unu. Chì Causa Arm Fat?
due. Chì dieta duvete seguità per perdiri u grassu di u bracciu?
3. Esercizii per perdiri u grassu di u bracciu
Quattru. FAQs nantu à Arm Fat
Ah, bracciu grassu. Sapete ciò chì hè. È semu onesti. Tutti sapemu chì ùn duvemu micca fà una grande quantità di tali cose (tutti i tipi di corpu sò belli, dopu à tuttu). Ma ci hè ancu un mumentu di esitazione chì tutti facemu quandu si tratta di mette un cute spaghetti top o un vestitu senza maniche. S'ellu ci hè una parolla per discrive u grassu di u bracciu, duverebbe esse stubborn. È ùn importa quantu cuntrole a vostra dieta o tagliate nantu à a postre, u grassu di u bracciu pare sempre stà. Irritante, nò? Ma prima di calculà un modu per riduce i musculi di l'armi flabby, hè impurtante sapè ciò chì porta à l'accumulazione di grassu di u bracciu.
Chì Causa Arm Fat?
Se pensate chì site l'unicu chì face stu prublema, sapete chì ùn site micca solu. U grassu di u bracciu hè solu una di queste cose causate da l'iniziu di l'anziane. Cume invechjate, u vostru ritmu metabolicu diminuisce è se ùn seguite micca un stilu di vita fisicamente attivu, u grassu eccessivu puderia esse almacenatu in i vostri braccia.Ancu s'ellu ùn ci hè micca una cunclusione definitiva, certi studii realizati anu fundatu chì i bassi livelli di testosterone ponu attivà l'almacenamiento di grassu eccessivu in a regione superiore di u bracciu. Quandu e donne invechjenu, i livelli di testosterone in i so corpi diminuiscenu, facendu più difficiuli per elli à perde l'arme flabby.
Dunque, questu suscita e dumande di milioni di dollari. Cumu perde e braccia flaccide? Ci hè un modu sicuru per riduce u grassu di u bracciu? In corta, sì. Accuminciamu cù ciò chì pudete manghjà per pudè riduce e braccia flaccide .
Chì dieta duvete seguità per perdiri u grassu di u bracciu?
1. Mantene u contu
A prima cosa da tene in mente mentre pruvate di riduce l'arme flabby hè chì avete bisognu di cumincià à fighjà a quantità di calori chì cunsuma. I studii dicenu chì unu deve creme circa 3 500 calori per brusgià una libbra di grassu. Mentre chì a quantità pari intimidante, ci hè un modu simplice per ottene stu scopu. Pruvate taglià circa 500 calori da a vostra dieta di ogni ghjornu è più di una settimana, puderete brusgià 3500 calori. Scrivite tuttu ciò chì manghjate è u cuntenutu caloricu di questu, in un notebook, per un modu più faciule per seguità u vostru cunsumu.
2. Nisun zuccaru
Questu hè evidenti, nò? Tuttu u mondu sà e cose cù un altu cuntenutu di zuccaru (sì, sodas, pasticci è pasticcini, vi guardemu) hè male per a salute. U zuccheru per sè stessu ùn hè micca male à tuttu, ma per perdiri l'arme flabby, unu deve tagliate l'alimentu cun cuntenutu eccessivu di zuccaru. Per riduce u grassu di u bracciu, fate cambiamenti à a vostra dieta di ogni ghjornu per riduce u zuccheru aghjuntu. Per esempiu, riduce a quantità di zuccaru chì aghjunghje à a vostra tazza di caffè o tè, invece di cumprà succhi in lattina o in bottiglia, fate u vostru propiu zuccaru di frutta fresca, invece di cereali per u colazione di zuccaru, pruvate a porridge d'avena è aghjunghje un pocu di frutta fresca. per un pizzicu di dolcezza.
3. Ùn saltate mai u colazione
Questu hè u peghju chì pudete fà per sè stessu sè vo vulete perde e braccia flabby! Saltà u colazione pò purtà à voi overindulging in l'alimentu à traversu u ghjornu. Invece, manghja un colazione propiu è sana per inizià a vostra ghjurnata nantu à a nota bona.
4. Includite a proteina
Sè vo circate di perdiri braccia flabby, aiutaria à include più proteini in a vostra dieta. Alimentazione ricca di proteine vi aiuterà à custruisce più musculu è aiutà à spinta u vostru metabolismu, cusì vi aiuterà à brusgià più calori. Un altru mutivu per include più proteini in a vostra dieta hè chì vi aiuterà à sentenu sanu per un tempu più longu, facendu più faciule per ùn caghjà micca in a fame trà i pasti. Ricurdativi, l'obiettivu hè di ghjustu l'ingesta di proteina, senza limità a vostra dieta sana à solu proteina. Includite più di carni magre, fagioli, noci, sementi, frutti di mare è ligumi frondosi per perdiri braccia flabby.
