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U 12 d'ottobre hè osservatu cum'è Ghjurnata Mundiale di l'Artrite. A ghjurnata hà per scopu di sparghje cuscenza nantu à a malattia è i so numerosi tippi è ancu i so impatti fisici è emotivi. U tema di a Ghjurnata Mundiale di l'Artrite 2020 hè 'Time2Work'.
L'artrite autoimmune hè un gruppu di diversi tipi di artrite, induve u sistema immune di una persona si attacca [1] . U tippu più cumunu di artrite autoimmune hè l'artrite reumatoide. Sicondu i rapporti, quasi a mità di a pupulazione glubale anu una o l'altra forma di malatie artrite autoimmune è solu u 50 per centu d'elli ricevenu u diagnosticu propiu [due] .
Cosa hè l'Artrite Autoimmune?
Cum'è sopra menzionatu, l'artrite autoimmune hè definita cum'è un gruppu di diversi tipi di artrite è l'artrite hè una cundizione in cui i musculi intornu à l'articuli di u corpu, cume e ghjinochje, a schiena, i polsi, e dita, ecc., Si infiammanu è si irrigidiscenu, causendu dulore è muvimentu ristrettu. Sta cundizione si vede soprattuttu in e persone sopra l'età di 60 anni è pò peghju quandu invechjanu.
Ci hè più di 100 tippi di artrite. Diversi tipi causanu sintomi diffirenti, è l'artrite reumatoide (RA) è l'artrite psoriatica sò trà i tipi più cumuni di artrite autoimmune [3] .
I sintomi di l'artrite autoimmune varienu secondu u tippu specificu di artrite sottostante, tuttavia, alcuni di i sintomi cumuni includenu fatica, febbre, dolore articulare, rigidità, gonfiore è debolezza [4] .
In questu articulu, esploreremu i migliori è i peghju cibi per un individuale cun artrite.
Dieta È Artrite Autoimmune
U dulore consistente in e articulazioni chì à volte diventa insupportabile è vi rende immobile hè un sintomu maiò di l'artrite. A prima cosa chì si puderia fà per impedisce chì stu sintomu aggravessi hè di evità certi alimenti chì puderebbenu scatenà l'artrite. Ci hè alcuni alimenti chì sò ricchi di grassi saturati è zucaroli è ponu aumentà l'infiammazione, aumentanu a probabilità di malatie cardiache è causanu danni generali à u corpu [5] . Ma, ci sò alcuni alimenti chì ponu riduce l'infiammazione è tene in cuntrollà a rigidità è u dolore di a mattina. Ùn ci hè micca una cura cunnisciuta per l'artrite, ma i so sintomi ponu esse sottu cuntrollu modificendu a vostra dieta [6] .
U cunsumu alimenti antiinflamatori è evitendu certi alimenti chì sò cattivi per l'artrite aiutanu à allevà i sintomi. Per esempiu, l'oliu d'oliva è e cipolle sò alimenti chì calmanu u dolore di l'artrite. L'alimenti ricchi in carotene sò boni per curà l'artrite [7] . Tuttavia, ci sò ancu alcuni alimenti chì aggravanu u dolore di l'artrite. Sì avete soffre di artrite reumatoide, l'alimenti ricchi in acidu uricu cum'è i pumati ponu aumentà u dolore articulare [8] .
citazioni di ringraziamentu à l'amichi
Cum'è studii indicanu, ùn ci hè micca una dieta specifica per l'artrite. È una indagine avia indicatu chì u 24 per centu di l'individui cù artrite reumatoide anu riferitu chì a so dieta hà avutu un impattu nantu à a gravità di i so sintomi [9] .
Bisogna à esse attenti à coglie cibi antiinflamatori è à limità o evità cibi chì ponu scatenà u dulore articulariu, per aiutà à alleviare i sintomi relativi à l'artrite.
Cibi da manghjà per l'artrite
Ci hè parechji alimenti chì ponu aiutà à alleviare l'infiammazione è ponu aiutà à alleviare un pocu di u dolore articulare assuciatu à l'artrite. Fighjate.
1. Cereali Sani
Sicondu studii, cunsumà cereali sani paragunatu à u pane biancu, u risu o a pasta pò riduce l'infiammazione drasticamente. U cuntenutu di fibre prisente in cereali integrali pò aiutà à riduce l'infiammazione [10] . Inoltre, i cereali integrali aiutanu à livelli più bassi di proteina C-reattiva (CRP) in u sangue, chì hè una causa prominente di infiammazione in l'artrite reumatoide [ondeci] .
