficace .
Scuprite questi asanas di yoga !
unu. Cobra Pose o Bhujangasana
due. Boat Pose o Navasana
3. Pose di i ghjinochji à u pettu o Apanasana
Quattru. Chair Pose o Utkatasana
5. Guerriero Pose o Virabhadrasana
6. Plank Pose o Kumbhakasana
7. Posa di cane in giù o Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga per Reduce Fat Belly
Cobra Pose o Bhujangasana
In oltre aiuta à riduce u grassu di u ventre , a posa di cobra cura ancu e malatie digestive cum'è stitichezza. Questa asana hè particularmente grande per l'individui soffrenu di u mal di schiena è disordini respiratorii.
Per fà sta asana, stende nantu à u to stomacu cù a fronte nantu à a terra è e palme sottu à e spalle. Utilizendu i musculi di a spalle è di u ventre, alzate u vostru corpu da u pianu lentamente mentre inalate. Raddrisce i vostri braccia mantenendu l'omoplati pressatu contr'à a vostra spalle. Stende u collu mentre fighjendu u tettu. Elevate i vostri fianchi da u pianu per un paru di centimetri. Mantene sta pusizione per 15-30 seconde; exhale è torna à a pusizione di partenza.
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Cunsigliu: Praticate a postura di cobra yoga riduce u grassu di a pancia s'è vo avete disordini respiratorii e mal di schiena.
Boat Pose o Navasana
A navasana hè un esercitu populari chì rinforza i musculi addominali è aiuta à sviluppà sei-pack abs . Hè un eserciziu duru però, perchè sì un principiante, cuminciate cù quelli simplici è ripiglià questu dopu.
Per praticà, cuminciate cù pusatu nantu à u pianu. Mantene e gambe dritte davanti à voi cù i ghjinochje piegate. Inclinate un pocu in daretu mentre alzate gradualmente i vostri gammi in l'aria. Stretch your braccia davanti à voi à l'altezza di e spalle. Ingaghjate i vostri musculi addominali è sente a vostra spina allungata. Mantene sta posa per u tempu chì pudete. Riturnà à a pusizione di partenza, è riposu per qualchi seconde prima di ripetiri.
Cunsigliu: Avanzate à stu ioga per riduce u grassu di a pancia una volta perfezionate esercizii più faciuli .
Pose di i ghjinochji à u pettu o Apanasana
U posa di yoga apanasana offre sollievu da i crampi menstruali è gonfiore, è aiuta à scioglie u grassu intornu à u stomacu è a parte bassa di a schiena. Questu eserciziu crea ancu un flussu d'energia discendente, stimulendu a digestioni è incuraghjendu un muvimentu di l'intestione sano.
Per cumincià, stendu nantu à a spalle è inhale profondamente. Tira i ghjinochje finu à u to pettu mentre espirate. Mantene l'omoplati versu a cintura. Mantene a to faccia allinata cù u centru di u vostru corpu è tuck menton downwards. Mantene sta postura per 10-15 seconde o finu a respirazione diventa cunfortu . Move i ghjinochje da u latu à u latu lentamente è maximizà u stretchiu quantu pudete. Ritorna à a pusizione di partenza mentre espirate. Rilassate per un minutu è repite, eseguendu l'asana per un minimu di sei volte.
Cunsigliu: Pratica apanasana yoga per riduce u grassu di u ventre è per allevà i crampi menstruali è gonfiore.
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Chair Pose o Utkatasana
Questu hè un postu postura di yoga chì aiuta à stimulà i sistemi circulatori è metabolichi, cusì aiutendu a perdita di grassu . A postura di a sedia aiuta à tonificà u corpu tutale, in particulare u travagliu di i fianchi, i cosci è i glutei.
Stand cù i vostri pedi un pocu distanti. Inspirate è alzate i braccia dritti sopra à a testa cù i palmi di fronte è cù triceps vicinu à l'arechje. Exhale è piegate i ghjinochje mentre spinghje u butt back; abbassate lentamente versu u pianu cum'è si facia à pusà in una sedia. Chì u torsu s'inclina naturalmente in avanti nantu à e cosce. Mantene e spalle è daretu. Cuntinuà inhaling è exhaling profondamente. Mantene a pusizione per cinque respirazioni è torna à a pusizione di partenza.
Per fà questu più difficiuli, mantene a pusizione è i braccia inferjuri à u livellu di u pettu mentre calate i vostri gammi invece di mantenenu dritti sopra. Aghjunghjite e mani cum'è s'era unitu in a preghiera, è torce a parte superiore di u corpu versu a diritta, purtendu u coddu manca à riposu nantu à a coscia diritta. Mantene l'abs stretti, cuntinueghja inhaling è exhaling profondamente . Mantene a pusizione per cinque respirazioni; inhale è turnate à principià per allistà i ghjinochje. Repetite mentre cambia i lati.
