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U yoga, l'antica pratica per l'armunia di a mente è di u corpu hè un amalgama di esercizi di respirazione, meditazione è pose chì dirigenu u vostru corpu è a mente versu u rilassamentu.
Da migliurà a vostra salute fisica à a vostra salute mentale, praticà u yoga hè senza dubbitu bonu per a vostra salute generale.
Benefici di Yoga
A pratica regulare di yoga pò aiutà à riduce u dolore di schiena, l'artrite, i mal di testa è u sindromu di u tunnel carpale, oltre à riduce a pressione sanguigna è riduce l'insonnia [1] . Alcuni di i vantaghji principali di praticà regolarmente u yoga sò una flessibilità aumentata, una forza è un tonu musculari aumentati, una respirazione migliorata, energia è vitalità, metabolismu equilibratu, riduzione di pesu salute cardiovascolare è circulatoria, miglioramentu di e prestazioni atletiche ecc. [due] .
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Oltre à i benefici fisici, u yoga hà ancu parechji benefici mentali cume a creazione di chiarezza mentale è calma è a crescita di a cuscenza di u corpu. E pose yoga più cumune di yoga asanas sò Tadasana (posa di muntagna), Vrikshasana (posa di l'arburu), Bhujangasana (posa di cobra), Adho Mukho Svanasana (posa di cane versu u pianu) è Shavasana (posa di cadaveru) [3] .
Oghje, guarderemu i benefici di Bhujangasana o a posa di cobra.
Cumu fà a Posa Bhujangasana (Posa Cobra)
Prima di l'iniziu di sta posa, o, per quessa, qualsiasi eserciziu di rinfurzamentu di u schernu, per pochi minuti basta à ripusassi nantu à u stomacu fendu a manu cum'è un cuscinu, sottu à a testa, è a vostra guancia 1 appughjata nantu à a manu.
I vostri ditti duveranu esse toccu l'uni à l'altri è i tacchi devenu esse rivolti à u celu. Cusì, impedite a perdita di energia da u vostru corpu attraversu i vostri pedi.
Stà calmu, è inspira, tenendu da parte tutte e vostre preoccupazioni, cù u sensu di u to addome cù u ritimu di u to fiatu.
Passi Per Fà A Posa Cobra
- Passu 1 : Stenditi nantu à u stomacu è tenite a fronte in terra, cù i pedi posti inseme.
- Passu 2 : Pulsà u pavimentu aduprendu a cima di i vostri pedi.
- Passu 3 : Pone e mani sottu à e spalle è tene i gomiti vicinu à u vostru corpu.
- Passu 4 : Mantene a pusizione cù e scapole indietro è in giù per circa 2 minuti.
- Passu 5 : Stabilizà u vostru lombu appughjendu i vostri pedi in terra.
- Passu 6 : Inspirate è alzate u pettu è partite da u pianu.
- Passu 7 : Mantene a vostra spalla rilassata è fate u travagliu di i musculi posteriori.
- Passu 8 : Exhale è abbassatevi in terra.
- Passu 9 : Venite à a pusizione originale alzendovi cun l'aiutu di e vostre mani.
Attenti : Evite a pratica se soffre di ipertiroidismu, ernia, ulcera peptica o tuberculosi intestinali.
Benefici di Bhujangasana (Posa Cobra)
In Sanskrit, a parolla 'bhujanga' significa serpente è 'asana' significa posa, dendu à u yoga asana u so nome di posa cobra. A pose riceve u so nome postu chì s'assumiglia à una cobra ghjustu prima di u so attaccu. Hè una postura di solitu raccomandata per e persone cun malatie respiratorie [4] .
Questa posa di yoga hè ancu una parte di a sequenza tradiziunale Surya Namaskar è hè faciule d'amparà. A posa di cobra hè dimustrata per esse benefica per alleviare u dolore è l'inquietudine in i musculi di a schiena, di u collu è di l'addome. Inoltre, praticà bhujangasana regolarmente aiuterà à gestisce u stress è l'ansietà [5] .