Cunsuma cibi cum'è farina d'avena, risu brunu è i cereali integrali.
2. Pesciu grassu
Sicondu i studii, l'alimenti ricchi in acidi grassi omega-3 ponu aiutà à calà l'infiammazione [12] . L'acidi grassi omega-3 marini truvati in i pesci ponu riduce i livelli di colesterolu cattivu chì l'artrite reumatoide pò ancu mette in un risicu più grande di malatie cardiache. Dunque, manghjà un bon colesterolu pò aiutà à mantene u vostru core sanu [13] .
I pesci cum'è u salmone è l'acciughe sò grandi fonti di acidi grassi omega-3. Manghjà pesci duie volte à settimana face una longa strada per mantene u vostru core sanu è sicuru.
3. Verdura Verdi
A vitamina E truvata in i vegetali à foglia verde cum'è spinach è broccoli prutege u corpu da e molecule infiammatorie [14] . I vegetali à foglia verde, ancu ricchi di vitamine è minerali cum'è calciu, ferru è fitoquimici, ponu aiutà à luttà contr'à e malatie infiammatorie, rendenduli cusì estremamente benefichi per e persone cun artrite.
Includite ligumi verdi cum'è methi, spinach, broccoli, Cavoletti di Bruxelles , kale è bok choy in a vostra dieta.
4. Noci
I Noci sò una grande fonte di acidi grassi omega-3 è vitamina E chì aiutanu à luttà contr'à l'infiammazione in modu efficace. A maiò parte di e varietà di noce sò ricche in antioxidanti chì aiutanu à mantene è à luttà i danni causati da l'infiammazione [quindici] .
Assicuratevi di includere amandule, noci in a vostra dieta di tutti i ghjorni per tene luntanu l'infiammazione. Pudete ancu incorporà semi di chia in a vostra dieta.
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5. Oliu d'aliva
Sapete chì a dieta mediterranea hè ottima per quelli chì soffrenu di inflammazioni è artrite reumatoide? Ebbè, hè [16] . Oliu d'aliva, chì hè una parte maiò di u Dieta mediterranea , hè bonu per quelli chì soffrenu di l'artrite reumatoide. U cumpostu truvatu in l'oliu d'oliva, chì li dà u so gustu, hè guasgi efficace quant'è piglià analgesici [17] .
6. Bacche
I frutti sò un ottimu modu per tene luntanu l'infiammazione causata in l'artrite reumatoide. Sapete chì e bacche sò una grande fonte di prupietà anti-infiammatorie? L'antocianine, chì li dà u so culore, hè ricca in prupietà antiinflamatorie [18] . Dunque, questi alimenti ponu curà in modu efficace i disordini infiammatori.
Fragole, more è mirtilli sò alcune di e migliori opzioni.
7. Zenzeru
Questa erba pò avè a capacità di aiutà à alleviare i sintomi di l'artrite [19] . E pruprietà antiinfiammatorie di u zenzeru parenu aiutà à alleviare u dolore è migliurà a funzione cumuna in e persone chì anu artrite.
8. Agliu
L'agliu cuntene disulfuru di dialil, un cumpostu antiinfiammatoriu chì limita l'effetti di e citochine proinflamatorie - chì aggrava l'infiammazione [venti] . L'agliu si dice chì pussede a capacità di aiutà à luttà contr'à l'infiammazione è pò ancu aiutà à prevene i danni di cartilagine da l'artrite.
Alimenti Da Evità Per L'artrite
Leghje per amparà nantu à l'alimenti chì scatenanu l'artrite chì duvite evità.
9. Zuccaru È Carbuidrati Raffinati
U zuccheru è i carboidrati raffinati devenu esse cacciati da a dieta di i pazienti chì soffrenu di artrite reumatoide perchè i zucaroli trasfurmati scatenanu l'infiammazione in u corpu aumentendu a liberazione di citochine, chì sò messageri infiammatori [vintunu] .
Evite e caramelle, l'alimenti trasfurmati, i sodas è i forni fatti di farina bianca. Sì sì qualchissia chì gode di dolci cum'è dolci, panini bianchi, panini, biscotti, panini, ecc., Hè ora di dì addiu à sti cibi.