Esercizii per perdiri u grassu di u bracciu
Sì solu riducendu u grassu di u bracciu era faciule quant'è solu cuntrullà a vostra dieta. Mentri manghjendu ghjustu hè a mità di tuttu u prucessu, vi tocca à pagà uguali attinzioni à eserciziu oltri. Eccu alcuni esercizii faciuli à seguità per i risultati desiderati.1. Sollevamentu di pesu
- Tuttu ciò chì avete bisognu per questu esercitu hè un paru standard di pesi. Se ùn avete micca dumbbells, pudete aduprà una buttiglia d'acqua cum'è sustitutu.
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle.
- Mantene u pesu cù e vostre mani è alzate sopra a testa. Preste assai attenzione à a forma. I vostri braccia duveranu esse dritti.
- Pianu pianu, calà u pesu daretu à a vostra spalle.
- Dopu avè tenutu per un paru di sicondi, torna u pesu sopra à a testa.
Mentre faci stu esercitu, mantene i vostri braccia u più vicinu à l'arechje pussibule.
Fate 3 serie di 20 reps ognunu. Restu per un minutu trà ogni set.
2. Tricep dips
- Truvate una sedia o un bancu adattatu per questu esercitu. L'altezza di a sedia / bancu importa assai. Hè da esse almenu 2 piedi più altu ch'è a terra.
- Siate à u bordu di a sedia / bancu è mette i vostri braccia daretu à voi o à u bordu di u sediu. Assicuratevi chì a distanza trà i vostri braccia sia a larghezza di e spalle.
- Cù u to spinu in una pusizioni dritta, pusate à u bordu di u sediu, cù i vostri gammi stesi davanti à voi.
- Piegate i vostri coddi à un angolo di 90 gradi è abbassa lentamente u vostru corpu inferiore da u sediu è versu a terra.
- Mantene sta posa per uni pochi seconde è ricurdate di regulà a vostra respirazione. Pigliate uni pochi di respiru prufondu. Vi aiuterà à mantene a postura senza eserciziu.
- Straighted your arms again and push your body up again (ùn siate micca ancu nantu à a sedia).
- Fate 3 serie di 20 reps ogni ghjornu per risultati efficaci à riduce u grassu di u bracciu.
3. Bicep curls
- Avete bisognu di un paru di pesi per questu esercitu.
- Stand fermu nantu à a terra, cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Mantene un pesu in ogni manu.
- Mentre pigliate i pesi, assicuratevi chì i vostri palmi sò di fronte à voi, cù i vostri ditte circundati intornu à u pesu.
- Sollevate i dui pesi pieghendu i gomiti è alzate i vostri braccia versu e spalle.
- Mantene i vostri coddi più vicinu à i vostri lati per mantene a forma ghjusta.
- Dopu avè tenutu per uni pochi sicondi, fate calà i pesi calendu i vostri braccia.
- Basatu nantu à u livellu di cunfortu, fate circa 2 à 4 setti di 15 o 20 reps ognunu.
4. Push ups
- Questu eserciziu pò travaglià bè per tutti quelli chì cercanu di perdiri i braccia flabby.
- Spread a yoga mat in u pianu è stende nantu à u to stomacu.
- Cù i vostri palmi rivolti in giù, appoghjate e mani nantu à u pianu.
- Cù e vostre mani appoghjate fermamente nantu à a terra, alzate u vostru corpu. Lentamente, calate u vostru corpu di novu, finu à chì u to pettu hè quasi toccu a terra.
- Siccomu questu eserciziu richiede una forza immensa di a parte superiore di u corpu, cumencia cù fà pushups di i ghjinochje prima è poi procede à pushups regularmente quandu site còmode.
- Riposate i vostri ghjinochje nantu à u pavimentu è alzate a cima di u corpu lentamente. Pausa per una seconda è poi calà di novu finu à chì u to pettu hè vicinu à a terra (parallela à questu).
- Duranti stu esercitu, respira in u vostru caminu è espirate quandu alzate u vostru corpu.
- Fate 3 ripetizioni di 10 setti ogni ghjornu per i migliori risultati.
5. Side Plank with dumbbell raises
- Hè cumunimenti cunnisciutu chì i tavulini sò una bella manera di travaglià u vostru core. Una tavola laterale faci u listessu, ma se aghjunghje un paru di dumbbells, pudete ottene dui benefici. Micca solu travaglià u vostru core, ma ancu i vostri braccia, è pudete dì addiu à u grassu di u bracciu.
- Per questu esercitu, avete bisognu di un tappettu di yoga è un dumbbell di qualsiasi pesu chì site cunfortu. (Tenite in mente, un pesu assai pisanti vi purterà solu à voi straining cusì sè stessu, cusì, sceglite cun prudenza).
