Ghjornu di l'igiene Mestruale 2020: E vostre Scelte di Periodu Affettanu a Vostra Salute?

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U ghjornu di l'igiene menstruale hè osservatu u 28 di maghju di ogni annu. A ghjurnata hà per scopu di mette in risaltu l'importanza di una bona gestione igienica mestruale. Hè stata iniziata da l'ONG tedesca WASH United in 2014 è a data 28 hè stata scelta per ricunnosce chì 28 ghjorni hè a durata media di u ciclu menstruale.

U tema di a Ghjurnata Mundiale di l'igiene Menstruale 2020 hè ' Periudi in Pandemia '. U tema mette in risaltu e sfide affrontate da e donne durante a menstruazione in mezu à a pandemia in corso è di fà luce nantu à cume e sfide anu aggravatu durante a pandemia.

À nome di u ghjornu, andemu à fighjà cumu e vostre scelte menstruali influenzanu a vostra salute generale.

Per quelli 'scelti manualmente da Diu', a menstruazione o i periodi ùn ponu micca esse una grande cosa. Ma per u restu di noi, hè facilmente unu di i tempi più frustranti in un mese. Avete u dulore, site stressatu, irritatu, cunfusu è tristu senza ragione. Ié, pò diventà abbastanza fastidiosu è fastidiosu.

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Ancu se u dolore è a cunfusione ponu diventà abbastanza fastidiosi, ci sò modi chì puderete aduttà per gestisce. Cum'è l'usu di un saccu d'acqua calda, manghjendu un pocu di cicculata scura, utteni un pocu di eserciziu leggeru ecc.

Dittu chistu, hè sicuru di dì chì i vostri periodi è a vostra salute sò interconnessi è chì ùn devenu micca una sorpresa per chiunque sia uteru. Tuttu ciò chì fate da u tempu chì dorme à a quantità di alimentu chì manghjate durante i vostri periodi hà a prestazione di influenzà a vostra salute generale.

Avemu tutti lettu nantu à i modi per regulà u vostru periodu, u tempu di u primu periodu è u so ligame cù a salute generale, cumu a menstruazione influenza a vostra salute, ecc. Oghje, daremu un ochju à i modi è i mezi per mezu di i quali e vostre scelte di periodu ponu influenzà a vostra salute generale, cù l'input da u Dr. Arya Krishnan, espertu in salute di Boldsky.

E vostre Scelte di Periodu & U so Impattu annantu à a Vostra Salute

Semu tutti cuscenti di u fattu chì a vostra salute hà un rolu maiò in u vostru ciclu mestruale. Ma sapete chì e scelte chì fate mentre in i vostri periodi ghjucanu un rolu maiò ancu in a vostra salute generale? Demu un ochju à i modi chì e vostre scelte di periodu ponu influenzà a vostra salute.

Allora chì sò e scelte di periodu? Ùn hè nunda, ma cose cum'è manghjà, esercitassi, dorme è altre cose simili chì fate, ma mentre site in i vostri periodi.

Questu articulu hà da cunsiderà l'aspetti seguenti cum'è scelte di periodu criticu.

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• Abitudine alimentaria
• U tempu di dorme
• Eserciziu è riposu
• Prudutti di periodu aduprati

1. Abitudine alimentariu

A vostra dieta hà un impattu maiò nantu à u ciclu menstruale. U modu di manghjà è ciò chì manghjate ponu influenzà i sintomi PMS, è forse ancu disturbà i cicli mestruali. U tippu di alimenti chì cunsuma determina u funziunamentu è e prestazioni di i prucessi biologichi vitali di u vostru corpu ^[1] . Mantene una dieta sana è seguità a stessa durante u vostru mumentu di u mese hè unu di i migliori modi per avè un periodu senza stress.

Una dieta malsana cumpresa di alimenti raffinati è trasfurmati pò aumentà u dolore menstruale è l'alimenti ricchi di grassi saturati è trans causanu ancu questu. Hè di primura avè una dieta sana è inturniata è ricca di alimenti ricchi di fibre. Perchè, manghjendu menu alimenti sani è alimenti più nutritivi pò stressà u vostru ipotalamu, ipofisi è glàndule surrenali ^[due] . Queste ghiandole sò responsabili di mantene u vostru equilibru ormonale chì hè direttamente legatu à i vostri periodi.