Avà, femu un ochju dettagliatu nantu à i benefici chì bhujangasana pò avè a vostra mente è u vostru corpu.
1. Aiuta à Riduce u Grassu di Pancia
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Praticà a posa di cobra pò aiutà à riduce u grassu di u ventre è curà ancu e malatie digestive cum'è stinzia [6] . A posa di bhujangasana dà à u vostru addome una bona stesa è quandu i musculi addominali sò allungati bè, pò aiutà à riduce u grassu eccessivu intornu à u vostru ventre.
2. Migliora a Circulazione di u Sangue
Una bona circulazione di sangue hè u requisitu primariu per stà energicu è attivu è unu di i vantaghji principali di Bhujangasana hè chì aiuta à migliurà a circulazione di sangue [7] . Una volta chì avete una circulazione sanguigna adatta, e vostre cellule di u corpu saranu fornite di abbastanza nutrienti è ossigenu. Allo stesso modo, una migliore circolazione sanguigna aiuta ancu à mantene l'equilibriu ormonale [8] .
3. Stimula l'Organi Addominali
Cum'è l'accennatu prima, u bhujangasana hè assai utile per e persone chì soffrenu di disturbi digestivi. A posa chì si stende aiuta à dà un massaghju dolce à l'organi interni è stimulerà u sistema digestivu à funzionà bè [9] .
4. Rinforza a Spina
A posa di cobra hè efficace per offre un bonu allungamentu à a vostra schiena, hè assai utile per rinfurzà a spina. Hè cuncepitu in modu tale chì a vostra parte inferiore è superiore sia allungata [10] .
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Nota : Se soffre di mal di schiena crònicu, hè cunsigliatu di cunsultà un duttore per assicurassi chì praticà sta posa di yoga ùn averà alcuna contraindicazione.
5. Aiutate à Gestisce u Stressu È a Fatiga
Praticà u bhujangasana hè statu trovu assai utile in u trattamentu di i sintomi di stress cum'è fatica, mal di testa è debolezza [ondeci] . Cù questu, hè efficace in a gestione di i sintomi di depressione ancu, in una certa misura [12] .
Nota : Sì avete migraña o insonnia , piglià l'opinione di un espertu.
6. Calma a Sciatica
Sciatica hè a cumpressione o pizzicamentu di u nervu sciaticu, chì hè causatu da ferite o traumatismi in u bacinu, natiche o coscia, diabete è seduta prolungata [13] . Bhujangasana hè statu dimustratu per aiutà à calmà u dolore causatu da a cundizione perchè aiuta à calmà i nervi [14] .
7. Pò trattà i prublemi di ciclu menstruale
Cum'è sopra menzionatu, bhujangasana hè una posa di yoga efficace per e persone chì soffrenu di prublemi addominali è u listessu travagliu per i prublemi di u ciclu menstruale ancu. Si dice chì praticà regolarmente a posa pò aiutà à risolve i prublemi irregulari di u ciclu mestruale [quindici] .
Alcuni di l'altri benefici di a posa bhujangasana (posa di cobra) sò i seguenti [16] :
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- Rinforza i bracci è e spalle
- Aumenta a flessibilità
- Migliora l'umore
- Apre u pettu è aiuta à schjarisce i passaghji di u core è di i pulmoni
- Migliora a fertilità maschile
- Ferma è tonifica i glutei
- Diminuisce a rigidità di u bassa bassa
In Una Nota Finale ...
E donne incinte ùn anu da fà sta posa di yoga per via di u stress annantu à u ventre inferiore. Per questa materia, ancu e persone cù qualsiasi cirurgia o operazione stomacu o ernia anu da ancu evità. Includite a bhujangasana in u vostru prugramma di yoga è coglie i so ultimi benefici per una vita sana.
