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À u mumentu chì sentite u termine 'grassu', site prestu à stà luntanu - soprattuttu se state sottumessu à un regime di perdita di pesu. A regula simplice per a perdita di pesu hè di brusgià più calorie di ciò chì cunsumate. Questu furzerà u vostru corpu à scumpressà u grassu chì hè almacenatu per acquistà a quantità necessaria di energia.
In parolle semplici, se vulete targetà u to collu di tacchinu, allora avete bisognu di verificà e vostre abitudini alimentari. Dunque, a vostra dieta deve cuntene un equilibriu di alimenti densi in nutrienti per risultati megliu.
Tutti i grassi ùn sò micca u diavulu cum'è assuntu da parechje persone è u nostru corpu hà bisognu di grassi essenziali per funzionà currettamente è aiutà a perdita di pesu. I grassi ponu esse classificati cum'è grassi boni è cattivi. I grassi boni aiutanu à aumentà u vostru metabolismu è ancu prutegge u vostru core da vari disturbi [1] [due] .
A maiò parte di a ghjente hè cunfusa per ciò chì hè bonu grassu da un cattivu, allora parlemu di alcuni di i cibi chì devenu esse implicati in a vostra dieta per una perdita di pesu più veloce è curretta chì sò cunnisciuti per cuntene boni grassi in elli.
pianu di allenamentu per a settimana
1. Avocatu
Contenendu 80 per centu di grassu, l'avucatu cuntene un acidu grassu chjamatu acidu oleicu chì hè estremamente benefiziu per a propria salute [3] . Studii anu trovu chì l'avucatu cuntene più putassiu chè e banane è aiuta à luttà contr'à u colesterolu [4] .
Hè statu ancu trovu chì e persone chì includenu avucatu in a so dieta averanu menu grassu di u ventre per via di a presenza di u grassu bonu chì aiuta à migliurà u vostru metabolismu [5] .
2. Noci
I noci sò stati cunsiderati cum'è l'articuli alimentari più sani è ricchi di boni grassi, fibre è proteine [6] . I studii anu dimostratu chì e persone chì cunsumanu noci sane cum'è noci, amandule è noci macadamia tendenu à esse più sani è anu ancu menu risicu di diventà obesi, chì cuntenenu grassi sani per a perdita di pesu [7] .
3. Semi Chia
28 grammi di semi di chia cuntenenu circa 9 grammi di boni grassi. I sementi di Chia cuntenenu acidi grassi omega-3 sani, chì hè un cumpunente assai bonu per u core è sti semi cuntenenu ancu boni grassi per a perdita di pesu [8] .
u megliu oliu per u massaggio di i capelli
4. Semi di lino
Queste sementi sò imballate cù acidi grassi omega-3 è fibre sane, è ancu 9 g di grassu (in 2 cucchiai), chì hè guasi interamente insaturatu. [9] . U cuntenutu di fibra in i semi di lino aiuta à prumove a perdita di pesu è aiuta ancu à riduce i livelli alti di colesterolu [10] .
esercizii simplici per riduce u grassu di u ventre
5. Cioccolatu fondu
Queste delizie furniscenu una bona quantità (9 g) di grassu salutariu chì ghjunghje sin'à u 65 per centu [ondeci] . A cicculata scura hà u più altu livellu di antioxidanti chì aiuta à cuntrullà u colesterolu è a pressione sanguigna.
6. Uova intere
Studii recenti anu dimustratu chì u colesterolu in un ovu sanu ùn affetta micca u livellu di colesterolu in u sangue. In attu, un ovu sanu seria u solu alimentu chì cuntene ogni nutriente chì hè necessariu da u nostru corpu [12] .
L'ove cuntenenu ancu antioxidanti putenti chì sò assai benefiziali per a nostra salute, chì face l'ovu sanu l'alimentu più favuritu à a perdita di pesu [13] .
7. Pesci Grassi
I pesci cum'è u salmone, u mazzeru, a sardina, l'aringa è a truita cuntenenu acidi grassi omega-3 chì aiutanu a perdita di pesu [14] . Inoltre, manghjà pesci grassi rende a persona assai più sana, cù una cundizione cardiaca megliu è prutezzione da disordini cum'è a dimenza [quindici] .
8. Oliu d'Aliva Extra-Vergine
L'oliu d'aliva extra vergine hè cunsideratu cum'è unu di l'alimenti più sani, ma pochissime persone sanu chì sò assai ricche di grassi sani. Hà numerosi benefici per a salute è cuntene vitamina E, vitamina K è ancu putenti antiossidanti, chì aiutanu à prumove una perdita di pesu sana [16] .
9. Oliu di Coconut
Una di e migliori fonti di grassi saturati oghje dispunibuli per noi, l'oliu di coccu hà circa 90 per centu di l'acidi grassi è sò tutti benefichi per a salute [16] .
L'aloe vera hè bonu per a crescita di i capelli
I grassi funzionanu in realtà cum'è catalizatori per aumentà u metabolismu di u nostru corpu è aiutanu à brusgià intornu à 120 calorie per ghjornu. Questi acidi grassi aiutanu ancu à riduce u grassu di u ventre [17] .
10. Iogurt pienu di grassu
Ci hè un sbagliu cumunu chì l'articuli alimentarii chì cuntenenu grassi pieni sò cattivi per a salute, ma studii anu dimustratu chì ancu l'alimenti chì cuntenenu grassi alti sò in realtà assai benefichi per a nostra salute. U yogurt pienu di grassu, per esempiu, aiuta in a digestione, lotta contr'à e malatie cardiache è l'obesità [18] .
In Una Nota Finale ...
U grassu hè essenziale per u nostru corpu è a salute generale. Una dieta equilibrata deve esse cumposta di grassi monoinsaturi è polinsaturi. Attenti à a quantità chì cunsumate perchè a moderazione hè a chjave.
Dumande Frequenti
Q. I grassi sani aiutanu à perde u pesu?
TO. I grassi monunsaturati sò grassi sani chì si trovanu più cumunemente in oliu d'oliva, noci, sementi è in certi alimenti animali. Diete ricche in grassi monoinsaturi ponu aiutà cù a perdita di pesu è ponu riduce i fattori di risicu per e malatie cardiache, puru chì ùn aghjunghjenu micca calorie in più à a vostra dieta.
Q. I grassi sani vi facenu ingrassà?
cumu utilizà e sementi di anguria
TO. Malgradu u grassu chì hà più calorie per grammu ch'è e proteine o i carboidrati, e diete chì sò ricche di grassu ùn ingrassanu micca e persone. Questu dipende cumpletamente da u cuntestu. Una dieta ricca di carboidrati è di grassu vi ingrasserà, ma ùn hè micca per via di u grassu.
Q. U butiru d'arachidi hè un grassu sanu?
TO. Iè.