Per avè un periodu felice è senza dulore è ancu un corpu sanu, cunsiderate i seguenti passi ^{[3] [4]} .

• Seguitate una dieta ricca di carboidrati perchè una dieta bassa in carboidrati pò disturbà a vostra funzione tiroidea è calà i livelli di leptina in u corpu.
• Evite una dieta ricca di fibre.
• Includite grassi sani cume aiutanu à sustene i livelli ormonali è l'ovulazione. Pudete uttene grassi sani da alimenti cum'è salmone, olii vegetali, noci è semi di lino.
• Manghjate broccoli, barbabietola, ova, legumi, asparagi, ricchi in folati.
• Ùn manghjate micca alimenti saliti cum'è pancetta, patatine fritte, zuppe in scatula ecc. Per via di u so altu cuntenutu in sodiu.
• Evite caramelle è spuntini è invece avete frutti.
• Evite l'alimenti piccanti, chì cunsumalli pò purtà à gonfiore è gasu.

A parte da questi, certi tipi specifici di alimenti sò eccezionalmente benefichi durante i periodi ^[5] .

• Manghjate banane per e vaste quantità di magnesiu è potassiu tuttavia, ùn manghjate micca più di duie à ghjornu.
• Manghjate a papaia perchè cuntene carotene, un nutriente chì sustene i livelli di estrogeni è aiuta ancu u cuntrattu di l'utru.
• L'ananas sò benefiziali per a vostra salute durante i vostri periodi perchè cuntene l'enzima bromelina, chì pò aiutà cù u flussu di sangue è a generazione di globuli rossi è bianchi.

Sceglie ciò chì manghjate durante i vostri periodi hè impurtante perchè, cù u vostru corpu chì funziona leggermente diversu da u so modu abituale, hè criticu chì sceglite i tippi giusti di alimenti perchè influenza ancu a vostra salute generale ^[6] . Perchè cum'è sopra menzionatu, ciò chì manghjate determina quantu u vostru corpu esegue processi biologichi vitali.

2. Abitudine di dorme

Mentre site in i vostri periodi, hè impurtante uttene a bona quantità di sonnu. A mancanza di sonnu pò impedisce cù e vostre funzioni corporee, disturbà u vostru ciclu è peghju i sintomi. Cù un dolore severu è un sanguinamentu in più, u vostru corpu è a vostra mente ponu stancassi è, eventualmente, causavvi incapace di funziunà è di fà e vostre attività di u ghjornu à ghjornu ^{[7] [8]} .

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A mancanza di sonnu pò ancu esse un effetti secundariu di u stress , Induve entrambi questi fattori sò cunnessi. Una quantità sana di ora di dorme pò aiutà à mette a vostra mente à l'asgiu è cusì aiutà à gestisce u vostru livellu di stress è vice versa, vale à dì, gestisce i vostri livelli di stress pò aiutà ancu à migliurà a vostra qualità di sonnu ^[9] . A mancanza di sonnu durante i vostri periodi indebulirà u nostru corpu è causerà mal di testa è rallenterà u vostru prucessu di penseru.

Cunsumate cibi cum'è kiwi, amandule, tè di camomilla, ciliegia ecc. Per aiutà à migliurà a qualità di u sonnu chì à u so tempu aiuterà à ripusà u vostru corpu, ciò chì hè di primura durante u tempu di u mese ^[9] . I studii anu signalatu chì alcune donne trovanu difficiule à dorme durante stu tempu, mentre alcune dormenu ore in più. Tuttavia, dorme un pocu in più durante stu tempu ùn hè mancu un prublema, accunsente u duttore Krishnan.

Pudete risolve i vostri prublemi di sonnu aduprendu e misure seguenti ^{[10] [4]} .

