22 PRESTAZIONI SORPRENDENTI PER A SALUTE DI I CAVOLETTI DI BRUXELLES

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi Quotidiani

Ghjustu In

6 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
7 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
9 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
12 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 16 di ghjennaghju di u 2019

U cavolucciu di Bruxelles, un tippu di verdura crucifera, hè a più bella fonte di proteine trà e surfeit di verdure verdi. Avè un gustu un pocu simile à quellu di u cavulu, u cavulu di Bruxelles pò esse chjamatu cum'è un pacchettu di salute tutale. Da u ^[1] l'obesità à e malatie cardiache, u cavulu s'assumiglia aiuta à prumove l'energia aumentata è una carnagione sana.

cime cù jeans bianchi

Tuttavia, i cavoletti di Bruxelles sò vittime di un cuncepimentu errone cumunu di una cattiva reputazione per via di u so sapore significativu. Ma questu accade solu quandu avete troppu cucinatu a verdura meravigliosa. I cavoletti di Bruxelles ponu esse facilmente incorporati in a vostra dieta quotidiana è hà una varietà di modi per pudè esse preparatu.

Pienu di nutrienti chì anu un impattu pusitivu chjaru nantu à a vostra salute, u cavulu di Bruxelles hè eccezziunale bè per u vostru ^[due] ochji, ossa, pelle è a vostra salute generale.

Valore Nutrizionale Di I Cavuli di Bruxelles

100 grammi di cavuli di Bruxelles crudi anu 43 kcal di energia, 0,3 grammi di grassu, 0,139 milligrammi tiamina, 0,09 milligrammi riboflavina, 0,745 milligrammi niacina, 0,309 milligrammi acidu pantotenicu, 0,219 milligrammi vitamina B6, 0,88 milligrammi vitamina E, 0,337 milligrammi manganese, e 0,42 zincu. L'altri nutrienti prisenti sò

8,95 grammi carboidrati ^[3]
2,2 grammi di zuccaru
3,8 grammi di fibra dietetica
3,48 grammi di proteina
86 grammi d'acqua
450 microgrammi beta-carotene
61 microgrammi folati
19,1 milligrammi di colina
42 milligrammi calciu
1,4 milligrammi di ferru
23 milligrammi di magnesiu
69 milligrammi fosforu
389 milligrammi di potassiu
25 milligrammi di sodiu
38 microgrammi di vitamina A
85 milligrammi di vitamina C
177 microgrammi di vitamina K

Benefici per a Salute di i Cavoletti di Bruxelles

Offrendu una serie di vantaghji, u cunsumu di verdura verde hè eccezziunale bè per u vostru corpu.

1. Combatte u cancheru

Legumi cruciferi sò cunnisciuti per a so capacità di calà u risicu di u cancheru, chì hè riccu in inibitori di u cancheru. Studii rivelanu chì u cuntenutu di zolfu in i cavuli di Bruxelles aiuta u vostru corpu à a lotta contr'à u cancheru. U zolfu hè dichjaratu chì hà un impattu definitu in a limitazione di l'iniziu di una prostata, ^[4] cancru esofagicu è pancreaticu. Insemi cù questi, si dice ancu chì hà pruprietà antioxidanti chì eliminanu i radicali liberi chì distrughjenu e cellule sane è elevanu u risicu di cancru.

2. Migliora a salute di l'osse

I cavoletti di Bruxelles sò ricchi di vitamina K. Ghjoca un rolu cruciale per migliurà l'assorbimentu di calciu è riduce u so sprechju eccessivu per via di l'urina. U calciu hè necessariu per migliurà a forza ossea è prevene a perdita di ^[5] densità minerale ossea. In listessu modu, a pletora di minerali cum'è u ramu, u manganese, u ferru è u fosforu in i cavoletti di Bruxelles aiutanu à migliurà a forza di l'osse è prevene prublemi relativi à l'osse cum'è ^[6] ostiupurusi.

3. Bilancia i livelli ormonali

I cumposti volatili prisenti in i cavuli di Bruxelles, cù l'ingredienti attivi sò stati trovati chì anu un impattu pusitivu in a gestione di i livelli ormonali in u vostru corpu. Affetta u ^[7] glàndule tiroide è e so funzioni, chì aiutanu à regulà i livelli ormonali.

4. Migliora u sistema immune

I cavoletti di Bruxelles anu una bona quantità di vitamina C, chì hè signalata cum'è unu di i vantaghji maiò di a verdura. A vitamina C hè essenziale per migliurà u sistema immune. Aiuta à aumentà u sistema immunitariu stimulendu a produzzione di globuli bianchi in u vostru corpu. Agendu cum'è antioxidante, aiuta ancu à riduce u sviluppu di ^[8] malatie croniche è stress ossidativu.

