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Sì stufu di ùn pudè perde pesu malgradu u mantenimentu di una dieta ben equilibrata è l'eserciziu regulare? Dopu, puderebbe fà un sbagliu in qualchì locu in u vostru pianu di perdita di pesu. Sì i vostri sforzi di perdita di pesu sò incuntrati senza risultatu pusitivu, ci hè una chance chì seguite e pratiche sbagliate à u principiu di a ghjurnata.
L'abitudini sbagliate di a mattina chì seguitate ponu interferisce cù a vostra attività metabolica normale è impediscenu ancu di spende quantità ottimali di energia per tutta a ghjurnata. Dieta è esercitazione sò una bona idea, ma hè ora di risolve questi errori di a mattina. Leghje per cunnosce l'abitudini di a mattina chì causanu l'aumento di pesu.
1. Saltendu nantu à l'acqua
Ùn beie abbastanza acqua a mattina hè un grande Innò-Innò. Per arricchisce a vostra perdita di pesu, unu di i modi migliori è più faciuli hè di inizià a vostra ghjurnata cù un bichjeru o dui d'acqua calda. Piglia acqua calda in a mattina aiuta à pulisce u vostru sistema è aumentà u vostru metabolismu [1] .
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Aiuterà ancu à riduce u vostru appetitu è l'ingestione di calorie in alcune persone. Dunque, cuminciate a vostra ghjurnata cù un bichjeru d'acqua calda è stà bè idratatu per tuttu u ghjornu per prumove una perdita di pesu più rapida.
2. Manghjà Alimenti Trasfurmati Per Sdighjunu
U cunsumu alimenti trasfurmati per a colazione hè unu di i sbagghi di colazione più frequenti chì parechje persone facenu è ponu sabotà a perdita di pesu è a salute generale. A carica di cibi fritti è trasformati impedisce u vostru pianu di dieta di perdita di pesu, postu chì sò carichi di quantità eccessive di zuccheru è di sale chì ponu scatenà un aumento di pesu malsanu è impedisce u prucessu di perdite u pesu in più. [due] [3] .
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Questi alimenti trasfurmati aumentanu e vostre brami è portanu à manghjà in eccessu. Invece, avete alternative sane cum'è frutti, farina d'avena, noci, ecc.
3. Saltendu a colazione
A colazione hè u pastu u più impurtante di a ghjurnata [4] . Aumenta i livelli di energia è aiuta à stabilizà i livelli di glucosiu. Saltà a vostra colazione hè un altru sbagliu di a mattina, scumoda u vostru metabolismu è rallenta u prucessu di creme di grassu di u corpu [5] .
Se saltate a vostra colazione, avete più probabilità di piglià decisioni povere di abitudine alimentaria durante u ghjornu. Inoltre, avè una bona colazione riduce i vostri desideri è pò aiutà à prevene i desideri malsani [6] .
4. Manghjà Troppu Pocu Per Sdighjunu
Una di e peghju abitudine di a mattina chì pò influenzà l'aumento di pesu hè di manghjà una colazione chì hè bassa in nutrienti. A vostra colazione ideale deve cuntene trà 500 à 600 calorie, chì includenu nutrienti cum'è carboidrati, proteine, antiossidanti, grassi sani, vitamine è minerali. Questi nutrienti vi aiuteranu à perdere pesu [7] [8] .
5. Aspittendu troppu per manghjà a colazione
Aspittà troppu longu per manghjà a colazione pò ancu attivà l'aumentu di pesu, chì u vostru corpu hà bisognu di l'energia per attivà e so funzioni. Inoltre, u to stomacu si sente viotu è aumenta a produzzione di suchji acidi in risposta, chì pò purtà à infiammazione è sintomi di gastrite [9] . Cusì, manghjate in e prime duie ore dopu à esce da u lettu [10] .
6. Micca Eserciziu
L'esercitazioni di a prima mattina ponu aiutà à brusgià più calorie è prevene potenzialmente l'aumento di pesu. Sicondu un studiu, esercitassi in a mattina à stomacu vacante pò aiutà à e persone à brusgià più grassu corporeu è cuntribuisce à a perdita di pesu [ondeci] .
Ùn hè micca necessariu chjappà in palestra ogni mattina a vostra rutina di allenamentu puderia esse qualcosa chì và da camminà, correre, saltà è fà jogging [12] .
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7. Dormimentu eccessivu
Avè 7-8 ore di sonnu ogni ghjornu hè cunsideratu bè per a salute [13] . Ma, dorme più di 10 ore à ghjornu aumenta u vostru indice di massa corpu. U dorme troppu ritarderà u tempu di a colazione è finiscerete manghjendu a colazione tardi, chì influenzerà ulteriormente u vostru metabolismu chì inizierà più tardi in a ghjurnata [14] .
8. Micca abbastanza u sole di a mattina
A sapiate chì ùn uttene micca abbastanza u sole di a mattina pò causà un ingrossu di pesu? I studii anu dimostratu chì i raggi UV da u sole in a mattina sò sani è ponu furnisce energia à u corpu puru aumentendu l'attività metabolica [quindici] .
In Una Nota Finale ...
Cambià e vostre abitudine di a mattina arrizzendusi quandu si sveglia l'alarma, beie più acqua, manghjendu una colazione ben equilibrata, uttene un pocu di luce solare pò aiutà à fà una grande differenza. Avete dighjà messu in sforzu in palestra o cù i vostri piani di dieta per a perdita di pesu - perchè lascialu andà tuttu in a fossa?
Dumande Frequenti
Q. Perchè pisate menu a matina?
TO. Perchè ùn avete micca u pesu aghjuntu di un pastu pocu digeritu recente. Durante u ghjornu, quandu manghjate è beie, quessi alimenti (è fluidi) aghjunghjenu pesu - almenu finu à ch'elli sò digeriti è escreti.
Q. Chì duverebbe beie prima cosa a mane per perde u pesu?
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TO. Pudete sceglie da a varietà di opzioni cum'è tè verde, tè neru, caffè neru, acqua, acitu di sidru di mela etc.
Alex MaliekalMedicina GeneraleMBBS Sapete più