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10. Prudutti Latticini
Questu hè ancu unu di i primi alimenti da evità cù l'artrite perchè i prudutti di latti cuntenenu proteine chì puderebbenu aggravà u dolore da l'artrite [22] . E proteine caseina è siero di latte, chì si trovanu in i prudutti lattieri ponu scatenà sintomi di artrite reumatoide.
Evite u latte, u furmagliu, u butiru è altri prudutti casgili è cambiate à una dieta vegetale per alternattivi micca latticini .
11. Alimenti Fritti è Trasfurmati
Ùn sò mai una bona nutizia chì l'alimenti fritti ponu purtà à infiammazione cronica è peghju i sintomi di l'artrite. Queste inducenu a produzzione di tossine cunnisciute cum'è Prodotti Finali di Glicazione Avanzata (AGES) chì scatenanu l'infiammazione [2. 3] .
Evite o limite u vostru cunsumu di cibi fritti è trasfurmati cume e carni fritte è i piatti surgelati preparati.
12. Salt E Conservanti
U sale eccessivu hè unu di i motivi principali per l'infiammazione. U cunsumu regulare di cibi chì cuntenenu alti livelli di sodiu (parechji cibi cunteneranu cibi eccessivi di sale è altri cunservatori per prumove una vita più larga di u largu) portanu à l'infiammazione di e articolazioni [24] .
Aghjunghjite menu sale à i vostri alimenti è mentre cumprate prudutti alimentari, leghjite l'etichetta per verificà l'ingredienti.
13. Carne Rossa
Carni bovine, muntone, porcu, carne di capra, vitellu, ecc., Sò tutte cumunemente carne rossa cunsumata, chì deve esse evitata da e persone cun tippi di artrite [25] . Perchè a carne rossa hè ricca di acidi grassi omega-6, chì ùn sò micca grassi sani, chì quandu sò accumulate in u corpu ponu aumentà i livelli di colesterolu è e cellule di grassu, pruvucendu l'infiammazione di e articulazioni à aggravassi in e persone cun artrite [26] .
Un studiu avia segnalatu chì e persone chì anu saltatu a carne rossa in a so dieta anu segnalatu chì i so sintomi anu miglioratu [27] .
14. Alcolu
L'alcolu hè unu di i primi in a lista di l'alimenti da evità per l'artrite. Ogni tipu d'alcol hè di natura altamente infiammatoria è cunsumà ancu piccule quantità pò scatenà l'infiammazione di e articulazioni è peghju i sintomi di a cundizione [28] .
15. Oliu di Corn
Un saccu di piatti sò cucinati aduprendu oliu di granu, in casa è in i risturanti, alcuni d'elli essendu carne fritta, patate veg, ecc. L'oliu di granu hè cunnisciutu per fà a struttura di u piattu preparatu assai megliu. Tuttavia, l'oliu di granu hè riccu in acidi grassi omega-6, chì ùn sò micca assai sani per u corpu umanu, à u cuntrariu di l'acidi grassi omega-3 chì sò boni per l'artrite [29] . Questi acidi grassi ponu ancu causà infiammazione intornu à e articolazioni per scatenà l'artrite.
Rimpiazzà i cibi chì cuntenenu acidi grassi omega-6 cù alternative anti-infiammatorie omega-3 cume oliu d'oliva, noci ecc.
Alcuni di l'altri tippi di alimenti da evità da un individuale cun artrite sò i seguenti [30] :
- Melanzana (brinjal)
- Alimenti ricchi in glutine cum'è pane, chapati, biscotti, ecc.
- Tomate
- Molluschi cum'è aragosta, gamberi, ostriche ecc.
- Caffè
In Una Nota Finale ...
U fondu hè chì una persona chì soffre di artrite deve sceglie i so cibi cun cura. Ùn ci hè micca una dieta specifica per l'artrite, tuttavia, cumpresi alimenti antiinflamatori in a vostra dieta è limità alimenti chì ponu scatenà u dolore articulare hè a soluzione migliore.
U megliu modu per luttà contr'à l'artrite reumatoide è tene l'infiammazione sott'à cuntrollu hè di aduttà una dieta equilibrata ricca in antioxidanti, vitamina E è acidi grassi omega-3.