Cunsigliu: Avanzate à a sedia più dura posa gradualmente per travaglià i vostri oblique, spalle è musculi di a spalle superiore.
Guerriero Pose o Virabhadrasana
Evitate di praticà stu ioga se ne avete malatie spinali , cundizzioni di u cori o pressione sanguigna alta, o dolore à u ghjinochju chì hè un esercitu arduu.
Tradizionalmente, ci sò 3 variazioni di Virabhadrasana . Per u primu, cuminciate cù stà drittu cù i pedi di quattru à cinque metri di distanza. Alzate e braccia sopra a testa è unite i palmi. Mentre espirate, girate u pede dirittu di 90 gradi versu l'esternu; turnà u pede manca 45-60 gradi in l'internu, à diritta. Mantene u taccu drittu allinatu cù l'arcu di rota sinistra. Dopu, rotate u torsu à a diritta mentre mantene e braccia dritte. Mentre espirate, piegate u ghjinochju drittu purtendu a coscia parallela è shin perpendiculare à u pianu. Mantene a gamba sinistra allungata è u ghjinochju strettu in tuttu. Piegate a faccia in daretu per fighjà i palmi uniti. Mantene a pusizione per circa 10-30 seconde, pigliate respirazioni longu è profonde. Ritorna à a pusizione di partenza è ripetite i passi da l'altra parte.
Cunsigliu: Evitate di mantene a posa per troppu longu o pudete finisce per stende o ferite i musculi .
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Plank Pose o Kumbhakasana
Questu hè u più simplice ancu yoga efficace per riduce u grassu di u ventre cum'è si fucalizza nantu à u core. Rinforza è tonifica l'abs, cù i braccia, u spinu, e spalle, cosce è glutei.
Per principià, stende nantu à a to panza cù e palme accantu à a to faccia è i pedi piegati in modu chì i puntelli spinghjenu a terra. Alzate u corpu spinghjendu e mani da a terra. E gambe duveranu esse dritte è i polsi direttamente sottu à e spalle. Respira uniformemente; allargate e dite è pressu i vostri avambracci è e mani, mantenendu u pettu da colapsà. Mantene u sguardu fissu trà e vostre mani. Stretch the back of your collu è tira i musculi addominali versu a spina. Tuck in i dita è retrocede cù i vostri pedi, allineendu u corpu è a testa. Ricurdatevi di mantene e cosce alzate. Mantene sta pusizione mentre pigliate cinque respirazioni profonde.
Cunsigliu: Se praticate sta asana per custruendu forza è stamina , mantene a posa finu à cinque minuti.
Posa di cane in giù o Adho Mukha Svanasana
Tenendu sta posa attivamente impegna u vostru core, facendu a grande yoga per riduce u grassu di a pancia , è rinfurzà è tonifica l'abdominali.
Fate nantu à e vostre mani è i ghjinochji, mettendu i ghjinochji direttamente sottu i fianchi è e mani un pocu davanti à e spalle. Allargà i palmi è l'indici, è mantene i dita di i piedi girati sottu. Mentre espirate, mantene i ghjinochje ligeramente piegate è alzate da u pianu. Allungate u coccige è appughjà ligeramente versu u pubis. Spingete e cosce in daretu è stende i tacchi versu u pianu. Radrizzate i ghjinochje ma ùn li chjude micca. Firma i cosci esterni è i braccia esterni, è pressu i palmi attivamente in u pianu. Mantene l'omoplati fermi è tirali versu u coccige. Mantene a testa trà e braccia. Mantene sta posa per unu à trè minuti; exhale è piegate i ghjinochje à u pianu è vene à riposu in a postura di u zitellu.
Cunsigliu: Questu hè un grande eserciziu per energizà u corpu .
FAQs: Yoga per Reduce Fat Belly
Q. Quante volte deve esse realizatu esercizii di yoga?
À. Praticà u yoga ancu per una ora à settimana vi ricumpenserà cù benefici. Se pudete dedicà più tempu à u yoga, certamente riceverete più ricumpensa. Sè vo site un principiante, cuminciate cù un paru di volte à settimana, praticà per circa 20 minuti à una ora ogni volta. Avanzate à una ora è mezza ogni volta chì avanzate.
Q. Chì sò i tipi di yoga ?
À. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga è Yin Yoga sò i diversi tipi di yoga . Sceglite un stile chì vi piace è chì offre u più benefiziu per a vostra mente, corpu è anima.