- Riposa nantu à u coddu, in a pusizioni di a plancia laterale. Per mantene a pusizione ghjustu, fate attenzione à a vostra forma, o pudete ferite. Per questu esercitu, u coddu deve esse sottu à a spalla è i vostri pedi duveranu esse unu nantu à l'altru. Afferra u dumbbell in l'altra manu.
- Lentamente alzate i vostri fianchi da u tappettu in tale manera chì ci hè una linea recta formata da e spalle à l'ankle.
- Estende u bracciu in quale tenete u dumbbell sopra a spalla.
- In seguitu, calà u vostru bracciu novu è riposu davanti à u vostru corpu.
- Prestate attenzione à a vostra respirazione per ùn sforzà micca durante stu esercitu. Respirate mentre alzate u bracciu sopra a vostra spalla è espirate mentre u calate di novu.
- Repetite sti muvimenti almenu dece volte è dopu cambiate i lati è seguità i passi di novu.
6. Forbici
- Stu esercitu hè faciule fà è ùn esige micca pesi. Avete bisognu di una stufa di yoga è abbastanza spaziu per spustà e vostre mani.
- Spread the mat and stand with your legs apart.
- Estende i vostri braccia versu i vostri lati è mantenenu dritti. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Avà, portate e vostre braccia versu u fronte di u vostru corpu È attraversà elli in una manera chì si sovrapponenu. (Pensate à e vostre mani cum'è e lame di una forbice quandu li attraversate).
- Ritorna à a pusizione chì avete principiatu.
- Repetite stu muvimentu è cuntinuà per circa 20 minuti.
- Fate stu esercitu ogni ghjornu per i migliori risultati.
FAQs nantu à u grassu di u bracciu
Q. Cumu perde u grassu di u bracciu senza guadagnà musculu?
À . Mentre chì l'usu di pesi hè unu di i modi più efficaci di perdiri u grassu di u bracciu, vene cù a preoccupazione di s'ellu i vostri musculi anu ingrossu. Mentre chì questu hè una preoccupazione cumuna, a custruzione di i musculi ùn succede micca di notte è piglia ore di entrenamentu intensivu in una palestra. Sì, però, sempre preoccupatu, pudete perde e braccia flabby optendu per esercizii chì ùn includenu micca pesi. Esercizii cum'è pushups ponu aiutà in questu casu, postu chì avete aduprà u vostru propiu pesu di corpu tonificate e vostre braccia . Tricep dips vi aiuterà ancu à perde i braccia flabbi senza bulking up. Ioga hè una altra grande alternativa.
Q. Cumu sguassate a spalla larga è u bracciu maiò?
À . Targeting solu e vostre spalle hè difficiule. Una diminuzione generale di u pesu di u corpu aiuterà e vostre spalle pare menu larghe. Eserciziu almenu trè volte à settimana per perdiri pesu è puderia ancu aiutà à aumentà u vostru metabolismu, chì in turnu aiuta a perdita di pisu . Tuttavia, ci sò qualchi esercizii chì pudete fà. L'elevazione frontale vi aiuterà. - Stand cun un dumbbell in ogni manu cù i vostri braccia à u vostru latu. - Piega ligeramente i coddi, allargate e braccia è alzate à u livellu di u pettu - Mantene per uni pochi di sicondi, poi calate di novu i braccia.
Q. Quantu tempu ci vole à perde u grassu di u bracciu?
À . Ùn ci hè micca una risposta definita à sta quistione postu chì varieghja da persona à persona, l'intensità di u vostru regime di eserciziu, a quantità di grassu chì avete è nantu à u vostru metabolismu. Sè seguite una dieta curretta è esercitassi bè, pudete esse capace di vede una diferenza in pochi mesi.
Q. Cumu possu perdiri grassu senza furmazione di pesu?
À . Incorporate più di cardio in u vostru regime per brusgià più calori. Camminà o jogging pò aiutà. Yoga o utilizendu a corda à saltà pò ancu aiutà à perdiri grassu. Ghjucà un sportu hè un altru modu grandile per tonificà e vostre braccia. In più di esse divertenti, u tennis o squash sò grandi ghjochi postu chì si cuncentranu principarmenti in i vostri braccia. Pushups, rotazione di u bracciu è tricep dips sò tutti esempi di esercizii senza l'usu di pesi.
Q. Quante calorie aghju bisognu per perdiri u grassu di u bracciu?
À . I studii dicenu chì unu deve brusgià circa 3500 calori per brusgià una libbra di grassu. Tagliate circa 500 calori da a vostra dieta di ogni ghjornu è in una settimana, puderete brusgià 3500 calori.
Pudete ancu leghje nantu Cumu riduce u grassu di a faccia è u vostru doppiu mento per una mandibula perfetta .
