Se vulete disintossicà u vostru corpu è cumbatte malatie cum'è PCOS è diabete, kapalbhati pranayam deve esse parte di u vostru regime di salute. Eccu i benefici kapalbhati chì vi pò stà in bonu postu quandu vi imbarcate à eseguisce un pianu di salute cumpletu.
unu. Prima di sapè nantu à i so benefici, ciò chì hè Kapalbhati All About?
due. Per sperimentà i so benefici, cumu si deve praticà Kapalbhati?
3. Chì sò i sfarenti tippi di Kapalbhati?
Quattru. L'eliminazione di e tossine hè unu di i benefici primari di Kapalbhati?
5. A perdita di pisu pò esse cunsideratu unu di i benefici Kapalbhati?
6. L'esercizii di respirazione ponu cumbatte u PCOS? Pò esse cuntatu trà i benefici Kapalbhati?
7. Kapalbhati pò benefiziu di noi riducendu u stress?
8. Kapalbhati pò esse benefiziu per Curbing Diabetes?
9. FAQs: Kapalbhati Benefits
Prima di sapè nantu à i so benefici, ciò chì hè Kapalbhati All About?
Essenzialmente, hè a forma cumplessa di pranayam . Per esse precisu, hè un inseme di tecniche di respirazione rapida chì sò stati una parte inestricabile di u yoga dapoi u tempu immemorial. Questu respirazione yogica L'eserciziu cerca di caccià u vostru corpu di tossine dannusu. In fattu, 'Kapal' significa 'fronte' è 'bhati' denota 'brillante'. Dunque, sicondu l'esperti di yoga, kapalbhati hè qualcosa chì assicura una 'frunti brillanti', un simbulu di una mente luminosa è sana.
Cunsigliu: Sapete a diffarenza trà kapalbhati è altre forme di esercizii di respirazione.
Per sperimentà i so benefici, cumu si deve praticà Kapalbhati?
Ci sò tutoriali in ligna à a so manera di fà kapalbhati. Ma certamente serà megliu se l'amparate da un guru di yoga - un tutoriale kapalbhati unu-à-unu pò esse più efficace, secondu l'esperti. Ma, in generale, ci sò qualchi passi basi à seguità, in ordine di gudiri lu benefici di kapalbhati .
Prima di tuttu, pratica yoga kapalbhati nantu à un stomacu viotu . Siate in una pose meditativa - pudete sceglie vajrasana o padmasana. Mantene e palme nantu à i vostri ghjinochje plegate, ùn l'afferrate micca - mantenenu aperti, di fronte à u tettu. Mantene a vostra spina dritta. Inspirate è poi respira, mentre tira u to stomacu.
Siate rilassatu mentre inspirate è espiri. Repetite questu 20 volte, chì di solitu cuntene un set di esercizii di respirazione kapalbhati . In principiu, pudete fà un paru di setti di kapalbhati. Pudete gode di i benefici kapalbhati solu quandu seguite e tecniche à u T.
Cunsigliu: Focus nantu à a vostra respirazione è ùn vi distrate mentre fate kapalbhati.
Chì sò i sfarenti tippi di Kapalbhati?
In fondu, ci sò trè tipi di kapalbhati è i benefici sò più o menu listessi. A forma basica di kapalbhati chì avemu discututu sopra hè generalmente cunnisciuta cum'è Kapalbhati , induve l'accentu hè interamente nantu à cumu si respira - rapidamente, tirà u to stomacu è in brevi brevi. Allora ci hè una varietà chjamata Vyutkrama Kapalbhati, chì hà bisognu di piglià l'acqua per i vostri narici è sputallu per a bocca.
Sheetkrama Kapalbhati , per un altra banda, hà bisognu di piglià l'acqua per bocca è lasciate fora per i vostri narici. Inutili, l'ultimi dui variità necessitanu una bona quantità di furmazione è pratica.
Cunsigliu: Ùn pruvate micca Vyutkrama è Sheetkrama per sè stessu - prima amparà da un espertu.
L'eliminazione di e tossine hè unu di i benefici primari di Kapalbhati?
In un articulu di u 2016, publicatu in u International Journal of Yoga, i circadori dicenu: 'L'aspirazione profonda rende attivu u spaziu mortu di i pulmoni, migliurà cusì l'ossigenazione di i tessuti è purifica u corpu in tuttu.'
Ci hè una scola di esperti chì crede chì più di u 80 per centu di e tossine in u nostru corpu sò liberate mentre espirate durante pranayam. Allora, kapalbhati, essendu una forma più rigurosa di pranayam, pò disintossicà u nostru corpu quasi interamente. Dunque, caccià toxine hè unu di i benefici kapalbhati celebrati .
Cunsigliu: Praticate kapalbhati per prutege i vostri pulmoni contr'à l'aria tossica, grazia à l'aumentu di i livelli di contaminazione.
A perdita di pisu pò esse cunsideratu unu di i benefici Kapalbhati?
Iè, kapalbhati pò fà perdiri pesu . Ma prima, avete bisognu di sapè cumu kapalbhati pò cumbatte una cundizione chjamata sindrome metabolicu (MS). Per esse simplicemente, MS hè un termu medico chì descrive un cocktail di cundizioni cum'è l'obesità, a diabetes è pressione sanguigna alta . MS pò esse espunutu à un risicu più altu di malatie coronarie, frà altre cose.
