Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Alerte QuotidianeGhjustu In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale -
- Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
- Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
- Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale Ùn mancà
- IPL 2021: Hà travagliatu nantu à a mo battuta dopu avè statu trascuratu in l'asta di 2018, dice Harshal Patel
- Sharad Pawar serà liberatu da l'uspidale in 2 ghjorni
- U prezzu di l'oru ùn cala micca assai Preoccupazione per i NBFC, e banche anu da esse attenti
- Passività AGR E Ultime Vendite à Spettru Puderanu Affettà u Settore Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ramenta Celebrazione di u Festival Auspicious cù a so famiglia
- E Riservazioni Mahindra Thar attraversanu u 50.000 Milestone in solu sei mesi
- Risultatu finale di l'agente di polizia CSBC Bihar 2021 Dichjaratu
- I 10 Migliori Lochi Da Visità In Maharashtra D'aprile
U risu, un alimentu di basa di a cucina indiana, pò fà meraviglie quandu si tratta di a vostra salute generale. U risu vene in parechji culori, forme è dimensioni, è i più populari sò u risu biancu è u risu brunu.
Sicondu i numeri, u risu biancu hè u tippu più cunsumatu, ma u risu brunu hè ampiamente ricunnisciutu cum'è l'opzione più sana - accennendu à a pupularità crescente di a varietà.
Ci hè una differenza trà u risu biancu è u risu brunu? U risu integrale è u risu biancu, tramindui sò ottime fonti di amidu. Malgradu i stessi benefici di i dui tipi di risu, u risu brunu hè cunsideratu superiore à u risu biancu in certi modi. Fighjemu i benefici per a salute chì questi dui tipi di varietà di risu pussedenu.
Avemu da guardà à e prime differenze trà u risu brunu è u risu biancu, è u modu in cui hà un impattu nantu à e condizioni di salute è a vostra salute generale.
i migliori rimedi in casa per i cerchi scuri
Rice Brown Vs Rice Bianco
U risu integrale hè un tipu di risu à granu interu è hè assai più nutritivu di u risu biancu. A differenza di u risu biancu, u crusca hè cunservatu è dunque u risu brunu hè una ricca fonte di vitamine è minerali. L'unica differenza stretta chì si pone trà u risu biancu è u rossu brunu hè u modu in cui sò preparati prima di ghjunghje à u mercatu
[1] .
cumu superà i cerchi scuri
U risu biancu hè privu di tutti i so nutrienti per via di u so innumerevule prucessu di macinatura. Stu risu macinatu hè ancu lucidatu prima di andà versu u mercatu. Oltre à rimuovere a buccia è u crusca, i nutrienti essenziali sò ancu spugliati in questu prucessu [due] .
1. Indice Glicemicu
L'Indice Glicemicu hè l'indice più vitale chì classifica un alimentu basatu annantu à a rapidità di risaltà u zuccherinu in sangue in u corpu. U più altu hè u GI, u più veloce l'alimentu serà digeritu è viceversa.
U cunsumu di cibi cù IG bassa hè eccellente per perde u pesu, curà e prublemi di fame, prevene e malatie cardiache, ecc. Sicondu i raporti, si dice chì u risu biancu hà un IG più altu paragunatu à u risu brunu. Tuttavia, l'IG differisce ancu secondu a varietà di risu chì una persona manghja [3] .
Nota : L'IG di u risu basmati hè diversu da u risu di gelsuminu o di u risu à granu longu [4] .
2. Contenutu Caluricu
U cuntenutu caluricu di l'alimentu hè u secondu cumpunente più impurtante chì aiuta à decide di i benefici chì l'alimentu hà nantu à u vostru corpu umanu [5] . U risu brunu cuntene generalmente calorie leggermente più alte per porzione chè u risu biancu [6] [7] .
U risu brunu hà ancu più calorie, più carboidrati è più grassu cà u risu biancu. Essendu un granu interu, cunsumà risu brunu ùn cuntribuisce micca à un aumento di pesu improvvisu.
