Perde grassu di u ventre spessu richiede un impegnu à l'eserciziu regulare è un pianu di dieta sana. Tecniche di respirazione profonda di yoga ponu cambià l'attività metabolica di u cervellu è riduce l'indice di massa di u corpu, dice un studiu di l'Università di Hampton, Virginia. Eccu alcuni esercizii di respirazione prufonda chì pudete pruvà.
A respirazione di diafragma
Sdraiate nantu à a spalle è cuminciate à respira è osservate u to pettu è u stomacu si movenu in sopra è in falà. Cuntinuà a respirazione, facendu respira più profonda cù ogni inalazione è espirazione. Questu eserciziu aiuta à migliurà a digestioni, è sguassate u grassu indesideratu intornu à a zona di u stomacu.
Rispiru prufonda
Questa hè a forma basica di pranayama. Passate almenu 15-20 minuti per fà questu esercitu. Siate drittu cù a spalle à u muru. Pone e palme nantu à a to grembo, chjude l'ochji è pigliate respirazioni profonde. Questu aiuta à rinfurzà l'ossigenu è brusgià calori.
Rispiru di pancia
Sta forma di respirazione cuncentra nantu à u diafragma è i musculi sottu à i pulmoni. Pudete fà questu seduta, stendu, o ancu mentre stà. Pone una manu nantu à a pancia cù i pollici vicinu à u to ventre è mette l'altra nantu à u to pettu. Avà pigliate respirazioni profonde, assicurendu chì u to pettu ùn si alza micca. Lasciate u vostru abdomen per espansione.
Rispiru in bocca
Questu eserciziu pressurizza i musculi addominali lascendu rinfrescante è energicu. Questu aiuta ancu perde u grassu di u ventre . Stand, pusà o stendu. Aprite a bocca è respira uniformemente è lentamente per a bocca. Inhale per almenu dui seconde è exhale per più tempu, dì quattru à cinque seconde. Praticà questu almenu trè volte, ogni ghjornu.
Pudete ancu leghje nantu cumu riduce u grassu di u bracciu