Un studiu di u 2016, realizatu in u International Journal of Yoga (IJOY), dice, 'Kapalabhati hè cunsideratu cum'è una forma di eserciziu abdominal-respiratori-autonomu chì stimula i receptori respiratorii, abdominali è gastrointestinali. Siccomu kapalabhati induce una influenza pusitiva nantu à i centri in u cranu, i zoni vitali di u troncu cerebrale, u cortex, i so percorsi efferenti è l'organi effecturi ponu ancu esse stimulati. In u risultatu, a scarica sincrona da u sistema nervu autonomu, a glàndula pineale è l'ipotalamo chì regulanu i prucessi endocrini è metabolichi aumenta chì, à u turnu, accelera u metabolismu di grassu.
Questu eventualmente aumenta a rata metabolica basale, riduce a deposizione di grassu, è in fine finisce in riduzzione di pisu .' In altri palori, per migliurà a rata metabolica, kapalbhati pò purtà à a perdita di pisu. Infatti questu pò esse a maravigliosu benefiziu kapalbhati .
Cunsigliu: Incorporate kapalbhati in e vostre strategie di perdita di pisu.
L'esercizii di respirazione ponu cumbatte u PCOS? Pò esse cuntatu trà i benefici Kapalbhati?
Sindrome di l'ovariu policisticu (PCOS) pò fà u caos in u vostru benessiri generale. Per esse simplicemente, u PCOS hè una cundizione cumplessa chì affetta parechji organi, cumpresu l'ipotalamo, i glànduli pituitariani, ovari, pancreas, tessuti periferici sensibili à u glucose è a pelle. In più, i sintomi di PCOS varianu da donna à donna, in quantu à a gravità cù quale si manifestanu. Ancu s'è nisun studiu hà dimustratu cunclusivamente chì esercizii di respirazione cum'è kapalbhati pò curà u PCOS , Pudemu forse dì chì fà kapalbhati pò aiutà à cumbatte u PCOS.
U studiu IJOY 2016 dice: 'Siccomu u PCOS è MS sparte una strada patogena cumuna, vale a pena di cunsiderà chì kapalabhati pò esse efficace ancu contr'à e caratteristiche di PCOS, ancu s'ellu ci hè una carenza di studii è letteratura in questu sensu'. In tuttu, ùn ci hè micca male à pruvà kapalbhati per cumbatte u PCOS.
Cunsigliu: Ùn fate micca solu nantu à kapalbhati per caccià u PCOS. Cunsultate un ginecologu per sapè se tali esercizii di respirazione ponu aiutà in ogni modu.
Kapalbhati pò benefiziu di noi riducendu u stress?
Cum'è tutti sapemu, pranayam pò esse efficace contr'à u stress lascendu u nostru corpu respira in più ossigenu. Per quessa, u Kapalbhati deve esse praticatu se vulete sentenu rinvivitu da l'internu - pudete cuntà questu cum'è un benefiziu kapalbhati. In fatti, i sperti dicenu chì praticà kapalbhati regularmente pò aiutà à trattà cù l'ansietà crònica; l'esercizii di respirazione cercanu di calmà a vostra mente.
Ci hè una nota di prudenza per e persone cun malatie cardiache, però - avete bisognu di cunsultà un specialista di u cori prima di optà per kapalbhati perchè hè un rapidu. eserciziu di respirazione .
Cunsigliu: Praticate kapalbhati per destress.
Kapalbhati pò esse benefiziu per Curbing Diabetes?
In generale, u yoga, chì pò aiutà à cuntrullà l'obesità, hè cunsigliatu per cumbatte a diabetes. Un studiu di u 2018 intitulatu 'Role Terapeuticu di Yoga in Diabetes Tipu 2', spiega, 'Allungamentu addominale durante eserciziu di yoga s hè cridutu per risultatu in a rigenerazione di e cellule pancreatic.
E diverse posture durante pratica di yoga aiutanu à migliurà a sensibilità di i β-cells à u glucose, cusì migliurà a secrezione d'insuline, è aumentanu l'approvvigionamentu di sangue à u musculu è u rilassamentu di i musculi, migliurà cusì l'uptake di glucose.
In quantu cuntrullatu respirazione yogica esercizii cum'è kapalbhati sò cuncernate, u studiu note, 'A prissioni addominali creatu durante l'exhalation in kapalbhati migliurà l'efficienza di β-cellula di u pancreas.' Dunque, a secrezione di insuline hè facilitata. In generale, kapalbhati pò aiutà à cuntrullà a diabetes, è per quessa, questu hè un veru benefiziu kapalbhati .
eserciziu per riduce u grassu di a pancia per e femine in casa
Cunsigliu: Incorporate kapalbhati in u vostru arsenale di yoga per cumbatte a diabetes.
FAQs: Kapalbhati Benefits
Q. Ci sò qualchi effetti latu di kapalbhati?
À. Mentre cantemu peans à kapalbhati vantaghji, duvemu ancu tene in mente certi punti basi. Per principià, kapalbhati pò avè effetti latu se ùn avete micca praticatu in u modu ghjustu. Per quessa, amparate da un prufessore furmatu per evità d'avè tali effetti secundarii cum'è hernia, ipertensione, tendenzi vomiting è vertigini. Inoltre, duvete Ùn praticate micca kapalbhati se site incinta o s'è vo avete una cundizione cardiaca crònica.
Q. Kapalbhati pò curà e malatie di u fegatu?
À. Puderete scuntrà a literatura chì suggerisce chì kapalbhati pò esse efficace in a lotta di e malatie di u fegatu cum'è l'hepatitis, cirrhosis è ictericia. Tuttavia, ùn ci hè ancu un studiu chì indica chì u kapalbhati pò esse usatu contr'à i prublemi di fegatu. Ma aiuta à risolve i prublemi digestivu.