• Pone a vostra camara à a vostra temperatura ottima prima di dorme.
• Evite pasti pesanti prima di dorme.
• Pruvate à cambià a vostra pusizione di sonnu, aghjustendu o sottraendu cuscini, o aduprendu un cuscinettu riscaldante.
• Evite a caffeina per parechje ore prima di dorme.

3. Eserciziu è riposu

Mentri in i vostri periodi, hè criticu per uttene u vostru corpu in muvimentu. Puderete sentite troppu debule è stancu per alzà ancu un ditu, ma, superendu quella pigrizia è mettendu i scarpi di jogging hà benefici sorprendenti per a vostra salute à longu andà ^[ondeci] . Ancu se pò sembrà una cosa contraintuitiva da fà, ma esercitassi mentre in i vostri periodi, micca solu allevà i sintomi menstruali, ma ancu prumove un stile di vita sanu.

L'eserciziu pò aiutà à allevia i sintomi cum'è u dolore, crampi, gonfiori, oscillazioni d'umore, irritabilità, fatica è nausea. Oltre à questi, esercitassi durante u ciclu mestruale hè beneficu per a propria forma fisica generale è pò aiutà à riduce u risicu è l'apparizione di vari prublemi medichi è prublemi di salute cum'è attaccu di core, infarctus, artrite, osteoporosi, diabete ecc. ^[12] .

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U fisicu, è ancu i cambiamenti chimichi chì accadenu in u corpu di una donna durante i so periodi, ponu esse gestiti cù un pocu eserciziu leggeru. U muvimentu di u vostru corpu aiuterà à aumentà a produzzione di endorfine, l'ormoni chì si sentenu bè è riduce l'ansietà è u dolore è cusì migliurà u vostru umore ^[ondeci] .

Per aiutavvi durante i periodi è per a vostra salute generale, pudete seguità l'esercizii sottu menzionati ^{[13] [14]} .

• Camminendu
• Leggeru cardio o eserciziu aerobicu
• Addestramentu di forza
• Stretch gentile è equilibratu

Ùn entre micca in alcuna rutina di esercizii estensivi perchè ùn aiuterà u vostru corpu in alcun modu. In cun questu, hè imperativu chì dite u vostru corpu riposu. Oltre à dorme, u vostru corpu richiede riposu perchè, durante a menstruazione, l'ormoni femminili sò à u minimu. Cù u sistema di difesa debuli è bassi livelli di energia, ùn sarete micca in una pusizione per funziunà efficacemente. Dunque, fà di u riposu un fattore impurtante ^{[quindici] [13]} . Altrettantu, una mancanza di riposu pò purtà à un risicu accrescitu per prublemi serii di corpu è di salute.

4. Prudutti di periodu

I prudutti igienichi femminili sò sempre in u centru di e discussioni, ch'ellu si tratti di l'impositu di l'epica o di l'impattu negativu chì pò avè annantu à l'ambiente, cuscinetti, tamponi è tazze menstruali sò qualcosa chì permette di cuntinuà cù a vostra vita - senza esse cumpletamente preoccupatu per e 'pussibuli' macchie di sangue.

Sceglie u tipu ghjustu di produttu menstruale pò sembrà faciule ma lasciami dì per quelli di u fondu, ùn hè micca ^{[16] [17]} . Fattori cum'è u livellu di attività fisica, u costu, a sustenibilità - hè riutilizzabile o dispunibile, facilità d'usu è efficienza in tempu - quantu tempu pudete purtà u pruduttu prima ch'ellu abbia bisognu di esse rimpiazzatu o pulitu deve esse cunsideratu quandu si identifica u megliu pruduttu per u vostru corpu è stile di vita.

Mentre sceglite u pruduttu periodu per voi, hè di primura sceglie unu chì ùn sia micca ghjustu per voi, ma ancu per l'ambiente. Un tovagliolu sanitariu nurmale o un tampone cuntene grandi quantità di plasticu, chì pò piglià finu à 500-800 anni per decompose [18]. Cù a crescita rampante di i livelli di inquinamentu glubale è di crisa ambientale - hè ghjuntu u tempu di rinnuvà i vostri modi convenzionali è hà sceltu una menstruazione sustenibile ^[19] . Una sola persona usa 11.000 cuscinetti sanitarii o tovaglioli in a so vita è avà, multiplica quellu cù u numeru di a pupulazione femina chì hè in menstruazione - hè assai.

