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Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. u 18 di maghju 2020 Ci hè un sbagliu cumunu nantu à l'alimentu indianu chì hè simplicemente riccu in spezie è oliu. Tuttavia, e spezie vibranti vibranti, erbe fresche è a cumminazione senza fine di sapori sò una porta per una vita sana - quandu aduprata in u modu ghjustu. Ancu se l'alimentu non vegetarianu hè largamente cunsumatu in u paese, a maiò parte di e persone seguitanu una dieta basata principalmente vegetale [1] .
A cucina indiana hè una minera d'oru di cibi ricchi di fibre, chì anu una miriade di benefici per a salute chì includenu a prumuzione di a perdita di pesu, a riduzione di e voglie indesiderate, a diminuzione di i livelli di zuccheru in sangue, a lotta contra a stipsi è a riduzione di u risicu di colpu è stipsi [due] [3] .
A dieta tradiziunale indiana si compone di una alta assunzione di alimenti vegetali cum'è verdure, lenticchie è frutti, è ancu un bassu cunsumu di carne [4] . Dopu à una dieta indiana ben equilibrata - sia cumpletamente vegetariana o una cumbinazione di alimenti non vegetariani è vegetariani hè statu dimustratu per prumove a perdita di pesu.
Quandu si cunsumanu a manera ghjusta, l'ingredienti in cucina indiana ponu aiutà à riduce u pesu in una manera sana. Dunque, fighjemu. Ci concentreremu nantu à una dieta indiana vegetale, chì hè seguita cumunemente in u paese.
Dieta Indiana Per Perde Peso
Una dieta indiana hè più di carboidrati micca raffinati è ricchi di fibre. Inoltre, a custituzione di u nostru corpu è e condizioni climatiche tropicali richiedenu una dieta più ricca di energia. Dunque, una dieta tutta indiana per a perdita di pesu ùn deve micca esse una sorpresa [5] .
Dieti vegetali sò stati assuciati à parechji benefici per a salute, cumpresu un risicu più bassu di malatie cardiache, diabete è altre condizioni di salute [6] . Studii liganu a dieta indiana à un risicu riduttu di malattia di Alzheimer, chì hè presumutu per via di u bassu cunsumu di carne è di enfasi nantu à i vegetali è i frutti [7] .
A dieta indiana hè ricca in alimenti nutritivi cum'è cereali, lenticchie, grassi sani, ligumi, latticini è frutti. Tuttavia, ùn significa micca chì manghjà carne, pollame, pesci è ova hè scuraggiatu. A cucina indiana, cume a sapemu tutti, mette l'accentu nantu à l'usu di spezie sane cum'è curcuma, fienu grecu, coriandru, zenzeru è cuminu [8] [9] .
per i mo migliori amicu citazioni
Alimenti Da Includere In Dieta Indiana Per Perde Peso
Grani sani : U risu integrale, u risu basmati, u migliu, a quinoa, l'orzu, u granu, u pane integrale è u sorgu sò bone opzioni per un viaghju di perdita di pesu [10] [ondeci] [12] .
Ligumi : Alcune di e migliori opzioni di verdure chì pudete includere in a vostra dieta di perdita di pesu sò i pumati, spinaci, melanzane, dita di donna, cipolle, cavolfiore, funghi è cavulu. [13] .
Frutti : Includite mango, papaia, granata, guava, melone, pere, prugne è banane [14] .
Ligumi : Fagioli munghi, piselli à ochji neri, fasgioli, lenticchie, legumi è ceci sò estremamente benefichi per a vostra dieta di perdita di pesu [quindici] .
Noci è semi : Anacardi, amanduli, arachidi, pistacchi, granelli di zucca, sésame è semi di lino sò qualchì opzioni bona è sana [16] .
Erbe è spezie : Aghjunghjite agliu, zenzeru, cardamomu, cuminu, coriandru, garam masala, paprica, curcuma, pepe neru, fienu grecu, basilicu ecc.
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Per e proteine, pudete includere tofu, legumi, latticini, noci è semi in a vostra dieta [17] . Inoltre, sceglite grassi sani cum'è u latte di coccu, l'oliu di senape, l'oliu d'oliva, l'oliu d'arachidi, l'oliu di sesamo, u ghee ecc.
Alimenti Da Evità In Dieta Indiana Per Perde Peso
Hè un must chì fate un'offerta à i cibi è e bevande chì sò assai trasfurmati, carichi di zuccheru o ricchi di calorie, postu chì sò unu di i principali nemici in u vostru viaghju di perdita di pesu [18] . Un modu faciule per riduce e calorie in eccessu è u zuccheru sò di evità e bevande zuccherate è i succhi [19] .
Evite l'alimenti seguenti per pudè stà nantu à a pista di u vostru viaghju di perdita di pesu [venti] .
- Bevande zuccherate cum'è tè zuccheratu, lassi dolci, bevande sportive.
- Cibi ricchi di zuccheru cum'è biscotti, pudding di risu, pasticcini, torte ecc.
- Edulcoranti cum'è jaggery, meli è latte condensatu.
- Alimenti ricchi di grassi cum'è patate fritte, patatine fritte, cibi fritti, bhujia [vintunu] .
- Grassi trans cum'è margarina, vanaspati, fast food [22] .
Tuttavia, ùn hè micca un crimine gode di una trattata occasionale - ma assicuratevi di limità l'alimenti è e bevande elencate in l'alimenti per evità a sezione quì.
Dieta Indiana Per Perde Peso - Un Menu di Campione
Avemu furnitu un elencu di alimenti chì pudete incorporà in a vostra dieta di perdita di pesu - a lista hè divisa in cunfurmità cù a colazione, u pranzu è a cena. Per piacè nutate chì questu hè un menu di campione è per piacè cunsultate un nutrizziunistu prima di incorporà qualsiasi in a vostra dieta, per evità (se) qualsiasi complicazioni.
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Opzioni di colazione : Sambar cun risu marrone idli, yogurt cun frutti in fette, dalia vegetale è un bichjeru di latte, parathas multigrain cù verdure miste, porridge cù frutti in fette.
Pranzu : Minestra di verdura cun roti à granu interu, grande insalata cù curry rajma è quinoa, roti à granu interu cù subji vegetali, sambar è risu integrale, curry di ceci cù risu integrale.
Opzioni di cena : Curry di tofu cù ligumi misti è insalata fresca di spinaci, chana masala cù risu basmati è insalata verde, pane pane cù risu integrale è ligumi.
Pudete beie acqua calda o tè senza zuccheru cù e trà i pasti.
Cunsiglii Da Seguità Per Una Dieta Indiana Per Perde Peso
- Consuma abbastanza carboidrati [2. 3]
- Aumenta u vostru prutetta ingestione [24]
- Fibra per mantene vi pienu per longu [25]
- Optà per grassi sani [26]
- Manghjate frutti è ligumi freschi [27]
- Aduprate erbe è spezie in a vostra cucina [28]
- Monitorate a vostra ingesta d'acqua [29]
- Pianificate i vostri pranzi [30]
In Una Nota Finale ...
Prima di inizià una dieta, in particulare quella chì hà per scopu a perdita di pesu, assicuratevi di cunsultà un nutrizziunistu è di preparà una dieta chì sia adatta per a vostra rutina ghjurnata. Tenite à mente chì solu manghjà questi alimenti serà una soluzione magica per i vostri prublemi di pesu. A dieta funziona megliu cum'è cumplementu per una vita sana è una rutina d'eserciziu è micca cum'è sustitutu.