3. Cuntinutu di Fibra
Quandu si tratta di cuntenutu sanu di fibre, u risu brunu hà un grande vantaghju [8] . U risu brunu hà più fibre è antioxidanti, è hà assai vitamine è minerali più impurtanti [9] . 100 grammi (3,5 once) di risu brunu cottu furnisce 1,8 grammi di fibra, invece chì 100 grammi di risu biancu furnisce solu 0,4 grammi di fibra [10] .
4. Cuntinutu di Arsenicu
L'arsenicu hè un elementu chimicu chì si trova in guasi tutti l'alimenti è e bevande, ma di solitu si trova solu in piccule quantità, è in grande quantità pò esse tossicu per u vostru corpu [ondeci] . Pò aumentà u vostru risicu di malatie croniche cum'è cancheru, malatie cardiache è diabete di tippu 2 [12] [13] .
megliu acconciatura per e donne
U risu brunu tende à esse più altu in arsenicu chè u risu biancu. Ma questu ùn deve micca esse un prublema se manghjate u risu cù moderazione cum'è parte di una dieta variata [14] [quindici] .
Beneficii di l'oliu d'oliva per a pelle
5. Gestione di u pesu
I studii sustenenu l'affirmazione chì manghjà risu marrone invece di biancu pò ancu aiutà significativamente à riduce u pesu, l'indice di massa corporea (BMI) è a circonferenza di a vita è di l'anca [16] . U risu integrale hè a megliu opzione per aiutà a perdita di pesu per via di a so bassa densità energetica [17] .
6. Risicu Di Diabete
U risu integrale hè assai riccu in magnesiu è fibre chì aiuta à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue in u corpu. Sicondu studii recenti, si dice chì cunsumà risu brunu riduce u risicu di diabete di tippu 2 [18] .
U rimpiazzamentu di u vostru risu biancu cù u risu brunu pò aiutà à calà u livellu di zuccheru in u corpu è ancu à riduce u risicu di diabete di tippu 2 [19] . U risu brunu hà una IG di 50 è u risu biancu hà una IG di 89, significendu chì u risu biancu aumenta u nivellu di zuccaru in sangue assai più veloce di u risu brunu.
7. Risicu Di Malatie Cardiache
A causa di i lignani truvati in u risu brunu, aiuta à prutege u core di una persona da e malatie [venti] . Li lignani sò stati dimustrati per riduce a quantità di grassu in u sangue, riduce a pressione sanguigna è diminuisce l'infiammazione in l'arterie [vintunu] .
Cunsumà risu brunu piuttostu chè risu biancu pò aiutà à riduce facilmente i risichi relativi à u core. U risu integrale cuntene ancu alti livelli di colesterolu bonu [22] .
Allora, Quale hè a Migliore Opzione?
Sè site solu interessatu à riempie a vostra pancia di tantu in tantu senza preoccupassi di a cintura crescente, allora u risu biancu hè per voi. Ma, a quantità di risu chì manghjate hè direttamente prupurziunale à a vostra assunzione di calorie, dunque duvete tene una scheda nantu à a quantità chì cunsumate. Dunque, esercitassi hè obligatoriu per brusgià quelle calorie in più chì u risu biancu vi rigala.
U risu integrale hè un alimentu salutariu per u core è vi prutege ancu da varie malatie è malatie cum'è u cancheru è a diabetes. Hè ancu arricchitu cù pruprietà antiinflamatorie. Stu tipu di risu hè ancu benefiziu per u vostru viaghju di perdita di pesu, perchè ùn aiuterà micca solu à perde u pesu, ma aiuterà ancu à mantene un pesu sanu.
Quì, si pò signalà chì u risu brunu hè generalmente più nutritivu cà u risu biancu. Hè più altu in fibra, magnesiu è altri nutrienti, è ùn hè micca arricchitu artificialmente di nutrienti cum'è u risu biancu. Tuttavia, sia u tippu di risu pò esse parte di una dieta sana è ùn ci hè nunda di male in manghjà qualchì risu biancu ogni tantu.
bra per u pettu chjucu
Nota : Se vulete aghjunghje u risu à a vostra dieta ma ùn site micca sicuru, parlate cù u vostru dietista.