5. Aiuti durante a gravidanza

Acidu folicu ^[9] hè necessariu per e mamme chì aspettanu perchè aiuta à prevene i difetti di u tubu neurale, chì hè una cundizione cumuna chì colpisce migliaia di neonati ogni annu. I cavoletti di Bruxelles anu un altu livellu di acidu folicu, rendendulu cusì essenziale durante a gravidanza. Tuttavia, hè cunsigliatu di cunsultà cù u vostru duttore se avete intenzione di incorporà di novu a verdura in a vostra dieta quotidiana.

pack per a faccia fatta in casa per una pelle luminosa istantaneamente

6. Migliora a digestione

I vegetali cruciferi sò cunnisciuti per u so cuntenutu di fibre dietetiche. A fibra aiuta à rinfurzà u prucessu di digestione riducendu a stinzia è aumentendu e feci. Regula u ^[10] muvimentu lisciu di l'intestinu attraversu i tratti digestivi, stimulendu u muvimentu peristalticu.

7. Aiuta à a coagulazione di u sangue

Cum'è sopra menzionatu, a verdura crucifera hè ricca in vitamina K. A vitamina aiuta à accelerà a coagulazione di u sangue, riducendu cusì e probabilità di ^[ondeci] perdita eccessiva di sangue in casu di ferita. A vitamina K assicura una coagulazione di sangue adatta, in tuttu u vostru corpu.

8. Riduce a pressione sanguigna

I cavuli di Bruxelles pussedenu una bona quantità di ^[12] potassiu, un minerale cruciale necessariu per u funziunamentu currettu di u vostru corpu. U potassiu hè un vasodilatatore, vale à dì, aiuta riducendu u livellu di pressione è di tensione in i vasi sanguini. Riduce a tensione annantu à u sistema cardiovascolare, riducendu cusì i rischi di colpu, attaccu di core, malatie coronarie, è aterosclerosi.

9. Capacità curativa rapida

A vitamina C in i cavuli di Bruxelles hà una varietà di vantaghji. Aiuta à pruduce u collagenu chì hè necessariu per a produzzione o rigenerazione di musculu, pelle è ^[13] cellule tissutali. U cunsumu regulare di a verdura aiuta à a guarigione più rapida di ferite è ferite.

U bicarbonato di sodiu pò esse usatu invece di levitu

10. Migliora u metabolismu

I nutrienti di a famiglia di vitamina B cum'è u folatu, a riboflavina, l'acidu pantotenicu, a vitamina B2 ecc., Accordanu à una attività metabolica migliore è sana in u vostru corpu. U cunsumu regulare di ^[14] I cavoletti di Bruxelles aiutanu u vostru corpu à digerisce l'alimentu currettamente, assorbe i nutrienti necessarii è ancu brusgià e calorie à un ritmu più veloce.

11. Riduce l'infiammazione

I glucosinolati ^[quindici] in i cavuli di Bruxelles hà a capacità di cuntrullà a risposta di u vostru corpu versu l'infiammazione. Aiuta u vostru corpu riducendu u dolore è hè beneficu per e persone chì soffrenu di gotta, artrite, stress ossidativu è altre condizioni infiammatorie.

12. Aiuta a perdita di pesu

A fibra dietetica hè cunnisciuta per avè un impattu pusitivu è efficace nantu à a riduzione di u pesu corporeu. U cunsumu di cavoletti di Bruxelles vi aiuterà in i vostri sforzi di perdita di pesu quandu a fibra rilascia un ormone chjamatu ^[16] leptina chì riduce e vostre brama custanti di merendella. Aiuta ancu à riduce i gonfiori è i crampi, è pulisce i vostri colon è l'intestini. Hà un cuntenutu assai caluricu.

13. Impedisce u diabete

L'antioxidante alfa-lipoicu in i cavoletti di Bruxelles ^[17] sò stati dimustrati chì aumentanu a sensibilità à l'insulina riducendu i livelli di glucosiu. Impedisce i cambiamenti chì accadenu per via di u stress ossidativu, chì si trova in l'individui chì soffrenu di diabete.

14. Migliora a salute di l'ochji

U cavulu di Bruxelles hè riccu in ^[18] vitamina C, chì hè cunnisciuta per avè un impattu annantu à u mantenimentu di a visione. Migliora a salute di l'ochji pruteggendu l'ochju da e malatie cume a cataratta è altri prublemi di visione legati à l'età. In listessu modu, a zeaxantina antioxidante prutegge a córnea da danni esterni, cum'è a degenerazione maculare.

15. Aumenta a circulazione sanguigna

I cumposti di zolfu in i cavuli di Bruxelles anu un rolu maiò in u funziunamentu di u ^[19] sistema circulatoriu. U cunsumu regulare di a verdura cruciferosa aiuta à migliurà a circulazione di sangue in u vostru corpu.

