Image: Garima Bhandari; Riproduce cù Permissione
Ioga ghjoca un rolu maiò in u cuntrollu di u prucessu mensuale è ancu, in una larga misura, allevia l'incomodità. Ancu in i vostri ghjorni di ciclu più duru, uni pochi di passi leggeri di yoga, una rilassazione profonda, rilassante gentile è cantu Om pò esse utile per voi. Ci sò pose di yoga chì allarganu l'apertura di a pelvica è riduce ogni pressione. L'eserciziu di ioga hè spessu utile per gestisce i sentimenti chì ponu induce irritabilità, cambiamenti d'umore, stress, ansietà o frustrazione.
U yoga vi permette di aumentà i vostri livelli di salute generale è di mantene senza crampi durante u vostru allenamentu. In ogni casu, altre posture di yoga, cum'è l'inversione di u corpu, deve esse evitata durante stu periodu perchè ponu induce un sanguinamentu eccessivu è l'obstruczione vascular. I postu di ioga chì ùn deve micca esse praticatu durante a menstruazione includenu shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, è bakasana . L'allenatore di yoga è benessere, è l'espertu di l'imaghjini corporativi Garima Bhandari ricumanda queste asanas per rinfurzà a vostra salute menstruale senza disturbà u corpu.
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Cumu fà:
- Siate nantu à i vostri tacchi cù i vostri ghjinochje ligeramente aparti è i vostri dita di i piedi cun l'altri.
- Avete bisognu di alzà i vostri braccia delicatamente è piegate in avanti.
Beneficii
- Questa hè una postura di dorme per calmà u corpu.
- Allevia l'esaurimentu
- A respirazione cuntrullata restaura un statu di calma.
- A postura si estende è allunga u collu.
- Tende ancu à l'anchle, i fianchi è e spalle.
- Stirs up digestioni.
- Facilita l'incomodità in u collu è u spinu allargendu a spina.
Dandasana
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Cumu fà:
- Siate cù i vostri gammi allargati davanti à u torsu.
- Mettite e mani stese dritte nantu à i lati cum'è in a stampa per sustene a spalle.
Beneficii
- Questa asana hà per scopu di migliurà a salute di i musculi di u spinu.
- Aiuta à allungà u to pettu è e spalle.
- Migliora a postura.
- Stende i musculi inferiori di u corpu.
- U ventre hè allargatu.
- Hè cunnisciutu per trattà l'asma è a sciatica.
- Questa asana aiuta à mantene a mente centrata è rilassata. Allevia l'incomodità quandu hè cumminata cù una bona respirazione, è aiuta à migliurà l'enfasi.
Kumbhakasana (Plank Pose)
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Cumu fà:
- L'asana hè basicamente una plancia.
- Avete bisognu di equilibrà u pesu di u corpu nantu à e mani è i pedi.
Beneficii
- Rinforza a gamba, u spinu è u collu.
- Fendu i musculi in u spinu è l'abdomen forti.
- Custruisce i musculi principali.
- A migliurà a regulazione di u sistema nervu.
- Stimula u terzu chakra, chjamatu Manipura, à l'ombiccu.
- Energise u corpu sanu è inculca un sensu di pusitivi.
- Aiuta à stabilisce un sensu di pace è unità internu.
Paschimottanasana
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Cumu fà:
- Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi in fronte.
- Piegate a spalle versu u fronte per mantene i vostri pedi, mantene a spalle dritta è curvate quant'è pussibule.
- Stà in a pusizione cum'è mostra in l'imaghjini per un tempu.
Beneficii
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- Funziona cum'è un suppressant.
- Riduce i dipositi addominali grassi.
- Tonifica e regioni pelvic-addominali.
- Elimina timore, frustrazione è irritabilità.
- Calma a vostra mente.
- Stende u spinu, chì a rende forte.
- Perfetta per stitichezza è diarrea.
- Utile per a crescita di l'altezza di i ghjovani praticanti per stretching spinali.
- Tonifica e regioni pelvic-addominali.
- Abilita i periodi menstruali per uniformà.
- Questa asana hè cunsigliata per e donne in particulare dopu à u parto.
Leghjite puru: Tutte e vostre dumande in relazione à u periodu risposti in u ghjornu di l'igiene menstruale