E tazze menstruali sò unu di i prudutti più efficaci in quantu à i costi è ancu di prezzu per l'igiene menstruale chì hà una vita di 10 anni. U silicone di qualità medicale adupratu in a fabricazione di cuppe menstruali hà assai poche probabilità di cuntrae infezioni o irritazioni ^[venti] . In cunfrontu cù i tovaglioli sanitari è i tamponi, e tazze menstruali ponu accoglie volumi più grandi è evità ogni sversamentu è ùn emette alcun odore. À u cuntrariu di a cridenza pupulare, e tazze menstruali sò amichevuli per viaghjà è ùn anu micca bisognu di esse cambiate ogni 5-6 ore - ciò chì ne face a megliu opzione pussibule ^[vintunu] .

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In Una Nota Finale ...

E vostre scelte di periodu anu un impattu annantu à a vostra salute generale. Di cunsiguenza, tuttu ciò chì fate hà un impattu annantu à a vostra salute. Tuttavia, avete a putenza è sò furniti cù una bundanza di opzioni è scelte da sceglie in modu durabile è efficiente - cusì sceglite sàviu è trattate u vostru corpu bè!

Infografiche da Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). U rolu di a menstruazione in l'ughjettivazione di e donne: un studiu di quistiunariu. Journal of nursing avanzatu, 73 (6), 1390-1402.
2. [due]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, ferraghju). Cambiamentu di l'abitudini alimentarii di e donne durante u ciclu menstruale. In Annales d'endocrinologie (Vol. 78, N ° 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Cunuscenza è credenze riguardanti a menstruazione in i studienti infermieri sauditi. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studiu nantu à a relazione trà obesità è disordini mestruali. Revista Asiatica di Ricerca Medica è Biulogica, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studiu nantu à a cunniscenza di e ragazze di a scola in quantu à a salute mestruale è riproduttiva è e so percezioni nantu à u prugramma di educazione per a vita di famiglia. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profil menstruale è Indice di Massa Corporale trà Studenti Universitarii Femminili. Revista Americana di Infermiera, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). A Correlazione trà Sintomi Menstruali è Attività Accademiche Universitarie [Università di Florida Ovest]. Journal of Research Studenti.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Donne è Dorme. Revista americana di medicina respiratoria è di cura critica, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Correlazione trà menstruazione pesante è guadagnu di pesu. Drug Invention Today, 12 (6).
10. [10]Rumani, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). A qualità di u sonnu è u ciclu menstruale. Medicina di u sonnu, 16 (4), 489-495.
11. [ondeci]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effettu Di u Ciculu Mestrale nantu à u Riposu, Eserciziu è Post-eserciziu Frequenza Cardiaca In Donne Sane: 2132: Cunsigliu # 288 30 di Maghju 3: 30 PM-5: 00 PM. Medicina è Scienza in Sport è Eserciziu, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Cambiamenti in marcatori di stress salivari dopu eserciziu moderatu è à bassa intensità durante a menstruazione: 306 Board # 157 27 di Maghju, 1100 AM-1230 PM. Medicina è Scienza in Sport è Eserciziu, 47 (5S), 74.
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16. [16]Durkin, A. (2017). Menstruazione prufittuosa: Cumu u costu di i prudutti di igiene femminile hè una battaglia contr'à a ghjustizia riproduttiva. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Ghjornu, H. (2018). Nurmalizà a menstruazione, empowering girls. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
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19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). L'ambiente ùn hè micca omu? U stereotipu verde-femminile è u so effettu nantu à u cunsumu sustenibile. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [venti]Golub, S. (2017). Alzendu a maledizzione di a menstruazione: Una valutazione feminista di l'influenza di a menstruazione nantu à a vita di e donne. Routledge.
21. [vintunu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Gestione di l'igiene menstruale in e ragazze adolescenti in India: una revisione sistematica è una meta-analisi. BMJ apertu, 6 (3), e010290.

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