16. Supporta l'ossigenazione

U riccu cuntenutu di ^[venti] u ferru biodisponibile in i cavuli di Bruxelles ghjoca un rolu maiò in u sustegnu di a produzzione di globuli rossi in u vostru corpu. Aiutendu u prucessu di ematopoiesi, aiuta l'ossigenazione di i tessuti.

17. Aumenta l'energia

U riccu cuntenutu di vitamina B in i cavoletti di Bruxelles hè beneficu per ^[vintunu] crescente vitalità. U cunsumu di cavoletti di Bruxelles pò aiutà à a produzzione è l'utilizazione curretta di l'energia da u vostru corpu.

18. Riduce u colesterolu

Cavoletti di Bruxelles al vapore sò segnalati chì anu un rolu efficace in a gestione di u ^[22] livelli di colesterolu. A fibra dietetica in u vegetale si combina cù l'acidi biliari in l'intestinu, per effettuà a so uscita da u corpu. Per rifornisce l'acidu di bile, u corpu aduprà u colesterolu riducendu cusì u livellu esistente.

19. Migliora a salute di u cervellu

L'antioxidanti in u cavulu di Bruxelles, cum'è ^{[2. 3]} E vitamine C è A sò efficaci per migliurà a memoria. U cunsumu regulare di a verdura aiuta à migliurà è mantene a salute di u vostru cervellu.

20. Aumenta a funzione nervosa

U cunsumu regulare di i cavuli di Bruxelles hè pruvatu per assicurà un sistema nervosu chì funziona currettamente. U riccu cuntenutu di ^[24] u putassiu in a verdura, chì hè un elettrolitu effettua u funziunamentu di u sistema nervosu è di i musculi in generale.

quantu à ottene braccia slim in una settimana

21. Migliora a qualità di a pelle

Ricchi di vitamina C, un antiossidante, i cavoletti di Bruxelles sò benefichi per i vostri ^[25] a pelle cumu prutege a pelle da qualsiasi dannu oxidativu. U cunsumu cuntrullatu è regulare di l'aiutu vegetale cruciferu migliora a struttura generale è a qualità di a vostra pelle.

Benefici per a Salute di i Sprouts

22. Bonu per a crescita di i capelli

I cavuli di Bruxelles sò ricchi di minerali è nutrienti cum'è e vitamine A, C, E è K è ancu di ferru, zincu è acidu folicu chì contribuiscenu direttamente à prumove a crescita di i capelli. Aiuta ancu à rinfurzà i folliculi piliferi debuli è hè beneficu per ^[26] salute di u scalp.

Ricette Sane di Cavoletti di Bruxelles

1. Insalata di cavuli di Bruxelles rasata

Ingredienti ^[27]

Lista di i filmi adolescenti 2017

5-6 cavoletti di Bruxelles,
1/2 tazza di noci tostate,
1 limone,
3 cucchiai d'oliu d'oliva extra vergine,
1/2 cucharadita di sale, è
1/2 cucchiaina di polvere di pepe neru.

Indicazioni

Fette finamente e foglie di i cavuli di Bruxelles.
Aghjunghje noci.
Grattà finamente a mità di una scorza di limone in una suppera, è sprime u suchju di l'altra metà.
Arricate cù oliu d'oliva è cundite cù salinu è pimentu.
Lanciate da mischjà.

2. Cavoletti di Bruxelles Arrustiti Cù Condimentu à a Senape

Ingredienti

5-6 cavoletti di Bruxelles freschi,
3 cucchiai d'oliu d'oliva extra vergine,
3 cucchiai di sale,
3 cucchiaini di pepe neru,
2 cucchiai di acitu di sidru di mela,
1 cucchiaia di senapa granulosa, è
2 cucchiai di prezzemolo à foglia piatta frescu tagliatu.

Indicazioni

Priscaldate u fornu à 450 ° F.
Mettite inseme i cavoletti di Bruxelles, 2 cucchiai d'oliu, 1/2 cucchiaina di pepe è 1/2 cucchiaina di sale in una suppera.
Coperta cù foglia d'aluminiu.
Arrosti à 450 ° F finu à u doru, per 20 minuti.

Per vestisce

Manghjà i Sprouts per Perde Peso | I germogli riduceranu u pesu. Boldsky

Imbulighjate l'acitu di sidru di mela, 1 cucchiaiata di prezzemolo, sale è pepe in una suppera.
Aghjunghjite l'oliu restante è batte constantemente.

È infine

Aghjunghjite i germogli à u cundimentu è mischjanu bè.

Pricauzione

Benchì ùn ci sia alcuna prova specifica, si consiglia di evità di novu incorporà grandi quantità di cavoletti di Bruxelles in a dieta durante a gravidanza è l'allattamentu.
E persone chì soffrenu di sindrome di l'intestione irritabile devianu evità i cavoletti di Bruxelles perchè pò peghju a situazione.
E persone chì usanu medicinali per a coagulazione di u sangue, cume a warfarina, devianu alluntanassi da i cavuli di Bruxelles per via di a grande quantità di vitamina K in u verdura.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Stromberg, J. (2015). A cavola, i cavuli di Bruxelles, u cavolfiore è u cavulu sò tutte varietà di una sola specie vegetale magica. Vox, Vox Media, 10.
[due]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Cavoletti di Bruxelles bolliti: una ricca fonte di glucosinolati è i nitrili currispondenti. Journal of Functional Foods, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Attività antiradicale è composizione di polifenoli di varietà commestibili locali di Brassicaceae. Chimica Alimentaria, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Antioxidanti naturali è capacità antioxidante di e verdure Brassica: Una rivista. LWT-Scienza è Tecnulugia di l'Alimenti, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Ingestimentu di calciu è densità minerale ossea: rivista sistematica è meta-analisi. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Cuntribuzioni di frutta è verdura à l'ingestione minerale dietetica in salute è malatie umane. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Osservazioni preliminari nantu à l'effettu di i cavuli di Bruxelles dietetichi nantu à a funzione tiroidea. Tossicologia Umana, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Variabilità di caroteni, vitamina C, E è fenolici in i vegetali Brassica. Journal of Composizione è Analisi Alimentari, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Attività folata totale in i cavoletti di Bruxelles: l'effetti di u almacenamentu, di a trasfurmazione, di a cucina è di u cuntenutu di l'acidu ascorbicu. Revista Internaziunale di Scienza è Tecnulugia di l'Alimenti, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Caratteristiche fisiche di l'alimenti vegetali chì puderanu influenzà a funzione intestinale. Journal of the Science of Food and Agriculture, 25 (12), 1457-1464.
[ondeci]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., è Ovesen, L. (1991). L'effettu di a vitamina K dietetica nantu à l'anticoagulazione indotta da warfarina. Journal of Internal Medicine, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Rilazione di u cuntenutu nutrizionale di u brocciu è di i cavuli di Bruxelles lascia à a maturità è à a fecundazione cù N, P, K è letame. Revista Canadese di Scienze Vegetali, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Un screening sistematicu di antioxidanti totali in e piante dietetiche. U Journal of Nutrition, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Effettu stimulatoriu di i cavoletti di Bruxelles è di u cavulu annantu à u metabolismu umanu di e droghe. Farmacologia Clinica è Terapetica, 25 (1), 88-95.
[quindici]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., è Heaney, R. K. (1983). Amarezza in i cavoletti di Bruxelles (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): u rolu di i glucosinolati è di i so prudutti di ripartizione. Journal of the Science of Food and Agriculture, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Distribuzione di u pesu moleculare è viscosità di e fibre dietetiche solubili in acqua isolate da fasgioli verdi, cavoletti di Bruxelles è piselli verdi seguendu diversi tippi di trasfurmazioni. Journal of the Science of Food and Agriculture, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Aspetti moleculari di l'acidu lipoicu in a prevenzione di e complicazioni di u diabete. Nutrizione, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Vitamina C cum'è antioxidante: valutazione di u so rolu in a prevenzione di e malatie. Journal of the American College of Nutrition, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Alimenti funzionali: u so rolu in a prevenzione di e malatie è a prumuzione di a salute. FOOD TECHNOLOGY-CHAMPAIGN THEN CHICAGO-, 52, 63-147.
[venti]Adamson, J. W. (1994, aprile). A relazione di l'eritropoietina è u metabolismu di u ferru cù a produzzione di globuli rossi in l'omu. In Seminarii in Oncologia (Vol. 21, N ° 2 Suppl 3, pp. 9-15).
[vintunu]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Antioxidanti è malatie umane: una introduzione generale. Nutrizione recensioni, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Elementi dietetichi di u broccoli è d'altre verdure crucifere: implicazione per a prevenzione è a terapia di u cancheru. Crìtiche di trattamentu di u cancer, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Antiossidanti è pulitori di radicali liberi per u trattamentu di l'ictu, traumatic brain injury è invecchiamento. Chimica medicinali attuale, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Potassiu extracellulare in u sistema nervosu centrale di i mammiferi. Revisione annuale di fisiologia, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Rolu di vitamine in cura di a pelle. Nutrizione, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). A mancanza di u receptore di vitamina D hè assuciatu cù una differenziazione epidermica ridutta è a crescita di u folliculu pilu. Journal of Investigative Dermatology, 118 (1), 11-16.
[27]Culinaria. (2018, 30 uttobre). 40 Modi Sani di Cucinà i Cavoletti di Bruxelles [Post di Blog]. Ricacciatu da, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes